Yolanda Cuevas

A veces los días se llenan demasiado. Demasiadas prisas, demasiados pensamientos, demasiadas emociones juntas. Y aunque el cuerpo sigue avanzando, por dentro todo pide una pausa. Esta meditación es una invitación a detenerte por unos minutos, a bajar el ritmo y a volver a tu centro. No necesitas que todo esté resuelto para empezar, ni sentirte tranquilo antes de escucharla. La calma no es algo que...

Antes de comenzar esta meditación, quiero invitarte a hacer una pausa. A dejar por unos minutos todo lo que tengas entre manos, todo lo que ocupa tu mente, y permitirte este espacio para ti. Hemos llegado al final de un año más, un año que ha sido imperfecto, humano y lleno de matices. Un año que, de una forma u otra, te ha transformado. Hoy no buscamos juzgar lo vivido, ni medir si fue suficiente...

Prepararte para hablar en público no solo implica organizar tus ideas, también requiere estar en sintonía con tu cuerpo y tu respiración. Este Body Scan guiado te ayuda a relajar tu cuerpo, liberar tensión y aumentar la sensación de seguridad interna. Durante esta práctica aprenderás a: Escanear tu cuerpo y soltar la tensión acumulada. Conectar con tu respiración y mantener la calma. Activar tu pr...

Hablar en público puede generar nervios, tensión o miedo, incluso en personas con experiencia. Esta meditación guiada está diseñada para ayudarte a conectar con tu calma interior y tu seguridad antes de hablar frente a otros. Con solo unos minutos de práctica, podrás: -Reducir la tensión física y mental. -Sentirte más presente y centrado/a. -Activar tu confianza y conexión con tu voz auténtica. Es...

Te invito a darte unos minutos solo para ti, para volver la mirada hacia tu propio valor y tu capacidad. Esta meditación está diseñada para ayudarte a reconectar con tu confianza interior, tu experiencia y tu profesionalidad, antes de una entrevista laboral. No se trata de prepararte, de ensayar respuestas o de intentar ser perfecta. Se trata de sentirte sostenida por tu propia fuerza, de reconoce...

Hay momentos del año en los que sentimos con más fuerza la ausencia de las personas que ya no están. Su recuerdo aparece en forma de nostalgia, de gratitud, de amor o de tristeza… Y todas esas emociones son parte natural del vínculo que tuvimos con ellas. Esta meditación es una invitación a recordar con amor, a abrir un espacio de calma y conexión interior para honrar su memoria sin quedarnos atra...

A veces, cuidar de uno mismo no resulta fácil. Nos enseñaron a estar para los demás, a cumplir, a rendir… pero no siempre a detenernos, escucharnos y atender lo que necesitamos. Sin embargo, el autocuidado no es un acto egoísta: es una forma de respeto, una manera de decirnos “también merezco descanso, ternura y tiempo para mí”. Esta meditación es una invitación a reconectar con ese espacio intern...

En esta meditación te invito a conectar con tus sentidos como una forma de volver al presente. A menudo vivimos tan inmersos en pensamientos y distracciones que dejamos de percibir lo que realmente está ocurriendo aquí y ahora. A través de la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, podemos redescubrir la vida en su forma más simple y real. Esta práctica te propone abrirte a las sensaciones...

Quiero proponerte una imagen muy sencilla para acompañarte en los momentos en los que piensas en comer: la imagen de un semáforo. Muchas personas que han aprendido a comer por costumbre, por obligación o como refugio emocional, sienten que la comida es automática, como si no hubiera espacio para decidir. Lo que buscamos con esta práctica es crear un instante de pausa. Ese pequeño momento puede cam...

Muchas veces, cuando venimos de una historia en la que la comida estuvo ligada a normas externas, a emociones difíciles o a costumbres rígidas, dejamos de escuchar lo que realmente dice nuestro cuerpo. Podemos comer por inercia, por horario, por ansiedad o tristeza… y al final nos cuesta mucho identificar cuándo de verdad tenemos hambre. En esta meditación vamos a entrenar algo muy simple pero pod...

La vida no siempre sucede como esperamos. A veces nos encontramos con emociones intensas, pensamientos que nos incomodan o situaciones que escapan a nuestro control. En lugar de luchar contra ellas, podemos aprender a recibirlas con apertura y amabilidad. Esta meditación guiada te invita a conectar con el momento presente, reconocer lo que está aquí y ahora, y soltar la necesidad de cambiarlo de i...

A veces, lo que más necesitamos no es cambiar cómo nos sentimos, sino aprender a estar con lo que sentimos. Aprender a estar con tus emociones es una meditación que nace desde ese lugar: el deseo de acompañarte en la habilidad de sostener lo que aparece en tu interior con presencia y amabilidad. Las emociones no necesitan ser controladas ni eliminadas; necesitan ser vistas, escuchadas y respetadas...

Mindfulness puede mejorar el sueño de varias maneras, ayudando a reducir el insomnio y a mejorar la calidad del descanso. Aquí te explico cómo: 1. Reducción del estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad son de las principales causas de insomnio. La práctica de mindfulness ayuda a regular el sistema nervioso, disminuyendo la rumiación mental y promoviendo un estado de calma antes de dormir. 2....

Una meditación para conectar con el corazón y con preguntas poderosas para terminar y empezar el año.

Una meditación de tres minutos o los que necesites. Gracias por acompañarte

El escáner compasivo combina los beneficios de la atención plena con la autocompasión, enfocándose en recorrer el cuerpo con una actitud amable y comprensiva. Beneficios: -Conexión mente-cuerpo: Incrementa la conciencia corporal y ayuda a identificar necesidades físicas y emocionales. -Reducción del estrés y la ansiedad: Relaja el cuerpo, disminuye el cortisol y promueve calma emocional. -Autocomp...

La meditación de la bondad promueve diferentes beneficios: Fomenta la aceptación personal, porque promueve la autocompasión y la aceptación de las propias imperfecciones. Cultiva sentimientos de amor, compasión y gratitud hacia uno mismo y los demás. Reduce emociones difíciles porque ayuda a disminuir la ira, la envidia y el resentimiento. Reduce el estrés y la ansiedad. Fortalece las relaciones i...

Gracias por elegirme para cuidarte. Te acompaño en una meditación de duración media para desarrollar contacto con el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales, atención, presencia, conexión con el momento presente, concentración, paciencia, aceptación y apertura, ecuanimidad y calma mental. Busca un lugar tranquilo y comenzamos.

Una meditación corta inspirada en Jan Chozen Bays para realizarla siempre que comas pero especialmente si tienes problemas digestivos. Se desarrolla el contacto con el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales. Entrena la atención, presencia, conexión con el momento presente, concentración y paciencia. ¡Qué mejor forma de empezar a comer! Agradezco que...

Te acompaño en esta meditación para desarrollar aceptación y apertura, regulación emocional y estabilidad, calma mental, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales.

Es una meditación para niños de todas las edades. Enseñar a los niños estas actividades promueve la conexión y desarrollar los recursos internos que van a ser necesarios de por vida. Esta práctica ayuda a conectar con la calma mental, desarrolla el yo observador, conciencia corporal y des-identificación con las sensaciones corporales, regulación y estabilidad.

Una meditación para conectar y saber acompañar el miedo en vez de evitarlo. Una meditación que permite el contacto con el yo observador, la conciencia corporal, y des-identificación con las sensaciones corporales, conexión con el momento presente, aceptación y apertura, regulación emocional y estabilidad, calma mental, confianza en la vida y conexión con otras personas. Un fuerte abrazo.

Una meditación para conectar de manera especial con tu bebé o bebés. Estos espacios favorecen el vínculo y la conexión, permiten que el encuentro en el exterior el día del parto se de desde la conexión. Busca un lugar tranquilo y libre de estímulos. Respira lento y profundo y regálate este espacio para poder escuchar el sentir de tu bebé. Os deseo lo mejor.

Una de las habilidades en la vida es la capacidad de responder en vez de responder ante situaciones, difíciles, retadoras. Te invito a que escuches esta meditación y que te sume en tu tu deseo de responder.

La meditación ayuda con la rumiación porque entrena la mente para estar presente, en el aquí y ahora. Regula las emociones, disminuye la identificación con los pensamientos negativos, reduce el estrés y mejora la concentración. La práctica crea un cerebro más capaz, un entorno mental que facilita de un modo alejado de patrones de pensamiento repetitivos y dañinos, que desgastan, agotan, entristece...