Ходячий ЗОЖ

Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Таймкоды: 00:00 - о чем выпуск 03:16 - что такое отношения с едой? 08:01 - как нарушаются отношения с едой 12:11 - 8 признаков гармоничных отношений с едой - сигналы голода 15:40 - чувство насыщения 18:01 - нет плохих и хороших продуктов 20:15 - спокойное отношение к телу и весу 21:52 - разнообразие, дос...

Таймкоды: 00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс? 03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем 08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод 13:20 - как сон влияет на голод 17:51 - как накопленная усталость повышает голод 19:16 - наше эмоциональное состояние вечером 25:20 - если вы долго на дефиците калорий 27:31 - подводим итоги Записаться...

Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚 Таймкоды: 00:32 - как мы понимаем о...

В этом выпуске развенчиваю популярные мифы о воде, рассказываю о влиянии воды на похудение, метаболизм, кожу и пищеварение 💚 Таймкоды: 01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день 04:31 - чем больше воды, тем лучше 07:06 - вода помогает похудеть 09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм 11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа 13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный...

Таймкоды: 01:11 - зачем нам вода?  04:03 - как мы теряем воду в течение дня 04:56 - рекомендации норм воды разных стран 06:54 - важный нюанс по количеству воды за день 10:46 - факторы, влияющие на потребность в воде 13:50 - как понять, что я пью достаточно воды? 19:16 - чувство жажды = обезвоживание?  21:30 - случаи, когда не стоит ориентироваться на чувство жажды 22:49 - еще один ориентир, что вы...

Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты!  Таймкоды: 01:53 - что не так с понятием "правильное питание" 04:11 - что говори...

В этом выпуске говорим про физиологический и эмоциональный голод, как каждый из этих видов голода возникает, как проявляется и как их отличить между собой, для чего это вообще нужно 💚 Таймкоды:  00:00 - начало 00:42 - про физиологический голод, как он проявляется 03:54 - я не чувствую голод, что делать? 07:52 - эмоциональный голод 12:03 - как отличить физиологический голод от эмоционального? Запи...

В этом эпизоде подробно рассказываю про один из инструментов, который я использую в работе с клиентами с пищевыми привычками, чтобы добиваться стойкого, долгосрочного результата. Говорим о том, зачем нужен дневник питания 💚 Таймкоды: 00:00 - вступление, о чем выпуск 00:56 - кратко что такое дневник питания 03:06 - виды дневников питания 06:59 - для чего нужен дневник питания - 6 пунктов 16:05 - т...

Давайте сегодня разберемся с завтраками, потому что вокруг них очень много мифов. Часто ко мне приходят клиенты с запросом - что есть на завтрак, какие продукты лучше всего есть утром, нужно ли завтракать вообще и что делать, если у меня вот нет времени готовить утром? Таймкоды: 00:00 - вступление, о чем выпуск 01:57 - как пропуск завтрака влияет на вес, метаболизм и здоровье? разбор исследований...

Выпуск про то, как на самом деле работает гормон кортизол и зачем он нам нужен, про кортизольный живот, нужно ли снижать кортизол и как он влияет на вес Таймкоды: 00:00 - вступление, о чем выпуск 01:13 - про кортизол, как он работает, зачем нужен 04:58 - разбираемся с кортизольным животом и лицом 12:43 - как кортизол и стресс влияют на вес 19:09 - как минимизировать стресс в своей жизни Запись на...

Выпуск о том, что важно знать о похудении - про реалистичные сроки снижения веса, про цели действия, про диеты и как они вредят похудению, про то, нужно ли себя жестко контролировать, про образ тела и поддержку Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Разбираем мифы о самых популярных крупах, говорим о их влиянии на вмывание кальция, на возникновение болезней... а так же о "пустых" калориях и демонизации продуктов  Таймкоды: 02:28 - про овсянку: вымывает ли кальций, насколько полезна овсянка быстрого приготовления, вызывает ли ожирение и диабет? 14:47 - про белый рис: пустые калории, ожирение, мышьяк 24:01 - про манку: высокая калорийность и бе...

Перекусы вызывают скачки инсулина и способствуют ожирению или помогают утолить голод и снизить риск перееданий, когда между обедом и ужином больше 5 часов? Подробно разбираемся в этом выпуске 🥪🍫 Таймкоды: 01:00 - какие бывают перекусы, причины перекусов 08:07 - что есть на перекус? 15:27 - сколько раз в день можно перекусывать 17:15 - перекусы и вес 19:07 - 2 мифа о перекусах - про инсулин и про...

Продолжаем серию выпусков про углеводы. Сегодня подробно поговорим про макароны :) Таймкоды:  00:56 - из чего состоят макароны, разница между разными видами макарон 08:07 - какие макароны лучше выбрать? 15:14 - порции макарон, сколько можно есть? 17:56 - как макароны влияют на вес и здоровье, результаты исследований Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b198131...

Изначально этот выпуск я хотела полностью посвятить своему опыту езды на велосипеде зимой, но в процессе записи решила поделиться несколькими пунктами, как возвращаться к привычкам, к своим целям после большого или не очень большого перерыва. У меня тоже случаются перерывы и в записи подкастов, и в области спорта и питания, поэтому я понимаю, как трудно бывает снова вернуться, начать что-то делать...

Выпуск про причины набора веса в праздники и советы, которые помогут снизить вероятность перееданий и набора веса: 1:28 - набор веса - что говорят исследования, что влияет на увеличение веса? 6:03 - что может помочь избежать набора веса?  8:42 - почему возникают переедания в праздники? 10:23 - как диеты, отказ от любимых блюд и пп-замены влияют на переедания 14:41 - мысли "я не справилась, опять п...

В этой серии выпусков реабилитируем углеводные продукты, чья репутация несправедливо пострадала от многочисленных атак со стороны недоброжелателей. Сегодня выпуск про картошку! Разбираемся, правда ли работает картофельная диета, какова реальная питательная ценность этого корнеплода и почему для похудения одного дефицита калорий недостаточно Спасибо, что вы со мной, что слушаете мой подкаст 🥰 Мой...

В этом выпуске говорим о том, почему зимой ухудшается настроение, появляется апатия, меньше хочется двигаться, а есть хочется больше, и как мы можем себе в этот период помочь со стороны питания и образа жизни Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Сегодня говорим о белке и белковых продуктах, разбираем самые популярные вопросы и мифы: 1:06 - что такое белок и зачем он нам нужен 4:36 - сколько белка нужно есть 9:27 - почему его нужно есть каждый день 11:56 - важно ли когда я ем белок в течение дня 14:29 - какой белок лучше - животный или растительный 19:13 - как определить порцию белка 22:28 - как понять что я ем мало белка 24:19 - обязатель...

Если вы хоть раз пробовали питаться по готовому меню, а потом винили себя за отсутствие силы воли, когда что-то шло не так - этот эпизод для вас. В этом выпуске разберемся, почему планы питания не работают в долгосрочной перспективе и какой подход действительно ведет к результату и помогает сохранить его на долгие годы Буду благодарна, если вы поставите оценку выпуску и напишете отзыв :) это помож...

10 выпуск - первый маленький юбилей моего подкаста! Этот выпуск я решила посвятить теме нутрициологии и хэлс-коучинга: рассказала про мой подход в работе с клиентами, из каких этапов состоит, как в этом помогает хэлс-коучинг и почему работа с питанием - не только про еду в тарелке Для записи на ознакомительную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

В этом выпуске говорим о том, какую пользу дает физическая нагрузка, как найти на нее время, что поможет сохранить мотивацию регулярно тренироваться и с чего вообще начать? Трекер привычек  ->  https://t.me/healthykatya/460

В этом эпизоде разбираем: почему многие боятся есть углеводы, зачем они нужны, в каких продуктах содержатся, что не так с простыми и сложными углеводами и какие углеводы все такие стоит есть?

Некоторые моменты тяги к таким продуктам конечно же часть нашей жизни, когда мы встречаемся с друзьями и хотим что-то съесть, или когда приезжаем в гости к родным, или по каким-то другим значимым событиям конкретно вашей жизни. Проблема начинается тогда, когда тяга к шоколадкам или чипсам может негативно влиять на самочувствие или качество жизни, когда возникают переедания и чувство вины за съеден...

В этом выпуске я рассказываю, как устроена пирамида доказательности, почему мнения экспертов могут различаться и как отличить достоверную информацию от мифов и мракобесия Больше о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya