各就位 Take Your Marks

🧵 时间线 00:00 小时候听教练就行，大了之后呢？ 02:30 发育期成绩下滑，不是孩子的问题 05:45 教加减法的教练很多，教微积分的很少 07:30 9岁要不要加量？先看看你的“档位” 12:15 200混别丢，它给你的比你以为的多 14:20 选教练，别打听，直接坐下来聊20分钟 📝 展开Show Notes 00:00 小时候听教练就行，大了之后呢？ 你有没有发现，小孩子训练好像从来不用操心——听教练安排就行，执行计划就完了？但十三四之后，这个事情就完全...

好像在绝大部分人心中，青春期后女孩想要有游泳成绩变化一定是比男孩难的，那用游泳学生运动员的身份申请美国大学就是更难的一个选择。 在这期播客里，我们聊了疫情对训练的冲击、充满变数的高中申请季、大学训练与生活的真实样貌，以及对未来的看法。她的故事，为那些正在为体育和学业双重目标奋斗的学生和家庭提供了一个充满韧性与松弛感的参考样本。 嘉宾介绍： Lily Zhang 宾夕法尼亚大学 University of Pennsylvania 大二 经...

音频来源于2026年1月28日直播录音。 时间线🧵 0:08 游泳运动员申请美高的额外风险与选校避坑 7:26 身高重要也不重要，已经有太多身高有限的顶级运动员证明了不是只有高个子才能游泳 18:28 练游泳到底有什么好处，这是最初让我收获成就感 40:19 寻找那些和你很像的运动员， Fake it until you make it。 48:35 要给运动员足够的时间去建立和水的关系 前往小宇宙评论区与主播互动

嘉宾介绍 Bella Xu BPT运动表现与运动康复训练中心 创始人 北师实验附属中学游泳队/田径队/排球队体能教练 清华附中女篮体能教练 国家健将级运动员 🏔️ 高原训练 00:01:00-00:02:46 ·00:01:00 校队高原训练背景（全国U系列第三名） ·00:01:37 适宜人群：有基础运动员，8-9岁不建议 ·00:02:35 适应期：第一周适应，一周后正常训练 💪 体能训练阶段 00:03:58-00:13:31 ·00:03:58 开始时机：职业运动员从小开始 ·00:06:17 发育前：稳定...

新书《你到底有多想要》，尽管书名听起来似鸡汤，实则结合科学方法，能助运动员超越体能限制，通过心理调整和决策提升表现。 书中案例虽多关于跑步和铁人三项，但原理适用于所有周期性重复运动项目，如游泳。 这本书真的想要教会你，如何利用心理学帮助运动员走向更高的赛场，又或者是更健康快乐的享受这项运动。 00:00 运动员心理调适与潜能激发：《你到底有多想要》 02:14 超越极限：心理与身体的共同挑战 08:14 运动中的痛苦预...

藤校一直是很多中国家长的执念，但藤校的学生运动员生存难度，又总是大家视而不见的。邀请Alston来给大家分享，也是希望能让大家更深入的看到想要成为一名藤校的学生运动员，在基础的学术能力上需要达到一个什么样的程度，以及进入学校后训练强度又是如何的。 嘉宾介绍： Alston Qin 哥伦比亚大学 University of Columbia 大一 经济学 游泳学生运动员 大家也可以直接在各个社交媒体关注Alston账号，更直观的去了解运动员的日常生活...

音频来源于12月24日直播 时间线 00:00 以NCAA作为目标初中选择国际学校还是公立学校 03:09 小年龄游泳运动员需要准备什么？ 04:20 25年收获：出差 09:19 运动员教会我的事：时间管理、勇气、抗压能力 18:29 比赛频次 27:10 最近公布的美国大学的招生，应该如何看待？ 31:59 运动员是不是只能学文科？ 34:25 9岁二级，学习不好怎么办？ 40:11 过去案例分享（So Proud of Her） 42:50 家长如何做小朋友的后盾 45:45 做鸡头还是凤尾 4...

时间轴 00:00 2026 届放榜复盘，Ivy 不是所有人的最优解 05:07 正确的“早准备”逻辑，适合比名气重要 09:44 向网球、高尔夫、击剑等项目借经验 13:41 寒假训练营 & 比赛的理性选择 20:55 2025 年的观察与反思 30:07 进步一定伴随新的困难 前往小宇宙评论区与主播互动

刚从U系列总决赛回来，突然有感而发想记录一下小想法。 时间线🧵 ·00:00 U系列12岁的健将意味着什么？ ·02:00 不同年龄段的运动员升学规划都在做什么？ ·03:59 我又下水训练啦，我不能做那个站着说话不腰疼的人 ·05:38 拥抱科技，快速迭代，提高执行效率 如果大家喜欢这种类型的短短碎碎念，未来我也可以多多的记录。 前往小宇宙评论区与主播互动

这期我想和你们聊聊菲尔普斯的教练 Bob Bowman 写的书 The Golden Rule。这本书其实出版好多年了，但中文几乎没人提过。我最近因为疯狂找他的资料，才把这本书翻出来看。看完之后我特别想和你们分享，尤其是里面关于愿景、态度、日常、逆境和团队的部分，我觉得不只是运动员，其实任何想要在自己领域做到更好的人都能从里面学到东西。 🕒 时间轴 00:00 开场：为什么把“运动员要多读书”做成播客 00:39 Bob Bowman & 这本书的缘起 01...

音频来源2025年8月12日直播。 时间线🧵 00:00 长训的孩子如果想休息应该怎么办？ 运动员和教练之间的信任关系。 01:50 单招进入大学之后是否可以修第二专业。 04:17 游得快的孩子，不用下水都能看出来Fake it until make it. 12:33 学习是需要时间积累的，10年并不是一个很长的时间 19:50 教练创业思路梳理。市面上非常稀缺能带运动员突破一级的教练 33:01 运动员和身边的人都是互相成就的 35:02 题外话，击剑孩子的规划 39:37 香...

音频来源2025年7月29日直播。 时间线🧵 00:03 游到健将上清华北大是不是就稳了？ 04:20 游泳一级，学习成绩中等，建议单招还是出国（出国需要奖学金）能上什么样档次的学校？ 10:21 男孩马上15岁，100、200、400自一级，是国内更适合还是海外更适合？ 15:00 🌟🌟🌟运动员如何每天10分钟，快速迭代自己的思维能力？ 30:57 单招和NCAA的区别和优劣势是什么？ 38:22 全额奖学金包含什么？ 39:05 🌟🌟🌟执行力决定结果 46:39 是14岁需...

音频来源于2025年7月22日直播。 时间线🧵 00:05 持续训练就像在烧开水，停训一定以为着恢复 补充：下次直播会和大家聊欧美运动员在休假后恢复训练的问题。 02:03 申请美国大学，哪些时间节点是比较重要的？ 04:32 国内单招和海外升学，各自的优势是什么？ 07:35 孩子爆发力好，耐力不好怎么办？关于运动员项目的供能系统。 13:38 是否认可：走运动员专业道路需要满足以下三个条件1. 小孩能吃苦； 2. 父母有钱有闲 3. 至少有三个伯...

音频来源2025年7月10日直播。 这期直播中提到的书籍均来源于：凯文·凯利 《2049》和《5000天后的世界》 —————————————————— 时间线🧵 00:04 结合《2049》和AI相关的职业发展趋势是如何的？ 04:39 小城市没有好的教练资源应该如何规划？ 06:09 是不是选择了训练就一定会耽误学习？ 念头是很重要的东西，当你想要，当你开始渴望成为的时候，其实没那么多困难。 11:27 对于游泳的孩子来说，AI代替不了的是什么？ 14:19 家长要辅助小朋...

音频来源2025年7月8日直播。 直播现在越来越变成了一个我想要去输出的渠道，我可以借由直播这个方式去讲很多我想讲的话题，大家也会发现我一个人疯狂输出的时间已经远大于回答问题的时间。 当然也期待着大家能给我更多的话题，也希望和大家能碰撞出更多的灵感。 —————————— 时间线🧵 00:03 运动员申请美国大学到底要提前多久，为什么？ 03:29 竞技能力的组成要素：体能、运动技能、运动员心理能力、战术能力、知识能力 15:31 运动...

音频来源于2025年7月3日直播 ———————————————— 时间线🧵 00:03 一场比赛的运动员会因为不同的选择，走上完全不一样的人生。 04:15 海外升学就业可能性 04:29 国内外同时准备，最终还是选择国内的话需要准备多少预算 07:16 海外毕业后的发展如何 08:40 🌟7岁女孩一周应该练多少， 运动员和教练员，需要建立信任。 12:10 🌟🌟🌟真实案例咨询：拿到了哥伦比亚大学和杜克大学的意向，该如何选择？ 27:14 孩子没有自律性应该如何破局 28...

音频来源2025年7月1日直播 本期主要围绕两个大主题来聊天， 一个是在直播前收到了一封美国大学教练发来的邮件，里面提到了这个学校对于学生运动员的要求，也简单描述了这个学校在学生运动员培养上的目的。 第二个是想带领大家去梳理一下，运动员在升学的时候最最最核心的三件事： * What - 是什么 * Why - 为什么 * How - 怎么做 ———————————————— 时间线🧵 00:04 本次直播的重点 02:04 美国高中是否有奖学金？ 02:48 想要升学成功...

音频来源于2025年6月26日回放 时间线🧵 00:12 游泳运动员不去美国，那游泳成绩是不是没用了？（目标是日本和英国） 04:46 去美国拿奖学金什么项目比较有含金量？ 06:41 🌟大家在考虑上大学这件事的时候，一定要考虑要学什么。（上） 08:14 哪些学校的教练权利比较小？ 09:50 🌟大家在考虑上大学这件事的时候，一定要考虑要学什么。（中） 10:41 走单招的职业发展和走NCAA的职业发展分别是什么？ 15:01 7岁女孩应该如何规划（教大家...

本期音频来源于2025年6月24日直播。 时间线🧵 —————————— 00:04 不进专业队，在私立高中完成学业可以去美国大学吗？ 01:19 几岁联系我开始做规划比较合适？ 02:12 游泳去NCAA的话高中出去合适还是本科出去合适？ 02:59 中长距离的孩子是不是未来选择能更多一些？ 03:38 🌟坚持，和不留余力的付出，才有可能拿到好结果。 05:55 家长担心游泳耽误学习，应该如何思考这个问题？ 08:00 家长要尝试去了解小朋友的想法，小朋友也是有想法...

这期录音来源于2025年6月17日的直播，邀请了朋友「小李教练在德国」给大家分享游泳运动员想要去德国留学，都需要做哪些准备。 小李教练过去也经历过国内高水平，在进入大学后转学在德国完成了本科和硕士的学业。并且本科和硕士都是在体育圈超有名气的科隆体院完成。 25年已经是他在德国的第10年，在毕业后也在德国带出了很多高水平的运动员（健将以上）。 大家也可以在全网搜索「小李教练在德国」关注他的账号。 时间线🧵 00:20 小...

音频来源2025年6月11日直播 时间线🧵 00:12 一天训练量4000多吗？ 00:33 4岁半孩子未来大学规划和职业规划 04:30 10岁女孩如果找一对一体能训练，多久能有效果 08:29 如果小朋友初中转了国际学校，高中不出国了还可以单招吗？ 10:30 新加坡方向 11:47 单招复旦和北体怎么选择。 13:34 发育早晚要怎么看？ 15:46 6岁开始训练晚不晚 17:37 万一高中成绩不好还要不要坚持 20:16 如果去美国NCAA，哪个泳姿和小项有优势？ 24:10 🌟如何...

音频来源2025年6月3日直播。 时间线🧵 00:13 昆明高原训练要注意什么？ 02:01 27年考生 准健将有什么升学建议。 10:20 男孩的成长是一瞬间的，家里有男孩的都别着急。 15:08 女孩的成长，有很多需要关注的点。 16:26 要把小朋友当成年人来对待。 19:00 女孩生理期该注意什么？ 25:23 怎么判断小朋友是偷懒还是疲劳需要休息？ 29:01 小朋友如何自学放松？ 前往小宇宙评论区与主播互动

音频来源于2025年5月27日直播。 时间线🧵 00:12 游泳升学好吗？什么样的小朋友适合用游泳升学？ 07:34 快速泳衣有必要吗？ 10:55 省份没有小升初体育生政策，有哪些需要注意的？ 14:40 在俱乐部和进校队有什么区别？ 16:36 暑假有必要刷单招文化课吗？ 17:42 体校训练量会大吗？ 23:08 🌟升学很重要的是读题和解题的能力 28:51 练游泳是否需要天赋？ 31:46 11岁女孩有必要高原训练吗？ 33:56 我是什么时候意识到学习很重要的？ 39:...

今天这期播客，算是6月4日直播的预热，为了让大家能更深度的了解孙老师的过去，专门录了一期播客。 如果大家对直播感兴趣，可以直接点击：k4q91.xetlk.com 时间线🧵 02:25 大概是从什么时候开始练游泳的，和游泳相关的经历都是如何的？ 05:00 当年距离奥运一步之遥 05:52 作为国内第一批高水平运动员，当时的生活是如何的？ 09:24 从中国的高水平运动员，到美国大学NCAA，中间经历了什么？ 11:54 语言学习是去美国后的一个比较大的...

人能拥有一个长期的爱好，并且不求回报的投入，其实是一件很幸福的事。 ———————————————————— 本期是2025年5月13日直播回放。 时间线🧵 00:06 日本留学有什么选择？ 01:15 德国留学需要找谁咨询？ 02:07 是不是游泳成绩不够好就要放弃？ 04:47 女孩子发育晚是不是很吃亏？ 05:22 是不是绝大部分孩子都是陪跑？ 06:47 为什么很多人说女孩发育期是开盲盒？ 07:44 🌟二级游泳运动员升学有什么选择？ 11:24 🌟一级游泳运动员升学有什么...