The Iron Kitchen Podcast

Noch immer kursieren viele Missverständnisse und Irrtümer rund um den Stoffwechsel und wodurch er beeinflusst wird - positiv, wie auch negativ. In dieser Episode machen wir reinen Tisch und sprechen die häufigsten Gründe an, warum der Stoffwechsel "einschläft" und welche Gegenmaßnahmen man dagegen ergreifen kann. Du darfst Dich auf eine informative Folge und spannenden Austausch einstellen, der Di...

In dieser Folge besprechen wir ein Thema, das sehr oft von unseren Zuhörern über Instagram gewünscht wurde: Deloads. Was ist ein Deload überhaupt? Wie wendet man ihn richtig an und was sind die Vorteile, die sich aus dieser Trainingsphase oder "Trainingspause plus" ergeben? All diese Fragen und vieles mehr behandeln wir detailliert und leicht verständlich, sowohl aus Sicht von Anfängern als auch F...

Viele Zuhörer werden den Begriff "Progression" im Zusammenhang mit dem Training bereits gehört oder gelesen haben, doch nicht jeder weiß so recht, wie er damit zu verfahren hat, um kontinuierliche Trainingsfortschritte zu erzielen. Denn es gibt gewisse "Regeln", die berücksichtigt werden sollten, um optimale Fortschritte auf dem Weg zum Muskelaufbau einzuleiten. In dieser Episode steigen wir ganz...

"Darauf erstmal ein Käffchen." In dieser Podcast Episode behandeln wir alles rund ums Thema Koffein und wie Du es als leistungssteigernde Substanz und effektiven Performanceboost für Dein Training nutzen kannst. Dabei klären wir Dich auch über den Gewöhnungseffekt und die Halbwertszeit auf, ab welchen Mengen Du einen positiven Effekt erwarten kannst, aber vor allem auch, wie Du verantwortungsvoll...

Hast Du auch schon negative Erfahrungen mit Fressattacken gemacht, wo Du Dich im Nachhinein schlecht gefühlt hast und nicht wusstest, wie Du damit richtig umgehen sollst? Du stehst damit nicht allein! Da wir häufiger mit dieser Frage konfrontiert wurden, haben wir uns dazu entschlossen eine Episode für Euch abzudrehen, um Euch Denkanstöße zum richtigen Verhalten mitzugeben, die Euch vor einem Teuf...

Hast Du Probleme den Muskel im Training richtig zu spüren? Hast Du das Gefühl, dass die Übungen nicht richtig am Muskel ankommen? Dann könnte das an einer mangelnden Mind Muscle Connection liegen. In dieser Episode bekommst Du viele Tipps an die Hand, wie Du eine bessere Geist Muskel Verbindung aufbauen und damit ein spürbar effektiveres Training absolvierst - und das im doppelten Sinne. Dich erwa...

Nachdem wir uns in der letzten Folge um die 5 häufigsten Trainingsmythen gekümmert haben, geht es in dieser Folge weiter mit den hartnäckigsten Ernährungsmythen. Wie viel Eiweiß kann man maximal aufnehmen? Machen Süßstoffe dick? Ist Fruchtzucker ungesund? Wie effektiv sind Low Carb Diäten und wie wichtig ist das Frühstück WIRKLICH? Eine informative und zugleich unterhaltsame Episode, die viele Aha...

Heute erwartet Dich eine langerwünschte Spezialfolge von unseren Zuhörern und treuen Abonnenten, in der wir die ersten 5 der häufigsten Trainingsmythen aufgreifen, auf die 99% aller Trainingsanfänger leider reinfallen (und sicherlich auch der ein oder andere Fortgeschrittene). Kann man Fett in Muskeln umwandeln? Sind Grundübungen ein Muss? Braucht man einen Muskelkater? Muss man tausende Crunches...

Kaum eine andere Frage wird im Zusammenhang mit Supplements häufiger gestellt, als die Frage nach den besten Ergänzungen, um schneller und effektiver Muskeln aufzubauen. Auf dem Markt gibt es mittlerweile so eine unglaublich große Vielfalt an Nahrungsergänzungen, die viel versprechen und wenig halten. Vor allem für den Laien ein unübersichtlicher Dschungel, in dem er sich verloren fühlt. In dieser...

Online Coach oder Personal Trainer: Was ist die bessere Wahl für DICH? Genau um diese Frage dreht sich die aktuelle Podcast Episode, in der wir die Vor- und Nachteile der beiden Coachingarten gegenüber stellen. Da wir beide sowohl als Online Coach als auch Personal Trainer tätig waren, können wir viele Erfahrungswerte und persönliche Empfehlungen weiter geben, um die für sich beste Coachinglösung...

Du bist dabei Deinen Alltag neu auszurichten und möchtest mehr Fokus auf einen gesunden Lebensstil legen? Dann ist diese Episode genau die Richtige für Dich. In dieser Folge sprechen wir über "gesunde Routinen", die bei der Umsetzung Deiner Ernährungs- und Trainingsziele helfen können - vom Aufstehen zum Zubettgehen. Hierbei reden wir sehr viel über unsere aktuellen Routinen, aber auch allgemein ü...

Ein Moment der Unachtsamkeit reicht aus und es ist passiert. Schwere Verletzungen sind immer eine mentale und körperliche Herausforderung, aber gerade passionierte Sportler treffen solche Schicksalsschläge umso härter und fallen nicht selten in ein emotionales Loch. In dieser Episode geht es um den mentalen Umgang mit Verletzungen und wir sprechen dabei sehr viel über persönliche Erfahrungen, wie...

Creatin zählt als das best erforschte und sicherste Supplement weltweit und trotzdem ranken sich immer noch viele Mythen und Irrtümer um diese ergogene Substanz. In dieser Episode tischen wir die Fakten auf und erklären Dir, was Creatin genau ist, wie es im Körper wirkt und wieso es das Nummer 1 Supplement ist, wenn Du das Ziel hast Muskeln aufzubauen (oder in der Diät zu konservieren). Wir sprech...

Wie wichtig ist das Dehnen und wie dehnt man sich überhaupt richtig? Vor allem im Bezug auf das Krafttraining wird das Dehnen und Foamrolling immer noch kontrovers diskutiert. Sowohl von Sportlern, als auch von der Wissenschaft. Gerade letzteres widerspricht sich bei Untersuchungen in der Effektivität und Sinnhaftigkeit. In dieser Episode beleuchten wir beide Punkte sehr ausführlich und erklären i...

Du hast Probleme Muskeln aufzubauen? Du bezeichnest Dich selbst als "Hardgainer" und haderst schon länger damit Gewicht zuzulegen? Dann solltest Du bei dieser Episode ganz genau zuhören und die Tipps beherzigen, die wir für Dich zusammengestellt haben, um dieses Plateau endlich zu durchbrechen. Ein simples "iss mehr und trainiere härter" reicht bei diesen Personen aus unserer Erfahrung heraus oft...

Nachdem wir uns in der vorigen Episode damit beschäftigt haben, wie man strategisch klug an das Auswärts Essen herantreten kann, knüpfen wir in dieser Folge an den Punkten an und sprechen über weitere Maßnahmen für eine bessere Planung, über das Training vor dem Essen als Hilfsmittel und allgemein über die Sinnigkeit des Trackens, wenn man aufwärts isst. Zu guter Letzt gehen wir auf einen weiteren...

Allein der Gedanke daran auswärts zu essen und von dem gewohnten Plan und Ernährungsroutinen abzuweichen, sorgt bei vielen Leuten für Panik und ein Unwohlsein. Ein Gefühl, das viele Zuhörer gut nachvollziehen können und auch wir als Coaches durchlebt haben. In dieser Episode möchten wir Dir beispielhaft erklären, wie man auch auswärts essen und trotzdem auf Kurs bleiben kann, welche Fehler man ver...

In dieser Episode sprechen wir über den Nutzen und den sinnvollen Einsatz unterschiedlicher Trainingsgeräte und stellen einen Vergleich auf zwischen Kurzhanteln, Maschinen und Kabelzügen. Hierbei besprechen wir nicht nur die Vorzüge der einzelnen Trainingsgeräte, sondern differenzieren auch nochmals zwischen Anfänger und Fortgeschrittene. Was sind die Vorzüge, aber auch die Limitationen der einzel...

Hast Du auch schon die frustrierende Erfahrung gemacht, dass das Gewicht auf der Waage nach oben geht, obwohl Du auf Diät bist? Genau um diese Fragestellung geht es in der aktuellen Folge, wo wir viele potenzielle Ursachen für Gewichtsschwankungen (in der Diät) besprechen und hilfreiche Tipps geben, wie Du diese besser zu interpretieren und einzuschätzen weißt. Angefangen beim richtigen Wiegen und...

In unserer neuesten Episode behandeln wir die Wichtigkeit und den korrekten Einsatz unterschiedlicher Wiederholungsbereiche, um die Trainingserfolge noch weiter zu optimieren. Wir sprechen über die Rekrutierung unterschiedlicher Muskelfasertypen und wie wir maximale Muskelzuwächse dadurch erzielen können und gehen auch auf geschlechterspezifische Unterschiede ein, was mögliche Trainingsanpassungen...

"Wie solltest Du Dich um Dein Training herum ernähren? " Genau darum handelt diese Podcast Episode, wo wir alle drei relevanten Zeitfenster (vor, während und nach dem Training) genauer unter die Lupe nehmen. Neben den theoretischen Grundlagen sprechen wir wie gewohnt viele praxistaugliche Empfehlungen aus, welche Mahlzeitenzusammensetzung und Lebensmittel sich besonders eignen und für wen sie eine...

In dieser Episode besprechen wir das 1x1 der Makronährstoffe und gehen dabei auf fundamental wichtige Aspekte einer gesunden Ernährung ein. Wir behandeln die Funktion von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten und gehen im weiteren Verlauf auch auf einen adäquaten Zuckerkonsum, diverse Kohlenhydratmythen und die Bedeutung von Insulin ein. Zu guter Letzt wird auch über das Thema "Sättigung" diskutier...

Ein korrektes Warmup ist nicht nur aus Sicht der Verletzungsprophylaxe extrem wichtig, sondern auch um die optimale Leistungsfähigkeit im Training abzurufen. In dieser Podcast Episode erklären wir Dir, wie das für Dich perfekte Warmup aussehen könnte und differenzieren zwischen unterschiedlichen Aufwärmmethoden. Was ist der Unterschied zwischen dem allgemeinen und spezifischen Warumup? Wie sinnvol...

Wird uns das Gewicht tatsächlich in die Wiege gelegt, wie Anhänger der Set Point Theorie vermuten oder sind es äußere Einflussfaktoren, die sich maßgeblich auf unser Gewicht auswirken? Wie so oft liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. In dieser Episode gehen wir auf beide Theorien ein und stellen diese auch gegenüber. Wir präsentieren Dir nicht nur die Erkenntnisse der aktuellen Datenlage, sond...

Was ist besser: schnelles oder langsames abnehmen? Genau um diese zentrale Frage dreht sich die Episode, in der wir beide Strategien gegenüber stellen und die Pros und Contras besprechen. Gibt es eine gefährliche Untergrenze, um schnellstmöglich abzunehmen und mit welchen potenziellen Folgen müssen wir rechnen, wenn wir ein aggressives Defizit wählen? Was empfehlen Dir die Coaches? Dich erwarten v...