Charlie a Gárl

Za Hranicí Fitness

Health CS ↓ 242 episodes

Karel Mencl a Karel Ticháček, dva hlasy, které již čtvrtým rokem tvoří podcast Za Hranicí Fitness. Každý druhý týden přinášíme našim posluchačům nové epizody, ve kterých se zaměřujeme na širokou škálu témat. Ať už je to zdraví, cvičení, strava, suplementace, psychika nebo biohacking, vždy se snažíme přinést nejen naše osobní zkušenosti, ale také nejnovější vědecké poznatky.

Author

Charlie a Gárl

Episodes

#17: Dýchání - Jeho funkce, jak a proč správně dýchat, uklidňující a aktivační techniky, jak usnout rychleji 06.03.2020 43:14

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jak funguje dýchání - Co vše ovlivňuje na fyzické i psychické úrovni - Mělké vs hluboké dýchání pomocí bránice - Proč používat nos místo pusy - Parasympatikus vs sympatikus - Naše oblibené uklidňující a aktivační metody - LIVE dýchání, které si můžeš s námi vyzkoušet Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí...

#16: Adriena Pecinová - Ido Portal Method, pohyb v průběhu dne, fyzioterapie, všestrannost vs. specializace a mnoho dalšího 28.02.2020 1:25:05

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš:   - Představení Adrieny Pecinové - Kdo je Ido Portal a co je to Ido Portal Method - Jak se Adri osobně setkala s Ido Portalem - O škole a výuce v Pohyb je život - Jaký vliv má pohyb na náš mozek - Proč je potřeba hýbat se celý den a jak s tím začít - Proč je důležité neustále se učit novým věcem - Jaký je rozdíl mezi trenérem a učitelem - Jaké...

#15: Otužování - Jak díky němu efektivně hubnout, jeho zdravotní benefity, co je to hnědý tuk, mechanismy účinku a metody otužování 21.02.2020 52:16

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš:   - Pozitivní efekty na tělo i psychiku - Jak využít otužování pro pálení bílého tuku - Jak funguje termogeneze při otužování - Co je to noradrenalin a jaké má efekty - Co je to hnědý tuk a jak funguje - Proč je důležitá postupná adaptace na chlad - Různé metody otužování a jak začít Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! F...

#14: Porno - Proč na něm vzniká závislost, jak snižuje naší motivaci, sebevědomí i libido a jak to změnit 14.02.2020 38:26

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš:   - Jak porno ovlivňuje naší motivaci, energii, náladu, sebevědomí a mnoho dalšího - Co je to dopamin a jak funguje - Proč na pornu vzniká silná závislost - Proč reaguje nás mozek jinak na porno než na sex - Co je to lymbický systém v mozku a jak s ním souvisí porno - Povídání o studii, kde opičáci platili za obrázky opičích zadků - 30 denní c...

#13: Dominik Kodras - Trenérství, přetrénování, ztráta libida a menstruace, dýchání, vzdělávání, Q&A 07.02.2020 1:02:57

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jaký má Dominik přístup k trénování - Rozdíly v tréninku profesionálního vs kondičního sportovce - Ztráta libida/menstruace - příčiny a možné nápravy - Dýchání - použití a oblíbené aktivační / uklidňující techniky - Investice do vzdělání - hodnota informací, kde a jak se Dominik vzdělává - Otázky a odpovědi Zmiňovaný Instagram na koučku žien, bag...

#12: Základy pro trénink začátečníka - Naše začátky, jak má vypadat rozcvička, které cviky a jejich progrese vybrat, jaké zvolit tempo a pauzy 31.01.2020 57:20

Zdraví tě Charlie a Gárl!   V této epizodě uslyšíš:   - Jak vypadaly naše začátky ve fitku - Proč nezačít cvičit jako kulturista - Jaké jsou základní pohybové vzorce / cviky a jejich progrese - Jak naložit s doplňkovým tréninkem podle aktuálního cíle - Jakým tempem začít cvičit a jaké mít pauzy mezi sériemi - Srandu, smích a zábavu! Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vaz...

#11: Alkohol - Jak ovlivňuje nabírání tuku, svalové hmoty a jaký má vliv na mozek a spánek 24.01.2020 58:50

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jaký má vliv na přibírání tuku - Jaký má vliv na testosteron a nabírání svalové hmoty - Jak ovlivňuje naše myšlení a paměť - Kdy je nejlepší ho pít a v jakém množství - Jaká je Charlieho nejoblíbenější forma alkoholu - Co použít jako první pomoc při kocovině Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness...

#10: Kapacita trávení - Jak zlepšit své trávení a získat díky tomu lepší zdraví, postavu i prožitek života 17.01.2020 49:34

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jak funguje trávení (Gárl to vypráví jako pohádku) - Základní pilíře pro maximalizaci trávicí kapacity - Jak podpořit zdraví střevní bariéry - V jakých potravinách najdeme hodně trávicích enzymů - Jak využít malý příbor nebo čínské hůlky pro ztrátu tuku - Proč je výhodné dát si po jídle procházku (pokud nechodíte jako C3PO) - Spoustu dalších info...

#9: Martin Feiferlík - Crossfit, tréninky, životní styl a zkušenosti s vlastním gymem 10.01.2020 41:11

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Kdo je to Martin Feiferlík - Jeho sportovní historie a úspěchy - Jak vypadá jeho trénink - Jaký má životní styl - Co plánuje za závody - Co obnáší mít vlastní gym Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness

#8: Závěr roku 2019 a co plánujeme ve 2020 - Shrnutí, cíle a historky 03.01.2020 27:10

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Proč kvůli cukroví musel Charlie do nemocnice - Jak jsme jedli a cvičili kolem Vánoc - Jak nepodlehnout nemoci aneb vyléčení za 1 den - Naše plány a cíle na rok 2020 Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness

#7: Závislost na cukru - Co jí způsobuje a jak s ní bojovat 27.12.2019 37:34

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Co je to cukr - Jak na něj reaguje náš mozek - Proč ho chceme jíst víc a víc - Jak bojovat se závislostí na cukru - Bonus: V jaké části dne je nejvyšší inzulínová citlivost Zmíněná studie o inzulínové citlivosti: Human adipose tissue expresses intrinsic circadian rhythm in insulin sensitivity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001513...

#6: Spánek - Proč a kolik ho potřebujeme, jak ho okamžitě zkvalitnit 21.12.2019 1:12:51

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Proč je spánek potřebný - Kolik hodin denně ho potřebujeme - Na jaké tělesné funkce má vliv - Jak ovlivňuje naše zdraví, produktivitu i náladu - Známky kvalitního a nekvalitního spánku - Tipy a triky na okamžité zlepšení spánku! Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitnes...

#5: Vánoční tipy a triky - Jak přes Vánoce nepřibrat a užít si je na maximum 13.12.2019 24:50

Zdraví tě Charlie a Gárl!  V této epizodě se dozvíš: - Jak přežít obžérství kolem Vánoc - Jak zlepšit využití snědeného cukru - Jak zvýšit pálení tuku - Další tipy a triky Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness

#4: Jak si nastavit cíle v tréninku - Správné zaměření, proč měřit progres a jak udržet motivaci 06.12.2019 37:29

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Jak si vybrat správné zaměření tréninku - Proč si měřit progres - Jak si udržet motivaci dlouhodobě - Jak by měl cvičit začátečník - Další random nápady, který nás zrovna napadly Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness

#3: Mikrobiom - Co to vlastně je, proč je důležité jeho zdraví a jak se o něj starat 29.11.2019 51:00

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Co je to mikrobiom - Jak ovlivňuje naše zdraví i náladu - Co jsou to prebiotika a probiotika - Jak se starat o svůj mikrobiom - Tipy a triky Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness

#2: Základy stravovacích návyků - Jak začít při změně stravování, kvalita vs kvantita potravin a jak zjistit individuální potřeby 20.11.2019 31:22

Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Jakými kroky začít při snaze zlepšit své stravování - Jak vybírat kvalitní jídlo - Kvantita vs kvalita potravin - Jak na nás působí stravovací odměny, tzv. "treats" - Jak pozorovat sám sebe, abys jedl podle vlastních potřeb. Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness

#1: Úvodní epizoda - Kdo jsme, o čem tenhle podcast bude a proč je super nápad začít nás poslouchat 19.11.2019 27:49

Vítej! Zdraví tě Charlie a Gárl!  V této epizodě se dozvíš: - Kdo vlastně jsme - Proč jsme se rozhodli začít točit vlastní podcast - Proč název "Za Hranicí Fitness" - Co plánujeme točit za témata. Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness