Seelenbalance Insights

Du nickst und lächelst und sagst "klar, mach ich", noch bevor du zu Ende gedacht hast.  Von außen sieht das nach Zuverlässigkeit aus. Innen kostet es dich Kraft, jeden Tag. ⬇️⬇️⬇️ In dieser Folge möchte ich dir von einer Stressreaktion erzählen, über die kaum jemand spricht: Fawning. Neben Kampf, Flucht und Erstarren ist das die vierte Antwort deines Nervensystems auf Gefahr, und bei sozialer...

Besonders für Menschen, die unter sozialer Angst oder ständiger innerer Anspannung leiden, ist diese Übung ein niedrigschwelliger Einstieg in Körperwahrnehmung. Du brauchst keine Vorerfahrung mit Meditation. Du musst nur bereit sein, für ein paar Minuten nichts zu tun außer zu spüren. In der aktuellen Podcastfolge von Seelenbalance Insights führe ich dich durch genau diese Übung, als geführte Audi...

Verfolger, Opfer, Retter.  Ein Modell, das erklärt, warum manche Gespräche dich echt anstrengen, nerven und noch tagelang beschäftigen. Das Drama-Dreieck.  Diese Folge stellt dir das interessante Modell aus der Transaktionsanalyse vor, das Drama-Dreieck von Stephen Karpman. Drei Rollen, Opfer, Verfolger, Retter, die wir in Gesprächen unbewusst einnehmen und in unserem Schauspielalltag be...

Du spürst sofort, alle Signale in dir sagen Nein. Und trotzdem sagst du Ja. In dieser Folge geht es um ein kleines Wörtchen, das für viele von uns unfassbar schwer ist. Nicht weil das Nein selbst so gefährlich wäre, sondern weil danach etwas in uns losgeht: Schuldgefühle, Selbstzweifel, die Frage, ob wir jetzt ein schlechter Mensch sind. Du erfährst in dieser Folge: den entscheidenden Unterschied...

In dieser Folge tauchen wir ein in das Kommunikationsquadrat von Friedemann Schulz von Thun, ein Modell, das die vier Ebenen aufzeigt, auf denen jede Nachricht gesendet und empfangen wird: Sachebene, Selbstoffenbarung, Beziehung und Appell. Ich erzähle Dir, warum gerade hier so viele Missverständnisse entstehen und gebe  praktische Tipps für Sender und Empfänger.  Besonders wenn du schne...

Hallo Du! In dieser Folge dreht sich alles darum, wie du deinen Selbstrespekt stärken kannst.  Ich stelle dir sechs wertvolle Werkzeuge vor: Selbstreflexion, Selbstfürsorge, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen, klare Grenzen und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst in Gedanken und Sprache.   Ich erkläre dir, warum diese Basis so wichtig ist, besonders wenn soziale Situationen unsicher...

Diese Episode ist speziell für Dich, wenn Du  oft mit Selbstkritik zu kämpfen hast.   Sie bietet keine neuen Erkenntnisse, sondern möchte dir helfen,  Achtsamkeit und Selbstfürsorge zu praktizieren. In dieser Episode erwartet dich: Eine kurze Einführung, die erklärt, warum Selbstverurteilung die Angst eher verstärken kann, als sie zu lindern. Eine Körperwahrnehmungsübung, die dir hi...

Ich stehe auf einer Feier und unterhalte mich mit einer Kollegin, als plötzlich eine Lücke entsteht. Zwei Sekunden Stille vergehen, aber in meinem Kopf fühlen sie sich wie eine Minute an. Eine Stimme in meinem Kopf drängt mich, etwas zu sagen, irgendetwas, sofort. Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du nicht allein, und es liegt nicht daran, dass du schlecht im Reden bist. In der neuen Folge erkl...

Heute wird es leicht. Keine große Analyse, kein schweres Thema. Wir gehen einfach mal in die Praxis. ⬇️ Nach der letzten, sehr theoretischen Folge lade ich dich heute zu etwas Handfestem ein: sieben kleine Übungen, die du diese Woche ausprobieren kannst, um Schritt für Schritt mehr Sicherheit in der Sichtbarkeit zu finden. 🙃 Diese Folge ist nicht nur für Menschen mit sozialer Angst gedacht. Auch...

Soziale Angst wird auf Social Media oft zum Modewort.  Jeder erzählt seine eigene Geschichte, teilt fünf Tools fürs Wochenende.  Aber ein Störungsbild, das seit Jahrzehnten erforscht wird, verdient mehr als das. Es verdient eine fundierte Einordnung, nach klaren diagnostischen Kriterien. Du erfährst in dieser Folge: wie soziale Angststörung nach ICD-10 und DSM-5 definiert ist welche ande...

Ich bin halt introvertiert. Diesen Satz hab ich mir jahrelang selbst gesagt. Bis ich gemerkt hab, dass da noch was anderes drunterlag. Introvertiert sein und soziale Angst sehen von außen fast gleich aus. Beide bringen dich dazu, früher zu gehen, Feiern zu meiden, lieber zu Hause zu bleiben. Innen laufen aber zwei völlig unterschiedliche Systeme. In dieser Auftaktfolge der neuen Staffel zeig ich d...

Das ist die letzte Episode der Sommer-Toolbox. Vier Wochen, fünf Übungen.  Und für den Abschluss habe ich mir das Tool aufgehoben, das ich am häufigsten selbst nutze:  den SOS Nervensystem Reset.  Eine kurze Übung für den Moment, in dem es gerade passiert. Wenn dein Körper mitten im Gespräch Alarm schlägt, die Brust eng wird, der Kopf wegdriftet. Keine Vorbereitung nötig. Kein ruhig...

Sommer-Toolbox, Tool 4: Die 5-4-3-2-1 Methode. Das vierte Tool, das diese Woche erscheint, gefällt mir besonders gut, weil es so unkompliziert ist.   Es erfordert keine große Vorbereitung oder einen ruhigen Ort, du kannst es überall anwenden, zum Beispiel im Wartezimmer, vor einem Meeting oder auf dem Weg in die Kantine. Die 5-4-3-2-1 Methode stammt von der amerikanischen Therapeutin Yvonne D...

Die 3. Übung dieser Sommer Tool Reihe ist der Gedankenstopp.   Du kennst das bestimmt: Du sitzt in einem Meeting, sagst etwas, und schon fünf Sekunden später dreht sich dein Kopf. War das zu viel? Zu wenig?  Haben die anderen das komisch gefunden?   Und dann folgt Gedanke auf Gedanke, einer zieht den nächsten nach sich, und irgendwann bist du nicht mehr im Gespräch, sondern mittendr...

Hallo zusammen!  Ich freue mich, dir  heute ein weiteres Tool aus meiner Sommer-Toolbox vorzustellen: eine geführte Meditation.  Ich weiß, dass das Wort Meditation für manche vielleicht etwas abschreckend klingt, vielleicht etwas zu abstrakt, zu ruhig oder einfach nicht so richtig greifbar.  Das kann ich gut verstehen. Aber keine Sorge, das hier ist kein Wellness-Programm, sond...

Heute gibt es keine neue Episode im gewohnten Sinne. Ich mache das heute mal anders und erkläre dir auch warum. Im Juli bin ich auf Reisen. Eine längere Auszeit, die ich mir bewusst gönne, weil ich weiß, dass Regulation nicht nur ein Thema ist, über das ich spreche, sondern auch etwas, das ich selbst lebe. Diese Erkenntnis hat mich auf eine Idee gebracht: die Sommer-Toolbox 2026 für dich. Ich freu...

Das Handy klingelt. Es könnte eine unbekannte Nummer sein, der Chef oder die Arztpraxis.  Du starrst es an, bis es aufhört zu klingeln.  Erleichterung macht sich breit, gefolgt von einem Gefühl der Scham. 😱📲 Telefonangst ist eine weit verbreitete, aber oft missverstandene Form sozialer Angst.  Da Telefonieren als selbstverständlich gilt, sprechen viele Menschen nicht darüber, obwo...

Panikattacken in sozialen Situationen gehören zu den intensivsten Erfahrungen, die soziale Angst mit sich bringen kann. Das Herzrasen. Der leere Kopf. Die Enge in der Brust. Das Zittern. Und dieser eine Gedanke, der alles überschreibt: Ich muss hier raus. 🙄😳 Das ist kein Defekt. Das ist ein überaktiviertes Schutzsystem. Und Schutz kann reguliert werden. Dein Körper unterscheidet nicht zwischen e...

Soziale Angst kostet und sehr viel Lebensqualität. Das wissen alle, die sie kennen.  Sie kostet Energie, Möglichkeiten, Leichtigkeit.  Sie macht Situationen schwer, die für andere selbstverständlich sind. Aber es gibt eine Seite, über die kaum jemand spricht. Menschen mit sozialer Angst sind oft besonders empathisch. Feinfühlig. Aufmerksam. Sie nehmen wahr, was andere übersehen. Sie sind...

In dieser Folge von Seelenbalance Insights geht es um etwas,  das viele kennen und kaum jemand hinterfragt: das ständige Erklären.  Du rechtfertigst dich, obwohl es niemand verlangt.  Du lieferst Gründe, bevor überhaupt jemand fragt. Wir schauen heute hinter diesen Drang.  Was er mit sozialer Angst zu tun hat, woher er kommt und was er eigentlich will.  Und wie du langsam...

Diese Folge heute wird  anders. Heute wird nicht erklärt und analysiert. Heute darfst du dich hier zurücklehnen und in Verbindung mit deinem Körper und Atem gehen. Diese Folge ist für genau diesen Moment, nach einem langen Tag, nach einer sozialen Situation, die dich erschöpft hat.  Oder einfach weil du spürst: Ich brauche jetzt etwas für mich. In dieser Episode nehme ich dich mit in ein...

Du bist in einer Beziehung. Und fühlst dich trotzdem manchmal unsagbar allein.  Nicht weil du nicht geliebt wirst. Sondern weil da etwas in dir ist, das Nähe nicht wirklich zulässt. 🫢 Soziale Angst endet nicht an der Haustür. Sie geht mit in die Partnerschaft, die Freundschaft und das Familienleben. All das was Tiefe haben könnte. Fakt ist, Soziale Angst betrifft auch die Menschen, die uns a...

😳 Soziale Angst kommt nicht aus dem Nichts. Sie hat eine Geschichte. Meistens eine, die lange vor dem ersten Meeting, vor dem ersten Telefongespräch, vor dem ersten Moment der Scham begonnen hat. In dieser Folge gehen wir an die Wurzeln.🌱  Nicht um die Vergangenheit aufzuwühlen, sondern um zu verstehen, was damals gelernt wurde. Und warum es heute noch wirkt. 🌱 Du erfährst:  Wie frühe...

😉 Soziale Angst sieht nicht immer aus wie Zittern, Schweigen oder Rückzug. Manchmal sieht sie aus wie ein 🌋 .  Ein Satz, der zu hart war.  Gereiztheit, die kam bevor du wusstest, warum.  😡Wut, auf jemanden, der eigentlich gar nichts getan hat. Wir sprechen heute über die Fight-Reaktion, die dritte Stressantwort neben Freeze und Flight, über die kaum jemand redet. 🤔 Warum Aggress...

➡️ Du betrittst einen Raum und sofort beginnt es.  Der Blick zu den anderen. Wer redet leichter? Wer wirkt selbstsicherer? Wer wird mehr beachtet? Und fast immer kommt dein System zum selben Ergebnis: Die können das. Ich nicht. 🙄 Dieser Vergleichsblick ist kein Charakterfehler.  Er ist ein direktes Symptom sozialer Angst und des Nervensystems im Alarmmodus. In dieser Folge erkläre ich,...