Yolanda Cuevas

A la pregunta de ¿cuántas fases tiene tu respiración? se suele contestar que 2. Quiero que busques tus 10 minutos y te adentres a conocer tu respiración. www.yolandacuevas.es

Hoy conectamos con uno de nuestros sentidos, el oido. Solo permanece atento al surgir de los diferentes sonidos naturales y como se sienten en el cuerpo, hasta que oigas el sonido de las campanillas. En ese momento realizas una respiración profunda y abres los ojos si los tenías cerrados. Recordad que cerrar los ojos es para centrarse más en la experiencia y no haya distracciones. Pero puede ser q...

Te presento una práctica formal para aumentar la conciencia de nuestros pensamientos, emociones, sentimientos, sensaciones y de las conductas que ya no nos sirven. Permite tomar conciencia de la naturaleza inconstante de la experiencia, de la impermanencia de los pensamientos, sensaciones y emociones y de la propia respiración, ofreciéndonos el contacto con la libertad. Te invito a sentarte a reco...

La práctica informal de la pasa es una práctica común que se presenta en mindfulness. Consiste en experimentar y comer atentamente con todos los sentidos una pasa. Hoy en día cada vez es más frecuente comer distraído mientras se mira o se habla con el móvil, trabaja con el portátil, se lee, ve la televisión…De este modo no se degusta ni disfruta la comida, se hace de forma rápida, en modo piloto a...

10 minutos para parar y empezar a ser. 10 minutos para empezar a relacionarse con los pensamientos de una forma diferente, como fenómenos mentales sin pegarse a ellos. 10 minutos para estar con la experiencia del presente sin querer anularla o hacerla desaparecer. 10 minutos para entrenar tu bienestar. Recuerda empezar con una postura atenta, en un lugar tranquilo y libre de interrupciones. Respir...

Desde la tranquilidad y sin expectativas, con la intención de experimentar de la forma más sentida lo que nos rodea a través de los sentidos vas a buscar un lugar tranquilo, donde no haya molestias ni interrupciones. Con una postura atenta, y la espalda recta para que fluya la energía vas a chequear y soltar las tensiones Respira tres veces profundamente con el sonido de las campanillas y enciende...

El escaneo corporal es una práctica importante de mindfulness porque con ella adquieres mayor conciencia de lo que ocurre en tu propio cuerpo, momento a momento. Es un método extraordinario para restablecer el contacto perdido, ausente con el cuerpo por estar demasiado en la mente. No es un método de relajación aunque sea un efecto secundario que puede que notes en ocasiones El objetivo es entrena...

Hay que aprender a parar y entrenar nuestra capacidad de conectar con nuestra propia respiración día a día. Atender y familiarizarnos con nuestra respiración en un modo diferente a la del modo supervivencia, la que nos permite mantenernos con vida. Parar, respirar y ser. NO hacer nada más. 3 minutos para calmar la mente, para conectar con las emociones, sensaciones y pensamientos...Date cuenta de...

La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el médico Edmund Jacobson en 1920. Jacobson argumentaba que ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular. Este cambio corporal envía información al cerebro de calma y relajación no compatible con la tensión. Busca el momento del d...