梳乎瑜伽 (Sofulaaa Yoga) - 廣東話瑜伽｜舒痛治療｜冥想靜心練習

EP39: 【冥想靜心】— 睡前沉浸式冥想，掃描全身肌肉解決因壓力導致的失眠 💤 你今晚係咪又訓響床上，腦袋轉個不停，明明好攰但係點都訓唔著？🤯 好多時候，失眠唔係因為你唔想訓，而係你嘅身體同大腦累積咗成日嘅「隱形壓力」，肌肉硬繃繃，連自己都唔知。 今日呢一集非常特別，請你熄埋房燈 📴、蓋好被🛏️，帶上耳機。Sofula 會帶你進行一場 「深度身體掃描」（Body Scan）。由頭頂、面部肌肉、肩頸，一直放鬆到腳趾尖。 今晚，你...

EP38: 【痛症治療】— 點解頭痛唔係醫頭，反而係「頭痛醫腳」？膊頭痛可能係你腰部出現問題？一齊認識筋膜腺嘅奧秘！ 你係咪成日常覺膊頭好緊、腰酸背痛，但點去揼骨按摩都治標不治本？酸痛嘅根源，可能同你想像中完全唔同！今集，我會用最簡單、最神奇嘅「筋膜線（Fascial Line）」理論，帶你一齊拆解身體痛症嘅秘密，體會「頭痛醫腳」嘅神奇魔法，一齊打破「邊度痛醫邊度」嘅迷思！🔍 🌟 呢個 Channel 啱晒以下嘅你： 🎯 想針對性...

EP37: 【瑜伽日常】— 回南天濕氣重成個人又攰又眼瞓點算好？3招瑜伽快速排濕氣！ 呢排個人好似「濕水海綿」咁，又攰又腫又想瞓？其實除咗飲去濕茶，做瑜伽先係最強嘅人體抽濕機！ • 3招必學動作： 1. 蝗蟲式：打開胸腔，告別烏眉瞌睡。 2. 反斜板式：全身發力，瞬間提神去倦容。 3. 臥姿脊椎扭轉：睡前按摩內臟，加速排毒消腹脹。 唔想再成個人「翳住翳住」？即刻收聽，幫身體溫和「抽濕」，搵返輕盈感！ #瑜伽日常 #回南天 #去濕...

EP36: 【都市病治療】— 原來眼睛都要做瑜伽？ 無論你是工作、娛樂還是休閒，手機和電腦似乎成為了我們生活中不可或缺的一部分。然而，長時間接觸電子產品容易導致眼睛疲勞、乾澀，甚至影響視力！😱👀 今集會介紹幾招簡單而有效的眼睛瑜伽動作，幫助你保護眼睛，舒緩壓力！✨💖👁️ 如果你都想有精靈健康嘅眼睛，呢集就岩哂你！快啲收聽吧！🎧💕☺️ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a...

EP35: 【都市病治療】— O型腳可以做啲咩瑜伽伸展動作？今集教你3招改善方法！ 今集一齊探討O型腳的改善秘訣🎉 無論你是輕微O型腳還是已經持續好耐想改善的朋友，今次的動作絕對不能錯過！💪✨ 今集會教你3個有效的瑜伽動作，幫助強化肌肉，改善腿部的穩定性，不再受困於O型腿的困擾！🌼 如果你都想改善O型腳，呢集就岩哂你！快啲收聽吧！🎧💕☺️ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a...

EP34: 【都市病治療】— O型腳仲有冇得救？長期落去唔改善嘅話會有咩影響？ 今集我們將探討O型腿，了解成因同教大家點樣檢查自己有冇O型腿，同埋傾下長久落去O型腳會有啲咩衍生嘅問題！下一集會分享針對性嘅瑜伽拉筋動作，比你重拾自信，著緊身褲都唔怕尷尬啦！👖💪 如果你都想改善O型腳，呢集就岩哂你！快啲收聽吧！🎧💕☺️ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffee :) ]: 你的支...

EP33: 【正念生活】— 覺得幸福遙不可及？🥰３個生活小秘訣 實現更幸福的人生! ❤️ 上一集同大家分享了組成幸福感既五大元素，又教了大家３個日常簡單小方法助你大大提升生活幸福感。今集再教多大家三個生活小秘訣，你會發現，幸福就在你身邊，並不是遙不可及呢＞＜☺️🌈💪 如果你都想增加幸福感，呢集就岩哂你！快啲收聽吧！🎧💕☺️ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffee :) ]:...

EP32: 【正念生活】— 你幸福嗎？３個日常簡單小方法助你大大提升生活幸福感！☺️🌈 幸福感☺️係一種主觀的心理狀態, 它不單止係短暫的快樂，更係一種持續穩定、由內而外的和諧狀態。 影響幸福感的因素有好多，今集就同大家分享組成幸福感既五大元素, 再教大家３個日常簡單小方法助你大大提升生活幸福感!🌈💪 如果你都想增加幸福感，呢集就岩哂你！快啲收聽吧！🎧💕☺️ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sof...

EP31: 【瑜伽日常】— 🧘‍♀️懷孕產後肌肉鬆弛！如何強化骨盆底肌肉🧘‍♀️?你一定要知道! 今集我哋會同大家傾一個孕婦媽媽特別關注的問題——產後骨盆底肌肉鬆弛！🤰💪 如果冇好好訓練，最嚴重可能會出現尿滲漏的情況，所以大家要留心聽實今集！👀 我哋會探討： 咩係骨盆底肌肉？🧐 點解生BB後骨盆底肌肉會鬆弛？🤔 只有生BB後才會鬆弛嗎？👶 鬆弛會帶來邊D不良後果？😟 點樣可以強化骨盆底肌肉？💪 之後仲會教大家一個簡單又有效嘅橋式...

EP30: 【瑜伽日常】— 懷孕後期孕婦🤰🏻一定要訓練骨盆底肌群和針對性局部肌肉訓練！🔥 🧘‍♀️ 有許多等待「卸貨」的孕媽咪們響懷孕後期會覺得自己有點像大象，加上隨住肚子快速變大，身體上的疼痛可說進入大爆發期，恥骨痛、水腫、頻尿⋯⋯統統都出齊晒，搞到準媽咪們渾身不對勁。 呢個時期最緊要嘅就係要做好局部肌肉訓練同訓練骨盆底肌群。今集教大家一種骨盆底肌運動，叫凱格爾運動同瑜伽簡單動作深蹲合掌式🧘‍♀️。 如果你係準媽媽...

EP29: 【瑜伽日常】— 懷孕中期孕婦🤰🏻同初期訓練嘅運動有咩吾同？教你「眉心輪呼吸法」同簡單瑜伽伸展動作🧘‍♀️ 聽到呢一集嘅你，又係正值懷孕中期嘅，即係13週至28週，首先恭喜晒先，終於踏入第二個階段！呢段時間係孕期之中相對舒服嘅階段，但係喺呢個時候帶來嘅可能會係腰背酸痛，小腿抽筋等唔舒服。所以懷孕中期主要係令到肌肉更加紮實同埋舒緩繃緊嘅肌肉， 今集會教大家懷孕中期有咩適合做嘅運動💪，最後仲會教大家「眉心輪...

EP28: 【瑜伽日常】— 懷孕初期孕婦可以怎樣安全地做運動？🤰教你呼吸法同簡單瑜伽伸展動作🧘‍♀️ 懷孕初期係大家最需要注意嘅時間，特別係頭三個月。喺呢段時期，準媽咪們的心情多半是很複雜的，有喜悅😍、開心，但同時也有些許的不安😟、擔憂，擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡。因為上述種種因素，使得懷孕初期在整個孕程來說，算是相對較危險、變數多的一個階段。 今集會教大家懷孕初期點樣安全做運動💪，有啲咩運動啱做，最後仲...

EP27: 【瑜伽迷思】- 懷孕期間孕婦可以做運動嗎？孕婦運動有咩禁忌？ 🤰🧘‍♀️ 懷孕生仔係每個父母必經之路，每位新手準媽媽都會小心翼翼，因為好怕每一步都會影響到BB。🤔 今集我哋會探討一個常見問題：孕婦可以做運動嗎？做瑜伽會唔會對寶寶造成傷害？🍼應該怎樣正確做運動？孕婦運動有什麼必須注意？ 記住運動要根據自己身體狀況進行，唔好隨便做高強度動作！🚫 如果你係準媽媽、打算有小朋友，或者支持老婆的另一半，呢集就岩哂...

EP26: 【瑜伽日常】- 香薰精油如何應用喺運動中？ 👃今集我哋會主要探討香薰精油運用喺運動時嘅好處。我哋會討論點樣選擇適合嘅精油、使用方法，包括嗅吸、按摩同薰香等，幫助你提升運動效率同放鬆肌肉！🤾🏻‍♂️⛹🏻‍♀️ 😍我哋仲會推介一D精油俾大家，同使用精油嘅禁忌，啱使作為香薰精油新手嘅你去收聽！快啲一齊嚟收聽，探索香薰精油嘅世界啦！🫶🏻 如大家有興趣購買Sofula手作的擴香石，可以去我Ig揀一粒自用或者送俾你愛的人💕☺...

EP25: 【瑜伽日常】- 走一躺香薰瑜伽的療癒之旅☺️ 👃 唔知大家平時有冇用香薰呢？就算屋企冇用，去到商場、酒店通常都會聞到每個地方獨特的香味！香薰瑜伽係其中一種芬香療法，今集會同大家分享香薰的作用，仲有香薰瑜伽的種種好處，再教大家幾個聞香薰的方法！🧘‍♀️ 🌿 香味可以影響我們的情緒，聞到天然的香氣時，我們的身心自然會放鬆，準備好一齊探索香薰的世界未？🌈 如大家有興趣購買Sofula手作的擴香石，可以去我Ig揀一粒自...

EP24: 【冥想靜心】: 冥想練習 放空躺平 釋放壓力 - 靜躺草地篇🌿 🌟今集我們將帶你進入一段簡單而放鬆的冥想練習，分為四個部分：準備、開始、集中和完成。🧘‍♀️✨ 響呢個過程中，你將學會如何平復心情，感受身體的舒適與放鬆，再幻想身處柔軟的草地上，享受寧靜的時刻。🌿☀️ 準備好同我們一起探索內心的平靜與安詳嗎？一齊開始吧！🎧💖 [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffe...

EP23: 【冥想靜心】:放空躺平的力量💪🏻💪🏻 釋放壓力、重拾創造力的秘密 今集我哋深入探討「放空」嘅力量同益處。現代社會我哋成日都被生產力推住走，以為不停工作先係最有效率。不過，其實身體同心靈都需要休息嘅😌今集會同大家討論放空嘅種種好處，了解放空點樣幫你放鬆壓力、為身體充電、甚至增加創意力！ 無論係快步行、冥想定係簡單嘅發呆，都係幫你重新找返生活熱情嘅好方法！💪 準備好迎接內心嘅寧靜未？快啲來收聽啦！✨...

EP22: 【瑜伽日常】- 冬天保暖妙法❄️三招瑜伽動作包你暖笠笠!🧣 今集我們將會承接上集，教大家３個動作，響冬季都可以保持暖笠笠！🧘‍♀️✨ 我們將介紹１個呼吸法，加２個主力鍛鍊核心肌群的瑜伽姿勢：船式 (boat pose ), 鱷魚式 (crocodile pose)。這些動作可以幫助增加血液循環，達到保暖的效果。無論你是瑜伽新手還是有經驗的練習者，這些姿勢都很容易學習。快來收聽吧！ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram...

EP21: 【瑜伽日常】- 天氣轉冷好易病？冬天保暖妙法你要知道！❄️🧣 呢集我哋會分享6️⃣個關鍵部位的保暖妙法，讓你響冬季都可以保持暖笠笠！！☺️ 之後再解答大家嘅迷思：冬天係咪適合做瑜伽？冬天適合做咩種類的瑜伽？🧘‍♀️✨ 快d來收聽，學下點樣響冬季增加血液循環，保持暖笠笠！🎧❤️ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffee :) ]: 你的支持係我創作既動力！齊齊支持SOFULA廣...

EP20: 【瑜伽迷思】— 瑜伽、普拉提、空中瑜伽：初學者應該點揀好？ 呢一集，我哋將為初學者解開對於瑜伽、普拉提同空中瑜伽嘅迷思。對於啱啱開始接觸呢啲運動嘅初學者嚟講，可能會唔知從何入手，點樣揀適合自己嘅課程。如果你都有呢個疑問，呢集正係為你而設！我哋將深入探討每種運動嘅特色、適合嘅對象，以及點樣根據自己嘅需求做出最佳選擇。無論你係想增強核心力量、改善柔韌性，定係尋求放鬆嘅方式，等我哋一齊探索呢啲選擇，...

EP19: 【都市病治療】— 生經期間經痛不適？三招舒緩經痛按摩子宮動作你一定要識！ 今集我們將探討瑜伽如何幫助我們舒緩月經期間的不適，甚至減輕經痛症狀。瑜伽不僅能緩解腰部和骨盆的壓力，還能促進身體的修復和放鬆。 我們將介紹三個簡單的瑜伽姿勢：蝴蝶式、仰臥束角式和嬰兒式，這些動作能有效幫助你在生理期時感覺更舒適。無論你是瑜伽新手還是有經驗的練習者，這些姿勢都很容易學習，快來收聽吧！ 今集的插圖畫作，歡迎follo...

EP18: 【都市病治療】— 如何養成不易經痛的體質或減輕經痛？月經期間可以做瑜伽嗎？ 今集我們將探討女性在生理期的不同反應，以及拆解一個瑜伽的迷思：月經期間是否適合做瑜伽呢？另外，有些朋友在來M時會面對經痛、情緒波動、腰酸骨痛和暗瘡，而另一些人卻幾乎沒有不適，這背後的原因是什麼？ 我們還會分享如何養成不易經痛的體質和減輕經痛的方法，讓你不必依賴必理痛！這集特別適合女性朋友，也非常適合想關心身邊女性的男士，...

EP17: 【瑜伽迷思】- 瑜伽係咪真係可以減肥消脂達到瘦身嘅效果㗎 ？ 今日會為大家介紹七款主要嘅瑜伽輔助工具，同大家逐樣工具探討一下佢嘅功能同埋用處。如果你都想知道多啲關於輔助工具嘅功能，不妨收聽呢一集，聽下Sofula既分享;) 這集我們將揭開「瑜伽與瘦身」之間的迷思！許多瑜伽初學者可能會認為，瑜伽不過是伸展拉筋，與高強度的有氧運動或負重訓練相比，瘦身效果肯定不如前者有效。但其實，只要選擇合適的瘦身瑜伽類型，...

EP16: 【都市病治療】- 上完社交媒體後感到EMO唔開心？你可能已經患上「咖啡因抑鬱症」！9項症狀中幾多個？ 今集，想同大家討論吓「咖啡因抑鬱症」，即係因為因為社交平台而造成嘅EMO 情緒問題、焦慮抑鬱等等。當中會討論成因，再分享一下9個咖啡因抑鬱症嘅症狀，幫助你了解自己是否受到影響。此外，再教大家6招減低因為社交媒體造成嘅抑鬱。 🌟 今集你將會： 測試自己9個咖啡因抑鬱症的症狀 學到6招減低因社交媒體造成的抑鬱 如果...

EP15: 【冥想靜心】: 壓力管理的藝術 🥇日常生活中的靜心放鬆瑜伽動作3招 今集，我們將專注如何通過瑜伽來紓解日常生活中的壓力。透過練習，從運動員的心理韌性中獲得啟發，提升我們的精神健康，達到靜心放鬆的效果。準備好一起放鬆心情吧！ 🌟 今集你將學到： - 3招靜心放鬆瑜伽動作 4-7-8 呼吸法 貓牛式 小狗伸展式 準備好迎接更輕鬆的生活了嗎？立即收聽，讓我們一起成為壓力管理的高手！🎙️ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) ht...