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身体には、チャクラというエネルギーポイントが７つある、とヨガでは考えられ、眉間にある第６チャクラ、頭頂にある第７チャクラは霊性や自分の枠を超えた存在と繋がるものを言われています。今回のブラウチャクラは、 ’第三の目’とも呼ばれ、”アイデアと想像”を司ります。自分の目で見える以上の世界を想像する力を養うと言われています。このチャクラが乱れていると真実から目を背けたり、周りの人の感情に敏感になり、考え...

今回のテーマは、”深い眠りのための呼吸”です。仰向けの状態で行うからだを温める呼吸法になりますので、そのまま眠っていただいても大丈夫です。眠る準備をしてから行ってみてください。みなさん、最近ぐっすり眠れていますか？すぐに寝付けない、眠りが浅いと感じている方は、”温める”ことと”リラックス”することがポイントになります。人の身体は眠りにつく前に一度体温をあげて、横になった時の放熱を促すことで、体温が自然と...

身体には、チャクラというエネルギーポイントが７つある、とヨガでは考えられています。それぞれのチャクラや司るエネルギーが異なり、これまで、ハートチャクラやみぞおちのソーラチャクラの瞑想をご紹介しました。今回は、第五チャクラ、ヴィシュッダチャクラを整える瞑想を行います。このチャクラは喉もとの中心部に位置し、自己表現やコミュニケーションをテーマとしています。普段、自分の気持ちを素直に表現できていますか？...

ちょうど一年の半分を迎えようとしていますね。 今回は、この半年間を振り返る瞑想を行います。 この半年間に起こった出来事や、出会った人など、 瞑想中の研ぎ澄まされた心で、ふと思い浮かぶことに気持ちを向けていきます。 シンプルに耳を傾けて、心とともにこの時間を過ごしてください。

今回は、要らないものを手放すための『浄化の呼吸』を使った瞑想を行います。雨の日は、ジメジメした湿度や、重たい体、なんだか気分が上がらないという方もいらっしゃるかと思います。しかし、雨の「浄化の効果」に注目してみると感じ方が変わってくるかもしれません。少ない雨は空気の浄化、中くらいの雨は植物や人間の浄化、大雨は大地の浄化と言われています。自分の中に溜まったこれ以上必要ないものを、雨が洗い流してくれる...

今回は、呼吸を数えることで集中力を高める、数息観瞑想を行います。 数息観瞑想とは、仏教の坐禅の際に行われる呼吸法主体とした瞑想法で、 シンプルに自分の呼吸を１、２と数えていきます。 呼吸を数えることで、それ以外のことを考える隙がなくなり、瞑想への集中力が高まります。 坐禅の目的はただ呼吸と心を整えることです。 そこに何かの効果を求めず、ただ自分の呼吸に自分を委ねて、 1日の間に、少しでも静かな時間をとっ...

私たち地球人は、この地球の上で生きています。水や空気、食べ物、私たちが生きるために必要なものは、全て地球が育んでくれています。忙しい現代人の私たちは、頭で考える時間が1日の大半を占め、そんな当たり前のことを感じる時間もないかもしれません。それはまるで、頭だけがふわふわと浮いて生活しているような、そんなイメージです。グラウンディングとは、上に上に上がりがちな気持ちを下方向に向けて、自分の現実や目の前...

慈愛を育む瞑想慈愛とは、“生きとし生けるもの全てが幸せでありますように“という考え方に基づいています。今を生きる私たちは、“私”という人間は個別に存在していて、他者と私は違う、分離した別の存在だとという考えを持っています。食べ物を食べるにしても、野菜を育てたり、動物の命をいただいたり、私たちの身体も、何百兆もの微生物によって生命機能を維持しています。全ての生命は助け合って支え合って生きているということ...

睡眠中、自分の頭や身体に何が起こっているか知っていますか？まだまだ解明されていないことが多いですが、記憶の処理をしたり、整理していると言われています。それは、嬉しいことも嫌なことも、同じように記録してしまうことを意味します。眠りにつく前の少しの時間、頭と心をクリアにして、より質の高い睡眠を取りましょう。一日の終わりにベッドの上で、楽なあぐらか、寝転がりながら行なっていただく寝る前の瞑想です。

瞑想と聞くと、目を閉じてじっと動かずに座る様子をイメージするかもしれませんが、ただ静かに座る時間だけが瞑想ではありません。日常の中には、「瞑想的な瞬間」が散りばめられていて、普段は意識せずに流しているような、小さな出来事を感じ取るのも、ひとつの瞑想と言えます。今回は日常の中に取り入れられる「歩行瞑想」をご紹介します。足を持ち上げる瞬間、地面に着地する瞬間、またもう片方の足が持ち上がる瞬間。今日はぜ...

ヨガには「サンカルパ瞑想」という伝統的な瞑想法があります。サンカルパとはサンスクリット語で「意思」や「願い」という意味があります。ヨガや瞑想の最後、または夜眠りにつく前に、自分自身への誓いを心の中で繰り返し唱えることで、自分の心の深い部分、潜在意識に染み込ませていきます。「人に優しくします」「自分を信じます」など、できるだけ、シンプルな言葉を決めてみてください。

「あなたはどんな人ですか？」そう聞かれて、すぐに答えられる人は少ないと思います。日本では特に、自分のことを話す時に、自分の良いところよりも、謙遜して、自分のウィークポイントを話す方が美徳とされている傾向もあります。自分はどんな人間で、どんなことが好きなのか、どんな長所を持っているのか。それらを定期的に確認して、受け入れる。そうすることで、振り回されたり、批判が怖いと悩まされなくなるかもしれません。...

自己肯定感が低く、外の基準に自分を当てはめて、自分の不甲斐なさに落ち込んだり、自分より優れた人を羨んだり。そんな人に届けたい、自分に優しくなるための瞑想です。ヨガでは、胸の真ん中に、エネルギーポイントがあるとされています。愛や思いやりなどを司り、「自己愛」を育む場所とも言われています。いつも頭に置いている意識を、胸の真ん中に向けて優しい気持ちで一緒に瞑想していきましょう。

これが好き、あれが嫌い、あれはダメ、それはこうするべき。私たちは日々、知らない間に、自分なりのルールを作っています。それらのルールは時間が経つことで、「これが私」という、「観念」となって、心に住み着きます。「信念」は、自分自身を支え、前に進む道を示してくれる大切なものですが、「観念」は、時に自分自身を縛り、苦しめる元になります。仏教では、そういったものを「サンカーラ」と呼びます。今回は、お釈迦様が...

今回は、キャンドルの火を使ったトラタカ瞑想をご紹介します。トラタカとは、サンスクリット語で”凝視”という意味。ロウソクの炎を見つめ続ける、ヨーガの伝統的な瞑想法です。集中力の向上や心の安定などの瞑想的な効果の他に、眼精疲労や視力の回復にも効果があると言われています。ポイントは一つ、瞬きをしないことです。目が乾いても見つめ続けます。お部屋を暗くし、ロウソクをご用意ください。火の元には充分ご注意ください...

今日は、五感を使って季節を感じる瞑想を行います。 できれば、公園や森の中など、自然を感じられる場所で行ってみてください。 室内で行う際は、窓を開け、ヒノキやサイプレスなど、 樹木系のアロマを使って雰囲気を演出してみてください。 SENN ウォーターオイルバランサーのクロモジの香りもおすすめです。 それぞれの季節にしか出会えないものを、 見て、聴いて、香って、触れて、そして味わって、 五感を使って丁寧に感じてみ...

今日は、中秋の名月、十五夜の日です。 そんな、満月の時期にぴったりな瞑想をご紹介。 潮の満ち引きが月の引力と関係しているように、体の80%が水分でできている私たち人間も知らず知らずのうちに そのサイクルに影響を受けています。 満月の時期は、人間の体の中の水分量は多くなり、外から受け取ったエネルギーで満たされている状態になります。 内側にあるエネルギーを感じる時間をとっていきましょう。

慈悲の瞑想とは、上座部仏教で生まれた瞑想法の一つです。 “慈悲”とは、自分の周りの人々や、知らない人、また自分のことを嫌っている人、生きとし生けるものすべてに対して、平安を願う心や行いのことです。現代人の悩みの９割は、人間関係からくるとも言われていて、他人のミスが気になったり、人からの言葉に傷ついたり、社会で生きていると、大なり小なり、人と関わることから起こるストレスにされされています。慈悲の瞑想を...

今日は、「眠り」を深める瞑想を行っていきます。 ベッドの上、もしくはマットの上で仰向けになっておこなう瞑想です。 この瞑想は「マインドフルネスボディスキャン」と呼ばれ、 身体は眠りながらも意識ははっきり起きている状態を目指します。 10分で40分の睡眠に相当するほど、絶大なリラクゼーション効果があります。 心が疲れている時、寝付けない夜、寝る前などにぜひ試してみてください。

今日は、月が見えなくなる「新月」の時期にぴったりな瞑想です。 潮の満ち引きが月の引力と関係しているように、 体の80%が水分でできている私たち人間も 知らず知らずのうちに月の満ち欠けのサイクルに影響を受けています。 満月から新月にかけての時期は、身体のいらないものを外へ出していく力が加わります。 そして新月を界に、またエネルギーを体に蓄え始めるフェーズに入ります。 そのため、新月の時期は余分なものを手放し...

今日は、SENNの香りを使ったスキンケアメディテーションをご紹介します。 香りと瞑想は、人間の歴史の中でも深い関わりがあります。 古くから儀式や、瞑想の際には、小枝やハーブを燃やして煙を焚いていました。 そこからお香やエッセンシャルオイルなど、より使いやすいものへと発展してきました。 嗅覚は脳にもっとも近い感覚器官のひとつで、 香りを嗅ぐと0.2秒で脳に届き、脳を休ませ、リラックスした状態へ導くと言われていま...

今日は、胸式呼吸という呼吸法を使って、「気分を前向きにしていく」瞑想を行います。 腹式呼吸と反対で、交感神経を活性化させるので、やる気を出したり気持ちをリフレッシュさせる効果があります。 今回は、朝や日中に行うことをオススメします。

雨の日、苦手な人が多いですよね。 雨が多いと暗くなかなか気分が上がず、身体が重くなって、何をするにもやる気が出なかったり、ネガティブな思考が増えることもあるかもしれません。 そういう気持ちになるのは、実はとっても自然なことです。 雨の日は低気圧になることで、副交感神経が優位になり、人間の身体と脳は自然とリラックスモードに入ります。心の動きも少なくなり、瞑想をするのに適した状態にもなります。 雨の音の瞑...

真ん中に戻る／丹田呼吸 今日は、「丹田呼吸」という呼吸法を使いながら、自分の「真ん中に戻る」がテーマです。 丹田とはおへそから指4本分ほど下がったところにあります。 東洋医学では全てのエネルギーの源と言われ、大切にされている場所です。 丹田呼吸を続けると自律神経が整い、外的要因に左右されにくくなるといった効果が期待できます。 また呼吸に集中していくと自然と頭が休まり、静かな瞑想状態へと入っていきます。

Less is beauty  podcast by SENN 忙しい日常にひとときの「余白を生ける」時間を。 今回の瞑想は、今、この瞬間に感じることを大切にする、シンプルなマインドフルネス瞑想法。 意識を内側に向けて、自分と静かに向き合います。 とても簡単なので、はじめての方にもおすすめです。