The Iron Kitchen Podcast

Du willst den Nummer 1 Grund erfahren, der sogar nachweislich Schuld daran ist, dass du nicht abnimmst, obwohl du Kalorien zählst, dein Sportprogramm durchziehst und dich viel im Alltag bewegst? Wir sind uns sicher, dass diese Episode vielen die Augen öffnen wird und ihre Diät in einem neuen Blickwinkel betrachten und angehen werden. Wir freuen uns wie immer über reine Rückmeldung auf Instagram (P...

Du fühlst dich lethargisch, müde und antriebslos? Deine Motivation ist im Keller? Und dein Gewicht entwickelt sich auch schon seit geraumer Zeit nicht so, wie du es dir vorstellst obwohl du dich an deine Zielvorgaben hältst und dein Training durchziehst? Dann wird es Zeit über die adaptive Thermogenese zu sprechen oder wie es umgangssprachlich heißt - der eingeschlafene Stoffwechsel - und was du d...

Bist du ein Koffein Junkie und dir dessen vielleicht selbst gar nicht so bewusst? Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, wie viel Koffein du über den Tag unbewusst konsumierst? In dieser Folge setzen wir uns etwas kritischer mit Koffein auseinander, nachdem wir in vorigen Folgen bereits ausführlich auf die potenziellen Vorteile und richtigen Umgang zu sprechen kamen. Du darfst dich auf ei...

Wie nimmst du dich selbst wahr, wenn du in den Spiegel schaust? Speziell in körperorientierten Sportarten, ist ein verzerrtes Körperbild ein häufiges Problem, wozu wir bereits eine Episode abgedreht haben (Adonis Komplex) . In dieser Folge geht es vielmehr um die Selbstwahrnehmung und Akzeptanz eines neuen Ichs, nachdem mal sehr viel Gewicht verloren hat. Ein Mindset talk der besonderen Art, wo wi...

Wie kannst du eine Dysbalance ausgleichen und was können die Gründe dafür sein, warum sich eine Muskelgruppe oder Körperseite besser als die Andere entwickelt? Wir haben uns einer neuer Zuhörerfrage gewidmet, die sicher viele von euch interessiert. Wenn du auch davon betroffen bist, dann höre aufmerksam zu, um der Ursache auf den Grund zu gehen. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann teile sie gern...

Gibt es den Hungerstoffwechsel? Was ist dran am eingeschlafenen Stoffwechsel: Fakt oder Mythos. Oder liegt die Wahrheit doch irgendwo in der Mitte? In dieser Episode haben wir erneut eine Zuhörerfrage aufgegriffen, die für viele Aha-Momente bei euch sorgen wird, also macht euch auf eine spannende Folge mit vielen wissenswerten Infos gefasst. Denkt daran uns eine Bewertung zu hinterlassen, wenn ihr...

Du hast ein klares Fitness Ziel vor Augen und dein Partner spielt nicht mit? Du möchtest deinen Leben umkrempeln, aber dir fehlt an Unterstützung und du bekommst immer wieder Steine von deinem Umfeld in den Weg gelegt? Wie geht man damit um, wenn man in so einer toxischen Beziehung lebt und wie könnte man den Partner mit ins Boot holen? Wir freuen uns sehr auf dein Feedback zu der Episode, wenn du...

Du hast dir vorgenommen mit dem Krafttraining zu beginnen oder den Entschluss gefasst RICHTIG loszulegen, weißt aber nicht, wie du dich progressiv steigern sollst? In dieser Episode bekommst du den zielsicheren Leitfaden, der dir als Anfänger den optimalen Einstieg gewährleistet. Verschwende keine Zeit mehr und begib dich auf deinen Erfolgskurs. Teile doch die Episode, wenn sie dir gefallen hat un...

Die grundlegenden Vorteile einer proteinreichen Ernährung sollten unseren regelmäßigen Zuhörern mittlerweile bestens bekannt sein. Hört euch dazu die vorigen Episoden an, wo wir euch die absoluten Basics erklären, die jeder wissen sollte. In dieser Folge gehen wir auf Protein Fakten ein, die vielen noch nicht bekannt sind, obwohl sie enorme gesundheitliche Vorteil haben. Schreib uns auf Insta, wen...

Let's talk about Blutwerte. In dieser Episode bekommst du das kleine und große 1x1 der Laborwerte näher gebracht, welche Werte du regelmäßig checken solltest und wieso einige davon außerhalb der Referenz sein können, wenn du regelmäßig trainierst (und top fit bist). Lass uns wissen, wie dir die Episode gefallen hat, teile sie in deiner Story und falls du unseren Podcast noch nicht bewertet hast, d...

In dieser Episode dreht sich alles um den Muskelaufbau. Wir sprechen über die wichtigsten Ernährungsgrundlagen, um den Aufbau so zielführend wie möglich zu gestalten und nicht unnötig viel Körperfett zuzunehmen. Wie hoch sollte der Kalorienüberschuss gestaltet sein, um effektiv aufzubauen? Wie sollten die Makros verteilt werden? Dies und mehr erfährst du in den folgenden 30min. Wir freuen uns wenn...

Du vermutest, dass dein Testosteronspiegel im Keller ist und möchtest erfahren, anhand welcher Symptome und Diagnosemethoden du Licht ins Dunkel bringst? Dann ist das deine Episode! Zusätzlich erfährst du, wie du auf natürliche Weise dein Testosteron steigern kannst. Lass uns eine Bewertung da, wenn dir die Folge einen Mehrwert geboten hat und auf bessere Gains mit diesen Tipps. Deine Coaches

In dieser Episode greifen wir erneut den Hilferuf eines Zuhörers auf und gehen der Frage auf den Grund, wieso er nach der Diät, trotz geringer Kalorienerhöhung, innerhalb kurzer Zeit eine hohe Gewichtszunahme verzeichnet habe. Welche Stoffwechseladaption finden während einer Diät statt und haben nachträglich eine Auswirkung die Reverse Diet? Was ist noch normal und was ist zu viel? In dieser Folge...

Willkommen zur nächsten Q&A Runde, wo wir eure Fragen beantworten. Wir sprechen darüber, wie man seine Ernährung richtig trackt, woran man einen wirksamen Trainingsreiz festmachen kann, warum Intervallfasten bei Frauen kritisch sein könnte und geben erste Hilfe Tipps bei Muskelkater. Wir freuen uns auf euer Feedback und eine kurze Bewertung des Podcasts. Denkt daran die Episoden die euch am meiste...

Eine neue Insta Q&A Folge, wo wir eure Fragen aufgreifen und beantworten. Unter anderem sprechen wir darüber, wie man das Training in der PMS Phase gestalten könnte, wie eine Recovery Phase nach dem Periodenverlust aussehen kann und was wir von einem hohen Defizit bei Adipositas halten. Reinhören, neues dazulernen und als kleines Dankeschön und Support für unsere Arbeit die Episode in deiner insta...

Bei vielen wartet nach der Diät die nächste große Hürde auf sie: wie sollte man am besten weiter vorgehen? Muss ich etwas verändern und wenn ja, was genau? Sollte ich meine Kalorien erhöhen, aber um wie viel? Fragen über Fragen die wir als Coaches nur zu gut kennen und für euch in dieser Podcast Episode beantworten möchten. Denkt daran den Podcast zu bewerten, wenn ihr unsere Arbeit schätzt und te...

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deine Pausentage optimal gestalten solltest. Dabei gehen wir auf die fundamental wichtigen Fragen ein, an welchen Symptomen du erkennst, dass es Zeit für einen Restday ist, wie du am diesen Tagen die Ernährung gestalten solltest und ob es grundlegende Unterschiede zwischen einer Aufbauphase und einer Diät gibt. Erfahre mehr über die Wichtigkeit von Rege...

Die Zeit des Ramadans ist angebrochen und aufgrund der zahlreichen Anfragen unserer muslimischen Zuhörer und Zuhörerinnen, haben wir eine Special Episode mit praxistauglichen Tipps für euch abgedreht. Neben der Ernährungsplanung sprechen wir auch über die Trainingsgestaltung und wie ihr diese Zeit bestmöglich bewältigt. Wir freuen uns über eine Bewertung und wenn ihr diese Episode teilt, die wir e...

In dieser Episode haben wir ein Fallbeispiel aus der Community aufgegriffen und die häufigsten Diätfehler angesprochen, die allgemein problematisch sind und ganz besonders bei Frauen langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen können. Höre dir diese Episode an, um genau diese Fehler zu vermeiden oder wenn du bereits in der Situation bist, dass du schon länger stagnierst, Zyklusjnregelmäßigkei...

Wenn Du an einem Punkt in deiner Diät bist, wo nichts mehr zu gehen scheint, dann solltest du dir diese Episode nicht entgehen lassen. Zuerst klären wir darüber auf, wann man überhaupt von einer Stagnation spricht und empfehlen im Anschluss Maßnahmen, die man ergreifen kann. Auch über die häufig gestellte Frage, wann man sein Kaloriendefizit anpassen sollte, kommen wir zu sprechen und wie man eine...

Wie sieht unsere Supplement Routine aus und wann nehmen wir bestimmte Ergänzungen zu uns? In dieser Episode sprechen wir über unsere tägliche Supplementation und wieso wir gewisse Dinge als unverzichtbar sehen und empfehlen. Wir freuen uns auch sehr über ein Repost auf Insta und schreibt dazu, wie eure tägliche Routine aussieht. Denkt an eine kurze Bewertung, wenn euch die Episode gefallen hat und...

Yfood, Löwenanteil, Fitmeals & Co: Wie stehen wir zu Mahlzeitenersatzgetränken und Fertigmahlzeiten und welche Alternativen gibt es auf dem Markt? Falls du dir auch schon diese Fragen gestellt hast, dann wirst du in dieser Episode die Antworten bekommen. Wir freuen uns auf dein Feedback zu dieser Folge über Instagram und wünschen dir viel Spaß beim Zuhören. Lass uns im Anschluss kurz eine Bewertun...

In dieser Episode sprechen wir darüber, was man bei überschüssiger Haut tun kann (zb nach einer größeren Abnahme) und durch welche Maßnahmen man das Hautbild auf natürliche Weise verbessern kann. Du erfährst hilfreiche Trainingsempfehlungen und bekommst Tipps zu bewährten Nahrungsergänzungsmitteln, die dabei helfen können das Hautbild sichtlich zu verbessern. Wenn dir diese Episode gefällt, lass u...

Alkohol gehört für viele zum geselligen Zusammenseins dazu. Sei es das Feierabendbier, das Glas Rotwein zum Essen oder auch mal mehr, wenn man feiert oder der Partyurlaub ansteht. Doch wie problematisch ist Alkohol WIRKLICH - oder vielleicht doch nicht? In dieser Episode sprechen wir darüber, welchen Einfluss Alkohol auf deinen Körper hat, inwiefern es deine Ziele beeinflussen kann und wie du dami...

Du isst zwischendurch gerne mal einen Eiweißriegel, bist dir aber unsicher, woran du einen guten Riegel erkennst? Wir klären dich auf, denn der Preis ist nicht immer ein guter Indikator für ein gute oder minderwertige Qualität. Neben einer Einkaufshilfe, worauf du beim Kauf achten solltest, diskutieren wir auch darüber, ob ein Proteinriegel ein hochwertiger Eiweißlieferant oder eine bessere Süßigk...