ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

 Sauna ist das neue Höhentraining. Training und Wettkämpfe in Hitze stellen eine enorme  Belastung an Euren Organismus. Bei Hitze sinkt die Durchblutung der Niere. Dies kann zum Ausschütten von Erythropoetin (EPO) beitragen und Eure Leistung verbessern. EPO hat einen miesen Ruf, ist aber ein essenzielles Hormon und für jede Art von Ausdauerleistung wichtig. Wir sprechen im Podcast über Performance...

Wir sprechen über HiT, HIIT und Intervalle zur Optimierung der VO2max. Dabei haben Max und Golo sich einem Selbstversuch unterzogen, wie man klassische HIT Intervalle verbessern kann. Zunächst geben wir eine kurze Einführung in die Thematik und beantworten die Frage: Was ist eigentlich die VO2max. Anschließend besprechen wir Probleme und Fehler bei der Durchführung von High-Intensity. Abschließend...

Dr. Dr. med Julian Sürznickel ist Arzt und Forscher am Universitätsklinikum Eppendorf im Institut für Osteologie (Knochenstoffwechsel).  Julian ist zudem Triathlet und hat lange als Coach bei Rocket-Racing gearbeitet und betreute diverse Triathleten und Läufer. Wir sprechen im Podcast über die Entstehung von Stressfrakturen, was man dagegen tun kann und warum Vitamin D eine so wichtige Rolle in de...

Der Zyklus der Frau ist ein Tabuthema im Sport. Total bescheuert, da jede Frau davon betroffen ist. Der Zyklus steuert die Bereitschaft für Trainingsreize; ein normaler Zyklus ist Grundvoraussetzungen für die Gesundheit und Eure Leistungsfähigkeit. Auch für Männer ist dieses Thema interessant: Einerseits um Sexualhormone zu verstehen, andererseits um seinen Partner besser zu verstehen :). Libidove...

Gastbeitrag mit Dr. Jeannine Ohlert zum Thema: mentales Training, Aufmerksamkeitsregulation und persönliche Entwicklung im Sport.  Jeannine ist eine absolute Expertin, mit viel Erfahrung und mehr als 50 wissenschaftlichen Publikationen zu diversen Sport-psychologischen Themen. Sie ist Dozentin und Wissenschaftlerin an der SpoHo und betreut diversen Projekten der Persönlichkeits- und psychologische...

Die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) haben wir im Coaching unserer Athleten lieben gelernt. HRV-Messung ist ein gutes, wissenschaftlich fundiertes, Werkzeug, zur Bewertung des autonomen Nervensystems. Also, in welchem Aktivitätszustand sich Euer Körper gerade befindet. Wir sprechen über die Physiologie, Messmethoden und Anwendung. Viel Spaß  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für dein...

Übertraining manifestiert sich auf einer psychischen und physiologischen Achse.  Es bedeutet man kann nicht genau unterscheiden, wo es zunächst entsteht. Sowohl die psychische, als auch physiologischen Faktoren bedingen sich gegenseitig. Wie bereits schon im Thema Ermüdung besprochen (LINK), gibt es eine periphere (eher muskuläre) und zentrale Ermüdung (Gehirn). Symptome des Übertrainings manifest...

In diesem Podcast sprechen wir über Ermüdung. Warum werden wir überhaupt müde? Wie entsteht Ermüdung? Leo gibt zudem ein paar gute Einblicke ihrer "Fails" im Rennen. Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel dein volles Potenzial als vielbeschäftigter Athlet. > mehr...

Die Motivation für das Training aufrechtzuerhalten fällt momentan schwer. Die meisten Wettkämpfe sind gestrichen und es ist nicht klar, wann es wieder normale Wettkämpfe geben wird.  Trotzdem, gerade jetzt ist es sinnvoll wieder einzusteigen und eventuell an seinen Schwachstellen zu arbeiten.  Wir geben Tipps und Tricks wie man während der nächsten Zeit zurück ins Training einsteigt. Zudem, dass e...

Achtung, Nerd Alarm: Die Ketogene Diät im Ausdauersport. Die ketogene Diät zeichnet durch die Bildung sogenannte Ketonkörper aus. Diese werden gebildet bei Aufnahme einer Kohlenhydrat Mengen von unter 50g/Tag. Klingt wenig, ist es auch. Ketonkörper können neben der Glukose unser Gehirn mit Energie versorgen. Wir sprechen über Sinn und Unsinn der ketogenen Diät für Ausdauersportler. Zudem hat Golo...

Wir sprechen über unsere täglichen Genussmittel. Welche sind gesund, welche sind ok und welche sollten wir eher vermeiden. Inhalt: Kaffee + Koffein: - Makro oder Mikro? - Wie viel steckt in einer Tasse Espresso? - Was macht Koffein so toll? - Wie viel Kaffee ist noch gesund Alkohol - Droge Nr. 1 - Warum ist Alkohol nach dem Sport nicht sinnvoll? - Wie viel ist ok? WIe viel ist too much? Süßstoffe...

Inhalt: Vitamine E.D.(E.)K.A.: Fettlöslich, Bioverfügarkeit verbessern durch Aufnahme mit Fett, Aufpassen mit Überdosierung. Spurenelemente: Eisen, Folsäure, Bor --> CAVE: Kaffee Konsum (3-5h Proleme bei der Aufnahme) Ballaststoffen + Mikrobiom : --> Kohlenhydrate vs. Ballaststoffe Faszination Mikrobiom: Deine Darmbakterien sind deine Freunde ProBiotika: haben gute Bakterienstämme an Board -...

Was kommt auf den Teller? Basics zu Kohlenhydraten, Fett und Proteinen. Wir nehmen die drei Bestandteile der Ernährung auseinander und erklären was Du wirklich brauchst. Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).   Verhindere die Leistungsstagnation und erhalte kostenlose Tipps und Tricks, wie Du direkt Deine Leistungsfähigkeit verbessern k...

Inhalt:  Wie solltest Du trainieren: --> Gefühl, Herzfrequenz oder Watt <-- ----> Was ist eigentlich dieses LOW INTENSITY? <------  Warum ist das wichtig? Medium vs. Low Intensity  Low Intensity Definition: Gefühl, kontinuierliche Intensität  Laufen vs. Wandern?!  Herzfrequenz schlägt POWER  HIT: High Intensity Definition  Schwelle Definition  Warum nur bis 95% ??? 4 x 4' konsiste...

Moin Leute, heute gehts um die Training Basics. Was, Wie viel und Wann Du trainieren solltest. Leo packt zudem noch ein paar gute Anekdoten dazu 💥 HiT, LiT, Crossfit oder Was?  Inhalt:  Was ist Training, Anpassung vs. Abschalten vom Alltag  pharmakologische Sichtweise  Training= geringe Nebenwirkungen, hoher Impact  WHO = 5 x 30min/ Woche  Rahmenplan Sport / Training: Was, Wann, Wie ?  Was: Beweg...

Neuroathletik ist ein neuer Themenbereich im Bereich der Sportwissenschaft. In Ihm verbinden sich Inhalte aus der Neurologie mit dem funktionellen Athletiktraining. Wahrnehmung und das visuelle System sind stets Inhalte jeder Bewegung. Hier setzt beispielsweise die Neuroathletik an und probiert zunächst das visuelle System und die Wahrnehmung zu "primen", bevor spezifische Prozesse in Ga...

Was wir neben dem Podcast so machen, erfahrt ihr hier.  Inhalt: Dr. med Leonie Konczalla ist Ärztin und ambitionierte Wissenschaftlerin am Universitätsklinikum Eppendorf. Leo ist leidenschaftliche Triathletin, neben ihrem 60 - 70h/  Woche Job und startet bei den schnellen Mädels im Triathlon ("Paraprofi eben").  Sie forscht im Bereich von Immunsystem und Krebs und hat im Norden von Deuts...

Das Immunsystem ist eines der komplexen Systeme unseres Körpers. Das System mit an oder aus zu beschreiben ist nicht hinreichend. Um eine gute Funktion zu gewährleisten, ist vielmehr ein Wechselspiel aus Abbau und Aufbau von Molekülen erforderlich ("Balance").  Inhalt:  Corona und Sport: Ja/ Nein/ Vielleicht?   Immunsystem: Was ist das überhaupt?  Balance is everything Booste Dein Immuns...

Leute, seien wir doch mal ehrlich.  Die meisten Menschen erreichen niemals ihre Ziele - sei es die Qualifikation zum Ironman Hawaii, das nächste berufliche Ziel oder sogar der Erhalt Ihrer Gesundheit.  Die Folge: Massive Unzufriedenheit mit ihrem Leben und dem Eindruck andere sind einfach talentierter, schneller und besser als sie.  Bei ROCKET-SCIENCE wollen wir Dir zeigen, dass es auch anders geh...