The Iron Kitchen Podcast

Vegane Mythen und Fakten auf dem Prüfstand! In dieser Episode gehen wir auf die geläufigsten Aussagen ein, die im Zusammenhang mit einer veganen Ernährung im Kraftsportkontext häufig genannt werden. Kann man vegan Muskeln aufbauen? Was sind "Must Haves" als Veganer und leben Veganer wirklich gesünder? Das sind nur einige Fragen, auf die wir in dieser Folge eingehen, also freue dich auf einen spann...

Bin ich Anfänger oder darf ich mich bereits als fortgeschritten bezeichnen? Genau um diese Frage handelt diese Episode und gibt dir handfeste Indikatoren an die Hand, anhand derer du selbst entscheiden kannst, zu welcher Personengruppe du dich zählen darfst. Das ist keine unwichtige Frage, denn genau daraus ergeben sich neue Herausforderungen, wie dein Training und gegebenenfalls auch deine Ernähr...

Du bist kein Fan vom klassischen Training im Studio und möchtest von daheim aus dein Fitnesstraining durchziehen? Vielleicht fehlt dir auch aktuell die Zeit dafür und willst trotzdem das Bestmögliche rausholen. Kein Problem, WENN du die richtige Herangehensweise hast. Und genau darum handelt diese Podcast Episode. Wo liegen die Vor- und Nachteile der beiden Trainingsformen und wie gestaltet man ei...

All about Keto! In der heutigen Episode sprechen wir über die ketogene Ernährung und gehen zuerst objektiv und neutral an diese spezielle Ernährungsform heran, bevor wir unsere persönliche Erfahrung und Meinung Einfließen lassen. Wie effektiv ist eine ketogene Ernährung im Sinne einer Abnehm Diät und wie sinnvoll ist sie für einen Muskelaufbau geeignet? Diese Antworten und viele mehr erwarten dich...

Das neue Jahr hat begonnen und vielleicht hast du den Entschluss gefasst, mit einem Coach zusammenzuarbeiten oder spielst mit dem Gedanken. In dieser Episode haben wir unseren Team Coach Andrea eingeladen, um euch ein besseres Verständnis dafür zu geben, wie ein Coachingprozess abläuft, worin die Vorteile einer persönlichen Betreuung liegen und wer als Coachingkandidat in Frage kommt. Du willst de...

In alter Tradition lassen wir in dieser Episode das letzte Jahr Revue passieren und geben einen Ausblick, was für 2023 geplant ist. Wie motivieren wir uns, um dauerhaft dran zu bleiben? Wie entwickelt man ein "Gewinner Mindset", das dich dauerhaft an deinen Zielen dran bleiben lässt und welche Buchempfehlungen haben wir diesbezüglich? Wir freuen uns auf ein neues Jahr und vielen weiteren Episoden,...

Während für die Einen die Weihnachtstage die entspannteste Zeit des Jahres sind, geraten andere in Panik, wenn sie an das viele Essen und das Ausbrechen aus ihren gewohnten Routinen denken. In dieser Episode wollen wir euch diesen Stressfaktor nehmen, indem wir euch mit praxiserprobten Tipps versorgen, die euch eine stressfreie und genussvolle Weihnachtszeit mit euren Liebsten bescheren wird. Setz...

In dieser Episode erfährst Du wichtige Basics über das wichtigste Stoffwechselorgan in unserem Körper: die Schilddrüse. Wie funktioniert die Schilddrüse, welche Aufgaben übernimmt sie, woran erkenne ich eine Unterfunktion und welche Nährstoffe sind besonders wichtig, um eine normale Funktion bestmöglich zu unterstützen? Dies und vieles mehr wirst Du in Teil I erfahren. Wenn Du Dir eine Folgeepisod...

Du hast es satt von einer Diät in die nächste zu springen und viel Geld für teure Diätprogramm auszugeben, wo Du am Ende wieder an genau dem gleichen Punkt stehst, weil es keine dauerhafte Lösung ist? "Deine letzte Diät" könnte die Lösung sein. In dieser Episode sprechen wir über das neue GRATIS DIÄTPROGRAMM von Carmine, was kürzlich released wurde und jetzt schon viele tausend Menschen begeistert...

Wenn sich die Gedanken nur noch um das Eine drehen: Food Focus. Wir haben vielen Anfragen und Hilferufe von Betroffenen zu diesem Thema bekommen und auf Euren Wunsch hin diese Episode abgedreht, die Euch helfen soll aus diesen Teufelskreis zu entfliehen. Eine informative und spannende Episode, die auch für Nicht-Betroffene als Prävention interessant ist, denn der Grat ist Schmal. Wir hoffen Euch d...

Muskeldysmorphie oder Muskelsucht, wie es umgangssprachlich auch genannt wird: genau um dieses Thema dreht sich diese Podcast Episode in der wir Euch über dieses psychologische Krankheitsbild aufklären und unsere eigene Erfahrung damit schildern. Besonders junge Männer sind von diesem verzerrten Körperbild betroffen, aber auch Frauen leiden oftmals unter eine Selbstwahrnehmungsstörung. Eine Folge,...

Was würden wir essen, wenn wir bei McDonalds landen? Genau darüber haben wir in dieser Podcast Folge ganz entspannt philosophiert und uns durch das aktuelle Angebot durchgeklickt, auf der Suche nach guten Auswahlmöglichkeiten für Euch. Wir wollen mit dieser Episode einen Testlauf starten, ob Ihr grundsätzlich Interesse an Fast Food Restaurant Guides habt und freuen uns sehr über Euer Feedback und...

Unsere größten Anfängerfehler, vor die wir Dich bewahren möchten. Genau das erwartet Dich in dieser Podcast Episode in der wir über Fehler sprechen, die nur wir in der Vergangenheit gemacht haben, sondern von von vielen Menschen und besonders von ambitionierten Kraftsportlern auch heute noch begangen werden. Wir sind uns sicher, dass sich viele in einigen Punkten wiedererkennen werden und diese An...

In dieser Folge erwartet Dich Teil II unseres 10 Punkte Plans für die perfekten Diätplanung, wo wir auf 5 weitere Punkte eingehen, die Deine Diätbeständigkeit unterstützen. Neben den Vorteilen von Mealprep sprechen wir auch über Schlaf, das Kaloriendefizit und zu guter letzt über einen wichtigen Punkt, den auch wir in der Vergangenheit stark vernachlässigt haben und die Lebensqualität unnötig eing...

In dieser Folge erwartet Dich Teil I unseres 10 Punkte Plans für die perfekten Diätplanung und wenn Du Dich auch für einen zweiten Teil interessierst, dann teile diese Episode in Deiner Insta Story. In dieser Diät Folge liegt der Fokus nicht wie erwartet auf das Festlegen der Kalorien oder die optimale Verteilung der Makros (dazu gibt es bereits ausführliche Folgen), sondern um Tipps, wie Du dauer...

Du bist darauf angewiesen Dich regelmäßig unterwegs versorgen zu müssen und möchtest Deine Ernährung nicht schleifen lassen? Dann ist diese Episode genau wie für Dich gemacht. Wir sprechen in dieser Folge primär über Leute, die sich berufsbedingt viel auf Dienstreise befinden, ein Großteil Ihrer Zeit im Auto verbringen und in Hotels aufhalten, aber grundsätzlich jeder kann von der Episode profitie...

Diese Sonderepisode haben wir für unsere Schichtarbeiter in der Podcast Community abgedreht, die immer wieder nach Tipps und Hilfestellung gefragt haben, wie sie unter diesen besonderen Arbeitsbedingungen bestmöglich an Ihren Zielen festhalten können. Wir sprechen über praktisch umsetzbare Ernährungsroutinen, über die Wichtigkeit der Schlafoptimierung und über sinnvolle Maßnahmen für eine gute Per...

Wenn Du Dich schon immer gefragt hast, wie sinnvoll Trainingsequipment ist, welchen Stellenwert es hat und was wir selbst nutzen und gerne weiterempfehlen, dann drück auf Play, lehne Dich zurück und schnapp Dir die Infos, die Dein Training auf das nächste Level bringen könnten. Nicht alles ist Gold was glänzt und nicht für jeden und für jede Übung sind Trainingsutensilien notwendig oder gar empfeh...

Du möchtest gesund zunehmen und strebst eine Muskelaufbauphase an ohne unnötig viel Körperfett zuzunehmen? Dann solltest Du aufmerksam zuhören und diese Tipps umsetzen, um Dich vor den typischen Fehlern zu bewahren. Wir gehen auf unterschiedliche Szenarien ein, mit denen sich viele im Alltag konfrontiert sehen und geben Euch handfeste Tipps, wie Ihr Eure Aufbauphase effektiv gestalten könnt. Freut...

Du möchtest Dich vom Kalorien zählen distanzieren und einen intuitiveren Ernährungsansatz verfolgen? Dann ist diese Episode wie für Dich gemacht! Wir sprechen über die Pros und Contras des Kalorien trackens, wie wir es im Alltag handhaben und eine gute Balance gefunden haben. Wie gewohnt erwarten Dich viele Tipps aus der Praxis, mit welchen Routinen und Gewohnheiten Du Dich langfristig intuitiver...

Woran kann man erkennen, ob man Fortschritte beim Muskelaufbau gemacht hat? Welche Parameter und Messinstrumente empfehlen wir, um Erfolge "sichtbar" zu machen? In dieser Episode sprechen wir sowohl über Tools die man nutzen sollte, um den Muskelaufbau besser zu bewerten und zu steuern, als auch sinnvolle und weniger sinnvolle Ernährungsstrategien, um einen guten Muskelaufbau zu gewährleisten. Mit...

Einer der beliebtesten Podcast Rubriken steht an: eine Q&A Runde mit den Coaches. Wir haben auf Instagram eine Umfrage gestartet und neue spannende Fragen rausgesucht, die wir für Euch beantwortet haben. Wie stehen wir zu Nüchterntraining? Ist lokale Fettverbrennung möglich? Was halten wir von Körperfettanalysewaagen und wie ist unsere Erfahrung mit überschüssiger Haut? Nur einige eurer vielen Fra...

Eineinhalb Jahre später stehen wir hier und zelebrieren mit der Iron Kitchen Community die 100. Jubiläumsfolge. Einfach Wahnsinn! Wir lassen einige der bisherigen Highlight Folgen Revue passieren und sprechen über neue Projekte, die wir mit Euch in Aussicht haben. Wir sind sehr gespannt auf Eure Resonanz und ob wir das geplante Projekt tatsächlich umsetzen sollen. Die Coaches sind jedenfalls motiv...

Der Markt ist überschwemmt von Proteinprodukten, aber welches ist das Richtige für Dich? Whey Konzentrat, Whey Isolat, Casein, ein Mehrkomponenten Protein - oder doch ein veganes Pulver? Wo liegen die Unterschiede zwischen den einzelnen Präparaten, welches ist für welche Zielsetzung und Personengruppe besser geeignet und wie verhält es sich mit der Wertigkeit der Produkte? Alles Fragen, mit denen...

Wie viel ist zu viel? Und wie viel zu wenig? Wo liegt das "Optimum", um die besten Trainingseffekte zu erzielen? Genau um diese Fragen dreht sich diese Podcast Episode, in der wir über "Trainingsvolumen" sorechen. Wir gehen gehen dabei unter anderem auf Satz- und Wiederholungszahlen ein und wie das Volumen bei unterschiedlichen Übungen variiert. Eine spannende Folge, die Dir einen großen Mehrwert...