Sustayn Podcast

80-90% van de mensen die gewicht verliezen, komen uiteindelijk weer aan. Vaak niet omdat ze niet hard genoeg werken of niet graag genoeg willen, maar omdat de aanpak simpelweg niet duurzaam is. In deze aflevering deel ik mijn #1 advies om dit patroon te doorbreken, zodat je eindelijk blijvend succes kunt behalen. Of je nu voor de eerste keer probeert af te vallen, of al meerdere dieetpogingen hebt...

Je herkent het vast wel? Je werkt keihard aan je doelen, let super goed op je voeding, slaat geen workout over… en toch gebeurt er niks. Sterker nog, misschien kom je uiteindelijk zelfs aan. Hoe dan?! In deze aflevering ontdek je waarom ‘zo weinig mogelijk eten’ vaak averechts werkt en hoe loslaten je juist sneller resultaten oplevert. Wil je zeker weten dat je de juiste stappen zet om je doelen (...

Je hebt doelen. Ergens weet je dat je meer wilt bereiken. Maar wat als ik je vertel dat er één ding is dat je op dit moment tegenhoudt? Het ene dat ervoor zorgt dat je niet verder komt, terwijl je misschien denkt dat je alles goed doet. Vandaag ga ik hier dieper op in. Als je voelt dat je nog niet helemaal bent waar je wilt zijn, is dit de aflevering die je niet wilt missen. Geen ingewikkelde diët...

Zie je door de bomen het bos niet meer? Brood is slecht, pasta is slecht… dan maar helemaal stoppen met snacken? Laten we eerlijk zijn: niemand houdt zulke strenge regels lang vol. En dat is ook niet zo gek. In deze podcast leer ik je hoe je voeding kunt verdelen in 4 simpele groepen en ontdek je de beste manier om naar je voeding te kijken. Want dat er geen 'goed' of 'slecht'...

Sporten… Het klinkt altijd gezond, toch? Maar wat als het niet meer gaat om je gezondheid, maar wat als dat niet zo is?  In deze podcast ga ik dieper in op een belangrijke vraag: Is sporten nog wel gezond als je hele leven draait om perfectie, de weegschaal, of het compenseren van elke ‘fout’?  Als je jezelf hierin herkent, dan is het misschien tijd om je aanpak te heroverwegen. Sporten zou je lev...

Suiker… is het echt zo slecht als vaak wordt gezegd? Hoe erg is dat handje snoep nu eigenlijk? En die banaan, die misschien zelfs meer suiker bevat, werkt dat dan heel anders of zijn die suikers ook niet goed? In deze podcast duik ik dieper in de wereld van suiker. ik vertel het verschil tussen verschillende soorten suikers en wat ze doen in je lichaam. Wil je weten wat de impact van suiker is op...

Heb je wel eens het gevoel dat, wat je ook probeert, het afvallen maar niet wil lukken...? Je bent niet de enige. In de podcast van vandaag ontdek je de vijf type mensen die, ondanks al hun inspanningen & harde werk hun doelen nooit behalen. Misschien herken je jezelf hierin. Het goede nieuws? Het probleem zit vaak niet in je wilskracht, of in het feit dat het niet voor jou voorbestemd is, maa...

In deze podcast geef ik je het complete stappenplan waarmee jij stap voor stap leert afvallen op een manier die je volhoudt en waar je plezier in hebt. Dit is de aanpak die werkt voor mij en de 300+ mensen die ik al heb gecoacht. In deze aflevering leg ik uit: Wat de juiste mindset is voor een duurzaam afvalproces. Welke obstakels je moet aanpakken om echt resultaat te bereiken. De stappen die ik...

Heb je ooit het gevoel gehad dat je nooit helemaal tevreden bent met hoe je eruitziet, ongeacht hoeveel je traint of hoe gezond je leeft? In deze podcast duiken we diep in de vraag: 'Wanneer is het genoeg?' Hoe weet je of je lichaam goed genoeg is, en wat als dat gevoel van tevredenheid nooit lijkt te komen? We bespreken de constante druk om perfectie na te streven, de valkuilen van alti...

De tweede HYROX zit er alweer op, waar we de eerste keer een tijd van 1:11 neerzetten, hebben we nu een tijd van 1:04 behaald. Een goede voorbereiding is hierbij key, zeker als je een beetje een goede tijd wilt neerzetten. In deze podcast neem ik je mee in mijn hele ervaring: van de uitdagingen die ik tegenkwam (tijdens en voor de race), tot de regels en de beste strategieën om de oefeningen uit t...

Ben je klaar met diëten die je maar kort volhoudt of niet goed werken? In deze podcast ontdek je precies hoe je je dieet wél kunt volhouden – en niet alleen voor even, maar voor altijd Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je erachter komen hoe je dit het best kan oplossen? Dan mag je hier altijd een berichtje voor st...

Je kent het vast wel... Dat moment waarop je écht zin hebt in iets lekkers en er (meestal te vaak) aan toegeeft. Meer wilskracht is hier niet de oplossing. In deze podcast vertel ik je wat een craving precies is, waar het vandaan komt, en vooral hoe je het onder controle kunt krijgen. Wil je de controle terug over je cravings? Luister dan naar deze aflevering en leer eenvoudige strategieën die je...

Je pakt één of twee snoepjes, maar voordat je het weet is de hele zak weer eens leeg... Wellicht herkenbaar. In de podcast van vandaag duik ik in op waarom dit gebeurt, hoe je voorkomt dat je doorslaat, en hoe een gezonde balans vindt tussen genieten en controle. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je erachter komen...

In deze podcast bespreek ik 5 voedings'mythes' die je niet verder helpen bij het behalen en volhouden van de sportdoelen die je hebt. het gaat over de volgende 5 punten: 1. Je Calorieën opsparen om zo later op de dag meer Calorieën over te hebben/ te kunnen eten. 2. Denken dat je meer kan & mag eten wanneer je hebt gesport. 3. Denken dat je veel meer kan eten wanneer je meer spiermas...

95% van de mensen valt terug na een dieetpoging... In deze podcast gaat het over de mindset die nodig is om niet alleen een beter fysiek op te bouwen, maar ook om deze goed te kunnen onderhouden.  Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je erachter komen hoe je dit het best kan oplossen? Dan mag je hier altijd een beric...

Vandaag even wat anders. Vandaag geef ik je een kijk in mijn eigen proces. Waar stond ik & waar sta ik op dit moment? Ik heb al heel wat verschillende fases meegemaakt en van elke fase kan je wel weer wat leren. Hopelijk kan ook deze podcast je weer wat vooruit helpen. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je erac...

100 Calorieën aan m&m's zijn evenveel calorieën als 100 Calorieën aan fruit (duhhh). Maar kom je dan toch sneller aan van de calorieën van m&m's? In deze podcast ga ik een stuk dieper in op Calorieën en wat jij erover moet weten. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je erachter komen hoe je dit het...

Je bent constant bezig met zoveel mogelijk doen voor meer resultaat. Niet gek, maar ook de manier om op te branden. Je creëert een gevangenis voor jezelf met steeds meer regels waar je je aan moet houden om resultaat vol te houden. Wat nou als dat niet nodig is? In deze podcast vertel ik je hoe je meer resultaten kan maken door los te laten. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk...

'Ik kan door de bomen het bos niet meer zien'.. iets dat ik vaak hoor en iets dat ik ook goed kan begrijpen. Er worden tegenwoordig zoveel dingen geroepen en gedeeld, wat moet je nou nog geloven? Wat werkt wel? Wat werkt niet? Hoe kom je erachter wie nog de 'waarheid' spreekt? Daar heb ik het in deze podcast over. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resulta...

Heb je moeite met het behalen of onderhouden van de doelen die je met jezelf hebt gesteld, dan is er een grote kans dat iets in je aanpak niet helemaal goed gaat. In deze podcast vertel ik je hoe je wellicht jezelf tegenhoud van de resultaten die je zou kunnen maken. Luister voor meer! Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan e...

De beste versie van jezelf worden. Iets wat je overal hoort. Maar wat is betekent het nou? En wat is ervoor nodig om dit echt te bereiken? Dat zijn de punten waar ik het in deze podcast over ga hebben. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je erachter komen hoe je dit het best kan oplossen? Dan mag je hier altijd een...

Er zijn 100 verschillende soorten dieeten, soms kan je door de bomen het bos niet meer zien. Dus in deze podcast wil ik ervoor zorgen dat dat niet meer het geval voor je is. In deze podcast vertel ik je de basisprincipes van elk dieet en welk dieet het best bij jou zou passen. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je...

Vandaag ga ik in op de stelling 'is overgewicht een keus'? Luister de podcast om achter mijn antwoord te komen. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaan en wil je erachter komen hoe je dit het best kan oplossen? Dan mag je hier altijd een berichtje voor sturen (https://ig.me/m/timdebeer__). Stuur een DM met "Podc...

Waar je nu in het leven staat is een resultaat van je acties tot nu toe. Deze acties zijn een gevolg van je gedachtes. Wil je dus andere resultaten, begint dat vaak ook met bewust worden van deze gedachtes. Verander je de gedachtes of hoe je reageert op de gedachtes die je krijgt verander je uiteindelijk ook je acties en dus je resultaat. In deze podcast ga ik hier dieper op in. Wil je er zelf ook...

Om af te vallen moet je in een Calorie tekort. Dat is iets dat de meeste ondertussen wel weten. Voor eventjes in een calorie terkort lukt vaak ook wel. De truc zit hem in het volhouden hiervan. In deze podcast vertel ik je wat ervoor nodig is om dit ook daadwerkelijk vol te kunnen houden. Wil je er zelf ook zeker van zijn dat je zoveel mogelijk resultaten maakt? Of loop je simpelweg ergens tegenaa...