alireza naseri

تمرینو

Health FA ↓ 680 episodes

تمرینو ناشر تخصصی بدنسازی و ارائه دهنده برنامه‌های روز بدنسازی استدر این سلسله پادکست‌ها در مورد مسائل مرتبط و گاهی اوقات غیرمرتبط با بدنسازی صحبت می‌کنیم😉

Author

alireza naseri

Episodes

راهنمای جامع افزایش سن و بدنسازی 24.05.2023 30:54

راهنمای جامع افزایش سن و بدنسازی پیر شدن سن پدیده‌ای پیچیده است. همه می‌دانیم با پیر شدن چه اتفاقی برای بدن می‌افتد. بعضی‌ها معتقدند که با بالا رفتن سن، توانایی عضله سازی کاهش می‌یابد. عده‌ای دیگر معتقدند که تغییر سن تا ۷۰ سالگی هم اثری روی این توانایی ندارد. ⁠⁠⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠⁠⁠⁠تمرینو پرو (بانک...

چقدر طول می کشد تا عضله تازه بسازیم 24.05.2023 11:24

چقدر طول می کشد تا عضله تازه بسازیم یکی از اولین سوالاتی که از ما موقع تنظیم برنامه‌های تمرینی پرسیده می‌شود این است که چقدر طول می‌کشد عضله بسازم؟ ⁠⁠⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠⁠⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠اینستاگرام⁠⁠⁠⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠تلگرام⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠واتساپ⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐...

رژیم متابولیک چیست؟ 24.05.2023 10:25

رژیم متابولیک چیست؟ اگر بعد از خوردن یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، خواب آلوده ولی بعد از خوردن یک وعده پروتئینی، سرحال می‌شوید و شاید این سناریو برای شما کاملاً‌ برعکس است. به نظر می‌رسد واکنش هر فرد نسبت به یک ماده غذایی متفاوت و منحصر به فرد است. آیا یک برنامه غذایی سالم مسئله‌ای شخصی است؟! ⁠⁠⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆...

رابطه خواب و رشد عضلانی 24.05.2023 10:55

رابطه خواب و رشد عضلانی خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند ریکاوری لازم پیدا کنید و اشتهای غذا خوردن داشته باشید. ⁠⁠⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠⁠⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠اینستاگرام⁠⁠⁠⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠تلگرام⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠واتساپ⁠⁠...

اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی 24.05.2023 11:02

اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت به معنای کار بیشتر است و این سبب رشد عضلانی می‌شود. قرار دادن عضله تحت تنش مداوم باعث ایجاد پمپ عضلانی و رشد آن‌ها می‌شود. انجام بخشی از دامنه حرکات با وزنه سنگین باعث تقویت تاندون‌ها و استخوان‌ها می‌شود که در بلند مدت سبب رشد عضلانی می شود. ⁠⁠⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator...

میزان شکر مجاز در دوره حجم گیری 24.05.2023 13:47

میزان شکر مجاز در دوره حجم گیری شکر همیشه به خاطر اینکه سبب افزایش وزن می‌شود مورد انتقاد قرار می‌گیرد. البته برای فردی که می‌خواهد وزن اضافه کند داشتن شکر در رژیم غذایی می‌تواند کمک کند تا راحت‌تر وزن اضافه کند. ⁠⁠⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠⁠⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠اینستاگ...

پروتئین سویا را مصرف کنیم یا نه 24.05.2023 15:25

پروتئین سویا را مصرف کنیم یا نه در این مطلب در مورد اثر مصرف سویا روی کاهش تستوسترون و افزایش استروژن و همین‌طور اثرش روی تیروئید صحبت می‌کنم. ⁠⁠⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠⁠⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠اینستاگرام⁠⁠⁠⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠تلگرام⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠⁠⁠واتساپ⁠⁠⁠⁠⁠ ⭐️ تلف...

راهنمای سالم غذا خوردن یک بدنساز 24.05.2023 31:03

راهنمای سالم غذا خوردن یک بدنساز غذایی که می‌خورید اثر بزرگی روی سلامتی و کیفیت زندگی شما دارد. اگرچه سالم غذا خوردن می‌تواند ساده باشد اما در عصر رژیم‌های غذایی مختلف، این موضوع می‌تواند کمی پیچیده باشد. ⁠⁠⁠لینک مطلب⁠⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠⁠اینستاگرام⁠⁠⁠ @tamrino.ir...

چه مکملی مصرف کنم؟ 29.04.2023 34:12

چه مکملی مصرف کنم؟ چه مکمل‌هایی برای افزایش وزن و حجم گیری مصرف کنم؟ ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ ⁠⁠خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠خرید برنامه تمر...

رژیم پالئو یا پارینه سنگی چیست؟ 29.04.2023 14:41

رژیم پالئو یا پارینه سنگی چیست؟ در رژیم پالئو فرد تلاش می‌کند، مثل زمانی غذا بخورد که غارنشین‌ها غذا می‌خوردند. یعنی تنها موادی که آن‌ها را می‌توان جمع‌آوری کرد یا کشت! ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 09...

کراس فیت آری یا خیر؟ 29.04.2023 14:25

کراس فیت آری یا خیر؟ یک کلاس کراس فیت، چگونه است؟ · گرم کردن پویا: حرکاتی مثل طناب زدن، پرش درجا، شنا، اسکوات، لانگ و بارفیکس برای گرم کردن مورد استفاده قرار می‌گیرند. ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 093...

نحوه تشخیص یک مربی بد 29.04.2023 14:54

نحوه تشخیص یک مربی بد قبل از اینکه کلی پول خرج مربی شخصی کنید، بهتر است این راهنما را بخوانید. ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ ⁠⁠خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠تحلیل‌گر بدنسازی تمری...

چگونه جلوی پرخوری بدون فکر را بگیریم؟ 29.04.2023 33:09

چگونه جلوی پرخوری بدون فکر را بگیریم؟ آیا دلیل پر خوری، محیط زندگی ماست؟ ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ ⁠⁠خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠خرید برنامه...

با چربی به جنگ چربی برویم 29.04.2023 31:19

با چربی به جنگ چربی برویم این چربی را در مواد غذایی فراوری شده پیدا خواهید کرد. همه مواد پرچرب، سطح کلسترول را بالا می‌برند. قلب کلسترول ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ ⁠⁠خرید ویدئوهای آم...

در فازهای مختلف بدنسازی (حجم گیری و چربی سوزی) چه کار باید کرد؟ 29.04.2023 23:03

در فازهای مختلف بدنسازی (حجم گیری و چربی سوزی) چه کار باید کرد؟ چربی سوزی یا کاهشی; پایداری یا نگهداری. در هر کدام از این فازها، مهم‌ترین عامل تعیین‌کننده موفقیت، رژیم غذایی مناسب است. ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتس...

یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد؟ 29.04.2023 19:17

یک بدنساز چقدر پروتئین نیاز دارد؟ علاوه بر ساخت اعضای بدن، پروتئین‌ها به تولید آنزیم‌ها در بدن نیز کمک می‌کنند. ⁠⁠لینک مطلب⁠⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ ⁠⁠خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠تحلی...

آیا بدنساز به تمرینات هوازی نیاز دارد؟ 29.04.2023 38:42

آیا بدنساز به تمرینات هوازی نیاز دارد؟ در این مطلب، تلاش می‌کنم نشان دهم چطور از تمرینات هوازی استفاده کنید تا به عنوان یک بدنساز قوی‌تر شوید. ⁠⁠لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠اینستاگرام⁠⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠⁠تلگرام⁠⁠ ⭐️ ⁠⁠واتساپ⁠⁠ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ ⁠⁠خرید ویدئوها...

چرا نمی‌ توانم وزن کم کنم؟ 29.04.2023 32:25

چرا نمی‌ توانم وزن کم کنم؟ فرقی نمی‌کند چقدر کالری یا کربوهیدرات، کمتر مصرف کنید بدن بالاخره خودش را با شرایط جدید وفق می‌دهد. وقتی دیگر چربی نسوزانید، می‌خواهید چه کار کنید؟ ⁠لینک مطلب⁠ گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 ⁠تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو)⁠ ⭐️ ⁠اینستاگرام⁠ @tamrino.ir ⭐️ ⁠تلگرام⁠ ⭐️ ⁠واتساپ⁠ ⭐️ تلفن 093963...

راهنمای مصرف شیر برای بدنسازها 09.03.2023 20:53

راهنمای مصرف شیر برای بدنسازها (با هدفون گوش دهید) لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو) ⭐️ اینستاگرام @tamrino.ir ⭐️ تلگرام ⭐️ واتساپ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی ⭐️ تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو ⭐️ خرید برنامه تمرینی ⭐️ #بدنسازی #تمرینو

چطور پروتئین بیشتری جذب کنیم 09.03.2023 9:08

چطور پروتئین بیشتری جذب کنیم (با هدفون گوش دهید) لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو) ⭐️ تمرینو یار (شبکه اجتماعی تخصصی بدنسازی) ⭐️ اینستاگرام @tamrino.ir ⭐️ تلگرام ⭐️ واتساپ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی ⭐️ تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو ⭐️ خرید برنامه تمرینی ⭐...

چطور بفهمیم فرم درست حرکت را رعایت می کنیم 09.03.2023 10:55

چطور بفهمیم فرم درست حرکت را رعایت می کنیم (با هدفون گوش دهید) لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو) ⭐️ تمرینو یار (شبکه اجتماعی تخصصی بدنسازی) ⭐️ اینستاگرام @tamrino.ir ⭐️ تلگرام ⭐️ واتساپ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی ⭐️ تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو ⭐️ خرید بر...

چطور سوخت و سازی انعطاف پذیر داشته باشیم 09.03.2023 18:57

چطور سوخت و سازی انعطاف پذیر داشته باشیم (با هدفون گوش دهید) لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو) ⭐️ تمرینو یار (شبکه اجتماعی تخصصی بدنسازی) ⭐️ اینستاگرام @tamrino.ir ⭐️ تلگرام ⭐️ واتساپ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی ⭐️ تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو ⭐️ خرید برنا...

اسیدوز لاکتیک در بدنسازی یعنی چی 09.03.2023 12:41

اسیدوز لاکتیک در بدنسازی یعنی چی (با هدفون گوش دهید) لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو) ⭐️ تمرینو یار (شبکه اجتماعی تخصصی بدنسازی) ⭐️ اینستاگرام @tamrino.ir ⭐️ تلگرام ⭐️ واتساپ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی ⭐️ تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو ⭐️ خرید برنامه تمرین...

هر چیزی که یک بدنساز در مورد رژیم پرچرب باید بداند 09.03.2023 18:45

هر چیزی که یک بدنساز در مورد رژیم پرچرب باید بداند (با هدفون گوش دهید) لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو) ⭐️ تمرینو یار (شبکه اجتماعی تخصصی بدنسازی) ⭐️ اینستاگرام @tamrino.ir ⭐️ تلگرام ⭐️ واتساپ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی ⭐️ تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو ⭐️...

نحوه درمان درد آرنج 09.03.2023 15:14

نحوه درمان درد آرنج (با هدفون گوش دهید) لینک مطلب گوینده: علی رضا ناصری narrator: alir reza naseri 👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻👆🏻 تمرینو پرو (بانک برنامه‌های تمرینی تمرینو) ⭐️ تمرینو یار (شبکه اجتماعی تخصصی بدنسازی) ⭐️ اینستاگرام @tamrino.ir ⭐️ تلگرام ⭐️ واتساپ ⭐️ تلفن 09396306033 ⭐️ خرید ویدئوهای آموزشی بدنسازی ⭐️ تحلیل‌گر بدنسازی تمرینو ⭐️ خرید برنامه تمرینی ⭐️ #بدنساز...