第三空間the3space_lady first

2025. 10. 10 祝大家國慶日連續假期平平安安，快快樂樂。 有興趣的朋友可以做這份自我快樂評估表「佛狄斯情緒問卷」 題目只有一個，請回答現在的你有多快樂或是多不快樂？ 有10個選項，一起進來聽吧！😉   🎧  以下平台收聽第三空間PODCAST：📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya 加入會員，支持節目： https://open.firstory.me/user/cko1gsae70oyb083643hqvrzf 留言告訴我你對這一集的...

2025. 10. 3 EP. 224 身體掃描系列二：情緒【厭惡DISGUST】 Hi 親愛的大家😊 人類除了對部分食物有厭惡感，有得甚至還沒吃只要聞到也會感覺噁心感，我們也會對人的行為、外觀、甚至是觀念價值觀如不認同同樣也會出現嫌惡和厭惡感，我自己的親身經驗是某次我在洗手間遇到一位經常清痰的同事，因為這聲音相當令我不舒服再加上我發現這位同事上完廁所竟然不洗手便離開，當下對這位同事嫌惡感油然而生，就是眼睛和鼻子都皺在...

2025. 9. 26 EP. 223 身體掃描系列二：情緒【悲傷SADNESS】 Hi 親愛的大家😊 導致悲傷的原因有許多但不外乎在於失去/缺失，在「理性的情緒化」這本書中 佛朗索瓦.勒洛爾 和 克里斯托夫.安德烈 兩位精神醫師將導致悲傷的缺失類型做了四種分類，也讓我們一一來了解： 第一類，失去所愛之人 第二類，失去珍貴物品 第三類，失去身份地位 第四類，失去價值/目標 🎧  以下平台收聽第三空間PODCAST： 📍Apple podcast&nbsp...

2025. 9. 19 EP. 222 身體掃描系列二：情緒【憤怒ANGER】 Hi 親愛的大家😊 我們一定都不陌生，被一件事或人點燃怒火時，會出現幾個生理現象，像是臉漲紅、身體出汗、呼吸急促、說話聲音變大聲、激動時雙手開始揮舞，甚至拿工具向對方揮舞，若是此時讓你生氣的對象也舉起手作勢攻擊，接下來將是一場械鬥場景。 另一方面選擇隱忍憤怒這也不行，忽視怒氣逐漸累積到最後可能因為一件小事就爆發，如果你已經累積一週的上班怒...

2025. 9. 12 EP. 221 身體掃描系列二：情緒【恐懼FEAR】 Hi 親愛的大家😊 恐懼一向被視為最原始、基本的人類情緒，達爾文是最早堅決主張恐懼是最原始的情緒者，他在1872年宣稱：我們應可確信，自遠古以來，人類表達恐懼感的方式與今日沒什麼區別。 自7月起，第三空間推出身體掃描系列，我們已經完成系列一：放鬆，緊接著透過科學實證，逐一介紹人類基本情緒包括了快樂、恐懼、生氣、傷心、厭惡，也邀請你們繼續支持收聽...

2025. 9. 5 EP. 220 身體掃描系列二：情緒【覺察自己的心情】 Hi 親愛的大家😊 身體掃描系列二「情緒」，情緒在生活中有三大功能：一，讓我們了解內在世界與外在環境。二，催化人際間的關係。三，從情緒中學習到未來的行動。換句話說，當我們有情緒時你如何表達自己的情緒反應。   自7月起，第三空間推出身體掃描系列，我們已經完成系列一：放鬆，緊接著透過科學實證，逐一介紹人類基本情緒，也邀請你們繼續支持收...

2025. 8. 29 EP. 219 身體掃描系列ㄧ放鬆【精華篇】 Hi 親愛的大家😊 自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們完成了8週透過科學實證，逐一介紹4集身體放鬆（七月）和4集心理放鬆（八月）的技巧與方法，也在這裡告一段落，敬請期待新一季身體掃描系列二「情緒」，邀請你們持續支持第三空間更歡迎你們分享出去😉。 💳 我要贊助Christine就讀高醫心理系碩士班獎學金 🎉： https://linktr.ee/the3space 🎧&nbsp...

2025. 8. 22 EP. 218 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜幽默】 Hi 親愛的大家😊 敏茲博士針對幽默給了一個詮釋：「幽默是生活在不完美的世界，面對不完美自我的適應方式。當我們贏不了，最好一笑置之。」一項研究指出：「幽默是健康的人們用來對抗壓力的一個主要的機能」因為幽默帶出的情緒是大笑，而且當我們大笑時還會刺激大腦分泌一種几茶酚胺（catecholamine）的賀爾蒙，這種賀爾蒙再引發「內啡素」這是一種體內的天然...

2025. 8.15 EP. 217 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜創造力】 Hi 親愛的大家😊 「創造是一個更敏感於知識困惑、不足或差距，更能找出缺漏或不和諧等等的過程。因此創造力要確認困難度，尋求解決之道，做揣測或假設，甚至要做修正並再測試 ; 最後找出結論。」 Dr. 托倫斯 自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週透過科學實證 ，逐一介紹4集身體放鬆（七月）和4集心理放鬆（八月）的技巧與方法，也邀請你們繼續...

2025. 8.8 EP. 216 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜音樂】 Hi 親愛的大家😊 先祝福每位父親，身體健康平安、快樂。 Christine認爲音樂是上帝給人類最美的禮物，舉凡使用樂器抑或人聲表現各種音樂形式創意無限，發揮無限。根據作曲家兼音樂研究的哈潑博士說「聲音的撫慰性效果其關鍵不在於耳朵當時的感覺而已，因為大多數的人都不知道，其實我們對音樂的反應遠不止於一種聽覺反應而已，它更是一種完整的身體反應。如果你...

2025. 8.1 EP. 215 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜正念減壓】 Hi 親愛的大家😊 正念Mindfulness起源於佛教禪修的核心也是幾千年來的智慧，然而，對於非佛教徒和無神論者而言，同樣可以藉由正念的本質（也就是專注與覺察）來達到身心健康、幸福快樂和正念減壓。 自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週透過科學實證，逐一介紹4集身體放鬆（七月）和4集心理放鬆（八月）的技巧與方法，也邀請你們繼續支持...

2025. 7. 25 EP. 214 身體掃描系列ㄧ放鬆【身體放鬆｜睡眠】 Hi 親愛的大家😊 身體放鬆最佳活動是睡覺，擁有好的睡眠不單單只是閉上眼睛而已，良好的睡眠讓我們的身體在看不到地方進行修復，像是細胞，血液和器官和肌肉…等等，都用我們看不到的方式進行修補，人體的構造是不是很神奇呢！ 連續四周的身體放鬆：瑜珈》深呼吸》冥想到今天的睡眠即將告一段落，下週起我們展開放鬆系列一：心理放鬆，敬請期待。 自七月起，第三空...

2025. 7. 17 EP. 213 身體掃描系列ㄧ放鬆【身體放鬆｜冥想】 Hi 親愛的大家😊 冥想的方式多樣化，但是共同點都是：有意識地去控制自己的想法，專注凝神，頭腦放空。神經學家山姆 哈里斯提到「在練習冥想時，你學到的第一件事是沒有什麼事在本質上是無聊的＿＿事實上，無聊就只是缺少注意力。只要付出足夠的注意力，單是呼吸的經驗就能帶來精連累月的持續警覺。」 自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週...

2025. 7. 11 EP. 212 身體掃描系列ㄧ放鬆【身體放鬆｜深呼吸】 Hi 親愛的大家😊 藉由深呼吸來幫助我們身體放鬆，這是可以在任何時間進行的練習，尤其是身體緊繃和情緒緊張時特別有效，在這週我們使用橫隔膜呼吸法，歡迎收聽也一起練習。 自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週透過科學實證，逐一介紹4集身體放鬆和4集心理放鬆的技巧與方法，也邀請你們繼續支持收聽更歡迎你們分享出去😉。 🎧  以...

2025. 7. 4  EP. 211 身體掃描系列ㄧ【身體放鬆｜瑜珈】 Hi 親愛的大家😊 自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週透過科學實證，逐一介紹4集身體放鬆和4集心理放鬆的技巧與方法，也邀請你們繼續支持收聽更歡迎分享出去。 🎧  以下平台收聽第三空間PODCAST： 📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya 小額贊助支持本節目： https://open....

2025. 6. 27 EP. 210 第三空間 上半年總結 Hi 親愛的大家😊 過去這6個月 第三空間持續且堅持著 帶給大家正向情緒以及提升快樂的方法 對於「正向心理學」 這門課有興趣的朋友 可以透過ewant育網開方教育平台參加喔！  ⬇️ewant育網開方教育平台 https://www.ewant.org/?redirect=0 歡迎完整收聽 🎧以下平台收聽第三空間PODCAST：📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya   小額贊助支持本...

2025. 6. 20 EP. 209 回顧12個快樂行動【精華篇】 Hi 親愛的大家😊 一起來回顧收聽12個快樂行動 1. 練習感恩 2. 練習樂觀 3. 練習避免社會比較 4. 練習行善 5. 練習培養人際關係 6. 練習如何應對逆境 7. 練習寬恕 8. 練習心流體驗 9. 練習品味生活樂趣 10. 練習追求生活目標 11. 練習培養靈性 12. 練習照顧自己 Extra: 快樂的保鮮法 歡迎完整收聽 🎧...

2025. 6. 13 EP.208快樂行動【5個保鮮方法】 Hi 親愛的大家😊如何延長12個快樂行動 可藉由以下五個保鮮方法 一, 正向情緒 二, 最佳化時間安排與多樣化 三, 社會支持 四, 動機，努力與全新投入 最後是習慣。   歡迎完整收聽 🎧以下平台收聽第三空間PODCAST：📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify 📍YouTube 📍KKBOX 📍Ximalaya 小額贊助支持本節目： https://open.firstory.me/user/cko1gsae70oyb083643hqvrzf 留言告訴...

2025. 6. 6  EP.207快樂行動12-12【練習照顧自己】 Hi 親愛的大家😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第12個快樂行動：【練習照顧自己】 12個快樂行動「練習照顧自己」 在這一生的幸福計劃書中，作者提供大家兩個練習 第一個是：冥想  第二個是：運動 Christine想增加第三個是：好好吃飯 如果你是第三空間一直以來的好朋友 相信你們還記得在2023年8月和大家分享的 12個溫柔的照顧自己內容 （這是一檔訂閱收聽的節...

2025. 5 30   EP.206快樂行動12-11【練習培養靈性】 Hi 親愛的大家，端午佳節平安 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第11個快樂行動：【練習培養靈性】 培養靈性的本質在於培養一個比自己更大度的存在之信念 一般來說，我們會說：神/上帝/造物主 透過每日生活中體驗這位比自己更大度的存在者 帶給你的啟發和被愛的感覺。 歡迎完整收聽 🎧 以下平台收聽第三空間PODCAST： 📍Apple podcast 📍Firstory 📍Spotify...

2025. 5 22 EP.205快樂行動12-10【練習追求人生目標】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第10個快樂行動：【練習追求人生目標】 每天叫你們起床的是鬧鐘還是夢想？ 好逸惡勞是人的天性，天天睡到自然醒 每天無所事事地ㄧ天過一天 混混沌沌浪費光陰，長期下來將很難提起勁。 追求人生目標的六個好處 究竟這一生的幸福計劃作者索妮亞 柳波莫斯基 提出哪六個好處呢？ 歡迎完整收聽 🎧 以下平台收聽...

2025. 5 15 EP.204 快樂行動12-9【練習品味生活樂趣】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第9個快樂行動：【練習品味生活樂趣】 「明天會更好」，這句話鼓勵我們追求目標 朝著夢想前進，相信明天會更好。 只不過，選擇向著目標衝刺時卻經常忽略了此時此刻right now 現在就是最好的，當下就是最值得珍惜與享受的， 這一週，我們一起練習「品味生活樂趣」。 想知道更多，歡迎完整收聽 🎧 以下...

2025. 5 9   EP.203 快樂行動12-8【練習心流體驗】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第8個快樂行動：【練習心流體驗】 心流(Flow)一詞 是米哈里 契克森米哈頓（Mihaly Csikszentmihalyi）所創造 它是一種在當下全神貫注，忘記自身的存在 所從事的活動富有挑戰並讓人著迷，也需要發揮技巧和專業知識 這項活動必須是有點挑戰的，不能過難也不能太過簡單 是剛剛好適合自己能力所及...

2025. 5. 2 EP.202 快樂行動12-7【練習寬恕】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊  我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第7個快樂行動：【練習寬恕 】   「練習寬恕」是第七個快樂行動 也是我個人認為最難練習的作業 只要我們曾經被冒犯，被欺騙，被傷害（無論是身體或心理） 被拋棄，被霸凌…等等 這些不好的經驗都有可能讓我們說出以下這幾句話： 我會要對方付出代價， 我希望對方收到傷害和痛苦， 我再也不想見到對方，也不想...

2025. 4. 25 EP.201 快樂行動12-6【練習如何應對逆境】 Hi 親愛的大家，週末愉快 😊 複習一～六快樂行動 第一個快樂行動：練習感恩 第二個快樂行動：練習樂觀 第三個快樂行動：練習避免社會比較 第四個快樂行動：練習行善， 第五個快樂行動：練習培養人際關係 我想邀請你們和我邁向12個快樂行動 第6個快樂行動：【練習如何應對逆境 】 哲學詩人尼采說過：「那些打不倒我的逆境，使我更堅強」 閩南語諺語「打斷手骨反而更...