The Iron Kitchen Podcast

Das Thema „Hunger und Sättigung“ ist und bleibt ein Dauerbrenner in der IRON KITCHEN Community, wenn man sich Eure Fragen dazu in unseren Postfächern anschaut und deswegen haben wir in dieser Podcast Episode einige der häufigsten Fragen aufgegriffen und sowohl in der Theorie, als auch Praxis für Euch beantwortet. Wir sprechen über die Unterschiede und Sinnhaftigkeit von Light Produkten, die Volume...

In dieser Folge erwartet Euch ein weiteres Podcast Special mit Euren TOP FRAGEN aus unserer letzten Instagram Umfrage. Ist Salz schädlich? Sollte man nach dem Beintraining Cardio machen? Wie sollte man seine Kalorien idealerweise anpassen? Diese und viele weitere Fragen behandeln wir in den nächsten 30min, die Dir erneut den Mehrwert garantieren, den Du aus den vorigen Episoden gewohnt bist. Wir f...

Diese Podcast Episode wird Dir bares Geld sparen! Nachdem wir in vorigen Episoden über unsere Top Supplements für Eure Diät- und Muskelaufbauziele gesprochen haben (die auch wissenschaftlich abgesichert sind), geht es in dieser Folge um das genaue Gegenteil: die top Fails aus Nahrungsergänzungsmittelindustrie! Von Testoboostern, über Fatburner, bis hin zu Fett- und Kohlenhydratblockern, die viel v...

Nachdem bereits die Folge zu den top Supplements für den Muskelaufbau so gut bei unseren Zuhörern ankam und eine vergleichbare Episode mit den top Supplements für die Diät erwünscht wurde, haben wir nicht lange gezögert und eine weitere Folge für Euch abgedreht, wo wir unsere top Empfehlungen für noch effektivere Diäterfolge zusammengestellt haben. Wir wünschen Euch noch bessere Erfolge mit diesen...

Im 2. Teil der Podcast Episode gehen wir auf weitere Vorteile eines regelmäßigen Krafttraining ein und sprechen unter anderem über die Effekte auf die Stoffwechselaktivität, das Herz-Kreislauf System und die Psyche. Nachdem wir im ersten Teil die gesundheitlichen Vorteile vor allem auf Ebene der Muskulatur, Knochengesundheit und allgemeinem Wohlbefinden beleuchtet haben, geht es in dieser Folge um...

"Krafttraining macht doch nur die Knochen und Gelenke kaputt!" Es kursieren immer noch viele Vorurteile und Mythen rund um das Krafttraining und das völlig zu Unrecht. Spätestens nach dieser Episode wird jeder verstehen, warum das Krafttraining zu den gesündesten und sinnvollsten Sportarten überhaupt gehört, um bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben und um die Figur nach seinen Vorstellungen...

Im 2. Teil unserer Neujahrs-Serie sprechen wir darüber, wie man sich richtige Ziele setzt, seine Motivation findet und aufrecht erhält. Wie findet man sein "Warum" und wie definiert man realistische Ziele? Wie zieht man sich aus einem Tief heraus und welche bewährten Methoden gibt es, um sich auf dem Weg zu seinem Ziel immer wieder neu zu fokussieren, wenn es mal nicht so gerade läuft? Genau um di...

Du willst dieses Jahr Deinen Neujahrsvorsatz dauerhaft abzunehmen erfolgreich umsetzen? Dann wirst Du von den folgenden 30min extrem profitieren und wichtige Tipps von den Profis mitnehmen, die Deine Erfolgschancen um ein vielfaches erhöhen. Damit gelingt Dir der perfekte Start! Im ersten Teil sprechen wir über leicht umsetzbare Alltagsroutinen und gehen dabei unter anderem auf die Grundlagen eine...

Dich erwartet eine sehr persönliche Podcast Episode zum Abschluss eines unglaublichen Jahres, welches wir mit dieser Folge gebührend beenden möchten. Wir sprechen über die Anfänge von THE IRON KITCHEN und wie es zu unserer Entscheidung kam, den Podcast zu starten und über unsere Hochs und Tiefs, die uns in diesem Jahr geprägt haben. Lasst uns 2021 mit einem Podcast Special abschließen, dass Dir ga...

In dieser Episode dreht sich alles um den Muskelaufbau. Unter welchen Voraussetzungen ist ein Aufbau geeignet und welche Kriterien müssen erfüllt sein? Ist ein Kalorienüberschuss überhaupt notwendig und welche Rolle spielen Kohlenhydrate, wo meistens Proteine in den Fokus gerückt werden? Dich erwartet eine spannende Folge, der Du aufmerksam zuhören solltest, wenn Du die wichtigsten Grundlagen vers...

Neben dem Training und der Ernährung bekommt auch der Schlaf, als dritte sehr wichtige Säule für einen gesunden Lebensstils, immer größere Aufmerksamkeit. Und das völlig zurecht, wie uns die Wissenschaft bestätigt. Ein erholsamer Schlaf ist außerordentlich wichtig für das Immunsystem, Wohlbefinden, den Stressabbau, die Trainingsleistung und Körperzusammensetzung. Umso bedeutsamer ist diese Podcast...

Wie kannst Du deinen Tag strukturieren, um Job, Uni oder Schule, mit dem Sport und privaten Verpflichtungen unter einen Hut zu bekommen? Genau darüber tauschen wir uns in dieser Episode aus und teilen sowohl unsere persönlichen Erfahrungen, als auch allgemein hilfreiche Tipps, um die Balance zu halten und seine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Du darfst Dich auf eine spannende Folge freuen,...

Da wir kurz vor Weihnachten stehen und die Angst vor einer Zunahme bei vielen die Vorfreude auf die Feiertage hemmt, wollten wir Euch eine Episode mit leicht umsetzbaren Tipps zur Verfügung stellen, damit Ihr ohne schlechtes Gewissen das Festessen genießen könnt. Wir sind keine Verfechter von Extremen und das in beide Richtungen, sodass wir Euch in dieser Folge mit vielen praktischen Tipps versorg...

Die kalte Jahreszeit ist angebrochen und damit auch die Erkältungswelle, die gerade für uns Sportler besonders ärgerlich ist. Die am häufigsten gestellten Fragen lauten: Darf ich weiter trainieren oder sollte ich lieber eine Pause einlegen? Wie verhält es sich mit meiner Ernährung: Soll ich alles so beibehalten oder muss ich etwas verändern? Das sind die zentralen Fragen, um die sich diese Podcast...

Das ein angemessenes Krafttraining eine wichtige Säule für die Gesundheit und körperliche Fitness darstellt, kann niemand mehr anzweifeln. Doch ab welchem Alter ist der Einstieg in das Krafttraining angemessen - und gibt es so etwas wie ein "Mindestalter" und Besonderheiten, die zu berücksichtigen sind? Gerade Eltern zeigen sich bei dieser Thematik sehr besorgt und werden nicht selten mit der Auss...

Du bist unterwegs und hast kein Mealprep gemacht? Du möchtest weitestgehend auf Fast Food verzichten und Restaurantbesuche werden auf Dauer zu teuer? Ein Supermarkt findet sich an jeder Ecke und mit unseren Fitness Snacks to go bekommst Du praktische und günstige Alternativen, mit denen Du den Tag gut überbrücken kannst und wichtige Makro- und Mikronährstoffe nicht zu kurz kommen. Eine neue Episod...

Hast Du Dich auch schon gefragt, wie der optimale Split für Dich aussieht, um das Maximum aus Deinem Training rauszuholen? Dann ist diese Folge Pflicht! Wir erklären Dir, welche Faktoren Deine Wahl beeinflussen, um den für Dich perfekten Split zu definieren und gehen dabei auf die populärsten Formen ein, wie Du Dein Training (gemäß Deinem Zeitkontingent und Trainingslevel) sinnvoll einteilen kanns...

In dieser Episode nennen wir unsere Top 10 Lebensmittel (jeder seine persönlichen Top 5), die wir nicht mehr in unserer Ernährung wegdenken können und unterschiedlicher nicht sein könnten. Dich erwartet eine informative Episode mit hohem Unterhaltungsfaktor und vielen Tipps, die nicht nur bei Einsteigern dazu führen wird, dass sie Ihre Ernährung und festgesetzte Denkmuster in "gut und schlecht" üb...

Du tust und machst, aber es sind keine Fortschritte im Training zu verzeichnen? Oder Du machst sogar Rückschritte und kannst Dir nicht erklären warum? Dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Du mindestens einen oder gleich mehrere der 10 häufigsten Fehler machst, auf die wir in dieser Podcast Episode näher eingehen. Wir unterhalten uns unter anderem über die Trainingsfrequenz, Belastungssteuerung, I...

Du betreibst neben dem Krafttraining eine weitere Sportart und möchtest wissen, wie Du beides in Einklang bringen kannst? Dann ist das genau die richtige Podcast Episode für Dich. Wir sprechen darüber, wie Du zwei Sportarten idealerweise miteinander verknüpfen kannst, welche Erfolge möglich sind und wo gewisse Grenzen gesetzt sind. Ein offener Austausch, der Dir sehr viele Tipps und Denkanstöße gi...

Du hast Dein Diätziel erreichst und möchtest nun Dein Gewicht halten oder planst in eine gezielte Muskelaufbaupbase reinzustarten? Dann solltest Du dieser Folge Deine volle Aufmerksamkeit schenken, denn gerade in dieser sensiblen Phase "danach" passieren oft Fehler, die sich mit dem richtigen Ansatz vermeiden lassen und die Übergangsphase optimal gestalten. Wir erklären Dir, wie Du vernünftigerwei...

"Einfach so weiter wie bisher." Genau nach diesem Prinzip trainieren viele Hobbysportler weiter, wenn sie von einem Trainingsziel zum Nächsten wechseln. Und auch wenn dieses Prinzip grundsätzlich funktioniert, so lässt man viel ungenutztes Potenzial auf der Strecke oder sabotiert sich damit sogar selbst - und beides ist so leicht zu vermeiden, wenn man gewisse Trainingsparameter berücksichtigt und...

Wir sind in vorigen Episoden des öfteren auf den eingeschlafenen Stoffwechsel eingegangen und welche Maßnahmen dabei helfen können, um den Stoffwechselturbo zu reaktivieren. In dieser Folge sprechen wir über eine der effektivsten Strategien, die Du Dir hierfür zunutze machen kannst: Refeeds. Du bekommst eine detaillierte Erklärung und dazu eine Anleitung zur korrekten Implementierung, mit vielen T...

In dieser Episode sprechen wir über ein sehr heiß diskutiertes Thema, mit dem sich früher oder später jeder ambitionierte Sportler konfrontiert sieht: dem Overreaching und Overtraining. Falls Dir die Begriffe zum aktuellen Zeitpunkt noch nichts sageb, dann wirst Du in dieser Folge alle wichtigen Infos dazu erfahren und dazu eine Abgrenzung zum Übertraining, was (fälschlicherweise) sehr häufig als...

Calorie Cycling oder ein konstantes Kalorienziel: was ist besser für DICH? Genau um diese zentrale Frage dreht sich die Episode, in der wir grundlegende Infos zu beiden Ansätzen besprechen und die Pros und Contras gegenüber stellen, so dass jeder für sich selbst herausfinden kann, welcher Ansatz besser zum Lifestyle passt. Neben unseren persönlichen Präferenzen und Erfahrungen erwartet Dich ein sp...