Transformación Corporal y Mental

Pesas o cardio — ¿cuál es mejor? 👉 Ninguno. Hacen trabajos diferentes. El cardio ayuda a quemar grasa y mejora la salud del corazón. Las pesas construyen músculo y aumentan el metabolismo. Si quieres perder grasa, tonificar tu cuerpo y mantenerte en forma a largo plazo, necesitas ambos, además de una dieta saludable. Así es como se logran resultados reales. #CustomBodyFitness If  you want to cont...

¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio? Esta es una de las preguntas más comunes que nuestros miembros nos hacen cuando establecemos nuevos objetivos juntos: “¿Cuántas veces debería entrenar para ver resultados reales?” Las investigaciones muestran que al menos 2 días de entrenamiento de fuerza combinados con 2 días de ejercicio cardiovascular pueden mejorar significativamente tanto la salud...

La mayoría de las personas se suben a la báscula esperando que les diga toda la verdad sobre su progreso físico. Pero si tu verdadero objetivo es tonificar tu cuerpo, ganar músculo, perder grasa y verte fuerte y atractivo, la báscula se convierte en una de las herramientas más engañosas en las que puedes confiar. Lo veo todo el tiempo en Custom Body Fitness. Un miembro sigue el programa, levanta p...

¿Cómo puedo tensar la piel flácida? La verdad que la mayoría de las personas no quiere escuchar Cuando la gente llega a Custom Body Fitness en Glenwood Springs para su primera evaluación, una de las cosas más comunes que me muestran es lo que llaman su “piel flácida”. Se agarran el abdomen, lo sacuden un poco y dicen: “Mira, esto es toda piel flácida… ¿cómo puedo tensarla?” Pero la verdad es esta:...

¿Debería hacer ayuno intermitente, keto, baja en carbohidratos o vegano para perder peso? Escucho esta pregunta cada semana en Custom Body Fitness: “Sandro, ¿debería probar el ayuno intermitente? ¿Keto? ¿Baja en carbohidratos? ¿Vegano? ¿Cuál me ayudará a perder peso más rápido?” Y lo entiendo. Cuando estás luchando por perder peso, es tentador pensar que la dieta correcta es la clave mágica. Pero...

Es una de las frustraciones más comunes que escucho de nuestros miembros en Custom Body Fitness en Glenwood Springs y el Valle Roaring Fork: “¡Estoy comiendo saludable, estoy haciendo ejercicio… pero no estoy perdiendo peso!” Siempre me siento con ellos durante su evaluación para descubrir lo que realmente está sucediendo, porque “comer saludable” y “hacer ejercicio” significan cosas diferentes pa...

¿Necesito suplementos para perder peso? La verdad que la industria del fitness no quiere que sepas Cuando empecé a hacer ejercicio, pensaba que los suplementos eran el secreto para ponerse en forma. Mi entrenador —un culturista— me dijo que tomara batidos de proteínas dos veces al día. Él lo hacía, así que yo también. A veces incluso tomaba tres. Todos en el gimnasio juraban por sus polvos, pastil...

El mito de que solo debes comer pollo, arroz y lechuga Recuerdo a una de nuestras miembros, Ana, que llegó convencida de que tendría que vivir a base de pollo hervido y lechuga para tonificar su cuerpo. Ya se estaba preparando para una vida de comidas insípidas. Pero después de algunas semanas, se dio cuenta de algo sorprendente: todavía podía comer sus tacos y disfrutar de las cenas familiares y...

La Primera Vez Que Entré a un Gimnasio Todavía recuerdo cuando un amigo me invitó a levantar pesas por primera vez. Tenía 18 años — curioso pero sin impresionarme. El gimnasio no despertó nada dentro de mí en ese entonces. Un año después, mientras trabajaba como arborista, todo cambió. Mi jefe era fuerte, delgado y seguro — el tipo de hombre que se destacaba. Al verlo cargar bloques pesados con fa...

El verdadero amor propio es equilibrio. Es la aceptación y la mejora trabajando juntas. Es la elección de cuidar tu cuerpo, mente y espíritu, porque realmente te amas a ti mismo. If  you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle Visit our website: https://custombodyf...

Tu mente es capaz de lograr cosas que podrías pensar increibles pero con la correcta preparación mental, fortaleza física y determinación es posible lograr metas como esta. ¡Ayunar durante 3 días! If  you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/Things-You-Should-Know-If-Your-Goal-Is-to-Tone-Your-Body-and-Gain-Muscle Visit our website: h...

¿Cuánto tiempo tarda en verse resultados reales de pérdida de peso y transformación corporal? Una de las preguntas más comunes que recibo de las personas antes de comenzar nuestro programa es: ¿Cuánto tiempo hasta ver resultados? La respuesta es: depende de tu punto de partida, tus objetivos y, lo más importante, tu constancia. Pero aquí tienes un cronograma realista que puedes esperar si sigues u...

Kris Murray se unió a nosotros por primera vez en 2019. Durante más de un año trabajamos juntos y la ayudamos a reducir algunos puntos porcentuales de grasa corporal. Pero a pesar del progreso, no pudimos llevarla a su meta deseada en ese momento. Después de probar con otros entrenadores y diferentes programas, Kris regresó a nosotros en 2024. Y esta vez—era una persona completamente diferente. De...

Muchas personas se preguntan cuál es el mejor entrenamiento para perder grasa. Tiene sentido hacer esa pregunta si tu objetivo es perder grasa. Cada vez que quiero mejorar mi vida en cualquier área, me gustaría conocer la ruta más rápida para alcanzar mi meta. Y si mi objetivo es perder grasa, ¿por qué perder tiempo en ejercicios que no me ayudarán a perder grasa? Me gustaría concentrar todo mi en...

Do I Need to Do Cardio to Lose Weight? Many people take the action of losing weight as an event instead of a process. They think surgery, a pill, a short term program, ozempic, or any other magic trick will help them lose weight.  The truth is that nothing of these really helps with weight loss. These are only short term results because the only way to lose weight forever is by changing your lifes...

No todos tienen el privilegio de vivir más de 100 años. Pero no solo eso, muchas personas no tienen el privilegio de ser más saludables a una edad temprana.¿Quién quiere vivir una vida miserable hasta los 100 años? Si me haces esa pregunta, si estoy miserable y sufriendo, prefiero morir a una edad temprana. Sin embargo, si estoy lleno de vida, saludable y feliz, mi objetivo es seguir disfrutando d...

¿Cuántas calorías debo comer al día? Voy a ser honesto contigo. Nunca cuento mis calorías y tengo un 11% de grasa corporal y he estado en ese porcentaje desde que tengo memoria. Mi esposa tampoco cuenta sus calorías y tiene un 18% de grasa corporal y ha estado en ese nivel durante al menos dos años. Además, no enseño a nuestros miembros en Custom Body Fitness a contar calorías para perder peso y a...

Este fin de semana, mi familia y yo salimos a desayunar. Cuando estaba reservando nuestra mesa, conocí al papá de Klaw y al hijo de Klaw. Papá tiene 105 años y lleva una gran sonrisa. Cuando nos sentaron, nuestras mesas estaban una al lado de la otra, así que comencé una conversación con el hijo de Klaw. Me preguntó qué hago para mantenerme en forma y respondí con la respuesta común:"Hago ejercici...

Elida ha estado con nosotros durante 16 meses y ha logrado perder 53 libras. Ella sigue motivada para alcanzar su meta de tener un 25 por ciento de grasa corporal. Para muchas personas, perder 53 libras no es fácil, y para otros, mantener esas 53 libras fuera es aún más difícil. Elida ha cambiado completamente su vida para poder perder 53 libras. Estoy asombrado por la disciplina que Elida ha most...

¿Qué debo comer para perder peso? Puede que te estés preguntando si estás comiendo los alimentos correctos para perder peso. Muchas personas están confundidas sobre lo que deberían comer porque hay tantas dietas y recomendaciones de profesionales sobre la pérdida de peso. Llega a un punto en el que parece complicado cambiar tu dieta cuando estás tratando de seguir todas estas recomendaciones en lí...

La Sra. John ha estado con nosotros por unos 9 meses y ha perdido alrededor de 50 libras. Se ve más joven y es mucho más fuerte que antes. A pesar de haber perdido tanto peso, aún tiene grasa por perder; para ser más específicos, tiene un 33% de grasa corporal y podría perder otro 13%. La última vez que evalué a la Sra. John, me dijo que se estaba frustrando. Me sorprendió su comentario, considera...

La semana pasada evalué a uno de nuestros miembros que perdió 4 libras. Como hago con todas mis evaluaciones, le pregunté qué hizo para perder las 4 libras y también le pregunté qué cree que necesita mejorar para ver mejores resultados. Nuestro miembro habló sobre todos los cambios que hizo en su alimentación y cómo estaba comiendo. Mientras hablábamos, mencionó que comía hamburguesas hechas en ca...

Mrs Smith has been with us 18 months and she has delivered amazing results. She used to weigh 200 pounds and now she weighs 138 pounds. Mrs Smith is very consistent with her training and assessments. She is open minded and she does follow my advice when it comes to eating and exercising.  In the beginning of her program, she got very excited every time I assessed her because she can see the result...

Han pasado 25 años desde que comencé a hacer ejercicio. Nunca habría pensado en mi futuro y lo feliz que estoy por haber tomado la decisión de adoptar un estilo de vida saludable en aquel entonces. Mi verdadera motivación para transformar mi cuerpo era muy superficial, pero eso fue suficiente para seguir un programa de levantamiento de pesas. Quería transformar mi cuerpo para atraer al sexo opuest...

Me despierto y la vida duele. Por alguna razón, no todo está yendo como quería. No estoy seguro de cómo mejorar mi matrimonio, el negocio no va bien, me siento cansado, me siento atrapado en la vida, parece que no me llevo bien con mis amigos y simplemente siento que una nube oscura me está siguiendo. Estoy tratando todo lo que está en mis manos para mejorar todo en mi vida, pero parece que no est...