Yolanda Cuevas

A veces el estrés, el estilo de vida, el desborde por trabajo, hijos...miedos o problemas de salud no permiten conectar con el embarazo. Esta meditación es una oportunidad de parar y conectar con lo que verdaderamente importa. Desarrollar la consciencia del embarazo y facilitar el vínculo. Os abrazo,

Una meditación para entrenar la atención, la presencia, la conexión con el momento. La concentración, la paciencia y desarrollar el yo observador. Recuerda que tienes mis iniciativas sobre mindfulness y respiración en yolandacuevas.es

SE trata de una meditación adaptada de Sean Fargo para desarrollar atención presencia, autoconocimiento, autoconfianza y confianza con la vida. Busca un lugar tranquilo, realiza algún movimiento corporal para atraer la atención y siéntate de manera atenta y relajada con ambos pies en el suelo. Más iniciativas de regulación y mindfulness en mi web Yolandacuevas.es

Esta meditación es una oportunidad para conectar y agradecer. Te invito a que te sientes de forma atenta y coloques tus pies de manera firme en el suelo.

El escaneo corporal es una práctica importante de mindfulness porque con ella adquieres mayor conciencia de lo que ocurre en tu propio cuerpo, momento a momento. Es un método extraordinario para restablecer el contacto perdido, ausente con el cuerpo por estar demasiado en la mente. No es un método de relajación aunque sea un efecto secundario que puede que notes en ocasiones El objetivo es entrena...

Hay emociones, intensas, dolorosas que condicionan la forma de pensar y actuar. Y muchas veces se las ve venir. La mente se activa, el cuerpo se tensa cuando se está enfadada, tensa, preocupada en exceso o agobiada. Esta práctica permite aportar suavidad a la experiencia, aliviar la presión del momento, bajar el volumen emocional. No se trata de no sentir, de apartar, taponar las emociones.

El cerebro es una fábrica de pensamientos pero son fenómenos mentales no realidades. Aprender a relacionarse con ello es clave para no sufrir. Fingir que no existen, evitarlos o enmascararlos con malos hábitos sabemos que no suma ala salud mental y bienestar. La práctica de la atención plena permite abordar los pensamientos con curiosidad y distancia.

Es frecuente comer distraído mientras se mira o se habla con el móvil, trabaja con el portátil, se lee o ve la televisión…De este modo no se degusta, ni disfruta la comida, se come desconectado, sin presencia, en modo piloto automático. Y una de las consecuencias es comer de más y desentrenar el cerebro y activarlo. Esta práctica nos permite descubrir un nuevo modo de alimentación consciente y tom...

Una oportunidad para crear una pausa y empezar a comer desde el agradecimiento y conexión. Creando un nuevo hábito alejado de la desconexión y piloto automático. Dando valor al proceso de alimentarse, fomentando el autocuidado. Espero que sea inspirador y de ayuda en tu hábito de alimentación.

Regular las emociones antes de comer nos permite comer con mayor serenidad. Construir hábitos saludables en torno a la alimentación es una necesidad en la actualidad. Esta práctica te va a ayudar a conectar con tu cuerpo, con tus emociones y reconocerlas y situarlas corporalmente. Acercarte a ellas con amabilidad aceptando lo que surge momento a momento, sin pretender cambiarlo. Así se desarrolla...

Es una práctica formal más breve y sencilla que puede utilizarse como práctica informal en nuestro día a día, varias veces al día. Es una práctica que puede hacerse en 3 minutos pero también en menos o alargándola. Es una práctica que nos permite desactivar el piloto automático para activar la atención plena en el día. Esta práctica nos permite: -Incluir la práctica en nuestra vida diaria en cualq...

Una práctica para empezar a relacionarse con la compasión hacia uno mismo y los demás.

Este ejercicio te permite aprender a prestar atención con serenidad a las emciones o sensaciones difíciles de diferente intensidad. Ansiedad, miedo, tristeza, inceridumbre, angustía.... Bajar al cuerpo es la mejor decisión que podemos hacer. No esperes a que sea intensa la emoción o sensación, en cuanto la notes lo puedes hacer. Cuanto más practiques más fácil será para tí detectarte en el cuerpo...

Comer de manera serena, disfrutando y con atención es un reto para muchas personas. Aquí te dejo un audio para que puedas practicar cada día. Puedes escucharlo antes de comer para centrar tu intención, o incluso escucharlo mientras inicias la comida. Lo importante es practicar cada día, en alguna comida, a solas o en compañía. Espero que te ayude. www.yolandacuevas.es

Conectar con el verdadero propósito por el que quieres desarrollar una vida mindfulness te ayudará a comprometerte. La primera respuesta es solo el comienzo. www,yolandacuevas.es

El mindfulness es una invitación a mirar hacia dentro. Y descubrir el patrón de tus emociones y pensaminetos loq ue te aporta sabiduría. Detenerte y dedicarte un tiempo para mirar y mirate con ojos nuevos. www.yolandacuevas.es

Aprender a tolerar las emociones difíciles y su aceptación hará que no queramos hacerlas desaparecer. www.yolandacuevas.es

Con la práctica de Mindfulness aprendemos a gestionar las emociones, pensamientos y comportamientos a responder en vez de reaccionar para poder afrontar las situaciones de la vida. Una mayor libertad por el conocimiento en uno mismo y la aceptación. La práctica habitual de Mindfulness se asociada al aumento de la densidad axonal y al aumento de la mielina en los axones de la corteza cingulada ante...

Conectar contigo mismo te permitirá valorar y agradecer. Disfruta. www.yolandacuevas.es

Anclarte a tu respiración permite no hundirte en la marea de pensamientos, sensacione sy emociones. Respira. www.yolandacuevas.es

Una forma de llegar más allá de nuestros juicios. Gracias Bob Stahl www.yolandacuevas.es

Los valores necesitan ser entrenados, necesitamos honrarlos. Reconocer cuando la impaciencia visita tu mente y tu cuerpo tet abre la oportunidad de trabajarla. Todos podemos desarrollar nuestra paciencia y sentirla te permite ser. Permite ser menos reactivo y no abandonar en el camino aquello que te propones. Aquí un primer paso para conectar. www.yolandacuevas.es

No se puede tener la mente en blanco. Se pueden tener alrededor de 60000 pensammientos al día. La mente no deja de pensar, analizar, entender y resolver...de día y de noche. Pero los pensamientos como las emociones tienen un principio y un final. Te invito a investigar tus pensamientos y no a luchar. Relacionarte con ellos de otra manera y no fusionarte con ellos te dará libertad. www.yolandacueva...

Si quieres asentar tu mente ocupada vuelve atus sentidos. Norman Farb y sus colegas (2010) destacan que cuando llevamos la atención al presnete la activida en la zona cerebral asociada a la distracción mental se enlentece. Una vez que termminas la práctica reflexiona que supone aplicar la mente de principiante, como si fuera la primera vez que.... No olvides agradecerte estos minutos que te dedica...

Si estás etsresado, ansioso es fácil que respires de forma superficial. Aprender a respirar profundamente alivia el etsrés. Así que hay que a base de entrenar aprenderás a respirar profundamente con el vientre. Puedes practicar este ejercicio en cualquier momento, antes de irte a dormir, cuando te despierta. Sentado, en la trabajo, en casa incluso de pie o andando cuando te familiarices con la prá...