Три хвилини здоров'я

Ми складаємо карту всіх своїх епізодів подкасту і зі здивуванням виявили, що за всі сто випусків ми згадали шкідливу речовину під назвою “сіль” тільки один раз. Та й то мигцЕм. В епізоді двадцять дев'ять під назвою "Знижуємо тиск" ми розповіли, що Американська кардіологічна асоціація радить повністю прибрати сіль із раціону. Чому - ми вам також не сказали.  Тому сьогодні ми розповімо, чому ви...

Скажіть, як ви вчора засинали - легко і просто чи думки крутили вас з одного боку на інший? Якщо думки докучали, то сьогодні ми навчимося їх позбуватися. Для початку давайте згадаємо епізод номер шістдесят сім під назвою "Брр Холодні ноги". Зараз, коли на вулиці холодно, та й удома може бути не так тепло, наш фізичний порятунок знаходиться у тазику з теплою водою. Нагрійте воду до тридцяти восьми...

info@pertsiya.world <<< Поставити запитання Лілі Перції  Сьогодні у нас із вами свято - сьогодні ми формально святкуємо сотий випуск. Чому формально? Тому що серед абсолютно корисних епізодів були й ті, які просто підбивали підсумки минулого тижня. Таких було п'ять. Тобто сьогодні в нас із погляду цифр сотий випуск, а з погляду сенсу - дев'яносто п'ятий. Я вам це кажу тільки тому, що...

>>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza Епізод "10 Правильно спати" Apple Podcasts https://apple.co/3eZSUf9 Google Podcasts https://bit.ly/3dkzjFV Spotify https://spoti.fi/3xrLHuL Епізод "34 Мастило людяності" Apple Podcasts https://apple.co/3DwvqIl Google Podcasts https://bit.ly/3TVFFLD Spotify https://spoti.fi/3TXWV31 Епізод "66 Три міфи про сон від робота...

Скажіть, ви вже погодували зранку свій кишечник? Не просто яєшнею чи бутербродом, чи круасаном, а чимось корисним? Наше здоров'я багато в чому залежить від того, наскільки повний і різноманітний склад мікробів у нашому кишечнику.   Бактерії - досить агресивні партнери по "квартирі". Дати їм волю - і вони з'їдять усе, до чого дотягнуться. Для стримування агресивних сусідів наше тіло навчилося...

А ви вже встигли сьогодні потупити та не зробити нічого важливого? В цьому епізоді ми говоримо про Прокрастинацію. І навчимося неочевидним способам, як її перемогти Прокрастинація, на жаль, знайома більшості з нас. Ми або пережили її на власному досвіді, або спостерігали за іншими: нашими друзями, дітьми чи працівниками. Це те, що вони і ми майже завжди хочемо зупинити. Сьогодні в боротьбі з прокр...

Скажіть, скільки шкідливих звичок у вас є? Наприклад: Пити каву до сніданку, Сидіти біля комп'ютера нерухомо годинами, Недосипання (так, це теж звичка), Куріння, або ось така - Жити в очікуванні вихідних. Ви не повірите, це теж звичка! А скільки корисних звичок ви б хотіли набути? Наприклад, Займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, Приділяти час р I дним і близьк И м, Планувати відпочинок і...

Ви сьогодні вже встигли потренувати свій мозок? Уже давно доведено, що мозок можна і потрібно розвивати інтелектуальними вправами. Наприклад, вчити іноземні мови. Або множити й ділити двозначні числа. Як радить робити японський доктор Рюта Кавашима у своїй книзі під назвою "Тренуй свій мозок". А які інструменти для розвитку мозку у вас є завжди під рукою? Про це ми зараз поговоримо. >>> Р...

А Ви сьогодні вже робили Брамарі пранаяму - гудіння бджоли чи дихали на ходу? Напевно, ні. Це відбувається тому що ваша свідомість вважає вашу поточну поведінку більш зрозумілим вибором. Що ж потрібно зробити для того, щоб спробувати нове - наприклад, почати медитувати або змінити роботу. Про це ми зараз поговоримо. >>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza &g...

Якщо ви ще не включили в розклад на свій тиждень заняття з медитації, то ось декілька аргументів зробити це. Плюс ми сьогодні опануємо ще одну техніку для медитації, тільки на ходу. >>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza Це перелік того, чого досягла звичайна людина, яка присвятила медитації деякий час свого життя.   Зміг позбутися періодичних нападів...

Ви сьогодны вже гуділи бджолою? Якщо ні, то прослухайте випуск номер дев'яносто, де ми розповідали про користь медитації під назвою Брамарі пранаяма. Ми закінчили випуск такими словами “Ми рекомендуємо розучити цю вправу, тому що, крім збільшення кількості оксиду азоту, вона дає змогу вам розслабитися, прогнати тривожні думки і знизити стрес. Погодьтеся, зараз це потрібно всім!” А сьогодні ми хоче...

І сьогодні у нас спецвипуск. Так, зазвичай спецвипуски у нас виходять у вихідні. Але сьогодні у мене день народження, тому ви отримуєте подарунок - інтерв'ю з Андрієм Ільєнко. Послухати розмову з Андрієм вам буде цікаво з трьох причин - По-перше, Андрій понад п'ятнадцять років займається організацією поставок товарів з Китаю. Безліч разів був у цій країні. Говорить китайською мовою. Можливо, оптов...

А ви вже встигли погудіти бджолою? Знаєте, такий класний низький заспокійливий звук, який видають бджоли або джмелі, зависаючи біля квітки? Йоги називають цю вправу Брамарі пранаяма (у перекладі "дихання бджоли, що гуде”). І сьогодні, по-моєму, вперше за три місяці існування подкасту, ми з вами розучимо дуже просту, але дуже чудову вправу Брамарі пранаяма >>> Реестрація на Харчову Паузу:...

>>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza Сьогодні у нас короткий огляд минулого тижня і дуже цікавий текст про зв'язок між поламаними велосипедами і любов'ю. Отже. Ми закінчили серію про білок у понеділок двадцять четвертого жовтня Епізод вісімдесят три "Білок: воно вам не треба" У ньому ми розповіли, що відбувається з тілом у разі надлишку білка. В епізоді н...

Доброго ранку! Сьогодні у нас в гостях незвичайна людина. За багато-багато років своєї кар'єри вона допомогла вирости сотням бізнесменів, які виростили сотні бізнесів. Вона допомогла розібратися із собою і своєю кар'єрою тисячам людей. И не перерахувати, скільки людей вона навчила не боятися життя і відкриватися новому. У нас у гостях Алла Заднепровська, коуч перших осіб і команд, бізнес-тренерка,...

>>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza Ви вже склали план підвищення кількості мітохондрій у клітинах вашого тіла? Зібралися на цих вихідних нога за ногу пробігти хоча б кілометр? Якщо вчорашній епізод про мітохондрії ще не змусив вас на включення у ваше життя п'ятнадцяти хвилин спорту щодня, то зараз ми вам додамо важливих аргументів почати розмножувати св...

Скажіть, а ви сьогодні вже лінувалися? Адже відомо, що четвер це найнебезпечніший день тижня - найнебезпечніший для роботи, бо сил на неї вже не залишається. …А попереду ще п'ятниця Психологи кажуть, що поняття "лінь" не існує. Вони вважають, що є два стани, які пояснюють те, що ми називаємо "лінь": 1 - немає мотивації. 2 - немає енергії. Про мотивацію сьогодні ми не будемо говорити. Послухайте в...

Наше традиційне запитання сьогодні не про минуле, а про майбутнє. Ви заготовили на зиму квашену капусту та інші ферментовані смаколики? Наближається зима, а значить - час їсти звичну зимову їжу. >>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza

Ви вже зранку встигли допомогти чимось своєму тілу? Якщо ні, то сьогодні на нас чекає тема, про яку в середовищі людей, які думають про здоров'я, віщають з кожної праски. Біохелпінг . Ой, такого терміна в середовищі людей, які думають про здоров'я, немає. Цей термін придумала Ліля. Всі інші носяться з терміном біохакінг. І абсолютно незрозуміло, чому всі хочуть поламати тіло, і ніхто не хоче йому...

>>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza Сьогодні понеділок і самий класний день тижня, щоб почати нове життя - перестати снідати і скоротити кількість білка до мінімуму. Як це ви не знали, що краще не снідати? Ви що, не слухали епізод номер п'ятнадцять "Сніданок віддай ворогу”? Ну ви даєте! Не забудьте послухати його відразу після того, як закінчите слухати...

Сьогодні буде трохи незвичний епізод, тому що я поділюся з вами історією зі свого життя. Вона важлива в контексті обіцяної теми, пов'язаної з невизначенностью навколо нас і вашою особистою реакцією на зміни. >>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza

Ну що, ви сьогодні вже з'їли свій ранковий круасан? Якщо він був стандартний за розміром, то ви вже отримали шість грамів білка. Уявляєте? Уже десять відсотків денної норми білка порадували ваш мікробіом. Отже, разом із ранковим круасаном ми з вами отримали 10 відсотків денного білка. Як же нам добрати решту? А давайте перекусимо об одинадцятій годині дня? З'їмо один банан, баночку грецького йогур...

Сподіваемось, що сьогодні ви отримали свою порцію білка не з м'яса чи яєць, а із зелені чи крупи. До речі, а ви знаєте, скільки білка - за нормами офіційної медицини - ви маєте з'їдати щодня? Якщо ні, то запам'ятайте цифру нуль цілих сім десятих грама на кілограм вашої ваги. Тобто людині середньої комплекції потрібно приблизно сорок п'ять грамів білка на день. А ви знаєте, хто саме придумав ці нул...

>>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza   А ви сьогодні вже встигли з'їсти що-небудь білкове? Якщо ні, то ви молодець. Якщо так, то теж молодець. Але є нюанси... Сьогодні ми починаємо розмову про білок. Це настільки важлива тема, що нам здається, що одним епізодом ми не обмежимося. Але давайте почнемо.  Тема білка настільки важлива, що Ліля вже бул...

>>> Реестрація на Харчову Паузу: h ttps://pertsiya.world/program/pauza А тепер про наші три колоди. Їх назви звучать так - Запалення - Токсини - Гіподинамія Це те, що відбувається з моїм і вашим тілом щодня. Давайте розбиратися! Нас не цікавить гостре запалення. Воно всім зрозуміле і ми стикаємося з ним щоразу, коли хворіє горло або в руку потрапляє заноза. Це нормальна захисна реакція на...