Stress raus, Einhorn rein

Was, wenn nicht alles, was dich belastet, durch mehr Arbeit an dir selbst gelöst werden kann? Ich erzähle dir die Geschichte von Katrin. Sie ist seit vierzehn Jahren mit Jan zusammen, die beiden haben zwei Kinder, und Katrin wird immer wieder enttäuscht. Statt das anzusprechen, arbeitet sie an sich: an ihrem Bindungsstil, ihrer Kommunikation, ihren Erwartungen. Bis ihre Tochter eines Abends einen...

Diese Folge stellt eine Frage, die sich viele von uns am Sonntagabend stellen und am Montagmorgen wieder vergessen: Bleibe ich in meinem Job, weil ich es will? Oder bin ich nur noch nicht gegangen? Du kannst atmen, meditieren und dich nach einem miesen Meeting in drei Minuten runterfahren. Und trotzdem liest du jeden Sonntag Stellenanzeigen. Ich erzähle dir von drei Frauen, die denselben Satz sage...

Diese Folge stellt eine Frage, die im Regulationsgespräch fast nie gestellt wird. Wenn ich mich ständig regulieren muss, damit ich mein Leben aushalte – ist dann wirklich mein Nervensystem das Problem? Ich räume auf mit den häufigsten Einwänden. Du erfährst, wann Regulation sinnvoll ist und wann sie zur Dauerlösung für etwas wird, das eigentlich verändert werden müsste. Und ich gebe dir drei konkr...

Du machst Atemübungen. Du nimmst kalte Duschen. Du schüttelst, orientierst, atmest. Und trotzdem fühlst du dich irgendwie nicht reguliert. Vielleicht liegt das nicht an dir. Vielleicht liegt es daran, was du über Regulation geglaubt hast. In dieser Folge räume ich auf. Mit den Mythen, die sich rund um Nervensystemregulation angesammelt haben und die uns manchmal mehr im Weg stehen als helfen. Dies...

Du bist todmüde und trotzdem liegst du wach. Warum? In dieser Folge erfährst du, was neurologisch passiert, wenn Müdigkeit und Schlaf auseinanderfallen und warum fast alle Tipps, die du bisher gehört hast, zu kurz greifen. Dazu gibts eine konkrete Übung für genau den Moment, wo nichts geht. Diese Folge ist für dich, wenn du: nachts wach liegst, obwohl du wirklich erschöpft bist das Gedankenkarusse...

Wann ist Veränderung Mut – und wann ist sie Flucht? Und was macht das überhaupt für einen Unterschied? In dieser Folge gehen wir das am Beispiel von Jonas durch – Softwareentwickler, der Lehrer wird. Und wir schauen genau hin, was wirklich am Steuer sitzt, wenn Menschen große Entscheidungen treffen. Du erfährst, was chronische Flucht mit deinem Nervensystem, deinem Selbstvertrauen und wer du dadur...

Du kommst aus dem Urlaub zurück und brauchst erst mal Urlaub vom Urlaub. Klingt vertraut? Das liegt nicht am falschen Reiseziel. Es liegt daran, was Urlaub mit deinem Nervensystem macht. Besonders, wenn Kinder dabei sind. In dieser Folge schauen wir nicht auf Packlisten oder Reisetipps, sondern auf das, was wirklich passiert: Warum neue Umgebungen das Nervensystem erst mal aktivieren statt entspan...

Warum sagst du so häufig „Ja" – obwohl du innerlich „Nein" meinst? Warum fühlt sich ein voller Kalender oft nicht nach Erfolg an, sondern nach Erschöpfung? Und warum reicht es nicht, einfach „mehr Nein zu sagen"? In dieser Folge geht es um die Angst vor Relevanzverlust – warum sie sich wie echte Priorität anfühlt, was die Wissenschaft dazu sagt, und was du konkret dagegen tun kannst...

Du bist ständig erschöpft, obwohl du eigentlich „nichts Besonderes" getan hast? Dann ist diese Folge für dich. Wir sprechen über einen Zustand, für den kaum jemand ein Wort hat: nicht müde, sondern durch . Diese tiefe Erschöpfung, die kein Schlaf und kein Wochenende löst – und die so viele Frauen und Mütter kennen, aber sich dafür schämen. Am Beispiel eines Baumes, der mitten im Sommer seine...

Viele Menschen fühlen sich in ihrer eigenen Wohnung unbewusst gestresst, ohne den Grund zu kennen. Diese Folge erklärt, wie dein Nervensystem ständig Reize in deinem Zuhause verarbeitet – Lärm, visuelle Unordnung, Gerüche, Raumgefühl und soziale Dichte – und warum Stressbewältigung oft erst bei der Wahrnehmung dieser Reize beginnt. Themen dieser Folge: Warum Nervensystemregulation im eigenen Zuhau...

Müde ohne Grund. Entspannt und trotzdem nicht erholt. Kein Drama, keine Krise – und dein Körper läuft trotzdem auf Hochtouren. In dieser Folge geht es um Yielding – die Fähigkeit genau so viel Kraft einzusetzen wie eine Situation braucht. Und warum die meisten von uns diese Fähigkeit längst verloren haben. Du erfährst warum dein Nervensystem Anspannung mit Sicherheit gleichsetzt, was das mit deine...

Warum kannst du manchmal einfach nicht abschalten – obwohl du todmüde bist? Warum hilft Urlaub nicht so, wie er sollte? Und warum funktionieren viele Entspannungstechniken nicht wirklich? In dieser Folge geht es um Nervensystemregulation – was sie wirklich bedeutet, was die Wissenschaft dazu sagt, und was du konkret tun kannst. Nicht als große Maßnahme. Als kleine, wiederholte Praxis. Du erfährst,...

Du funktionierst. Aber fühlst du dein Leben noch wirklich? In dieser Folge geht es um Nervensystemregulation, Functional Freeze und die Frage, warum sich so viele Menschen trotz Erfolg innerlich leer oder abgeschnitten fühlen. Warum fällt Abschalten so schwer? Warum helfen Urlaub, Meditation oder Selfcare oft nur kurzfristig? Und weshalb verliert man im Dauerfunktionieren irgendwann den Zugang zu...

Wie gehst du mit dir selbst um? Diese Frage ist zentral, wenn es um Selbstwert, innere Stärke und emotionale Balance geht. Dein Selbstwertgefühl entsteht durch deine Gedanken, Bewertungen und Entscheidungen – und beeinflusst maßgeblich, wie du mit Stress, Herausforderungen und dir selbst umgehst. In dieser Meditation lernst du, dich wieder bewusster mit dir selbst zu verbinden, innere Ruhe zu find...

Viele Menschen kennen diesen inneren Konflikt: Du stehst vor einer Entscheidung und kannst nicht klar unterscheiden, ob es dein Bauchgefühl ist – oder Angst. Gehen oder bleiben? Job wechseln oder Sicherheit behalten? Vertrauen oder absichern? In dieser Folge gehen wir tief: Neurowissenschaft, Biologie und Körperwahrnehmung zusammengeführt zu einem Verständnis, das dich aus dem Kopf-Karussell herau...

Du wirst angesprochen, alle schauen  und dein Körper übernimmt. Gesicht heiß. Herzrasen. Worte weg. In dieser Folge schauen wir gemeinsam, was in diesen Momenten wirklich passiert. Warum dein Körper so reagiert, wie er reagiert. Woher das Muster kommt – oft viel früher als wir denken. Und wie Veränderung aussieht, die nicht auf Willenskraft basiert. Ich spreche über die Polyvagal-Theorie von Steph...

Wie wirst du zu der Person, mit der du selbst gern zusammen wärst und warum ist das oft schwerer, als es klingt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Menschen im Alltag vor allem funktionieren: Sie tragen viel, reagieren schnell gestresst, verlieren sich im Außen und merken irgendwann, dass sie sich selbst dabei kaum noch spüren. Du erfährst, warum viele zwar genau wissen, was sie nich...

Du weißt eigentlich, was du tun sollst. Aber du kommst nicht ins Tun. Du zweifelst an dir, obwohl du genug Erfahrung hast. Und egal wie oft du dir sagst, dass du dir mehr vertrauen sollst – es verändert nichts. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das so ist. Denn Selbstvertrauen aufbauen ist kein Mindset-Problem. Es hat mit dem Nervensystem zu tun. Mit einem Körper, der gelernt hat, sich sel...

Wer hält die Menschen, die immer halten? Diese Frage steht im Mittelpunkt dieser Folge, denn sie ist häufiger relevant, als wir glauben. Viele Menschen, die nach außen hin funktionieren, tragen innerlich seit Langem mehr als sie zeigen. Nicht weil etwas falsch mit ihnen ist. Sondern weil ihr Nervensystem genau das gelernt hat: Stark sein ist sicherer als Bedürfnisse zeigen. In dieser Folge erfährs...

Warum vergleichen wir uns ständig – und warum hört es nicht auf, auch wenn wir es wollen? Sozialer Vergleich ist kein Zeichen von Schwäche. Er ist Evolution. Dein Gehirn wurde darauf trainiert, deinen Status in der Gruppe zu scannen – vor 50.000 Jahren auf dem Dorfplatz, heute auf Instagram mit 400 Millionen Profilen. In dieser Folge erfährst du: – Warum der Vergleich schneller passiert als jeder...

Reflexion gilt als Schlüssel zur Veränderung. Doch in der Praxis zeigt sich oft etwas anderes:  Viele Menschen verstehen ihre Muster – und reagieren trotzdem immer wieder gleich. In dieser Folge geht erfährst du: warum Reflexion manchmal zu einer Form von Distanzierung werden kann welche 3 Denkfallen besonders reflektierte Menschen kennen und warum nachhaltige Veränderung oft erst entsteht, wenn n...

Stress ist kein Mindset-Problem – sondern ein Zustand deines Nervensystems. Anhand von fünf einfachen Beobachtungen aus dem Baby-Alltag erfährst du,  wie unser autonomes Nervensystem auf Überlastung reagiert, warum wir Stress oft doppelt erleben (Körper + Bewertung), und weshalb Co-Regulation kein „Kinder-Thema“ ist. Eine Folge für alle, die sich fragen:  „Warum kriege ich das nicht einfach besser...

In dieser Folge spreche ich mit Karina Klaus darüber, warum es so schwer sein kann, sich zu zeigen – egal ob im Business, in Gesprächen, im Job oder in Beziehungen. Und warum das oft nichts mit Mut oder Selbstvertrauen zu tun hat, sondern mit deinem Nervensystem. Karina ist Mentorin für nervensystembasiertes Verkaufen und zeigt mit ihrer TRUST-Methode, wie Verkaufen – und generell jeder Selbstausd...

In dieser Folge spreche ich mit Kristina Engel – Stresscoachin, Yogalehrerin und ehemalige Krankenschwester – über ein Thema, das viele kennen: Warum wir manchmal einfach nicht entspannen können. Selbst dann, wenn wir Yoga machen, meditieren oder bewusst atmen. Wir sprechen darüber,  • warum Yoga manchmal mehr Druck als Ruhe erzeugt,  • wie dein Nervensystem entscheidet, ob Entspannung überhaupt m...

In dieser Folge spreche ich mit Nina Severin – Präsenz- und Auftrittscoach und frühere Schauspielerin. Nina zeigt, wie wir souverän auftreten können, selbst dann, wenn es innerlich wackelt. Wir sprechen darüber,  • wie echte Präsenz entsteht – im Körper, in der Stimme, in der Haltung,  • warum Menschen oft unsicher werden, sobald sie „sich zeigen“ sollen,  • welche körperbasierten Mini-Übungen sof...