The Real Fitness Show

¿Alguna vez has empezado una dieta y a los 3 días ya no puedes más del hambre?  No es falta de fuerza de voluntad, es que probablemente estás comiendo mal las calorías que tienes, no pocas.  En este episodio hablamos de:  - Densidad calórica: por qué 250 calorías pueden ser 20 gramos de comida o medio kilo, según lo que elijas  - Fibra: el motivo por el que a veces "tienes hambre" cuando...

¿Alguna vez has buscado la estrategia perfecta para evitar hacer lo que ya sabes que tienes que hacer? Tu amigo lo hace. Yo lo he hecho. Y probablemente tú también. En este episodio hablamos de: Por qué la mayoría de la gente no consigue sus objetivos (y no es por falta de información) La diferencia entre culpa y responsabilidad, y por qué confundirlas te deja paralizado El caso de Michael, un cli...

En los últimos días me han salido varios vídeos de nutricionistas hablando del "peligro de obsesionarse con las calorías" y de cómo "no son toda la historia". Algunos tienen buena intención. Otros saben exactamente lo que están haciendo. En este episodio te explico:  — Qué son las calorías (y por qué no hay nada que temer)  — Cómo funciona el déficit calórico de verdad  — Por q...

Sandra llevaba toda su vida probando dietas. Todas funcionaban un tiempo, y luego llegaba el rebote, la culpa y los atracones. A los 37, mirándose al espejo, decidió que ya estaba bien. No quería otra dieta, quería aprender a comer de verdad. En este episodio habla de cómo pasó de esconderse para comer a disfrutar sin culpa, de contar cada caloría a soltar el registro sin perder progreso, y de cóm...

Este es el episodio final de la miniserie sobre mi transformación física. En los anteriores hablé de cómo pasé de ser el chico más flaco del gym sin resultados, a construir un físico del que me sentía orgulloso. De cómo me dejé ir completamente cuando cambió mi contexto. Y de cómo llegué a llevar mi cuerpo al extremo (sesiones de fotos, menos del 10% de grasa) y lo que eso me enseñó. Hoy hablo de...

En 2022 me propuse conseguir el físico de portada. Contraté a un entrenador de culturismo, me metí en una preparación de meses y llegué a la sesión de fotos en la mejor forma de mi vida. Y fue una de las peores experiencias que he vivido. En este episodio (parte 3 de mi miniserie de transformación personal) te cuento qué pasó realmente: los entrenamientos de 5 horas diarias, el mes y medio de infi...

Hay un momento en el que lo que te funcionaba… deja de funcionar. No porque seas un vago. No porque hayas perdido la motivación. Sino porque construiste tu físico sobre una estrategia que dependía de tener tiempo, energía y un contexto que ya no existe. Eso fue exactamente lo que me pasó a mí en 2020. Montando una empresa, trabajando 14-16 horas al día, y no reconociendome en las fotos. Y lo más i...

Entrené meses sin ver ningún resultado. Estudiaba Physical Education and Coaching, seguía los planes de los mejores del equipo… y nada. Esta es la historia del momento que lo cambió todo y como empezó mi transformación física. Mi transformación — Episodio 1 de 4.

Cada verano pasa lo mismo: llega el calor, llegan los viajes, llegan las excusas. Y con ellas, la decisión de esperar a septiembre para "empezar de verdad". El problema es que septiembre se convierte en enero, enero en verano, y llevas así más años de los que quieres reconocer. En este episodio te cuento por qué el verano es, en realidad, el mejor momento para transformar tu cuerpo, y po...

Pablo tiene 42 años, trabajo sedentario, dos hijas y viaja por trabajo cada mes y medio. El perfil exacto de persona que dice no tener tiempo ni contexto para esto. La parte del ejercicio no era su problema. El problema era la comida. Le daba pánico contar calorías: demasiado tedioso, demasiado restrictivo, demasiado obsesivo. Pensaba que iba a terminar comiendo siempre lo mismo y dejando de disfr...

Comes sano, entrenas, descansas… y sigues viéndote igual. Si llevas tiempo "haciéndolo todo bien" y la transformación no llega, el problema no es tu esfuerzo. Son 3 errores que casi nadie te explica: → Comer sano no es lo mismo que comer para conseguir tus objetivos.  → Hacer ejercicio no es entrenar.  → Y registrar tus datos, sin analizarlos, sirve menos que la baliza esta nueva de los...

Comer menos no siempre te hace perder más grasa.  En este episodio te explico por qué un déficit calórico demasiado agresivo puede frenarte: pierdes músculo, tu metabolismo se adapta, tus entrenamientos empeoran sin que lo notes, y acabas estancado viéndote peor a pesar de que la báscula baja.  Si llevas semanas comiendo poco y entrenando duro sin resultados, escucha este episodio antes de decidir...

Alicia llegó con 38 años y 15 años de dietas a la espalda. Todo o nada, cuatro meses de restricción extrema y vuelta a recuperar todo el peso. La típica pescadilla que se muerde la cola. Hoy está en el mejor punto físico de su vida, pero lo más interesante no es la transformación física. Es el cambio mental. Hablamos de cómo cambió su relación con la comida, por qué la báscula puede mentir cuando...

La principal razón por la que la gente no consigue su transformación física no es la dieta ni el entrenamiento.  Es la mentira que nos contamos a nosotros mismos sobre nuestro progreso.  En este episodio te cuento la historia del único penalti que he fallado en mi vida, lo que tardé años en darme cuenta de ese partido y cómo eso conecta con lo que veo cada semana en mis chequeos con clientes: gent...

Jorge tiene 52 años, trabaja en un puesto sedentario en Emergencias de Madrid y ha pasado de 106 a 66 kilos en 14 meses.  No es la primera vez que adelgaza.  D hecho, hace 20 años bajó de 125 kilos, se mantuvo 14 años y volvió a engordar. Esta vez quiere que sea la última, y lo que ha cambiado no es el método: es la relación con la comida.  Hablamos de transformaciones reales (las que duran meses,...

¿Vacaciones, bodas, viajes, comuniones? Esta época del año está llena de contextos que "rompen" tu rutina. El problema no es el contexto — es que estás midiendo el progreso de forma equivocada. En este episodio hablo de la diferencia entre progreso absoluto y progreso relativo, por qué no puedes tener siempre los dos, y cómo usar el segundo para seguir avanzando aunque la semana sea un c...

Durante más de 4 años tuvimos uno de los podcasts de fitness más escuchados en habla inglesa. 150 episodios, entrevistas con algunos de los mejores entrenadores y referentes del mundo, y una comunidad que lo consumía cada semana. Cuando pivotamos al español, lo fuimos dejando de lado. No tenía sentido seguir en inglés para una audiencia que ya no era la nuestra. Este es el episodio de vuelta. En e...

Episode 150!! I didn't even know it when I recorded it lol but it seems fair that this is a rundown of all the principles you need to understand if you want to lose fat in a sustainable way this year so... let's go for it! 

2024 Was the toughest year of my career.  And the good thing about it is that it taught me a lot.  So in today's episode I want to share with you my top 13 lessons from last year.  Hope you find it valuable ;)

Cardio is probably the less effective way to lose fat, and in today's episode I want to show you exactly why and what you should do instead if you're trying to achieve a transformation that you get to keep. 

No one has probably told you this yet.  But you're right.  Your context, genetics, situation... that's why you can't get results.  You are right.  But what are gonna do about it? 

If there's one thing that will impact how good your results are in the gym is your intensity.  You can have the worst plan in the world, and you'll still get some progress with the right intensity.  Now imagine you actually have a plan that's freaking good and you DO have the right intensity... That's where the meats and potatoes are.  In this episode, I show you exactly how to...

(Disclaimer: This episode is a re-run. It was originally published on the 31st of March 2021) One of the most researched keywords online today is Motivation.  And motivation is great, but if you need to constantly look for it...  there's something that isn't right.  In today's episode, we talk about why habits are so important to accomplish your goals, and how can you build a habit...

At an age where most people haven't even started drinking in the US, Patrick was already out of recovery.  His story is not one that you hear often, but the end of it is probably something you wouldn't expect.  Patrick saw himself at a point of no return. He either did something or things were going to end up pretty badly.  And he did so.  Getting clean, building a business to help hundr...

If you had told Sean just four years ago that he would be one of the biggest fitness referents in the industry, he would probably have laughed at you.  His ascension was meteoric. He went from hundreds to thousands to millions of followers online, launched products, and coached some of the most successful content creators in the fitness industry.  But it all started with trying to get himself back...