TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut

Om du føler deg som en bedrager? 🙄 Hvordan løse opp i det, er dagens tema❤️ Det å føle at man egentlig ikke kan noe, at man kan bli "ferska" når som helst - klarer ikke å ta imot skryt - eller tenker at "jeg lurer alle" - det er ganske slitsomt å ha det sånn. Men er det virkelig riktig? Hvor sanne er tankene du har om deg selv - kan du bevise at det du tenker stemmer oversens med virkelighet...

Eksistensiell angst er ikke galskap, men det kan virkelig FØLES sånn🙈. Det er hjernen din som forsøker å skape mening i noe uforståelig. Hvordan takle sånne påtrengende stooore spørsmål som ikke egentlig har svar? 🤔 Vi snakker om dette idag - og har noen tips og triks til deg som baler med eksistensielle spørsmål som bare blir større og flere💪🏻 Lytt til ukens episode - og takk for din tid❤️ Ho...

I denne episoden tar vi opp en naturlig forlengelse av episoden om oppmerksom kroppsskanning - men nå med negativt fortegn😳 For det KAN bli for mye av det gode - det å kjenne etter.... kjenne deg litt svimmel, kjenne prikking, stikking - og fra det går over i å tenke "det er noe galt"! 🙈 Og husk at hjernen din kobler disse nøytrale signalene til F A R E‼️ Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv?...

Med en kroppsscanning menes at man tar oppmerksomheten bort fra tankekjør og gruff og fokuserer kun på kroppen!🥰 Kroppsskanning kan være et verktøy du bruker for å skru ned tempoet i hjernen ved å snu oppmerksomheten til kroppen . Du trener på å observere uten å dømme🙌🏻 - altså, ta kontroll over hjernen din😉 Du kan ikke gjøre feil, du må ikke prestere noe - gjør det på din måte, i ditt tempo -...

Vi snakker om hvorfor det er en BRA ting, se på det som en gave, du! 🌟 Opprydningsfase🙌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

«Narrativ» høres kanskje komplisert ut – men egentlig handler det om historiene vi forteller oss selv om hvem vi er, og hva vi opplever❤️‍🩹 Eksempler på typiske narrativer: → "Jeg er hun som alltid mislykkes." → "Jeg er en som aldri gir opp." → "Jeg er dårlig i sosiale situasjoner." Altså, sannheter - eller usannheter - livsløgn kan jo også være et ord😳 Det styrer selvbilde , valg og følelser ....

Hva gjør det å gå inn i høsten med oss?🍁 Mange føler på utmattelse - selv om sommerferien ikke er lenge siden - og vi snakker idag om hvordan unngå å møte veggen 💝 ta noen grep - ligg i forkant🌟 Det å klare å skille mellom ekte krav og selvpålagte forventninger, for eksempel😅 Og ikke minst, å fylle opp "energi-kontoen" din⭐️ Håper du får litt pågangsmot til å gyve løs på høsten med oss🥰 Host...

Vi snakker ikke her om at man kan tenke seg frisk eller at vi ikke skal få kjenne på de vonde følelsene. Det er ikke meningen at alt skal være "rosa" - men det er nyttig og viktig å realitetsorientere😅 Hjernen kan vi strengt tatt ikke stole på - og den må vi se på som en muskel som må trenes💪🏻 Negative tanker har lettest for å dukke opp - og da må vi gi hjernen motstand! Vi tar deg gjennom ende...

Dagens "kort forklart - rett på sak" - handler om å gjøre motsatt av instinktet🙄 Det kan som regel føles helt naturlig å følge instinktet - enten det da betyr å legge seg på sofaen, unngå en "prat", bli hjemme når det er sosiale ting - eller Altså, følelsene dine draaar deg én vei og du vet at det vil gagne deg å gjøre motsatt😅 Magefølelse - ikke magefølelse? Hvorfor er det så effektivt å gjøre...

Det velter inn "unger" og det første de sier er.... HVA SKAL VI HA TIL MIDDAG... eller det ropes fra et rom; når er det middag... ?! Selv om du bare skal lage til deg selv - hva i innerste granskauen skal du finne på - og hvorfor - og hvordan har det blitt sånn her? Hvorfor opplever vi dette som så utmattende?🙄 Hvorfor er det DETTE spørsmålet som ofte velter lasset? Handler det om beslutningstret...

Jaha du - da er vi tilbake, duoen i Tenk tanken ut - Serilinn og Marianne - her for å være din venn, din støttespiller, din trøst i solidaritet - og ikke minst, har får du faktiske og konkrete verktøy å bruke i hverdagen🌟! DU er helt nødvendig for oss 🥰, så håper virkelig du henger med oss utover høsten🍂 Denne episoden er mest en "sånn siden sist da du"-episode - hvor alvorlige ting også treffe...

I denne episoden snakker vi om å gjøre noen forventningsavklaringer før ferien - håper det kan passe 😉 Det er snart ferie for mange - og det betyr gjerne besøk i heimen, å VÆRE på besøk, være gjest - det betyr ferie sammen med andre på ei hytte eller turer - eller En ting er å ta imot gjester i eget hjem - men også det å være hos noen - hva er forventet at du skal gjøre - og hva forventer du av d...

Vi kjører igang den siste av vårens 3 pusteøvelser - dagens episode; for å få energi og kickestarte litt! Mange kjenner på "hjernetåke" i overgangsalderen eller ved stress – dette kan hjelpe🙌🏻 👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘. Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder...

I denne pusteøvelsen bruker vi telling - for å klare å holde fokus 🙌🏻 Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER.... Så, da er det ikke rart at vi "andre" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre. Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker...

Vi snakker idag om "juni-stria" - er vel ikke et veldig gammelt dét begrepet, men utrolig passende! 😅 Hva kan du gjøre når kalenderen er full - energinivået på bunn - og juni føles overveldende og ferien laaangt unna.... Vi kommer med litt tips - triks - verktøy 💪🏻 Og vi oppfordrer, kanskje kan du som er sosial og har en omgangskrets, ta med en venn eller bekjent du vet er mye alene - en eller...

Dette er en pusteøvelse hvor vi bruker 4 - 2 - 8 pusting - for å roe nervesystemet, for å komme i "rest & digest" - nydelig for få finne balanse, særlig hvis du føler deg stresset eller overveldet. Dette kan senke hjerterytmen, redusere blodtrykket og dempe kortisolnivåene - som øker ved stress og er usunt over tid. Når vi puster ut lenger enn vi puster inn, forteller vi kroppen at vi er tryg...

Lykke.... eller glede🙌🏻? Vi liker også det engelske ordet, "bliss" - som kan bety en slags tilstand av glede eller lykkelighet❤️ Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag? Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det? Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut...

Vi inviterte allmenlegen, forskeren og forfatteren til oss - og her får du en times informativ og opplysende prat om overgangsalderen! Peri-menopause - HVA er det, NÅR er det? Menopause? Hva kan man gjøre for å få bedre livskvalitet - hva bør kvinner gjøre? Vi går inn i kvinnehelse-tematikken - og her er det svar på mye💪🏻 Hvordan får du hjelp? Vi spør - og legen gir oss svarene, så her kan du vi...

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig! Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸 God lytting - og takk for din tid🙏🏻...

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟 Denne handler om hvordan du gjør forventningsavklaring - før en weekendtur f.eks 😅 Hvorfor er det lurt - og hvordan gjør du det? Og du, husk at HINT er ikke KOMMUNIKASJON🙈 Spill av episoden, så gir vi deg konkr...

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟 Denne første handler om det å være nervøs, kjenne på stor uro og frustrasjon før et jobbintervju, presentasjon eller f.eks eksamen. Når du er redd for at uroen og nervøsiteten vokser seg så stor at du ikke klarer...

Om du har hørt episoden; HAR du blitt bedre på å sette grenser? Om du IKKE har hørt episoden; her har du muligheten til å blir klar over hvordan grensesetting fungerer - hva du kan gjøre, hvilke grep du kan ta - og ikke minst, bli klar over at grensesetting handler om hvilken verdi du har overfor deg selv💝🌟 En reprise på en godt hørt episode, som er aktuell året rundt😅 👉🏻Bli med, da vel! Og t...

Denne er nok ikke fullt så kjent, men "FAWN" - altså, å blidgjøre for å "overleve" - er der oppe sammen med fight, flight og freeze😅 Hva er "fawn" - og hvordan takle det? Hvordan får deg selv tilbake i "rest & digest" - som er det vi ønsker? Hør på ukens episode hvor vi fullfører denne sekvensen med alarmklokke-modusene🙌🏻 God lytt - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/priva...

Så, idag - det handler fortsatt om stressrespons - ditt indre alarmsystem 😳 Når du går i "frys"-modus😬 Dette er biologisk - og smart å kunne fryse til når rovdyr jaktet deg - men idag, er det nødvendig å ha denne responsen innebygd? Vi snakker om ulike situasjoner hvor det opptrer - om det er normalt eller ei - om hvordan komme seg ut av "freeze" - så følg med i dagens prat om alarmsystemet vårt...

Vi går gjennom responen; Flight i denne episoden🏃‍♀️ Altså våre stress-responser, alarmsystemet i kroppen vår - hva skjer når vi går i flight-respons - eller flykt, stikk av? 🧐 Disse steinalder-responsene våre, som ikke veeeeldig ofte er nødvendige i dagens samfunn - men jaggu så er det mange som opplever de altfor ofte allikevel. Og å stå i den type stress over tid er ikke bra for helsa, verken...