ROC-Cast

Ich bekam vor einiger Zeit eine Frage zum Thema Ernährung: "Was sind als absoluter Anfänger die 3 effektivsten und ersten Schritte, wenn man abnehmen will?" In dieser ROC-TV-Folge beantworten wir diese Frage aus Sicht der häufigsten Probleme, die ich in der Praxis sehe. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 01:55 - Die Probleme dahinter 04:39 - Tipp Nr. 1...

Kennst Du das? Du hast eine großartige Idee oder ein Ziel, aber irgendwie schaffst Du es nie, den ersten Schritt zu machen? Die 72-Stunden-Regel könnte der Schlüssel sein, um genau das zu ändern! In diesem Video erkläre ich, wie Du diese Regel nutzen kannst, um in die Umsetzung zu kommen. 00:00 - Intro 01:02 - Meine Vorstellung 01:55 - Die Ideen hinter dieser Regel 03:28 - Passende Gedanken dazu I...

Eine Verletzung kann sich wie ein massiver Rückschlag anfühlen, besonders wenn man so hart für seine Ziele arbeitet. Vor kurzem durfte ich mein Wettkampf-Comeback nach meiner Verletzung in 2023 feiern! Ein unglaublich toller Moment! In diesem Video beantworte ich 3 Fragen, die ich kurz vor und nach meinem Comeback gestellt bekommen habe. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:48...

Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Ernährt man sich rein pflanzlich bzw. vegan, so sieht die Sache noch schwieriger aus. Ich habe vor kurzem eine ROC-TV-Folge mit 3 Beispielplänen für 100 g, 150 g und 200 g Protein pro Tag veröffentlicht: https://www.youtube.com/watch?v=VY9DP4hgxgg In dieser Folge stelle ich Dir ebenso 3 Pläne vor, jedoch mit aus...

Heute habe ich einen feinen Gast im Interview. Sie ist Unternehmerin, Influencerin, Bloggerin und trägt das Herz auf der Zunge. Karin Teigl, besser bekannt als constantly_k. Normalerweise habe ich ja mit Fashion nicht so viel am Hut, aber es gab einen klaren Auslöser, der mich dazu bewogen hat, Karin zu einem Interview einzuladen. Welcher das war, erfährst Du im Interview. Du findest Karin hier: I...

Mentales Training ist für mich ein extrem wichtiger Schlüssel zu mehr Fokus, Motivation und Erfolg. Unsere Einstellung können wir einstellen und zwar mir unterschiedlichen Methoden des mentalen Trainings. In dieser feinen ROC-TV-Folge habe ich Dir 8 Methoden und einfach Tipps mitgebracht, wie Du Deinen mentalen Muskeln rasch stärken kannst. Hier sind die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro...

Wenn Du regelmäßig in einem Fitnessstudio trainierst, hast Du Dir vielleicht schon mal die folgende Frage gestellt: Sollte man eher an der Maschine trainieren oder eher mit freien Gewichten? Da mich diese Frage vor kurzem erreicht hat, möchte ich mich diesem Thema in dieser ROC-TV-Folge widmen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:56 - Meine Vorstellung 01:35 - Ein konkreter V...

Dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung wichtig ist und laut Untersuchungen auch für die meisten von uns Sinn macht, ist großteils bekannt. Wenn man im Falle eines festgestellten Mangels Vitamin D supplementiert, stellt sich jedoch die Frage, welches Einnahmeschema man verfolgt. Täglich kleine Dosen oder besser im Wochen- oder Monatsrhythmus entsprechend größere Dosen? Dieser Frage widmen wir...

Vermutlich jeder, der sich mit dem Thema "Protein" schon mal näher auseinandergesetzt hat, kennt den 30g-Mythos. Der Mythos besagt, unser Körper könne pro Mahlzeit nur maximal 30g Protein aufnehmen. Alles darüber hinaus kann nicht absorbiert werden oder wird oxidiert. Darüber habe ich bereits eine ROC-TV-Folge gedreht und gezeigt, dass dies nicht stimmt. Kürzlich ist dieses Thema wieder aufgeflamm...

Zucker und Kohlenhydrate haben aktuell einen sehr schlechten Ruf. Wenn man die Ernährungstrends der letzten Jahrzehnte betrachtet, so werden in regelmäßigen Abständen neue Teufel an die Wand gemalt, aktuell sind es offenbar Kohlenhydrate bzw. der Zucker. Klar, "versteckte Zucker" in Lebensmittels oder der übermäßige Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum in stark verarbeiteten Lebensmitteln sollte man seh...

Meist stehen beim Thema "Gesundheit" das Training und die Ernährung im Fokus und die Regeneration wird außen vor gelassen oder zumindest mit deutlich weniger Priorität besetzt. Dabei ist die Regeneration ein essenzieller Teil, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben. Heute zeige ich Dir einige einfache Tipps, wie Du mit bereits überschaubarem Aufwand Deine Erholung verbessern kannst –...

Ich bin der Meinung: Die Art und Weise, wie wir in den Tag starten, hat wesentlichen Einfluss auf unsere Energie, Produktivität und Motivation den gesamten Tag lnag. Es macht einen Unterschied, ob Du die ersten 10 Minuten des Tages mit Deinem Smartphone im Bett herumscrollend verbringst oder diese Zeit für Dich nutzt und Deinen Fokus auf Deine Ziele richtest. In dieser Folge teile ich 3 wichtige B...

Häufig unterschätzen Menschen ihren Flüssigkeitsbedarf und überschätzen das, was sie täglich trinken. Viele Menschen denken, sie trinken genug Wasser, aber die Realität sieht oft anders aus. In diesem Video erfährst Du, wie wichtig die bedarfsgerechte Hydrierung ist und wie Du Deinen tatsächlichen Bedarf einfacher decken kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:50 - Meine...

Wir alle kennen das Gefühl, manchmal die Motivation zu verlieren oder uns von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Wichtig ist dabei, dass man trotzdem weitermacht. In diesem Video zeige ich Dir drei meiner "Regeln", die mir dabei helfen, am Ball zu bleiben. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:27 - Meine Vorstellung 03:50 - Regel Nr. 1 06:59 - Regel Nr. 2 10:03 - Rege...

Wir alle wissen, was wir tun sollten, um gesünder und fitter zu leben, aber warum setzen wir es oft nicht um? Warum ist das so? Häufig liegt es eben nicht am Wissen, sondern an ein paar anderen Stellschrauben. In diesem Video zeige Dir 3 häufige Fehler, die dafür sorgen, dass Du nicht in die Umsetzung kommst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:08 - Meine Vorstellung 03:26 -...

Viele denken bei Regeneration an das Liegen auf der Couch und das Warten bis zur nächsten Trainingseinheit. Dabei gibt es eine weitere, erfahrungsgemäß meist bessere Variante, die jedoch die meisten nicht am Schirm haben. Die Rede ist von der aktiven Regeneration. Die wichtigsten Stellen des Videos: 00:00 - Intro 01:21 - Meine Vorstellung 02:05 - Was ist eigentlich Regeneration? 02:38 - Das Modell...

Was man nicht Zuhause hat, kann man auch nicht essen. 👉 Ein gesunder Körper beginnt beim Einkauf. In der Praxis sehe ich häufig "Fehler" beim Einkauf, die man später dann meist bereut. Um das zu vermeiden, habe ich Dir in diesem Video 4 Tipps zusammengefasst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:33 - Meine Vorstellung 02:20 - Tipp Nr. 1 03:03 - Tipp Nr. 2 05:25 - Ti...

Ich bin der Meinung: Natürlich schmeckt's am besten! Das ist auch der Grund, warum wir bei ROC-Sports ausschließlich die echten Zutaten verwenden und auf Aromen sowie synthetische Süßungsmittel komplett verzichten. In dieser Folge gebe ich Dir einen Einblick in die Welt eines ganz besonderen Rohstoffs. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:26 - Meine Vorstellung 02:58 - Die...

Alles beginnt im Kopf. Jeder von uns hat selbst auferlegte mentale Grenzen, die bedingt durch die Erziehung, Schule sowie Erfahrungen entstanden sind. Wie diese Grenzen genau entstehen und vor allem, wie man sie überwindet, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen des Videos habe ich Dir hier markiert: 00:00 - Intro 01:20 - Meine Vorstellung 02:40 - Ein tolles Zitat von Bruce Lee...

Diagnose: Bizeps abgerissen Seit meiner Verletzung im Wettkampf im Herbst 2023 ist einiges passiert. Viele Reha-Einheiten, Höhen und Tiefen. Vielen Dank an alle für Eure laufenden Zuschriften und unterstützenden Worte! In dieser ROC-TV-Folge gebe ich Dir ein Update zum aktuellen Status, dem nächsten großen Meilenstein und 3 wichtigen Erkenntnissen aus meiner Reha-Zeit. Hier findest Du die wichtigs...

Im Fitnessstudio bekomme ich ab und zu die Frage nach der idealen Satzpause. Die einen sagen: "Kürzer ist intensiver, daher besser!", wobei die anderen sagen "Längere Satzpause = mehr Effekt!". Wie immer, ist es nicht immer ganz so einfach und lässt sich pauschal beantworten. Erfahrungswerte sowie Richtwerte aus der Datenlage habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusammengefasst....

Das Wort Disziplin löst bei vielen Menschen alles andere als positive Gefühle aus. Dabei ist Disziplin etwas ganz Wertvolles und Wichtiges, auf dem Weg zu Deinen Zielen. In dieser Folge teile ich 3 Gedanken, die mir dabei helfen, meine Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, auch wenn es mal nicht so einfach ist. 00:00 - Intro 01:53 - Meine Vorstellung 03:03 - Ein passendes Zitat 04:00 - Gedanke Nr. 1...

Viele Menschen denken, dass eine gesunde Ernährung bedeutet, auf all die Dinge zu verzichten, die man liebt. "Wenn ich abnehmen will, muss ich auf Süßigkeiten verzichten!" Die Erfahrung zeigt, dass dieser Ansatz meist ein Spiel auf Zeit ist. Gesunde Ernährung hat in Wahrheit nichts mit Verzicht zu tun. Wie Du auch ohne Verzicht genießen kannst und dennoch z. B. Deine Gewichtsziele erreic...

Als Kraftsportler macht es Sinn, auch regelmäßig eine Ausdauereinheit einzulegen und umgekehrt. Häufig stellt sich dann die Frage, ob man Ausdauer- und Krafttraining kombinieren sollte. Oder vielleicht doch besser trennen? Genau diese Frage beantworten wir in dieser feinen ROC-TV-Folge und werfen dabei einen kurzen Blick in die Biochemie. Die wichtigsten Inhalte dieses Videos habe ich Dir hier zus...

Unser geliebtes Auto steht regelmäßig in der Werkstatt beim Service, wir putzen und pflegen es, und natürlich wird es repariert, sobald eine Warnlampe blinkt. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele das bei sich selbst nicht so genau nehmen. Regelmäßige Gesundheitschecks, Blutmessungen oder Vorsorgeuntersuchen werden oft aus unterschiedlichsten Gründen gemieden. Ich möchte Dir in dieser Folge m...