Soulful Nourishment

Viele von uns greifen täglich zu fettarmen Light-Produkten, weil sie glauben, sie würden beim Abnehmen helfen. Doch die Wahrheit ist: Diese Produkte können deinen Abnehmerfolg langfristig sabotieren. In dieser Folge räume ich mit dem Mythos auf, dass fettarm automatisch gesund ist und erkläre, warum dein Körper gesunde Fette braucht, um Hormone zu produzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, Heißhun...

Bauchgrummeln kurz vor der Periode, PMS oder Stimmungsschwankungen? Das alles kann mit deinem Darm zusammenhängen! In dieser Folge nehme ich dich mit in die spannende Verbindung von Darm und Hormonsystem: Warum dein Mikrobiom nicht nur deine Verdauung, sondern auch deine Östrogen-Balance und dein Stresslevel beeinflusst. Du erfährst, welche Ernährung deinem Darm-Hormon-Team schadet, was wirklich h...

Wusstest du, dass dein Darm mitentscheidet, ob du leicht abnimmst oder ob es dir unglaublich schwerfällt? In dieser Folge erfährst du, warum deine Darmgesundheit so entscheidend ist fürs Abnehmen, wie bestimmte Bakterien jede letzte Kalorie aus deinem Essen herausziehen und warum ballaststoffreiche Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Darm ist. Außerdem bekommst du Tipps, wie du deine Darmflo...

In dieser Folge habe ich die wundervolle Grace zu Gast. Grace ist Mind Body Eating Coach und teilt mit uns ihre sehr persönliche Reise:Warum sie sich gleich zweimal für eine vegane Ernährung entschieden hat, welche Beweggründe dahinter standen und warum sie beide Male wieder den Schritt zurück in eine omnivore Ernährung gegangen ist. Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, ehrlich auf die Signal...

In dieser Folge erfährst du, wie du endlich aus diesem Kreislauf aussteigst und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringst. Ich zeige dir, warum Kalorienzählen oft mehr Stress als Erfolg bringt, wie dein Zyklus deinen Hunger, Stoffwechsel und deine Energie beeinflusst und wie du mit zyklusbasiertem Fasten leichter abnimmst, ohne Jo-Jo-Effekt, Heißhunger oder Energielöcher. Du bekommst einfache...

Ich nehme dich heute mit hinter die Kulissen meiner eigenen Reise – ehrlich, verletzlich und kraftvoll. Denn ja, ich stand kurz davor, mein Business als Ernährungsberaterin aufzugeben. Warum? Weil ich mich in der klassischen Ernährungsberatung nicht wiedergefunden habe. Zu streng, zu einseitig, zu wenig ganzheitlich. Und gleichzeitig fühlte ich mich in der radikalen Body-Positivity-Bewegung ebenso...

Fasten gilt als Geheimwaffe für ein langes, gesundes Leben – und das völlig zurecht. Zellregeneration, mentale Klarheit, Hormonbalance … die Liste der Benefits ist lang. Doch was viele vergessen: Als menstruierende Frau funktioniert Fasten ganz anders. Was deinem Körper in einer Phase hilft, kann in einer anderen schaden. In dieser Folge erfährst du: 💥Warum Fasten nicht nur ein Trend ist 💥Wie Fa...

In dieser Folge erfährst du: Wie du die 4 Zyklusphasen für dich nutzen kannst, um leichter abzunehmen und mehr Energie zu haben. Früher dachte ich, ich müsste jeden Tag gleich leistungsfähig sein – bis ich verstanden habe: Mein Zyklus ist mein Superpower-Tool! Ich zeige dir, was in jeder Phase hormonell abgeht und welche Ernährung & Bewegung sinnvoll sind. 👉 Damit du nicht mehr gegen deinen K...

Hast du auch schon das Gefühl gehabt, dein Körper sabotiert dich, egal wie diszipliniert du bist? Kein Wunder! Die meisten Abnehm-Strategien ignorieren den weiblichen Zyklus komplett. Dabei liegt genau hier der Schlüssel, um Heisshunger, Stillstand & Frust endlich hinter dir zu lassen. In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum klassische Diäten für Frauen oft nicht funktionieren ✨ Was dein Stoffw...

Ich habe selbst lange geglaubt, dass Fasten für Frauen nicht gesund sei. Bis ich verstanden habe, warum mein Körper damals rebelliert hat – und wie ich durch zyklusbasiertes Fasten meine Hormone wieder ins Gleichgewicht bringen konnte. In dieser Folge erfährst du: 👉 warum unser Körper biologisch fürs Fasten gemacht ist 👉 was beim Fasten in deinem Körper passiert (Stichwort: Metabolic Switch) 👉...

Was, wenn es nicht die radikale Diät ist, die alles verändert – sondern dein nächster kleiner Schritt? In dieser Folge spreche ich darüber, wie gesunde Gewohnheiten wirklich wirken – und warum es gerade die leisen Routinen sind, die langfristig den Unterschied machen. Du erfährst:✨ Warum kleine Veränderungen nachhaltiger sind als radikale Schritte✨ Welche Basics wirklich beim Abnehmen helfen✨ W...

Du hast versucht, intuitiv zu essen, aber irgendwie klappt es einfach nicht? Statt Leichtigkeit spürst du Frust, Selbstzweifel und vielleicht sogar Scham, weil du glaubst, du machst etwas falsch? In dieser Folge spreche ich darüber, warum intuitive Ernährung für viele Frauen (noch) nicht funktioniert – und weshalb das absolut kein persönliches Versagen ist. Dein Körper hat über Jahre hinweg gelern...

In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in eine Phase meines Lebens, in der ich dachte: „Wenn ich mich wirklich selbst liebe, darf ich nichts an mir verändern wollen.“ Ich erzähle dir, wie ich durch die Body-Positivity-Bewegung zwar die Kontrolle und den Diätwahn losgelassen habe – aber dabei die Verbindung zu mir selbst verlor. Weil ich glaubte, Selbstliebe bedeutet, alles akzeptiere...

In dieser Folge wird’s praktisch: Du erfährst, wie du mit kleinen Veränderungen in deiner Ernährung, gezielter Darmpflege und smarten Supplements deine Verdauung nachhaltig unterstützen kannst – ganz ohne radikale Detox-Kuren oder strikte Diäten. Was dich erwartet:🥦 Darmfreundliche Lebensmittel: Was wirklich hilft – von Ballaststoffen bis Polyphenolen🌀 Warum eine sanfte Darmkur für fast jede Fra...

Dein Darm ist viel mehr als nur ein Verdauungsorgan – er ist dein zweites Gehirn, das Zentrum deines Immunsystems und massgeblich mitverantwortlich für deine Stimmung, Energie und Hautgesundheit. Trotzdem sprechen wir viel zu wenig darüber – obwohl über die Hälfte aller Menschen unter Darmbeschwerden leidet. In dieser Folge erfährst du: Warum dein Darm Einfluss auf Stimmung, Energie, Haut & Ho...

Du hast gerade gegessen – und trotzdem schreit etwas in dir nach Schokolade, Chips oder einfach mehr ? Dann ist diese Folge für dich. Ich erzähle dir, wie ich früher selbst regelmäßig in Heisshungerattacken gerutscht bin – und warum das nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Du erfährst: Was Heisshunger wirklich ist (Spoiler: nicht nur körperlich!) Warum dein Körper manchmal ausflippt – trotz...

Du machst alles "richtig" – und trotzdem nimmst du nicht ab? Dann hör unbedingt rein. Du ernährst dich gesund, machst regelmäßig Sport, verzichtest vielleicht sogar auf Zucker – und doch bleibt die Zahl auf der Waage stehen? In dieser Folge erfährst du, warum das nicht deine Schuld ist, sondern sehr wahrscheinlich an einem unsichtbaren Gegner liegt: Stress .Ich nehme dich mit in eine Pha...

Du willst bis zum Sommer noch ein paar Kilos verlieren? Dann mach nicht diesen Fehler: eine Crash-Diät . In dieser Folge erfährst du, warum radikale Diäten deinem Körper mehr schaden als nützen – und was du stattdessen tun kannst, um dich langfristig wohlzufühlen. Ich zeige dir: ✨ Was bei Crash-Diäten wirklich in deinem Körper passiert ✨ Warum der Jojo-Effekt fast vorprogrammiert ist ✨ 3 konkre...

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade mit dem Gedanken spielst, vor deinem Sommerurlaub doch noch schnell eine Diät zu machen. Ich zeige dir, warum genau das meist nach hinten losgeht – und was du stattdessen tun kannst, um gesund zu essen, dich wohlzufühlen und deinen Körper liebevoll zu unterstützen. Dich erwartet eine ehrliche Reflexion über den Diätwahn, fundierter Input zu achtsamer Ernähr...

In dieser Folge stelle ich mich und den Podcast kurz vor: Ich bin Rahel, Ernährungsexpertin für gesundes Abnehmen & Mindful Eating. Seit über 4 Jahren begleite ich Frauen ganzheitlich auf dem Weg zu ihrem Wohlfühlkörper – mit einem einzigartigen Mix aus Ernährung, Mindset, Achtsamkeit & gesunden Routinen. Du bist hier richtig, wenn du nachhaltig abnehmen, dich im Bikini wohlfühlen und dein...

Wenn du denkst, du hast einfach keine Disziplin, dann ist diese Folge für dich. Ich teile meine persönliche Geschichte und räume mit den 3 grössten Abnehm-Mythen auf, die dich klein halten. Du erfährst, warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet und wie du mit kleinen, liebevollen Veränderungen endlich den Weg zu deinem Wohlfühlkörper gehst. In der Healthy Habits Challenge zeige ich dir, wie du m...