Yeki Mesle To | یکی مثل تو

️ در این اپیزود یاد می‌گیریم چرا خودکشی فقط به افسردگی محدود نمی‌شود. با نظریه بین‌فردی خودکشیِ توماس جوینر آشنا می‌شوید. سه عامل مهمی را می‌شناسید که می‌توانند خطر خودکشی را افزایش دهند: احساس سربار بودن احساس تعلق نداشتن کاهش حساسیت نسبت به درد و مرگ چرا بسیاری از افراد، رنج عمیق اطرافیانشان را نمی‌بینند. سه باور غلط و رایج درباره خودکشی را با هم مرور می‌کنیم. درباره مفهوم «درد روانیِ تحمل‌ناپذی...

در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که بحران میانسالی واقعاً چیست و آیا همه آن را تجربه می‌کنند؟ چرا میانسالی برای خیلی از آدم‌ها به یک دوره بازنگری تبدیل می‌شود؟ اصطلاح «بحران میانسالی» از کجا آمده و چرا این‌قدر معروف شده است؟ دنیل لوینسون درباره «ساختار زندگی» و بازنگری آن چه می‌گوید؟ چرا گیل شیهی معتقد بود این دوره بیشتر یک «گذار» است تا یک بحران؟ اریک اریکسون میانسالی را با چه سؤال مهمی...

در این اپیزود با هم درباره این حرف می‌زنیم که • آیا همه‌ی غر زدن‌ها شبیه هم هستند؟ • پشت غر زدن‌های ما چه چیزهایی پنهان شده است؟ • چرا مغز ما بیشتر روی مشکل‌ها تمرکز می‌کند؟ • چه زمانی غر زدن کمک‌کننده است و چه زمانی فقط انرژی‌مان را می‌گیرد؟ • و چطور می‌توانیم از تکرار، به سمت تغییر حرکت کنیم. منابع اصلی این اپیزود تفکر، سریع و کند — Thinking, Fast and Slow — Daniel Kahneman گفت‌وگو با خود — Chat...

توی این اپیزود با هم یاد می گیریم که • سلامت روان مردان واقعاً چیست و چه تصوری از مرد بودن می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند. • چرا بسیاری از پسرها از کودکی یاد می‌گیرند احساساتشان را پنهان کنند. • چرا افسردگی مردان همیشه شبیه غم و گریه نیست و گاهی خودش را به شکل خشم، کار افراطی یا سکوت نشان می‌دهد. • چرا خشم، اغلب احساس اصلی نیست و می‌تواند زبانی برای بیان درد، شرم و تنهایی باشد. • چرا بسیاری از م...

توی این اپیزود با هم یاد می گیریم که تفاوت شنیدن و گوش دادن چرا بیشتر برای پاسخ دادن گوش می‌دهیم تا فهمیدن چرا در گفتگوهای سخت کمتر می‌شنویم نقش مغز و حالت «تهدید» در کاهش کیفیت شنیدن موانع اصلی شنیدن: قضاوت، دفاع، نصیحت و ذهن‌خوانی شنیدن مؤثر به معنی موافقت کردن نیست چطور شنونده‌ای بهتر و آگاه‌تر باشیم آشنایی با «قطب‌نمای شنیدن» و ۵ سؤال کلیدی برای گفتگوهای سخت چگونه به دیگران احساس دیده شدن و شن...

توی این اپیزود می‌خوایم درباره همین صدای پنهان حرف بزنیم.  درباره اینکه چرا این‌همه به خودمون شک می‌کنیم،  چرا موفقیت همیشه این حس رو درمان نمی‌کنه،  ریشه‌های این تردید از کجا میان،  و چطور میشه حتی با وجود ترس و uncertainty…  چیزی قوی‌تر از شک ساخت:  اعتماد به خود. منابع این اپیزود کتابهای: Big Trust - Shadé Zahrai Self-Compassion - Kristin Neff ویدیو و پادکست‌های: M...

تو این اپیزود، سراغ سؤالِ آشنای «خب که چی؟» می‌ریم • اینکه این صدا چرا قبل از شروع، وسط مسیر یا حتی بعد از رسیدن میاد سراغمون • درباره‌ی ریشه‌های “که چی؟” حرف می‌زنیم؛ از ترس و خستگی تا سوگ، کمال‌گرایی و خلأ معنا • از نقش کودکی، مقایسه شدن، فشار خانواده و جامعه در شکل‌گیری این صدا می‌گیم • بررسی می‌کنیم کِی این سؤال طبیعی و حتی بیدارکننده‌ست، و کِی باید جدی گرفته بشه • و در آخر، درباره‌ی این حرف م...

در این اپیزود یاد می‌گیریم تفاوت واقعی بین صبر و تحمل چرا مکث کردن این‌قدر سخت است آستانه تحمل در روان‌شناسی یعنی چه تحمل پریشانی و تحمل عدم قطعیت چیست چرا گاهی قبل از فکر کردن، واکنش نشان می‌دهیم تفاوت صبر سالم و فرسودگی خاموش چطور بین واکنش و انتخاب، مکث ایجاد کنیم چه زمانی صبر مفید است و چه زمانی فقط داریم آسیب می‌بینیم  منابع این اپیزود Man’s Search for Meaning — «انسان در جستجوی معنا» Vi...

در این اپیزود یاد می‌گیریم اعتماد چیست و چرا فقط یک «حس» ساده نیست چرا اعتماد یعنی پذیرش ریسک و آسیب‌پذیری تفاوت «خوب بودن» با «قابل اعتماد بودن» نقش قابل پیش‌بینی بودن در شکل‌گیری اعتماد ریشه‌های اعتماد در کودکی و تجربه‌های اولیه تفاوت اعتماد ذهنی (شناختی) و احساسی لایه‌های مختلف اعتماد (عاطفی، رفتاری، صداقت، پذیرش) چرا اعتماد در لحظه‌های کوچک ساخته و تخریب می‌شود چه اتفاقی درون ما می‌افتد وقتی ا...

در این اپیزود یاد می‌گیریم چرا در بحران‌ها اول فحش می‌آید و بعد طنز نقش سیستم جنگ یا گریز (Fight or Flight) در واکنش‌های سریع ما اینکه فحش دادن همیشه بی‌ادبی نیست و گاهی تخلیه روانی است ارتباط بین شرم، بی‌قدرتی و خشم کلامی چرا انسان‌ها در شرایط سخت شروع به شوخی و خنده می‌کنند سه نظریه اصلی درباره خنده (تخلیه تنش، ناهماهنگی، برتری) اینکه طنز چگونه به‌عنوان یک مکانیسم دفاعی بالغ عمل می‌کند تفاوت انو...

در این اپیزود یاد می‌گیریم جنگ از نگاه روان‌شناسی دقیقاً چیست؟ آیا جنگ فقط درگیری نظامی است؟ انواع مختلف جنگ کدام‌اند؟ (نظامی، داخلی، نیابتی، سایبری و روانی) چرا جنگ یکی از شدیدترین تجربه‌های تروماتیک برای انسان است؟ تفاوت تجربهٔ مستقیم و غیرمستقیم جنگ چیست؟ ترومای مستقیم و ترومای ثانویه چه تفاوتی دارند؟ چرا واکنش افراد به جنگ با هم متفاوت است؟ تاب‌آوری در شرایط جنگ به چه معناست؟ چرا احساسات متناق...

در این اپیزود یاد می‌گیریم نفرت دقیقاً چیه و چه تفاوتی با خشم، بیزاری، رنجش، حسادت و شرم داره چرا خیلی وقت‌ها به اشتباه اسم احساسات دیگه رو «نفرت» می‌ذاریم نقش مغز در شکل‌گیری نفرت و فعال شدن سیستم بقا چطور نفرت از یک واکنش محافظتی تبدیل به حالت مزمن میشه زخم‌های فعال پشت نفرت: تحقیر، بی‌عدالتی، خیانت، طرد شدن و تهدید هویت تفاوت نفرت فردی و نفرت جمعی چرا نفرت حس قدرت و قطعیت میده و رها کردنش سخته...

🎙 در این اپیزود با هم یاد می‌گیریم که… تروما می‌تواند سه «ستون نامرئی روان» را بلرزاند: دنیا جای امنی است جهان قابل فهم و تا حدی عادلانه است من فردی توانمندم و می‌توانم اثر بگذارم پاسخ‌هایی مثل بی‌قراری، خشم، بی‌حسی یا خاموشی، تلاش سیستم عصبی برای بقا هستند در بحران، هدف نباید حداکثری باشد؛ باید حداقلی، کوچک و قابل انجام باشد هدف‌های کوچک: حس عاملیت و کنترل درونی را برمی‌گردانند به سیستم عصبی «پای...

این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌ده • از دست دادن" دقیقاً یعنی چی و چرا همیشه فقط به مرگ محدود نمی‌شه" • چه انواع مختلفی از از دست دادن وجود داره؛ از شخصی تا جمعی • چرا بعضی سوگ‌ها ناتمام، مبهم یا به تعویق افتاده می‌مونن • سوگ چه شکل‌هایی می‌تونه داشته باشه؛ • مدل‌های شناخته‌شده سوگ چی می‌گن، و چرا مسیر سوگ خطی نیست • در بحران‌های طولانی چرا سیستم عصبی ما به هم می‌ریزه • و چطور می‌تونیم در میانه‌...

این اپیزود به این سؤال‌ها جواب می‌ده چرا می‌تونم همزمان امیدوار و ناامید باشم؟ آیا احساسات متضاد نشانه‌ی ضعف یا سردرگمیه؟ چرا این حالت اضطراب و خستگی میاره؟ امید سالم با امید ناسالم چه فرقی داره؟ امید سمی یعنی چی؟ ناامیدی دقیقاً چیه و چرا شکل می‌گیره؟ فرق ناامیدی موقت و مزمن چیه؟ آیا ناامیدی همیشه چیز بدیه؟ با کشمکش امید و ناامیدی چی کار می‌شه کرد؟ امید واقعی وقتی نتیجه نامعلومه چه شکلیه؟ منابع ای...

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که درد دشمن نیست؛ پیام سیستم بدن و روانه هر درد نشونه‌ی اینه که چیزی برای ما مهم بوده احساس درد، بخشی از هوشمندی سیستم عصبی ماست شکل‌های مختلف درد (اضطراب، خشم، شرم، بی‌حسی…) هر کدوم زبان متفاوت سیستم عصبی هستن مقایسه کردن دردها باعث کمتر شدن درد نمی‌شه؛ فقط تنهایی رو بیشتر می‌کنه همدلی یعنی متوقف کردن مسابقه‌ی درد تجربه‌ی درد برای هر آدم وابسته به گذشته، بدن، امنی...

این روزها خیلی‌هامون یه حس مشترک داریم: کار می‌کنیم، حرف می‌زنیم، نفس می‌کشیم… اما درون‌مون انگار خاموش شده. این اپیزود درباره‌ی همینه. درباره‌ی زندگی در حالت بقا. درباره‌ی بی‌حسی، اضطراب، خشم، فرسودگی، و سوگی که اسم مشخصی نداره. درباره‌ی اینکه چرا واکنش آدم‌ها به بحران‌های جمعی این‌قدر با هم فرق داره، و چرا هیچ‌کدوم از این واکنش‌ها نشانه ضعف نیست. در این قسمت یاد می‌گیریم: تروما‌ی جمعی دقیقاً چیس...

تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم ظرفیت روانی یعنی چی و چرا می‌شه اون رو مثل یک «لیوان» تصور کرد چرا در تروماهای جمعی، ظرفیت روانی خیلی زودتر از حد معمول پر می‌شه پنجره‌ی تحمل چیه و چه ربطی به کم‌تحمل شدن، بی‌حسی یا زودرنجی داره چرا افت ظرفیت روانی نشونه‌ی ضعف نیست، بلکه نشونه‌ی فشار مزمنه چطور بیماری، طلاق، سوگ یا بحران‌های شخصی می‌تونن هم‌زمان با تروماهای جمعی، ظرفیت روانی رو به‌شدت پایین بیارن چ...

تو این اپیزود با هم یاد می‌گیریم چرا حرف زدن این روزها سخت‌تر از قبل شده چرا بعضی بحث‌ها زخم می‌زنن به‌جای اینکه چیزی رو حل کنن چه زمانی بحث کردن ارزشش رو داره و چه زمانی نه با چه کسانی بحث فقط خسته‌کننده و فرسایشی می‌شه و چطور می‌شه وسط اختلاف نظر، هنوز انسان موند منابع این اپیزود Nonviolent Communication ارتباط بدون خشونت، پایه‌ی بحث سالم Crucial Conversations مخصوص مکالمات سخت و حساس Kerry Patt...

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که شروع کردن دقیقاً یعنی چی و چرا این‌قدر سخت می‌شه فرق «شروع بار اول» با «شروع دوباره» چیه چرا ما آدما تو شروع کردن شبیه هم نیستیم چه وقت‌هایی بهتره اصلاً شروع نکنیم الگوهای تکراری‌ای که باعث می‌شن شروع‌هامون نصفه بمونه و آخرش، چطور الگوی شروع خودمون رو بشناسیم و سالم‌تر شروع کنیم . چک‌لیست قبل از شروع ⬜ معمولاً با هیجان شدید شروع می‌کنم  ⬜ منتظر شرایط ایده...

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که دروغ فقط گفتنِ ناحقیقت نیست و بدون آگاهی و قصد فریب اصلاً دروغ محسوب نمی‌شه چرا بیشترِ دروغ‌ها، قبل از اینکه به دیگران گفته بشن، از خودفریبی شروع می‌شن مرز باریک بین دروغ، پنهان‌کاری، اغراق و خودفریبی کجاست چرا ذهن انسان همیشه توانِ تحملِ حقیقتِ کامل رو نداره چرا ما انسان‌ها، با وجود نشانه‌ها، دروغ‌ها رو باور می‌کنیم دروغ چه هزینه‌ی روانی ‌ای برای ذهن، احساس و ر...

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که انواع امنیت تو زندگی چگونه ناامنی در یک حوزه می‌تواند به بقیه بخش‌های زندگی سرایت کند چرا مغز در زمان ناامنی زودتر از منطق، وارد حالت هشدار می‌شود نقش آمیگدالا ، طرد شدن و تجربه‌های گذشته در فعال شدن احساس ناامنی فرق «آدم امن» و «آدم ناامن» در رابطه‌ها چیست چطور گاهی خودمان با رفتارمان، به ناامن‌ترین آدمِ زندگی خودمان تبدیل می‌شویم معنی «آدم امنِ خود بودن» و این...

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که  بعد از از دست دادن کار، ذهن و روان آدم معمولاً چه مسیری رو طی می‌کنه اینکه شرم دقیقاً کجای این ماجراست و چرا انقدر بی‌صدا، ولی مخربه اینکه لی‌آف چه رد و اثری روی کارهای بعدی‌مون می‌ذاره چرا بعضی آدما زودتر برمی‌گردن و بعضی‌ها گیر می‌افتن و مهم‌تر از همه، چطور می‌شه سالم‌تر از این تجربه عبور کرد، بدون قوی‌بازی و بدون تنها موندن منابع این اپیزود   The...

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که اشتباه از اون چیزایه که از رگ گردن به ما نزدیکتره ، اما هممون ازش فراریم و نمی خوایم مرتکبش بشیم واقعاً اشتباه چیه؟ چرا انجامش می‌دیم؟ چرا ازش می‌ترسیم؟ و چرا بعضی اشتباه‌ها رو دوباره و دوباره تکرار می‌کنیم؟ تو این اپیزود قراره به این سوالها و چند تا سوال مهم دیگه جواب بدیم قرار نیست بگیم اشتباه خوبه یا بد قرار نیست نسخه بدیم که «از اشتباه نترس و اینجور داستانا»...

توی این اپیزود با هم یاد میگیریم که همدلی یعنی چی؟ فرقش با همدردی و دلسوزی چیه؟ از کجا و کی توی یه آدم شکل میگیره؟ همدلی سالم و ناسالم چه فرقیهایی با هم دارن، و تازه همدلی فقط با دیگران نیست که همدلی با خود یجورایی اصل و پایه همدلیه.  و نهایتا با هم ساد میگیریم که چطوری همدلی رو تو خودمون پرورش بدیم. منابع این اپیزود The State of Affairs نویسنده: استر پرو (Esther Perel) – 2017 Not "Just Frien...