William Valkeaoja

Tankar om träning

Health SV ↓ 152 episodes

Här delar jag med mig av mina tankar om träning. Jag berättar om innehåller i artiklar jag skrivit samt delger resultat från nya och spännande forskningsartiklar. Fokus är mestadels på konditionsträning och framförallt löpning men jag dyker gärna in i styrketräning och andra idrotter till och från. Avsnitten kommer ursprungligen från min Youtubekanal med samma namn. Om William Valkeaoja: Poddar och skriver. Podd: Tyngre Träningssnack & Tyngre Distans. Böcker: Spring Mer & Träna Mindre. Fysioterapeut & MSc. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Author

William Valkeaoja

Episodes

Styrketräning på cykeln 18.05.2025 8:28

Om du som cyklist inte vill ta dig till gymet kanske du lika gärna kan göra din styrketräning på cykeln. https://www.researchgate.net/publication/388751924_Cyclists_do_not_need_to_incorporate_off-bike_resistance_training_to_increase_strength_muscle-tendon_structure_and_pedaling_performance_Exploring_a_high-intensity_on-bike_method Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du behöver intensitet 14.05.2025 8:01

För att bli så bra du kan bli behöver du träna mycket, och ha en allsidig träning. För att bli så bra som möjligt med endast lite träning blir rådet ett annat. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262642/pdf/pone.0307275.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En mile under fyra minuter 30.04.2025 13:14

Kan en kvinna springa en mile under fyra minuter? Varför har det inte skett hittills? Vad skulle krävas? Varför är det intressant? Är det intressant? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40264016/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kvällsträning och sömn 24.04.2025 8:01

Träning kan vara positivt för sömnen, men för mycket och för hård träning nära inpå läggdags kan tvinga dig att tänka om. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40234380/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Löpare bör sprinta ibland 11.04.2025 9:35

Långdistanslöpare har troligen nytta av träna sprint ibland. Det gäller kanske framförallt dem som börjar komma upp i åldrarna och vill kunna behålla sin elastiska löpstil. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190384/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zon 2 - Hur fan gör man? 02.04.2025 15:16

Hur ska du lägga upp din lätta träning för att få ut mest effekt? Och hur vet du vad som är lätt? Ett par nya artiklar tar upp frågan om Zon 2-träning. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2024-0303/article-10.1123-ijspp.2024-0303.xml https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1155/tsm2/2008291 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information...

Håll dig fräsch längre med styrketräning 26.03.2025 10:31

Styrketräning kan vara ett sätt för att kunna behålla mer kräm i benen mot slutet av ett tufft lopp. https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/03/Strength-Training-Improves-Running-Economy-Durability-and-Fatigued.pdf https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11872681/pdf/SMS-35-e70032.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fusk lönar sig inte 14.03.2025 4:21

Tjänar du på att vara strikt i ditt utförande om du vill få stora överarmar? En ny studie har tittat på det. https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=4228&context=ijes Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Choklad och Vo2max 07.03.2025 3:26

Kan du få bättre Vo2max genom att äta choklad? Det låter ju för bra för att vara sant. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11859664/pdf/PHY2-13-e70256.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är inte gammal, du är lat 19.02.2025 6:43

Det kan vara svårt att börja träna igen efter att du haft ett längre uppehåll. Det kan bero på stigande ålder, men kanske inte på det sättet vi vill tro. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tjänar du på att träna hårt? 12.02.2025 6:01

En redan tränad person kanske inte ska träna så hårt särskilt ofta. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01924-y Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tid i zoner 05.02.2025 5:49

Hur mycket låg- medel- och högintensiv träning ska du ha i ditt program? Är den frågan ens en bra utgångspunkt? https://www.researchgate.net/profile/Jem-Arnold/publication/388557095_Which_Training_Intensity_Distribution_Intervention_will_Produce_the_Greatest_Improvements_in_Maximal_Oxygen_Uptake_and_Time-Trial_Performance_in_Endurance_Athletes_A_Systematic_Review_and_Network_Meta/links/679d08e34c4...

The Norwegian method 31.01.2025 6:44

En intressant bok om norges konditionsidrottsunder når inte hela vägen fram. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Därför ska du lyssna på mig 24.01.2025 0:41

Glöm det förresten. Kolla om du inte har nåt bättre för dig. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vafan är bålstyrka? 21.01.2025 8:39

Det blir lättare att träna bålstyrka om man vet vafan det är för nåt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39728233/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan alla springa? 15.01.2025 3:28

Det finns folk som säger att de helt enkelt inte kan springa. Stämmer det? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30351472/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28950400/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt vården vårda 01.01.2025 7:22

Ska vården ägna sig åt att få folk att röra sig mer och äta bättre? https://www.dn.se/debatt/nya-levnadsraden-gor-friska-till-patienter-i-onodan/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11363614/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4538250/ https://diabetesjournals.org/care/article/45/11/2787/147815/Long-term-Effect-of-Lifestyle-Interventions-on-the Hosted on Acast. See acast.com/privacy for...

Säg inte åt någon annan hur den ska springa 20.12.2024 4:11

Tror du att du kan se på hur någon springer att denne kommer skada sig? Tänk om. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11127823/pdf/40279_2023_Article_1984.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör det enkla och viktiga bra innan du börjar krångla 12.12.2024 5:48

Din träning blir lätt suboptimal om du försöker optimera allt. https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/ajplung.00396.2023 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vill du inte gymma kan du hoppa 11.12.2024 6:10

För medelålders motionslöpare kanske inte gymträning behövs. Det kan räcka med att bete sig märkligt i lekparker. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39523854/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bastu och prestation 03.12.2024 6:29

Kan bastu hjälpa till med återhämtning? Kan det förstärka ditt träningssvar? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34297227/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31869820/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33211153/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bastu - Don't believe the hype 27.11.2024 8:51

Alla dinglande svettiga kön är inte guld som glimmar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37650138/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37270272/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33866630/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785965/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sluta jiddra börja basta 20.11.2024 4:37

Finns det några fördelar med bastu, förutom närheten till nakna svettiga kroppar? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785965/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inte en löpare 05.11.2024 17:47

Wille är inte en löpare Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs böcker 03.11.2024 5:46

Det finns smartare människor än du som redan löst dina problem. Sök dig utanför ditt smala område och ta del av deras tankar. Gubbigt och pretentiöst! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.