梳乎瑜伽 (Sofulaaa Yoga) - 廣東話瑜伽｜舒痛治療｜冥想靜心練習

EP14: 【冥想靜心】: 壓力管理的藝術 🥇 從奧運金牌得主世一江旻憓張家朗學習壓力管理秘技！ 如何保持強大心理質素以及心理健康｜分享5個管理壓力的小方法 運動員在高壓環境下尤其是需要保持冷靜與專注，需要擁有「強大的心臟」。其實不僅是運動員，現代都市人也面臨著「壓力山大」的挑戰。適當的壓力能推動進步，但長期壓力可能影響健康。 🌟 今集你將學到： - 壓力管理的4大重要性 - 5個實用的小方法，助你放鬆心情，保持最佳狀...

EP13: 【都市病治療】- 三招辦公室瑜伽動作舒緩久坐不適和痛症 今集承接上一集，我地將一起學習三個簡單的瑜伽動作，呢D動作可以在日常坐著的時候，或在辦公室裡輕鬆完成。呢D伸展動作主要幫助大家舒緩腰背酸痛、寒背、肩頸僵硬和坐骨神經酸痛，並且可以改善血液循環，減少久坐對身體的傷害! 【３招辦公室瑜伽動作舒緩久坐不適和痛症】 1. 坐姿脊椎扭轉：幫助舒緩腰背和脊椎的壓力。 2. 坐姿貓牛式：舒緩肩頸僵硬，改善脊柱靈活性...

EP12: 【都市病治療】- 長期久坐 整天坐著 相當於吸煙帶來的傷害?｜分享8個日常生活小習慣舒緩久坐的痛症  對於上班族黎講，每日坐10個鐘都系基本，但其實久坐對我地身體影響實在不容忽視！ 今集會 同大家傾吓關於：整天坐著對身體有什麼影響？甘長期企系咪可以抵消久坐的傷害？久坐會令人愈坐愈蠢是真的嗎？ 最後分享8個日常生活小習慣舒緩久坐的影響，大家準備好未啊？ [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.c...

EP11: 【痛症治療】- 跑步後乳酸積累好難頂？想減少跑步後肌肉酸痛提升跑步效能？｜原來跑步前後的拉筋伸展動作是不同的！ 唔知你有冇試過好耐冇跑步之後， 一跑完步就肌肉酸痛，兩三日之後先至慢慢消退? 究竟咩原因會肌肉酸痛？跑步前後需要做嘅伸展動作係完全唔同，你又知道嗎？ 今集會 同大家傾吓關於：點解會造成肌肉酸痛，跑步前嘅伸展動作，最後再教你3招跑步後嘅伸展動作，你準備好味呢？ 【３招跑步後而家伸展動作】 蜥蜴...

EP10: 【瑜伽迷思】- 瑜伽輔助工具係咪只係岩初學者用？ 今日會為大家介紹七款主要嘅瑜伽輔助工具，同大家逐樣工具探討一下佢嘅功能同埋用處。如果你都想知道多啲關於輔助工具嘅功能，不妨收聽呢一集，聽下Sofula既分享;) [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffee :) ]: 你的支持係我創作既動力！齊齊支持SOFULA廣東話瑜伽podcast channel，一起推動更健康與幸福的未來！🚀 http...

EP09: 【都市病治療】-眼光光瞓唔着？改善失眠睡眠質素｜3招睡前瑜伽一定要學識😴😌 你有冇試過有時候瞓唔大腦好似停唔到落嚟不停諗嘢，又或者即使瞓到都好易半夜扎醒，睡眠質素好差? 今集會 同大家傾吓關於：長期失眠對身體有什麼影響？如何打造一個優質素嘅睡眠？最後會教大家一定要學識嘅三招瑜伽動作，等大家一覺瞓天光！ 【３招睡前瑜伽動作】 臥姿蝴蝶式 靠牆抬腿式 香蕉式 [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.ins...

EP08: 【冥想靜心】- 冥想練習 平靜身心 放低壓力 增強大腦專注力記憶力 - 海浪陽光篇 不少成功嘅人都有每日冥想習慣，例如係Microsoft微軟創辦人bill gate，佢曾經都有講過：「冥想可以幫助我提高注意力，令我可以用一個客觀嘅方式去觀察腦海中出現嘅想法同埋情緒。」其實冥想嘅好處有好多，可以提升大腦嘅專注力記憶力，放鬆身心靈，同內心對話覺察自己嘅想法，從而達到紓壓放鬆情緒，去增加幸福感。 今集邀請大家一齊幻想一下海...

EP06: 【舒痛伸展】- 未做媽媽都有媽媽手？｜瑜伽3招伸展手腕疼痛/腕管綜合症/媽媽手 腕管綜合症，之所謂稱之為媽媽手，就係因為BB初生嗰陣，媽媽好自然重複用一隻手托BB個頭仔，其實唔單只係媽媽，當你長時間用手指公或者手腕重複動作，例如長期碌手機或者用滑鼠，甚至係做瑜伽嘅朋友做一啲手撐地啱balance嘅動作，都會增加患上呢個痛症嘅可能性。 今集會教大家三招瑜伽動作去舒緩手腕疼痛/腕管綜合症/媽媽手，再大家做一個簡單嘅...

EP06: 【都市病治療】- 改善胃病 消化不良 漲氣｜瑜伽3招伸展! 都市人生活節奏快，食得太快，或者眼闊肚窄唔小心叫多咗美食，都會令到好容易有飽飽滯滯嘅感覺甚至胃漲胃痛。食滯咗，大家通常可能會散步，食胃仙U，或者飲解茶。 今集想教大家三招瑜伽動作去改善胃病，改善消化不良，咁樣我哋先有本錢繼續享受美食㗎嘛：） 【３招改善 胃病消化不良】 伸展式 (Figure Four Pose) 花環式（Garland pose) 抱膝排氣式（Wind relieving p...

EP05: 【瑜伽迷思】- 究竟拉筋係咪越鬆越好❓🧘‍♀️🤔 俗語有話：「筋長一寸，命長一年」，咁係咪即係代表拉筋就係越鬆越好呢？呢一集會用簡單易明嘅方法，講解一下解剖學嘅概念，同埋拉筋嘅好處同配合適當肌肉強化練習的好處。☺️ 如果你都想了解呢個瑜伽迷思，一齊收聽呢集，聽下Sofula既分享;) [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffee :) ]: 你的支持係我創作既動力！齊齊支持...

EP04: 【瑜伽迷思】- 瑜伽系咪腳趾掂到頭頂❓系咪柔軟度高的人先岩做瑜伽? 🧘‍♀️🤔 究竟系咪天生柔軟度高的人先岩做瑜伽? 瑜伽系咪就系＝練軟骨功，腳趾掂到頭頂，練一字馬？ 如果你都想了解呢個瑜伽迷思，一齊收聽呢集，聽下Sofula既分享;) [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffee :) ]: 你的支持係我創作既動力！齊齊支持SOFULA廣東話瑜伽podcast channel，一起推動更健康與...

EP03: 【痛症治療】- 坐骨神經痛可大可小｜3招瑜伽伸展舒緩! 相信大家對「坐骨神經痛」一詞並不陌生，坐骨神經痛會令人有麻痺刺痛感，從下背部一直延伸到其中一隻腳。但你又知不知道坐骨神經痛其實成因是什麼？舒痛的位置在哪裡？ 這集Sofula教大家以下３招瑜伽招式，舒緩坐骨神經痛／臀部痛楚，讓大家過一個自在人生；） 【３招擺脫坐骨神經/臀部痛】 四字伸展式 (Figure Four Pose) 鴿式（Pigeon Pose) 橋式（Bridge Pose) [Inst...

EP02: 【痛症治療】- 久站久坐腰酸背痛｜仲用止痛貼/按摩? 必學瑜伽4招伸展! 都市人生活忙碌，作為低頭族的你可能因為玩手機或者長期辦公室工作令肩頸僵硬繃緊。這集Sofula會教大家以下6招瑜伽招式幫大家齊齊擺脫肩頸痠痛；） 相信幾乎每個人都曾經經歷腰痠背痛，既會影響心情，又會令人坐立不安，嚴重背痛更令人不能入睡！不少人會選擇用按摩貼、止痛貼、搽藥膏等方法，但其實治標不治本，背痛很快就會回來。不如這集Sofula教大家...

EP01: 【舒痛伸展】-低頭族｜辦公室工作 6招擺脫肩頸痠痛！ 都市人生活忙碌，作為低頭族的你可能因為玩手機或者長期辦公室工作令肩頸僵硬繃緊。這集Sofula會教大家以下6招瑜伽招式幫大家齊齊擺脫肩頸痠痛；） 【6招擺脫肩頸痠痛】 頸側伸展 頸部前彎伸展 頸部延伸伸展 雙手後拉式胸部拉伸 牛面式 腰側肱三頭肌伸展 [Instagram]: 歡迎follow 我ig :) https://www.instagram.com/sofula_life/ [Buy me a coffee :) ]: 你的支持係我創...