ROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken

Wir geben Euch einen Einblick in unsere Lieblings-Substanzen zum Doping. Nein, Spaß beiseite. Wir sprechen über das Thema Doping im Leistungs- und Breitensport.  Welche Substanzen und Methoden gibt es, welches Risiko nimmt man bei der Einnahme in Kauf und wie geht die Gesellschaft mit dem Thema Doping und seinen Tätern um.    Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele &gt...

Vor ziemlich genau einem Jahr haben wir darüber gesprochen, warum CoVid-19 für Sportler  gefährlich sein kann.  Hat sich an dieser Sichtweise im letzten Jahr etwas geändert? Sollten wir uns als Sportler daher besser nicht impfen lassen?  Wir sprechen noch einmal über dieses wichtige Thema, zudem über die Impfstoffe von Biontech und Astra-Zeneca  und Leo gibt viele Insights aus ihrem Alltag im Kran...

Gedanken, Emotionen und Glaubenssätze regieren unser Leben und beeinflussen dramatisch unsere Motivation und unser Verhalten. Im Podcast spreche ich mit Helena Koine von der Sporthochschule Köln darüber wie man seine Gedanken und Emotionen regulieren kann, wie wichtig dies im Breiten- und Spitzensport ist, und wie Du der momentanen negativen Gedankenspirale entkommen kannst.  Helena ist Sportwisse...

Ruderer sind in aller Munde und gefühlt bei jedem Radrennen am Start und auf dem Podium. Warum ist das so? Sind Ex-Ruderer vielleicht die nächsten Gewinner der Tour de France, des Ironman Hawaiis oder auch des Western States 100er ? Golo spricht hierzu mit Lars Wichert, zweimaliger Olympionike, Weltmeister und Ironman Hamburg Sieger in 8:12h Siehe unser Video dazu auch hier Athlete Check (kostenlo...

Leistung, Herzfrequenz, Watt, HF, Herzratenvariabilität, What is best? Diese Podcast Folge ist definitiv Goldwert und spart Dir viel Zeit und Geld wenn Du zwischen den Zeilen lesen kannst.  Ja wir wissen unser Podcast ist oft sehr nerdig und wir finden das ja auch gut so.  ABER, wir erleben immer mehr das die wirklich wichtigen Dinge im Training und Alltag viel zu wenig Beachtung erfahren. Darüber...

Ausdauer Training ist eine, wenn nicht sogar die beste Medizin der Welt. Leider wird es noch viel zu selten von Ärzten verordnet und spielt klinisch so gut wie gar nicht, bis selten eine Rolle.  Warum ist es so wichtig, dass ihr regelmäßig Ausdauer in Euren Alltag integriert und wie viel Training braucht man überhaupt, um einen maximalen Benefit auf seine Gesundheit auszuüben?  Wir sprechen über L...

Supplements suggerieren Dir Deine Gesundheit mit einem einfachen Fix direkt zu verbessern. Nimmst Du Supplement X verbessert sich Deine Gesundheit und nimmst Du Y Deine Leistungsfähigkeit: Warum funktioniert das nicht? Wir sprechen über Multivitamine, WHEY, Kreating, BCAA's, Bicarbonat, Carnitin and many more.  Was ist sinnvoll, wovon solltest Du lieber die Finger lassen und was ist sogar mie...

Abschluss unserer Ernährungsreihe mit einem Potpourri aus unseren Learnings der letzten Themen, Studien und Euren Fragen. Wir sprechen über Stoffwechsel Tuning, Keto, Vegan, Abnehmen, Mikrobiom und und und.  Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).   Verhindere die Leistungsstagnation und erhalte kostenlose Tipps und Tricks, wie Du direkt...

Kennst Du das? Immer Verdauungsprobleme beim Sport, oder während stressiger Situationen. Der Darm ist ein faszinierendes Organ und richtig wichtig für Eure Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Jedoch wird Deine nächste Diät vermutlich eher den Darm und das Mikrobiom schädigen, als seine Tätigkeit verbessern. Warum das so ist, hört Ihr im Podcast mit Pia Malin Jensen, Sportwissenschaftlerin, Ernährun...

Der neue Hack fürs Abnehmen funktioniert nicht. Schlägst Du Dich mit überflüssigen Pfunden in der Corona-Zeit rum und glaubst Du das nur Kalorien Zählen und Dein Fitness Training der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist? Wir glauben, dass ein Abnehmen immer auf mehreren Ebenen stattfinden sollte und Ernährung, Psyche und Dein Training eine wichtige Rolle im Prozess spielen.  Welche Strategien wir in-...

Kennst Du das? Gamechanger auf Netflix gesehen und sofort die Ernährung auf vegan umgestellt. Fühlst Du Dich jetzt vitaler, besser und leistungsfähiger?  Wir fragen uns: Ist  eine vegane Ernährung sinnvoll für Athleten und die Gesundheit?  Dabei plaudern wir über die PROs und CONs, besprechen die CHINA und Nurse Study und geben Insights in unsere eigenen Erfahrungen. Athlete Check (kostenlos) Bist...

Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind eher mies für Eure Leistungsfähigkeit. Warum ist das so, was hat das mit Eurem Stresshormon Cortisol zu tun und was ist eigentlich dieses Fasten? Macht  Intermittent-Fasting oder Heilfasten Sinn?  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfessel de...

Das Dogma der Sportwissenschaft: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate wird hier widerlegt, oder doch nicht?  Wir sprechen mit Keto | LCHF Athlet Christoph Mattner alias Matti_Keto_Fitt über seine Triathlon-Erfahrungen und Werdegang. Was er so im Rennen und Training isst und warum man im Ironman Hawaii, auch als Low-Carb Athlet, besser mehr als 4 Gels konsumiert. Mehr Informationen über Matt...

Eure Community Fragen, unsere Antworten. Danke für die ganze Fragen Leute. Heute geht es ans Eingemachte. Wir beantworten alle Fragen über Euer Training, Ernährung und Lebensstil. Unter anderem dabei: reine HiT Interventionen: Ist das dauerhaft sinnvoll? Wie optimiert man seine Stoffwechsel auf Kohlenhydrate, brauche ich LiT, welche Zonen gibt es da, wie kann ich das messen, Herzfrequenz oder Watt...

Das Jahr neigt sich dem Ende zu.  Zeit noch einmal über unsere Highlights des Jahres zu sprechen und eine Kurzzusammenfassung der Themen zu geben:  Zyklus der Frau, Erholung , HRV und Schlag waren einige Themen, die uns im Training und Alltag weitergeholfen haben.  Habt Ihr Fragen zum Podcast ? Schaut auf www.rocket-racing.com  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele &...

Laufen ist eine der anspruchsvollsten biomechanischen Disziplinen im Ausdauersport.  Viele Verletzungen und Überleistungsentscheidungen entstehen im Laufen, gerade bei Anfängern.  Laufprofis laufen hingegen ca. 160 - 230 km die Woche. Was machen also Profis anders, um langfristig verletzungsfrei zu bleiben. Für diese Umfänge und Belastungen auf den Bewegungsapparat müssen Profis ihren Bewegungsapp...

Harte Sohlen im Laufschuh versteifen Dein Grundzehen Gelenk, vergrößern den Krafthebel im Sprunggelenk und reduzieren den Krafthebel im Knie, laut einer Studie von Cigoja von 2019.  In Kombination mit ausgeklügelten Dämpfungskonzepten macht das schneller im Wettkampf. Doch zu welchem Preis? Immer mehr Läufer benutzen die harten Sohlen mehr und mehr im Training. Wir sehen in unserer Praxis und im C...

Verletzung ist ein leidiges und leider auch langwieriges Thema. Wir sprechen über die Pause nach einer Verletzung, wie lange und wie man nach einer Verletzung pausieren sollte. Anschließend sprechen wir über die "Return to Activity": wann und wie man zurück zur Aktivität finden kann.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bq...

Schlafen kann ich wenn ich tot bin.  Typischer Satz vieler High Performer. Aber nicht wirklich. Schlafen ist einer, wenn nicht der wichtigste Faktor Deiner Erholung. Leider betreffen Schlafprobleme, Einschlafstörungen und zu wenig Schlaf generell immer mehr Menschen.  Zu wenig Schlaf vermindert die kognitiven Fähigkeiten, Deine Leistung und prädisponiert eine ganze Reihe von blöden Erkrankungen, v...

Regeneration ist wichtig, um unseren Körper zu Anpassungen zu helfen.  Viele Regenfraktionsmaßnahmen erzielen aber leider das Gegenteil und führen dazu, dass Anpassungen wieder verschwinden. Wir sprechen über Vitamine, Faszien Rollen, Massage Pistolen, Kompressions-Boots und Nahrungsergänzungsmittel. Welche Maßnahmen sind sinnvoll und welche Maßnahmen kann man eventuell noch einmal überdenken :) ...

Was sind Deine Regenfraktionsmaßnahmen? Wie viel Erholung braucht unser Körper, ist Stress immer negativ oder brauchen wir Stress um zu funktionieren?  Diese Frage widmen wir heute unseren Podcast (Nächste Woche folgt der zweite Teil ;) ).  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele > Finde es heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Performance Coaching Entfess...

Metabolische Flexibilität beschreibt die Fähigkeit möglichst ökonomisch ein Optimum aus Kohlenhydrat und Fett Oxidation zu erreichen. Wir sprechen darüber warum die Fettoxidation wettkampfentscheidend sein kann, welche Faktoren die Fettoxidation bestimmen und wie Ihr sie verbessern könnt. Zudem beantworten wir Eure Fragen.  Athlete Check (kostenlos) Bist Du bereit für deine Performance Ziele >...

Trainieren viele Triathleten eventuell ineffektiv? Polarisiertes Training ist eine Trainingsstruktur, in der niedrig intensives mit hochintensivem Training kombiniert wird. Polarisiertes Training zeigt in Studien zu Radfahren, Skilangläufern und Ruderern positive Effekt verglichen zu einem moderaten Training.  Die meisten Triathleten trainieren nicht polarisiert.  Golo hat eine Studie mit der Spor...

Die letzte Saison war mies, ja das stimmt!  Trotzdem keinen Grund den Kopf in den Sand zu stecken.  Wir sagen Euch wie Ihr gesund ins Training startet, sprechen über den essentiellen medizinischen Check-Up vor der Saison und welche Blut-Parameter Ihr bestimmen lassen sollt. Anschließend sprechen wir über unsere eigenen Tipps und Tricks Routinen für den Trainings- Alltag und warum Ausdauersportler...

Vielen Athleten fällt ein Abschnitt der Saison besonders schwer: die Saisonpause.  Die Saisonpause ist eine bewusste Pause von 1 bis 4 Wochen im Training und ist ein essenzieller Abschnitt jedes Programms. Coaches und die Wissenschaft sind sich einig: Die Leistung kann durch eine mentale und physiologische Pause verbessert werden. Wir sprechen im Podcast über die Definition von Saisonpause, wie la...