Soulful Nourishment

Intuitives Essen klingt schön und eigentlich auch attraktiv, aber dein erster Gedanke war wahrscheinlich auch: Dann esse ich ja nur noch Schokolade und Chips. Ich kenne das. In dieser Folge räume ich mit den grössten Mythen rund ums intuitive Essen auf, erkläre warum es nicht funktioniert wenn man direkt aus einem Verbotssystem reinspringt, und teile meine eigene Geschichte: Wie ich unabsichtlich...

Ein Wunsch, den so viele Frauen kennen: der flache Bauch, das Sixpack, diese definierte Körpermitte. Ich kenne ihn selbst aus meiner eigenen Teenager-Zeit, in der ich jahrelang meinen Bauch eingezogen, Crunches gemacht und alles versucht habe. Und nie geschafft. In dieser Folge erzähle ich dir meine persönliche Geschichte. Und ich teile, was ich heute als ganzheitliche Ernährungsberaterin weiss un...

In dieser Folge teile ich etwas mit dir, das ich lange nicht laut gesagt habe. Ich nehme dich mit in meinem Kopf während der letzten Jahre. Ausgerechnet als Ernährungsberaterin, habe angefangen, Instagram-Trends auszuprobieren, nach Hacks gesucht um abzunehmen und mich im Kreis gedreht. Nichts hat funktioniert. Ich wurde verzweifelter, habe mich immer unwohler gefühlt. Und ich habe meinen ganzen B...

Was ist der Unterschied zwischen Frauen, die sich irgendwann wirklich wohl in ihrem Körper fühlen und denen, die immer wieder bei null anfangen? Meistens sind es keine grossen Massnahmen. Keine Diäten, keine strikten Pläne. Sondern kleine, feine Gewohnheiten, die sich mit der Zeit summieren. In dieser Folge teile ich fünf davon – direkt aus meiner Coaching-Praxis. Das nimmst Du heute mit: → Warum...

Bald ist wieder Sommer und damit auch wieder die Zeit der grossen Versprechen. ' 5 Kilo in 3 Wochen.' '14 Tage zur Bikinifigur.' Überall Diäten, Pillen, Programme. Ich sage dir heute ganz klar: Lass die Finger davon. Nicht weil dein Wunsch, dich wohler zu fühlen, falsch ist, den verstehe ich absolut. Sondern weil Diäten nachweislich nicht funktionieren. Und weil sie dich unglücklic...

Du wachst morgens auf und noch bevor du aufgestanden bist, kreisen deine Gedanken ums Essen. Was esse ich heute? Darf ich das? War gestern zu viel? Und abends liegst du im Bett und machst dir Vorwürfe, weil es wieder nicht so gelaufen ist wie geplant. Das hat einen Namen. Es heisst Food Noise. Und es ist kein Zeichen von Schwäche oder fehlendem Willen. Es ist ein Signal deines Körpers und deiner P...

Ich leite dich durch einen vollständigen Body Scan - eine Achtsamkeitsübung, bei der du deinen Körper von oben bis unten wahrnimmst, ohne zu bewerten. Was das mit Abnehmen und deinem Wohlfühlkörper zu tun hat? Wer seinen Körper nicht spürt, hört auch Hunger und Sättigung nicht. Der Body Scan trainiert genau diese Wahrnehmung - und je öefter du ihn machst, desto mehr wirst du auch im Alltag auf dei...

Du weisst eigentlich, was gesund ist und trotzdem isst du immer wieder über deinen Hunger hinaus, greifst nach dem Essen, das du gar nicht wolltest, oder erkennst deinen Hunger einfach nicht mehr rechtzeitig. Der Grund? Die Verbindung zu deinem Körper fehlt. In dieser Episode zeige ich dir, warum das passiert und vor allem, wie du diese Verbindung wieder aufbaust. Denn dein Körper weiss genau, was...

Gesunde Ernährung klingt erstmal kompliziert, nicht wahr? Meal Prep, Superfoods, kein Zucker, kein Weizen... Social Media macht sie gefühlt zu einer Wissenschaft. Dabei ist eine gesunde Ernährung viel einfacher, als du denkst. In dieser Episode räume ich mit dem grössten Ernährungs-Bullshit auf und zeige dir, was wirklich zählt, wenn du fit, schlank und voller Energie sein willst. Spoiler: Es sind...

Wir hören ständig, was wir alles tun sollten , um den perfekten Körper zu bekommen: früh aufstehen, kalt duschen, Supplements nehmen, härter trainieren, disziplinierter essen. Aber was, wenn dein Wohlfühlkörper nicht durch Extreme entsteht – sondern durch kleine, konsequente Gewohnheiten? In dieser Folge teile ich meine 5 täglichen Non-Negotiables aus fast fünf Jahren Coaching im Bereich achtsame...

Essen sollte etwas Natürliches sein – und kein täglicher Stressfaktor. Und trotzdem drehen sich bei so vielen Frauen die Gedanken ständig ums Essen: Darf ich das? War das zu viel? Bin ich jetzt diszipliniert genug? In dieser Podcast-Folge spreche ich über die vier Grundsätze der achtsamen Ernährung – einen Ansatz, der über intuitive Ernährung hinausgeht und dir hilft, wieder Vertrauen in deinen Kö...

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich gelernt habe, meinen Körper wirklich zu schätzen – jenseits von Waagen, Vergleich und Instagram-Idealen. Ich teile meine persönliche Erfahrung beim Hyrox-Event, reflektiere über den Begriff ‚perfekter Körper‘ und erkläre, warum Wohlfühlen, Gesundheit und Achtsamkeit wichtiger sind als äußere Maße. Du bekommst praktische Einblicke in mein Ernährungskonzept,...

Wie viele verschiedene Pflanzen isst du eigentlich pro Woche? 🌱 In dieser Folge erkläre ich dir das Konzept der Plant Points – ein super einfacher und spielerischer Weg, mehr pflanzliche Vielfalt in deine Ernährung zu bringen. Wir sprechen darüber, warum ein vielfältiges Darmmikrobiom so wichtig für dein Wohlbefinden, deine Verdauung und sogar für dein Abnehmziel ist. Ich zeige dir, welche Lebens...

Neues Jahr, neue Vorsätze – und wieder der Gedanke: „Jetzt muss ich abnehmen.“ Doch was, wenn genau dieser Druck der Grund ist, warum es jedes Jahr wieder scheitert? In dieser Folge spreche ich darüber, ✨ warum klassische Neujahrsdiäten deinem Körper mehr schaden als helfen ✨ weshalb Stress & Kontrolle Fettverbrennung blockieren ✨ und wie du 2025 einen völlig neuen, sanften Weg zu deinem Wo...

Das neue Jahr steht vor der Tür und du überlegst, wie du deine Abnehmziele endlich langfristig erreichst? In dieser Folge von Soulful Nourishment spreche ich darüber, warum klassische Neujahrsdiäten oft scheitern und wie du stattdessen Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlkörper findest – ohne Kalorien zählen, Verzicht oder Stress. Ich teile meine persönliche Story, Einblicke aus meinem Coaching...

Fühlst du dich im Alltag oft gestresst, hetzt von Meeting zu Meeting und greifst dann zu schnellen Snacks oder Fertigessen? Dann ist diese Folge für dich! Ich zeige dir, wie du Essen wieder als Selbstfürsorge nutzen kannst – als tägliches Ritual, das dich nährt, Energie gibt und sogar beim Abnehmen hilft. Mit meinen Tipps lernst du, wie du kleine Pausen einbaust, bewusst isst und Stress senkst – o...

Weihnachten steht vor der Tür und viele Frauen haben schon Angst vor Heißhunger, Überessen und dem typischen „Jetzt ist alles egal“-Mindset. In dieser Folge zeige ich dir, wie du die Festtage genießen kannst, ohne zuzunehmen – ganz ohne Verbote, Kalorien zählen oder Verzicht. Du erfährst: Wie die richtige Essensreihenfolge Blutzucker, Heißhunger & Verdauung positiv beeinflusst Warum Essenspaus...

Viele Frauen denken, dass weniger essen automatisch zu schnellerem Abnehmen führt – aber oft ist das Gegenteil der Fall. In dieser Folge räume ich mit dem Mythos auf, dass strenge Kalorienlimits wie 1200 kcal pro Tag der Schlüssel zum Erfolg sind. Ich erkläre, warum zu wenig Essen deinen Stoffwechsel verlangsamt, deinen Körper in den Stressmodus versetzt und Heißhungerattacken fördert. Du erfährst...

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum die Reihenfolge deiner Mahlzeiten ein echter Gamechanger für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Abnehmerfolge sein kann. Ich teile die Geschichte einer Kundin aus meinem Gruppencoaching, die durch einfache Änderungen in ihrer Essensreihenfolge nicht nur weniger Blähungen hat, sondern auch schon 4 Kilo abgenommen und endlich wied...

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum genügend Essenspausen zwischen deinen Mahlzeiten der wahre Gamechanger beim Abnehmen sind. Ich erkläre dir, wie dein Blutzuckerverlauf, deine Darmgesundheit und dein Zyklus beeinflussen, wie leicht oder schwer du Fett verbrennst – und wie du diese Faktoren clever für dich nutzt. Du bekommst praxisnahe Tipps, wie du Essenspausen in deinen A...

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum schon 10 Minuten sanfte Bewegung nach jeder Mahlzeit einen riesigen Unterschied machen können – für deinen Blutzucker, deinen Heißhunger, deine Verdauung und sogar deine Zyklus- und Darmgesundheit. Ich teile die Erfahrungen meiner Kundinnen , neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und räume mit gängigen Mythen auf: Du musst nach dem Essen...

Viele Frauen starten ihren Tag mit einem süßen Frühstück – Croissant, Açaí-Bowl oder Cappuccino mit Sirup. Klingt lecker, oder? Aber genau hier liegt oft der Grund, warum Abnehmen so schwerfällt. In dieser Folge von Soulful Nourishment zeige ich dir, warum der Verlauf deines Blutzuckers am Morgen entscheidend dafür ist, ob du den ganzen Tag über Energie hast – oder ständig snackst und Heißhunger v...

Du hast schon alles probiert – strenge Diäten, straffe Ernährungspläne, ständiger Verzicht – und trotzdem bist du nicht da, wo du gerne wärst? Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich! ✨ Ich teile mit dir 10 gesunde Abnehmgewohnheiten , die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Kalorienzählen, ohne Hungern und ohne Frust. Diese Tipps helfen dir dabei: - weniger...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das vielen Frauen Druck macht: „Ich sollte doch länger Essenspausen machen – aber nach drei Stunden bin ich schon wieder hungrig!“ Ich erkläre dir, warum das völlig normal ist, wie du deinen Körper Schritt für Schritt wieder in die Fettverbrennung bringst und warum Snacks nicht dein Feind sind. Außerdem erfährst du: wie du erkennst, ob dein Körper im Zuc...

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Longevity Summits. 🌱 Ich teile mit dir meine größten Learnings rund um Langlebigkeit, Gesundheit und ein erfülltes Leben . Du erfährst, was Menschen in den Blue Zones anders machen, warum Dankbarkeit und Community wahre Lebenselixiere sind und wie du mit einfachen, täglichen Gewohnheiten deine Lebensqualität nachhaltig steigern kannst. Pe...