ROC-Cast

Mich erreichen laufend Fragen aus der feinen ROC-Sports Gemeinde. Schönen Dank dafür! Zwei dieser Fragen habe ich zum Anlass für diese ROC-TV-Folge genommen, nämliche folgende: "Wieviel Proteinpulver muss ich pro Tag essen?" "Wieviele Shake kann ich pro Tag trinken?" Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:58 - Meine Vorstellung 02:06 - Frage Nr. 1 04:02 - Fra...

Es ist nicht immer einfach, ausreichend Protein über die normale Ernährung zuzuführen. Um dafür mal ein konkretes Beispiel zu geben, habe ich 3 Beispiel-Ernährungspläne für Dich erstellt, anhand denen Du siehst, wie man die Sache angehen kann. Auch an dieser Stelle nochmal die Anmerkung: Diese Pläne sind Beispielpläne und nehmen keine Rücksicht auf Deine individuellen Voraussetzungen (Alter, Gesch...

Es gibt die Morgen, an denen man völlig gerädert aufwacht und andere, an denen man vor Energie förmlich aus dem Bett springen könnte. Wenn man den Schlaf versteht, kann man mit einer einfachen Methode dafür sorgen, dass Zweiteres zutrifft. Ich mache das mittlerweile seit Jahren so und habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht. Was dahinter steckt und wie die Methode konkret funktioniert, zeige ich...

Es heißt: Eine Kalorie ist eine Kalorie! Das stimmt natürlich im Sinne des Energieerhaltungssatzes. Bei unserem Körper trifft das jedoch nicht zu, zumindest in Bezug auf die Verwendung bzw. Verstoffwechselung der zugeführten Kalorien. Was ich damit meine, zeige ich Dir in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 00:40 - Meine Wenigkeit 01:41 - Sende mir Deine Fra...

Kalorienzählen bzw. Kalorien tracken ist ein probates und super einfaches Mittel, um ein Gefühl für die Kalorien- und Makronährstoffmengen unserer Lebensmittel zu erhalten. Es gibt jedoch ein paar Fallstricke, die die Ergebnisse massiv verfälschen können. 3 konkrete Fehler, die ich in der Praxis häufiger sehe, habe ich Dir in dieser Folge aufgearbeitet. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:...

"Direkt nach dem Training muss der Shake getrunken werden, um das anabole Fenster zu nutzen!" So wurde es mir damals beigebracht. Mittlerweile weiß man, dass das Protein-Timing wohl nicht das Wichtigste ist, sondern die zugeführte Gesamtmenge. Was das genau bedeutet, sehen wir uns in diesem Video an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 00:48 - Meine Wenigkeit 01:38 - Sende mir Deine F...

Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, was Vor- und Nachteile haben kann. Gewohnheiten haben die Eigenschaft, dass sie "unter unserem Radar" sind und wir gar nicht bemerken, wie wir uns damit selbst sabotieren (z. B. während einer Ernährungsumstellung). In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 5 Essgewohnheiten zusammengefasst, die mir in meiner täglichen Arbeit häufig begegnen. Die wichtigsten...

Den Körper entgiften! Das hört man häufig, aber in den Gesprächen merkt man dann, dass meistens kein weiteres Wissen vorhanden ist und man eigentlich gar nicht weiß, was da so "entgiftet" wird. Nichtsdestotrotz wird teils viel Geld und teure sowie fragwürdige Produkte investiert. Wie Du Deine natürliche Entgiftung fördern kannst, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichti...

Beim täglichen Bedarf an Protein bzw. Eiweiß herrscht noch immer viel Ungewissheit. Während man sich in der Wissenschaft einig ist, dass die von vielen Ernährungsinstitutionen empfohlenen 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht nicht ausreichen, um den Bedarf eines Sportlers zu decken, stellt sich die Frage, wie viel man nun zuführen sollte. In diesem Video werfen wir gemeinsam einen Blick auf d...

Kennst Du das, wenn Du einfach keine Power beim Sport hast und sich alles richtig zach anfühlt? Wenn das so ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Du vor dem Training Deinem Körper nicht all das, was er braucht, zugeführt hast. In diesem Video sehen wir uns die Hintergründe zu diesem Thema an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:59 - Meine Vorstellung 01:10 - Sende m...

Kennst Du das? Wenn Du Dich abends fragst, wo die vielen Stunden des ganzen Tages geblieben sind? Die Zeit verfliegt, aber irgendwie kriegt man nicht das erledigt, was man eigentlich wollte. Bewusste und unbewusste Zeitfresser, Ineffizienzen und Dinge, die man eigentlich gar nicht machen will, führen beispielsweise dazu. In diesem Video stelle ich Dir 3 meiner Learnings vor, die mir dabei helfen a...

Abnehmen wollen viele, richtig machen tun es aber nur die Wenigsten. In dieser Folge habe ich Dir 9 häufige Diätfehler aus den Bereichen Training, Ernährung und Lifestyle zusammengefasst, die mir in der Praxis immer wieder begegnen. Die wichtigsten Inhalte in dieser Folge: 00:00 - Intro 01:06 - Meine Vorstellung 02:05 - Gestalte ROC-TV mit 02:30 - Typische Diätfehler 03:50 - Fehler Nr. 1 05:01 - F...

Kennst Du den Unterschied zwischen "Bewegung" und "Training"? Warum das sehr wichtig für Deine langfristige Gesundheit ist und was das konkret bedeutet, sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:55 - Meine Vorstellung und warum ich das mache 02:41 - Die 4 Säulen der Gesundheit 06:24 - Reicht die Bewegung in der Arb...

Ich bin ein Mensch, der sehr gut mit TODO-Listen arbeiten kann. Im Unternehmen ROC-Sports geht nichts ohne die strukturierte Verteilung von TODOs. Was jedoch meist bei der Nutzung von TODO-Liste verloren geht, ist der Überblick über die getane Arbeit, was schnell mal zu Demotivation führen kann. Meine persönliche Lösung dafür ist die sogenannte Have-Done-Liste. Die wichtigsten Stellen in diesem Vi...

Viele Menschen fragen sich, ob man im Urlaub mal ohne Gewissen essen "kann" oder ob dann gleich die ganze Form im Eimer ist und man zunimmt!? Ich kenne Menschen, die sich auch während des Urlaubes unglaublich stressen, weil sie evtl. ihre hart erarbeitete Form verlieren. Das muss nicht sein. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Meine Wenigkeit 04:14 - Die Datenl...

Hast Du Dich schon mal gefragt, welche Proteinquellen besser sind? Proteine tierischen Ursprungs oder pflanzliche Proteinquellen? Diese Frage erreicht mich regelmäßig und daher werden wir uns dieses Thema in dieser feinen ROC-TV-Folge ansehen. Die wichtigsten Inhalte dieser Folge: 00:00 - Intro 00:53 - Warum ich das mache 02:46 - Kriterien für den Vergleich 03:14 - Beispiele für Proteinquellen 04:...

Die perfekte Ernährung. Viele suchen sie, dabei gibt es sie gar nicht. In dieser Folge stelle ich Dir die 80/20-Regel vor, die gerade für Perfektionisten ein hilfreiches Tool hin zu einer entspannteren und natürlicheren Ernährung sein kann. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:01 - Meine Wenigkeit 02:43 - Sende mir Deine Fragen 03:07 - Gibt es die perfekte Ernährung? 06:40 - Die 80/2...

Ich empfehle Dir beim Lebensmitteleinkauf immer genau hinzuschauen. Warum das so ist, zeige ich Dir anhand von 3 häufigen Fehlern. Was Dich in dieser Folge erwartet: 00:00 - Intro 01:01 - Meine Vorstellung 02:49 - Fehler Nr. 1 04:32 - Fehler Nr. 2 08:53 - Fehler Nr. 3 09:58 - Ein Beispiel: "Light"-Produkte Ich freue mich auf Dein Feedback und sende feinste Grüße aus dem ROC-Studio, Chris...

Wann ist man "zu alt" für Krafttraining? Und kann man überhaupt zu alt sein? Darum geht es in dieser feinen ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Darum geht es heute 01:18 - Meine Vorstellung 02:37 - Hast Du Dir diese Frage schon mal gestellt? 03:33 - Muskeln im Alter sichtbar gemacht 05:18 - Ein sehr passende Studie 06:37 - Das Alter ist nur eine Zahl 07:59 - Di...

Wir alle kennen die Situation, wenn eine Entscheidung mal nicht so einfach ist. Die Frage ist, stellt man sich der Entscheidung oder versucht man sich ihr zu entziehen? Meine Empfehlung ist Ersteres und darum geht es auch in dieser feinen ROC-TV-Folge. 00:00 - Darum geht es heute 01:11 - Meine Wenigkeit 02:19 - Meine Buchempfehlung 05:00 - Auch keine Entscheidung ist eine Entscheidung 06:31 - Ein...

Gewichtsreduktion, Körperfettreduktion, Abnehmen oder wie auch immer man sagt, gehört noch immer zu den gefragtesten Themen. Dabei kommt immer wieder eine Frage auf: Welche ist die beste Diät? In dieser ROC-TV-Folge gebe ich Dir meine das notwendige Hintergrundwissen, um diese Frage für Dich zu beantworten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Diäten sind immer noch ein heißes Thema 01...

Bereits ab dem 30 Lebensjahr beginnt die biologische Uhr langsamer bzw. teilweise rückwärts zu laufen. Je älter wir werden, desto mehr dürfen wir für die Erhaltung unserer Gesundheit tun. Eine gute Ernährung und damit einhergehend, eine gute Proteinversorgung ist dafür die Basis. Die Erfahrung zeigt jedoch, dass viele Menschen ihren Proteinbedarf unzureichend decken. Die wichtigsten Stellen in die...

Schlaf ist essenziell für die körperliche und geistige Gesundheit, da er die Erholung des Körpers, die Gedächtnisbildung und die Regulierung von Hormonen unterstützt. Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf stärkt das Immunsystem, verbessert die Stimmung und fördert die allgemeine Leistungsfähigkeit. Wenn Du Probleme mit dem Schlaf hast, so gibt es viele mögliche Ursachen. Eines davon, da...

Für Menschen, die sich für einen gesünderen Lebensstil entscheiden, stellt sich oftmals die Frage, wo man denn am besten anfangen sollte. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir wichtige Tipps zusammengestellt, die Dir beim Einstieg sehr wahrscheinlich helfen. Die wichtigsten Stellen dieser Folge: 00:00 - Was Dich in dieser Folge erwartet 01:41 - Meine Vorstellung 02:38 - Die 3 Themenbereiche 03:26 -...

"Alle reden über Protein, aber ist das wirklich so wichtig für mich?" In der ROC-TV-Folge beantworte ich häufige Fragen zum Thema Protein bzw. Eiweiß. 5 Fragen und kurze sowie klare Antworten dazu. Hier findest Du die wichtigsten Punkte im Video: 00:00 - Intro 00:56 - Meine Wenigkeit 02:33 - "Protein" wird im präsenter 04:32 - Frage 1 07:03 - Frage 2 10:13 - Frage 3 12:07 - Fra...