Un peu, souvent

Petit épisode à part pour te donner des nouvelles :) 🧘‍♀️ LA FORMULE "ESSENTIEL" Avec l'accès à toutes mes vidéos, la réservation prioritaire pour mes cours particuliers et l'appel en visio trimestriel pour un suivi aux petits oignons → https://yogawithclem.thrivecart.com/essentiel/ 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité...

Quand est-ce que tu as VRAIMENT ne rien fait pour la dernière fois ? On a perdu collectivement quelque chose ces dernières années, et le coût est plus grand qu'on ne pense. Dans cet épisode, on parle de cette étude fascinante où des gens préféraient s'auto-administrer un choc électrique léger plutôt que rester 15 minutes seuls avec leurs pensées, de la différence cruciale entre relaxation...

Si tu vis avec une douleur chronique, on t'a probablement déjà dit "c'est dans la tête". Et c'est à la fois une phrase blessante quand elle est mal employée, et une phrase exacte quand on comprend ce qu'elle veut vraiment dire. Dans cet épisode, je creuse ce que la science dit aujourd'hui de la douleur chronique, et comment la pleine conscience agit dessus. Pas comme...

Combien de fois tu as essayé de méditer et rapidement abandonné en te disant "c'est pas pour moi, mon cerveau ne s'arrête jamais" ? Si ça te parle, cet épisode va te faire du bien. Parce que je vais te dire un truc que les applis de méditation ne disent presque jamais : le fait que ton esprit parte dans tous les sens pendant que tu médites, ce n'est pas un échec. C'est li...

Une méditation guidée pensée exprès pour les esprits qui n'arrêtent pas. Le principe est simple : ton esprit va vagabonder, c'est prévu. Et à chaque fois que tu le remarques et que tu reviens, c'est gagné. C'est ça, l'exercice. On s'appuie sur plusieurs ancrages au choix pour que tu trouves celui qui te parle. https://yogawithclem.com

Est-ce qu'un cœur en bonne santé bat de façon régulière, comme un métronome ? On aurait tendance à penser que oui, alors que... non. Dans cet épisode, je décrypte la HRV (la variabilité de ta fréquence cardiaque), un terme que tu as peut-être vu passer si tu portes une montre ou une bague connectée. Les influenceurs bien-être en ont fait leur indicateur star, et au passage, beaucoup racontent...

Une pratique de cohérence cardiaque guidée pour faire dialoguer ton accélérateur et ton frein, et ramener ton système nerveux au calme en quelques minutes. On commence par réveiller le nerf vague en douceur, puis on installe la respiration de résonance, autour de 6 respirations par minute, celle que la science associe aux meilleurs bénéfices sur la variabilité cardiaque. Tu peux suivre les yeux fe...

Tu sais exactement où est ta main dans l'espace. Mais est-ce que tu sais ce qui se passe dans ta poitrine en ce moment ?L'interoception, c'est notre capacité à percevoir les signaux internes : rythme cardiaque, tension dans la gorge, chaleur dans le ventre, lourdeur dans la poitrine. C'est le sens qui te dit que quelque chose ne va pas avant même que tu aies trouvé les mots pour le...

Tu as l'impression d'être déconnecté·e de ton corps ? De ne pas remarquer les tensions, la fatigue ou le stress avant qu'il soit trop tard ? Il existe un sens dont on ne t'a probablement jamais parlé : l'intéroception. C'est ta capacité à percevoir ce qui se passe à l'intérieur de ton corps. Et comme tout sens, ça s'entraîne. Cette méditation guidée de 20 minutes es...

Cette année, Yoga with Clem fête ses 10 ans. Et moi, mes 40.Ça méritait bien une liste. Dans cet épisode, je partage les 10 mini-habitudes qui ont vraiment fait la différence au cours de ces 10 dernières années. Pas des grands bouleversements, juste des petites choses, pratiquées régulièrement. La règle des 2 minutes, le silence du matin, le journal d'une phrase, "viser la paix"... C...

Oui, toi aussi tu as un périnée. Et non, on ne va pas en parler qu'à mi-voix. Dans cet épisode, je parle plancher pelvien masculin sans détour : ce que c'est, ce qui se passe quand ça ne fonctionne pas bien, et pourquoi 15 à 20 % des hommes concernés restent souvent sans diagnostic ni solution. Incontinence, troubles érectiles, éjaculation précoce, douleurs pelviennes — des problèmes réels...

Ton genou qui craque. Ton ventre qui gargouille en Savasana. Ce moment gênant en cours collectif. Si tu t'es déjà demandé si c'était normal, cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, j'explique d'où viennent les différents bruits qu'on produit pendant une séance de yoga : bruits articulaires (cavitation, tendons, usure), gargouillis digestifs, et ces sons qu'on aimerait p...

Deux personnes avec le même ADN ne vieillissent pas pareil. Ne tombent pas malades pareil. Ne meurent pas au même âge. Comment ça se fait ? C'est tout le travail de recherche de l'épigénétique. Dans cet épisode, j'explique comment le stress influe sur l'expression de nos gènes, et notamment sur la longueur de nos télomères, ces structures liées au vieillissement cellulaire et aux m...

On t'a annoncé une hernie discale. On t'a dit qu'il n'y avait pas grand-chose à y faire. Et tu attends que ça passe... depuis des semaines, des mois, parfois des années. Dans cet épisode, j'explique ce qui se passe vraiment dans le dos quand l'équilibre est rompu, et pourquoi l'immobilité n'est souvent pas la réponse. De mon expérience, une approche en 3 temps est l...

Ce que la recherche a mis des décennies à admettre : la douleur est une décision du cerveau, pas un signal direct de lésion. Il n'y a pas de corrélation systématique entre dégâts physiques et intensité de la douleur. Dans cet épisode, on décortique : · Le modèle biopsychosocial · Pourquoi le contexte et l'état émotionnel influencent autant la douleur que la blessure elle-même · Les deux pr...

Tu t'étires régulièrement, et pourtant, tu as l'impression de ne jamais progresser. Ce n'est pas dans ta tête. Et ce n'est pas ta faute. Dans cet épisode, j'explique pourquoi la souplesse est avant tout une histoire de système nerveux, et quels sont les 3 mécanismes que la recherche a identifiés pour vraiment gagner en amplitude de mouvement. La séance de yoga liée → Souplesse...

Tu avais une routine. Ça marchait. Et puis ta vie a changé, et tout s'est effondré. Bonne nouvelle : tu ne repars jamais de zéro. Ce n'est pas un manque de volonté. C'est de la neuroscience : les habitudes sont liées à un contexte. Et quand le contexte change (déménagement, nouveau job, bébé, séparation), les déclencheurs disparaissent. MAIS (et c'est la bonne nouvelle) la mémoire...

"On ne trouve rien." Et pourtant, tu as mal. Si tu as déjà entendu cette phrase alors que ton corps te crie le contraire, cet épisode est pour toi. Si les médecins te disent "on ne trouve rien" alors que tu souffres, ça ne veut PAS dire que c'est inventé. La science de la douleur a radicalement évolué : le cerveau peut produire une douleur réelle, intense, invalidante, sans...

Il fait de la gym, de la boxe, du vélo. Il dort 7 heures, prend du magnésium, a coché toutes les cases. Et pourtant : 3 fois par semaine, son cerveau le réveille à 6h et refuse de se rendormir. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton cerveau a besoin de "temps vide" pour fonctionner, et pourquoi, si tu ne lui donnes pas ce temps volontairement, il le prendra quand ça ne t'ar...

Il s'entraîne tous les jours. Il va au travail en vélo. Il a un mental d'acier. Mais : mal de dos chaque matin, tendinopathie d'Achille, infection urinaire, angines à répétition. Quand je lui demande s'il est stressé, il me répond : "Honnêtement, je ne sais pas."Dans cet épisode, on explore le stress invisible, celui que tu ne ressens pas mais que ton corps porte pour toi...

Et si ta fatigue n'était pas une limite réelle, mais un signal d'alarme préventif de ton cerveau ?✨ DANS CET ÉPISODEJe te parle d'une théorie scientifique qui remet en question un dogme qu'on croyait acquis : ce ne sont pas tes muscles qui décident de ta fatigue, c'est ton cerveau. Et ça, c'est libérateur.💬 LA CITATION"Tu n'es pas obligé de croire ce que tu resse...

Si tu ne tiens jamais tes routines, ce n'est pas un problème de discipline, c'est un problème de compatibilité. Je te donne les 3 questions pour créer une routine tellement adaptée à ta vie que tu n'auras presque pas besoin de motivation pour la tenir.💡 PRENDS DE QUOI NOTERCet épisode est interactif — réponds aux 3 questions pendant l'écoute et tu repartiras avec les fondations de TA routine sur-...

Tu vis dans ta tête et tu ignores les signaux de ton corps jusqu'à ce qu'il crie ?Aujourd'hui, on parle de régulation émotionnelle, de conscience corporelle et de reconnexion corps-esprit. ✨ DANS CET ÉPISODEJe t'explique pourquoi tant de personnes découvrent des douleurs "soudaines" après 35 ans (spoiler : elles ne sont pas si soudaines que ça en fait). Et surtout, comme...

Si toi aussi tu planifies ta semaine avec des listes interminables, et tu finis toujours déçue de toi-même, tu es au bon endroit !🧘‍♀️ TIMESTAMPS :0:00 - Mon combat avec l'anxiété3:22 - Le piège du "best case scenario"5:40 - Technique #1 : La Question8:10 - Technique #2 : Prendre la température de son énergie10:20 - Technique #3 : Le repos actif 🧘‍♀️ LA VIDÉO DONT JE PARLEYoga pour...

"Clem, je me réveille avec l'impression d'avoir 80 ans."J'entends ça 10 fois par semaine. Et ce n'est pas parce que tu vieillis, ni parce que tu as "un mauvais matelas". C'est juste de la physiologie. Dans cet épisode, je te dévoile :→ Ce qui se passe vraiment dans ton corps→ Pourquoi bouger "un peu, souvent" change TOUT→ Les 3 bénéfices immédiats...