The Longevist Podcast

🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP29 ทำความรู้จัก Melatonin — เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ บทบาทสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืน 📌 หัวข้อที่พูดถึง: • Melatonin คืออะไร และทำงานอย่างไร • ความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับ • ผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ • ปัจจัยที่ทำให้เมลาโทนินลดลง • วิธีเพิ่มเมลาโทนินตามธรรมชาติ 🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน sleep science และ longevity #TheLongevist #Melatonin #Sl...

🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP28 ทำความเข้าใจ Estrogen Dominance — ภาวะเอสโตรเจนเด่น สาเหตุ อาการ และวิธีปรับสมดุลฮอร์โมนเพื่อสุขภาพที่ดี 📌 หัวข้อที่พูดถึง: • Estrogen Dominance คืออะไร • สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง • อาการที่พบบ่อย • ผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว • วิธีปรับสมดุลเอสโตรเจนตามธรรมชาติ 🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน endocrinology และ longevity #TheLongevist #EstrogenDominance #Hormones #Lo...

🎙️ The Longevist Podcast | Season 2 | EP27 สำรวจ D.O.S.E. Hormones — Dopamine, Oxytocin, Serotonin, Endorphin ฮอร์โมนแห่งความสุข 4 ชนิดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและอายุยืน 📌 หัวข้อที่พูดถึง: • Dopamine — แรงจูงใจและรางวัล • Oxytocin — ความผูกพันและความรัก • Serotonin — ความสุขและอารมณ์มั่นคง • Endorphin — ความสุขจากการออกกำลังกาย • วิธีกระตุ้นฮอร์โมนเหล่านี้ตามธรรมชาติ 🔬 อ้างอิงจากงานวิจัยด้าน neurosc...

The Longevist Podcast | Season 2 | EP26ทำความรู้จักกับ Cortisol — ฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพและอายุยืน เรียนรู้กลไกการทำงาน ผลกระทบเมื่อ cortisol สูงเรื้อรัง และวิธีจัดการความเครียดเพื่อสุขภาพที่ดีหัวข้อที่พูดถึง:- Cortisol คืออะไร และทำงานอย่างไร- ผลกระทบของ cortisol สูงต่อร่างกาย- ความเชื่อมโยงกับการนอนหลับ น้ำหนัก และภูมิคุ้มกัน- เทคนิคลด cortisol ตามหลักวิทยาศาสตร์อ้างอิงจากงานวิจัยด้า...

EP25: Sleep Optimization Tips — เคล็ดลับหลับดีเพื่อสุขภาพและอายุยืน การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องของเวลา แต่คือคุณภาพของการหลับ ในตอนนี้เราจะมาเรียนรู้เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ เคล็ดลับที่คุณจะได้เรียนรู้: การสร้าง sleep hygiene ที่ดี — แสง อุณหภูมิ และเสียง เวลานอนที่เหมาะสมและความสม่ำเสมอของ circadian rhythm อาหารและเครื่องดื่มที่ส่งเสริมและทำลายการน...

EP24: Intermittent Fasting for Health — อดอาหารอย่างไรเพื่อสุขภาพ การอดอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) คืออะไร และมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนอย่างไร? ในตอนนี้เราจะพาคุณเจาะลึกหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการอดอาหาร IF ประเด็นสำคัญที่คุณจะได้เรียนรู้: IF แต่ละรูปแบบ (16:8, 5:2, OMAD) แตกต่างกันอย่างไร กลไก autophagy และการซ่อมแซมเซลล์ระหว่างการอดอาหาร ผลต่อน้ำตาลในเลือด อินซูลิน...

การนอนหลับคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญที่สุดของสุขภาพและการมีอายุยืน แต่หลายคนกลับมองข้ามมัน ในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิทยาศาสตร์ของการนอนหลับและความเชื่อมโยงกับ longevity สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้: • ทำไมการนอนหลับจึงมีความสำคัญต่อการชะลอวัยในระดับเซลล์ • กระบวนการ autophagy และการซ่อมแซม DNA ที่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับ • ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่พอกับ telomere shortening • ผลของการนอนต่อระบบ...

มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่สร้างความฮือฮาในวงการสุขภาพ — อ้างว่าการทำ Intermittent Fasting (IF) อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 91% แต่ข้อมูลนี้เชื่อถือได้แค่ไหน? ในตอนนี้ คุณหมอนรินทร์จะพาไปวิเคราะห์งานวิจัยดังกล่าวอย่างละเอียด ตั้งแต่ระเบียบวิธีวิจัย ข้อจำกัด ไปจนถึงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่จริงเกี่ยวกับ IF กับสุขภาพหัวใจ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้ในตอนนี้: • งานวิจัยที่อ้างว่า IF เพิ่มคว...

ในตอนนี้ของ The Longevist Podcast เราพูดถึงหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดเพื่อการมีอายุยืน นั่นคือ การออกกำลังกาย งานวิจัยด้าน Longevity ชี้ชัดว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถชะลอกระบวนการชราในระดับเซลล์และระบบต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ในตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้: • การออกกำลังกายส่งผลต่อ Hallmarks of Aging อย่างไร เช่น การลด Inflammation เรื้อรัง กระตุ้น Autophagy และปกป้อง Telomere...

Fish Oil & Omega-3 — ไขมันดีที่วิทยาศาสตร์รองรับเพื่อสุขภาพและการมีอายุยืน ในตอนสุดท้ายของซีรีส์ Longevity Supplements เราจะมาพูดถึง Fish Oil และ Omega-3 กรดไขมันจำเป็นที่มีหลักฐานงานวิจัยสนับสนุนมากที่สุดชนิดหนึ่ง หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้: EPA และ DHA — ความแตกต่างและบทบาทในร่างกาย ผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด — ลด Triglycerides และ Inflammation ประโยชน์ต่อสมอง — ป้องกัน Cognitive Decline และภาวะซ...

Mitochondria Supplements — ฟื้นฟูโรงไฟฟ้าของเซลล์เพื่อพลังงานและการมีอายุยืน ในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องอาหารเสริมที่ช่วยฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพ Mitochondria ซึ่งเป็น "โรงไฟฟ้า" ของเซลล์ที่มีบทบาทสำคัญต่อพลังงาน การชะลอวัย และการมีอายุยืน หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้: ทำไม Mitochondria ถึงเสื่อมสภาพตามอายุและส่งผลต่อสุขภาพ CoQ10 (Ubiquinol) — สารต้านอนุมูลอิสระใน Mitochondria PQQ (Pyrroloquinoline Q...

Senolytics — อาหารเสริมที่ช่วยกำจัดเซลล์แก่ชราและชะลอวัย ในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่อง Senescent Cells หรือเซลล์แก่ชราที่หยุดแบ่งตัวแต่ไม่ยอมตาย และวิธีที่ Senolytics ช่วยกำจัดเซลล์เหล่านี้เพื่อฟื้นฟูสุขภาพและชะลอวัย หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้: Senescent Cells คืออะไร และทำไมถึงเป็นอันตรายต่อร่างกาย SASP (Senescence-Associated Secretory Phenotype) — การอักเสบเรื้อรังจากเซลล์แก่ชรา Quercetin — Senolyti...

Spermidine — สารจากธรรมชาติที่กระตุ้น Autophagy และชะลอวัย ในตอนนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ Spermidine สารโพลีเอมีนที่พบในอาหารและเซลล์ร่างกาย ซึ่งงานวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีศักยภาพสูงในการกระตุ้น Autophagy และยืดอายุขัย หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้: Spermidine คืออะไร และพบได้ที่ไหนบ้าง กลไกการกระตุ้น Autophagy — กระบวนการทำความสะอาดเซลล์ หลักฐานงานวิจัยในสัตว์และมนุษย์เกี่ยวกับการยืดอายุขัย ผลต่อสุขภาพหัวใ...

แร่ธาตุสำคัญเพื่อการมีอายุยืน — วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง Minerals กับ Longevity ในตอนนี้เราจะมาเจาะลึกว่า แร่ธาตุ (Minerals) ต่าง ๆ มีบทบาทสำคัญต่อกระบวนการชีววิทยาในร่างกายและการชะลอวัยได้อย่างไร หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้: แมกนีเซียม (Magnesium) — แร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับ 300+ enzyme reactions และสุขภาพ Mitochondria สังกะสี (Zinc) — บทบาทในการซ่อมแซม DNA และระบบภูมิคุ้มกัน ซีลีเนียม (Selenium) — สารต้า...

วิตามินกับ Hallmarks of Aging — วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการชะลอวัยด้วยสารอาหาร ในตอนนี้เราจะมาสำรวจว่าวิตามินต่าง ๆ ส่งผลต่อ Hallmarks of Aging ซึ่งเป็นกระบวนการทางชีววิทยาสำคัญ 12 ประการที่ทำให้เราแก่ตัวลงได้อย่างไร หัวข้อที่พูดถึงในตอนนี้: Hallmarks of Aging คืออะไร และทำไมถึงสำคัญ วิตามิน D — บทบาทในการควบคุม Epigenetic และลด Inflammation วิตามิน C — ต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุน Collagen Synthesis ว...

Metformin คืออะไร และทำไมนักวิจัยด้าน Longevity ถึงสนใจมากขนาดนี้? ในตอนนี้ของ The Longevist Podcast เราจะมาพูดถึง Metformin ยาเบาหวานชนิด Biguanide ที่มีประวัติการใช้งานมานานกว่า 60 ปี แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์เริ่มค้นพบว่ายาตัวนี้อาจมีศักยภาพในการชะลอกระบวนการเสื่อมของเซลล์และยืดอายุขัย ประเด็นหลักที่พูดถึงในตอนนี้: • กลไกการทำงานของ Metformin ผ่านการกระตุ้น AMPK และยับยั้ง mTOR...

ในตอนนี้ของ The Longevist Podcast เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับ Autophagy หรือ กระบวนการย่อยตัวเองของเซลล์ — หนึ่งในกลไกสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพของเซลล์และชะลอการแก่ชรา Autophagy คือกระบวนการที่เซลล์ใช้ "กิน" และรีไซเคิลส่วนประกอบที่เสียหายหรือไม่จำเป็นออกไป เปรียบได้กับระบบทำความสะอาดภายในเซลล์ที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา เมื่อ Autophagy บกพร่อง ของเสียและโปรตีนที่เสียหายจะสะสมในเซลล์ นำไปสู่การแก่ชราและโรค...

Gut microbiome จุลชีพที่อยู่ในร่างกายเรา มีผลต่อความเสื่อมชราของร่างกายเรา ไม่เพียงแค่ระบบทางเดินอาหาร แต่ยังสัมพันธ์ถึงระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหลอดเลือดและหัวใจ และระบบอื่น ๆ รวมถึงการอักเสบภายในร่างกายอีกด้วย #TheLongevist #Gutmicrobiome #Hallmarksofaging #Longevity #อายุยืน #สุขภาพแข็งแรง

Hallmarks of Aging ตอน: Chronic Inflammation (Inflammaging) เคยสังเกตไหมว่า เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเหมือนมี “การอักเสบเล็ก ๆ” อยู่ตลอดเวลา ทั้งที่ไม่ได้ติดเชื้อหรือบาดเจ็บอะไรชัดเจน ภาวะนี้ในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า Chronic Inflammation หรือที่นักวิจัยด้านอายุรวัฒน์เรียกว่า Inflammaging ถ้าอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเหมือน “เครื่องยนต์ที่ติดอยู่ตลอดเวลา” แม้จะไม่ได้มีศัตรู...

เคยสงสัยไหมว่า…ทำไมพออายุมากขึ้น ถึงเริ่มรู้สึกว่า “ร่างกายไม่ค่อยประสานงานกัน” เหมือนเมื่อก่อน? 😵‍💫แม้จะดูแลตัวเองดีแค่ไหน แต่บางทีก็ยังป่วยง่าย หายช้า หรือมีอาการเรื้อรังที่หาสาเหตุไม่เจอ?.หนึ่งในปัจจัยสำคัญคือ "Altered Intercellular Communication" หรือภาวะที่“เซลล์สื่อสารกันผิดพลาด”ซึ่งกระทบต่อกระบวนการซ่อมแซมและป้องกันตัวเองของร่างกายเมื่อเซลล์ส่งสัญญาณผิดเพี้ยน ร่างกายก็เริ่มรวน เสี่ยงต่อกา...

🧟 ซอมบี้เซลล์ Cellular Senescence ตัวการเร่งความแก่ที่ต้องรู้จัก | Hallmarks of Aging EP.6คุณรู้จัก "ซอมบี้เซลล์" ไหม? Cellular Senescence คือเซลล์ที่หมดอายุ ไม่สามารถแบ่งตัวได้ แต่ก็ไม่ยอมตาย — และยังปล่อยสารอักเสบทำลายเนื้อเยื่อรอบข้าง ส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรังและเร่งกระบวนการชราEP.6 นี้ หมออั๋น Dr. Narin จะพาคุณเจาะลึกกลไก Cellular Senescence พร้อมเรียนรู้วิธีกำจัดซอมบี้เซลล์เพื่อชะลอวัยและลดควา...

🦠 Stem Cell Exhaustion เมื่อเซลล์ต้นกำเนิดล้า ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้น้อยลง | Hallmarks of Aging EP.7ทำไมร่างกายยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งฟื้นตัวช้าลง แม้จะพักผ่อนดี กินอาหารดี? คำตอบอยู่ที่ "Stem Cell Exhaustion" — เมื่อเซลล์ต้นกำเนิดที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกายเริ่มหมดพลังและเสื่อมสภาพEP.7 สุดท้ายของซีรีส์ Hallmarks of Aging หมออั๋น Dr. Narin พาคุณเจาะลึกกลไก Stem Cell Exhaustion พร้อมเรียนรู้วิธีชะล...

⚡ Mitochondria Dysfunction คืออะไร? เมื่อโรงงานพลังงานของเซลล์เสื่อมสภาพแล้วส่งผลต่อความชราอย่างไร | Hallmarks of Aging EP.5เคยสงสัยไหมว่าทำไมพลังงานของร่างกายลดลงเมื่ออายุมากขึ้น? ⚡ Mitochondria เปรียบเสมือน "โรงงานพลังงาน" ของเซลล์ ที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังชีวิต แต่เมื่อการทำงานของมันเสียสมดุล จะนำไปสู่ภาวะพลังงานลดลง ความเสื่อมของเซลล์ และเป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรัง รวมถึงความชรา หมออั๋น Dr...

Hallmark of Aging #6: Deregulated Nutrient Sensing — เมื่อร่างกายอ่านสัญญาณสารอาหารผิดพลาด ความชราจึงเร่งขึ้น ร่างกายมีระบบตรวจจับสารอาหารที่ซับซ้อน เช่น IIS, mTOR, AMPK และ Sirtuins เพื่อปรับการทำงานของเซลล์ให้เหมาะสม แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเหล่านี้เสียสมดุล ทำให้เซลล์เข้าสู่โหมดการเจริญเติบโตตลอดเวลา แทนที่จะเข้าสู่โหมดซ่อมแซม ใน EP นี้เราจะพูดถึง: - IIS, mTOR, AMPK และ Sirtuins ทำงานอย่างไร -...

Hallmark of Aging #3: Epigenetic Alterations — เมื่อโปรแกรมการแสดงยีนเสียสมดุล ความชราจึงเริ่มต้น DNA ของเราเก็บรหัสชีวิตทั้งหมด แต่ว่า "ยีนไหนจะถูกเปิดหรือปิด" ถูกควบคุมโดย Epigenome เมื่ออายุมากขึ้น รูปแบบ Epigenetic เปลี่ยนแปลงไป ยีนที่ควรปิดกลับเปิด ยีนที่ควรเปิดกลับปิด — นำไปสู่ความชราและโรคต่างๆ ใน EP นี้เราจะพูดถึง: - Epigenetics คืออะไร และทำงานอย่างไร - DNA Methylation, Histone Modificati...