The Iron Kitchen Podcast

In dieser Folge sprechen wir über die 5 häufigsten Gründe, warum Du keine Muskeln aufbaust und die Erfolge im Training ausbleiben. Wir beleuchten alle 3 Säulen aus Training, Ernährung und Regeneration und gehen jeweils auf die Faktoren ein, die am ursächlichsten dafür sein können, warum Du auf der Stelle trittst. Der Vorteil für Dich als Zuhörer? Du wirst Dich unter Umständen in einigen Punkten wi...

In dieser Episode sprechen wir über das Themenfeld Heißhunger und welche Auslöser dafür ursächlich sein können. Unter anderem diskutieren wir über die Wirkungsweise von Leptin, dem richtigen Umgang Triggerfood und die Pros und Contras von Foodtracking. Eine spannende Folge, in der Dich wieder viele Infos erwarten, die Deinen Wissensstand erweitern und Deine Herangehensweise an dieses Themenfeld po...

Mini Cuts sind eine beliebte Methode, um in kurzer Zeit viel Fett zu verlieren. Die strenge Kurzzeitdiät wird meist im Zuge einer längerfristigen Muskelaufbauphase vorgenommen, um die Zunahme des Körperfetts während des Aufbaus zu reduzieren. In dieser Episode sprechen wir über die handfesten Gründe für einen Minicut, die genaue Vorgehensweise und Anpassungen hinsichtlich Training und Ernährung (z...

Nachdem wir uns in der vorigen Episode über Trainingsplateaus unterhalten haben, sprechen wir in der heutigen Folge über die Dokumentation des Trainings und welche Parameter für eine optimale Trainingssteuerung zu berücksichtigen sind. So behältst Du den vollen Überblick über deine Trainingsleistung und kannst Deine Progression und Trainingspausen gezielter aufeinander abstimmen und für bestmöglic...

Das Gewicht stagniert? Du steckst auf einem Diätplateau fest und siehst keine Fortschritte mehr? Die Waage bewegt sich seit Tagen nicht? Das ist der Punkt an dem viele verzweifeln und nicht wissen, wie sie weiter zu verfahren haben. Ist es überhaupt ein ECHTES Plateau oder nur eine temporäre Phase? Wird meine Abnahme verschleiert oder ist es tatsächlich an der Zeit die Kalorien zu kürzen? In diese...

Im Laufe der Trainingskarriere wird man immer wieder mit Trainingsplateaus konfrontiert und diese sind auch erstmal völlig normal und kein Grund zur Sorge. Die Frage stellt sich nur, wie man richtig damit umgehen sollte und welche Maßnahmen sich anbieten, um diese Plateaus zu durchbrechen. Muss ich den Trainingsplan wechseln oder reicht der Austausch einzelner Übungen? Wie verhält es sich mit Delo...

Die biologische Wertigkeit gilt nach wie vor als wichtiges Bewertungsmaß, wonach viele ambitionierte Sportler ihre Lebensmittelauswahl ausrichten. Doch wie relevant ist sie tatsächlich und welche Besonderheiten müssen wir unter Umständen bei einer rein pflanzlichen Ernährung beachten? Speziell im Falle von Proteinen. Eine von vielen weiteren Fragen, derer wir uns in dieser spannenden Podcast Episo...

Du hast wenig Zeit und möchtest trotzdem alles aus deinem Training rausholen? Es wird immer wieder Phasen im Leben geben, wo sich die Prioritäten verschieben und eventuell auch die Trainingszeit darunter leiden wird. Das ist aber kein Beinbruch, wenn Du mit den richtigen Tools arbeitest und deine Trainingseffektivität damit steigerst. Wie genau das funktioniert und welche Techniken besonders hilfr...

In dieser Episode sprechen wir über eine zielgerichtete Herangehensweise an dein Training, wenn du das Optimum aus jeder Einheit herausholen möchtest. Wir sprechen unter anderem über die Integration von Deloads, die Relevanz bis zum Muskelversagen zu trainieren und viele weitere Faktoren, die Dein Training auf das nächste Level bringen oder für Stagnation sorgen können - vorausgesetzt Du setzt sie...

Wie entsteht Heißhunger und was kann man dagegen tun? In dieser Episode stellen wir uns der nächsten häufig gestellten Frage und Problemstellung, mit der sich viele Zuhörer konfrontiert sehen und nach Hilfe suchen. Wir sprechen in dieser Folge über diätetische Strategien und Verhaltensweisen, die Dir dabei helfen können den Heißhunger zu unterbinden und in den entsprechenden Momenten die Situation...

„Schritte sammeln“ etabliert sich in der Fitnessszene mehr und mehr als adäquates Mittel, um sein Aktivitätsniveau und/oder Kalorienverbrauch zu erhöhen. Einer der großen Vorteile gegenüber dem klassischen Cardiotraining: Die Regeneration und Trainingsleistung wird weniger stark beeinträchtigt, wodurch es einen besonderen Stellenwert bei vielen Athleten und Coaches eingenommen hat. Doch gibt es au...

Du zählst Dich zu den „Skinny Fat“ Körpertypen und weißt nicht, welchen Weg Du einschlagen sollst? Zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen - oder doch anders herum? Wie wäre es mit dem gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau als perfekte Lösung Deines Problems? Klingt nach dem heiligen Gral, aber Fakt ist, dass gerade bei diesem Körpertypen dieser Ansatz sehr gut funktioniert. Wie genau und we...

Wie sieht der optimale Wiedereinstieg in das Training aus, nachdem eine Pause vorausging? Eine wichtige Frage, die nicht nur mit dem Lockdown und geschlossenen Gyms eine besondere Bedeutung erhält, sondern auch nach einer längeren Trainingspause (z. B. durch eine Verletzung) mit Vernunft und Verstand angegangen werden sollte. In dieser Episode geben wir dir hilfreiche Tipps, die dir einen erfolgre...

Du kannst dich nicht mehr im Training steigern? Du hast das Gefühl seit längerem auf der Stelle zu treten und keine Fortschritte zu erzielen? Trainingsstagnation ist völlig normal und lässt sich nicht verhindern. Wichtiger ist in solchen Momenten die richtigen Stellschrauben zu kennen, damit man gegensteuern kann. Genau darum handelt diese Podcast Episode, wo wir viele Praxistipps geben und unters...

In dieser spannenden Episode stellen wir uns eine der meistgestellten Fragen, die uns als Coaches regelmäßig erreichen: „Wie ermittle ich möglichst zielgenau meinen Kalorienbedarf?“ Eine eminent wichtige Frage, die über Erfolg und Misserfolg entscheiden kann. Wir stellen dir unterschiedliche Methoden mit ihren Vor- und Nachteilen vor und geben dir einige Hilfestellungen, um so präzise wie möglich...

Welche Variablen spielen bei der Planung deines Trainings eine übergeordnete Rolle und verdienen die größte Aufmerksamkeit, um Trainingsfortschritte zu erzielen? Wie beeinflussen sich diese gegenseitig und wie sollten sie aufeinander abgestimmt sein, um die bestmögliche Progression zu erzielen? Diese eminent wichtigen Fragen klären wir in dieser Podcast Episode und gehen auf die Trainingsfrequenz,...

Wie viele Mahlzeiten sollte ich am Tag essen, um das Optimum aus meinem Training rauszuholen? Nach wie vor kursieren viele unterschiedliche Empfehlungen und Meinungen, die weit voneinander abweichen. Von einer Mahlzeit am Tag (OMAD) bis hin zu 6 und mehr verteilten Mahlzeiten über den Tag. Doch was sagen die Fakten oder besser gesagt die wissenschaftlichen Daten? Genau darauf gehen wir in dieser E...

Jeder fängt mal irgendwo an, die Frage ist nur wo? Nachdem wir in der letzten Episode die Basics einer gesunden und fitnessgerechten Ernährung besprochen und einige hilfreiche Tipps an euch weitergegeben haben, möchten wir das Gleiche im Kontext Training für euch zusammenfassen. Wie fängt man an? Welcher Trainingsplan ist empfehlenswert, um einen guten Einstieg zu bekommen? Welche Übungen bilden e...

Herzlich Willkommen zu der zweiten Episode des THE IRON KITCHEN Podcast, wo wir auf die Grundlagen einer fitnesstauglichen Ernährung eingehen und die ersten Schritte und Maßnahmen besprechen, die eine wichtige Grundlage für den dauerhaften Erfolg bilden. Das Training macht im Gegensatz zur Ernährung nur einen Bruchteil deiner wöchentlichen Stunden aus und somit sprechen wir hier über eine maßgebli...

Herzlich Willkommen zu der ersten Episode des THE IRON KITCHEN Podcast, in der wir uns persönlich vorstellen, kurz etwas zu unserem Werdegang und der Idee hinter diesem Podcast erzählen. Einige Fragen auf die wir eingehen: Wieso haben wir den Podcast gestartet? Was zeichnet uns beide als Hosts aus und warum wirst du den maximalen Benefit für deine Fitness-, Figur- und Gesundheitsziele aus unserer...