Tira o rabo do sofá

E se a vida te desse uma segunda oportunidade para descobrir aquilo de que és realmente capaz? Neste segundo episódio da conversa com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), mergulhamos num dos períodos mais transformadores da sua vida: o regresso ao atletismo competitivo e a busca pelo seu verdadeiro potencial como atleta. Depois de anos afastado da modalid...

Disseram-lhe que era um atleta fraco. Ele acreditou durante algum tempo. Mas decidiu voltar, trabalhar, insistir e descobrir até onde podia chegar. Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer , converso com João Pontes, presidente da ADAC (Associação Distrital de Atletismo de Coimbra), professor do ensino superior, árbitro da Federação Portuguesa de Atletismo e um homem que fez da dedicação...

Neste episódio final da segunda temporada, falo sobre o poder dos hábitos e como eles moldam o progresso, a superação e a tua nova identidade. Depois de quase dez anos a correr, revelo 4 motivos reais para criares hábitos de treino: 1️⃣ Mudam a tua vida para sempre. 2️⃣ Fazem-te conhecer novas pessoas e histórias. 3️⃣ Ajudam-te a resolver problemas e aliviar o stress. 4️⃣ Substituem vícios antigos...

#Psicologia #Obesidade #Sedentarismo É assim que muitas mudanças morrem… antes de nascer. Nesta segunda parte da conversa com a psicóloga Vânia Ribeiro, entramos na desconstrução de crenças que nos mantêm presos — à vergonha, à comida como regulação emocional, ao sedentarismo e ao medo de voltar atrás. Falamos sobre: 🔹 Esquemas de vergonha e a relação emocional com a comida 🔹 O pensamento “eu me...

E talvez tu também não. Neste primeiro episódio com a psicóloga Vânia Ribeiro, conhecemos o ser humano por detrás da profissional. Falamos de sono, alimentação, rotina, emoções e daqueles elementos inegociáveis que sustentam qualquer processo de mudança. Porque antes de falar de perda de peso, corrida ou superação… é preciso falar de base. 🔹 Porque é que o sono não é perda de tempo? 🔹 O que é o...

Aqui falo-te das cinco estratégias essenciais para conseguires treinar com regularidade — o verdadeiro segredo para transformar a corrida num hábito sólido e prazeroso. 🔹 A pertença e o poder de fazer parte de uma comunidade. 🔹 O convívio social que te liga a pessoas com o mesmo propósito. 🔹 O alívio mental e emocional que só a corrida proporciona. 🔹 A qualidade de sono que o treino regular tr...

O “rapaz do boné” está de volta. Nesta segunda conversa com o André Monteiro, mergulhamos ainda mais fundo na sua história — sem filtros, sem atalhos e sem romantizar a dor. Falamos das desistências nas ultramaratonas , do impacto emocional de falhar repetidamente e do momento em que tudo colapsou. Um episódio sobre o lado que poucos mostram: o descalabro, a mentira que o atleta conta a si próprio...

Quem és tu… quando ninguém te está a ver? Nesta primeira conversa com o André Monteiro — atleta de trail, corrida e triatlo, conhecido como o rapaz do boné — mergulhamos naquilo que raramente se mostra: a identidade, o silêncio, o desconforto e a verdade interior. Falamos da necessidade de estar sozinho, da importância do recolhimento, do impacto físico e emocional de desafios como o Ironman e da...

Estás a preparar-te para a tua primeira corrida? Neste episódio, partilho 5 estratégias mentais e de visualização que te vão ajudar a enfrentar o grande dia com confiança e foco. Aprende como preparar o corpo e a mente para a tua primeira prova, reduzir a ansiedade e transformar o medo em entusiasmo. 💡 Descobre porque é que “a mente corre primeiro” e começa a treinar o poder da imaginação. 👉 Sub...

Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar. Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento. Falamos de: – A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes –...

#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo “Escondemo-nos atrás de pessoas.” Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas. Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico. Falamos de: – O que realmente nos move – O perigo do descul...

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres. 💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.” Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho. 🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fug...

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã. Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível...

#TiraORaboDoSofá #HistóriasDeSuperação #corridaparainiciantes Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida...

O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação. Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer , integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá , exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro: ✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso. ✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas , sempre esgo...

A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪 A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time” , onde cada paciente é cuidado de forma única. Nesta entrevista falamos sobre: 🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões 🏃 A importância da preparação física para co...

A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta. Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários! E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso. ____ ALERTA: Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e d...

Há quem queira correr uma maratona em 6 meses. E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência. Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que...

O João, que afinal não é Fantástico de apelido, entrou de rompante e trouxe uma garrafa de vinho para dizer tudo, até que não passa sem comer a cada 45 minutos de corrida. Imaginas-te a comer tanto numa prova? Vou gostar de saber nos comentários. Podes acompanhar o projeto aqui: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078 Youtube: https:/...

Precisas mesmo de umas sapatilhas para começar a correr? E será que têm de ser caras? Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem para começar? Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou...

O que dizem as minhas sapatilhas? Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si. 🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar. Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o qu...

Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, João explica de forma simples o que são os treinos aeróbicos, limiares e anaeróbicos, e como cada um contribui para evoluíres na corrida. Se estás a começar ou queres perceber o que o teu relógio anda a dizer sobre “ritmos” e “zonas”, este episódio é para ti. Aprende a equilibrar intensidade e descanso, entende o papel do lactato e descobre porque...

O que é correr e ser diabético? Eu não sei seguramente. Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades. O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal. Podem saber mais sobre o assunto aqui: https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT E aqui: https://apdp.pt/ Este podcast partilha histórias reais, conversas i...

Estava mais do que na hora de democratizar tudo! Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino. Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa. Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo! Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo...

Três corredores, uma ideia louca e 70 km de pura superação! De Condeixa a Fátima, entre fé, calor e dores musculares, nasce uma história de amizade e resistência. Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer (projeto Tira o Rabo do Sofá ), João, Ricardo e André contam como correr até Fátima se tornou uma lição de vida — e uma grande risada. 🎧 Ouve também no Spotify e Apple Podcasts...