ROC-Cast

"Hi Chris! Ich bin 54 Jahre und möchte gerne endlich einige lästige Kilos loswerden und mich wieder wohler fühlen! Aber im Alter geht das halt nicht mehr!" Diese Nachricht hat mich dazu bewegt diese ROC-TV-Folge zu machen. Es gibt Grundprinzipien des Abnehmens, die altersunabhängig gelten. Welche das sind und wie man auch 50+ abnehmen kann, sehen wir uns in dieser Folge an. Die wichtigsten Stellen...

Fast ein Drittel unseres Lebens schlafen wir. Bereits nach nur einer oder zwei kurzen Nächten merken wir, wie wichtig die nächtliche Erholung für uns ist. Wir fühlen uns müde, kraftlos und können uns nicht konzentrieren. Die Nachtruhe ist für uns unentbehrlich, denn unsere Immunabwehr wird im Schlaf gestärkt und unser Gedächtnis gefestigt. Die Erfahrung zeigt, dass viele Menschen ihrer Schlafquali...

Du trainierst hart, aber fühlst Dich trotzdem müde oder regenerierst nur langsam? Vielleicht fehlt deinem Körper das entscheidende Puzzleteil: Mikronährstoffe! In dieser ROC-TV-Folge sprechen wir über jene Nährstoffe, die in der Praxis meist wenig Beachtung finden. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Unterschied Makro- vs. Mikronährstoffe 03:11 - Funktionen von Mikronähr...

Hast Du Dich jemals gefragt, warum manche Lebensmittel deinen Blutzucker mehr in die Höhe schießen lassen als andere? Und sind Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen lassen per se schlecht? Und was hat es mit dem Insulin auf sich? In dieser ROC-TV-Folge erkläre ich Dir die drei Schlüsselbegriffe – Glykämischer Index (GI), Glykämische Last (GL) und Insulinindex (II) – und was sie f...

Ist man beispielsweise berufsbedingt viel unterwegs und isst auswärts, so fällt es nicht wirklich einfach, seine Ernährung genau im Auge zu behalten. Im Rahmen einer Diät ist das noch schwieriger. Es gibt eine paar praktikable Ansätze, wie man dennoch am "guten Pfad" bleiben kann, ohne die Waage in der Handtasche mitzunehmen. Einige dieser Ansätze habe ich Dir in dieser ROC-TV-Folge zusa...

In der Praxis sehe ich es oft, hauptsächlich bei Männern, dass die Trainingsmotivation zu Beginn extrem hoch ist und dabei das Körpergefühl außer Acht gelassen wird. Hat der Körper langfristig nicht ausreichend Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten, so kann das in Richtung Übertraining führen. Welche Folgen das haben kann, wie man es erkennt und wie man es vermeiden kann, sehen wir uns...

Wasser ist der Hauptbestandteil unseres Körper und lebenswichtig. Das wissen die meisten. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass bei Wasser nicht "mehr = besser" gilt. Man kann auch zu viel Wasser trinken. Was das bewirkt und wir man erkennt, dass man womöglich zu viel Wasser trinkt, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:19 - Aufgaben...

Laut einer Umfrage gehört „fehlende Motivation“ bei mehr als 20 % der Befragten zu den Hauptgründen, warum sportliche bzw. gesundheitliche Ziele nicht erreicht werden. Die anfängliche Motivation ist meist groß, aber schon nach ein paar Wochen, kommt meist die motivationslose Phase der Ernüchterung. Genau in solchen Momenten ist es wichtig, dass man sein Warum und seine Ziele genau kennt. Wenn man...

Wenn wir im Fitness- und Gesundheitsbereich über "Protein" sprechen, dann kommt uns meist der Aufbau von Muskelmasse, Proteinpulver oder Proteinrezepte in den Sinn. Was man weniger am Schirm hat, aber uns im wahrsten Sinne des Wortes täglich umgibt, ist oftmals unterm Radar. Die Rede ist von Kollagen, welches beispielsweise für eine geschmeidige und gesunde Haut sorgt. In dieser ROC-TV-F...

Du trainierst regelmäßig, willst stärker, beweglicher und verletzungsfrei bleiben, aber immer wieder "zwickts"? Eine häufige Ursache ist in der Praxis, dass die Mobilisierung zu wenig oder keine Beachtung findet. Ich kenne nur wenige Menschen, die das gerne und auch regelmäßig machen. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, warum das Thema so wichtig ist und wie Du es in Deine Sporteinh...

Gesunde Ernährung ist im Grunde nicht sehr kompliziert, wenn man sie auf ihre Grundprinzipien herunterbricht. Beim Blick in Social Media bekommt man oftmals jedoch genau den gegenteiligen Eindruck. Es bleibt meist ein Gefühl von Verunsicherung zurück. In dieser ROC-TV-Folgen sehen wir uns ein paar Grundprinzipien an, die für den "Start" in eine gesündere Ernährung sehr hilfreich sind. Da...

Wir Menschen werden älter, ob wir das wollen oder nicht. Protein bzw. Eiweiß spielt dabei eine offenbar zunehmend wichtigere Rolle, so zeigt es die aktuelle Datenlage. Was sich mit zunehmenden Alter in unserem Körper verändert und welche Rolle dabei Training und Protein spielt, zeige ich Dir in diesem Video. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:39 - Was verändert sich im Alter...

Stress gehört für viele zum Alltag. Er kann nicht nur unsere Gesundheit beeinflussen, sondern auch unsere Lebensqualität. Meist ist Stress eher negativ besetzt, wobei der "richtige" Stress auch wichtig ist. In dieser Folge sehen wir uns 3 bewährte Tipps an, wie Du in stressigen Situation rasch und einfach wieder in die Ausgeglichenheit kommst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:...

Ich erhalte laufend viele Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde, was ich extrem wichtig finde. Denn dadurch bin ich immer am Laufenden was Dich bzw. Euch bewegt. Dadurch können wir die ROC-TV-Folgen mit einem noch besseren Inhalt erstellen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:28 - Wie viel Proteinpulver muss ich pro Tag verwenden? 07:18 - Warum verwendet ihr keine Süßstoffe und...

Du willst durchstarten, aber immer wieder bremst Dich etwas aus? Egal ob im Job, beim Sport oder bei der Ernährung – es gibt bestimmte Motivationskiller, die wir alle kennen. In diesem Video zeige ich Dir meine Ansätze, wie Du sie erkennst und nachhaltig überwindest, um Deine Ziele endlich zu erreichen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:06 - 1. Zeitmangel 04:05 - 2. Schwier...

Kohlenhydrate liefern unserem Körper Energie und sind lebenswichtig. Sie sind sogar so wichtig, dass sie unser Körper sogar selbst herstellen kann, wenn wir sie nicht in ausreichender Menge über die Ernährung zuführen. Mit zu den wohl beliebtesten Kohlenhydratquellen gehören Reis und Kartoffeln. Aber: Was ist besser für Deine Ziele? Und, was sind die Unterschiede? Die wichtigsten Stellen in diesem...

Ein Thema, das häufig in meine PNs auftaucht, ist emotionales Essen. Essen, obwohl man keinen Hunger hat. In dieser feinen ROC-TV-Folge sehen wir uns den Unterschied zwischen normalem Hunger und Appetit bzw. emotionalem Essen an und ich stelle Dir 3 effektive Strategien vor, wie man gegen emotionales Essen vorgehen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:17 - Hunger vs. App...

Es gibt bestimmte Prinzipien, die mir persönlich helfen, mein Leben so zu gestalten, wie ich es möchte. Es kommen regelmäßig neue Prinzipien dazu und manche fallen weg, schließlich entwickelt man sich weiter. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 30 Prinzipien zusammengefasst, die in diesem Zusammenhang für mich zu den "Ever Greens" gehören. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:...

4923 km Distanz mit 52.000 Höhenmetern in 8 Tagen und 23 Stunden mit insgesamt nur 10 Stunden Schlaf. Währenddessen 114 Liter Flüssigkeit getrunken und 81.000 kcal zu sich genommen. Das sind die Kennzahlen von Lukas Kaufmann am RAAM (Race Across America), dem härtesten Radrennen der Welt. In diesem Interview klären wir häufige Fragen aus der ROC-Sports Gemeinde und werfen einen Blick hinter die Ku...

Kennst Du das Gefühl im Supermarkt, wenn die Angaben in der Zutatenliste einige Fragen aufwerfen? Was ist der Unterschied zwischen einem Aroma, einem natürlichen Aroma, einem natürlichen Vanillearoma und einem Aromaextrakt? Und auf welche Tricks der Lebensmittelindustrie sollte man noch genau achten? All diese Fragen beantworten wir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video:...

Im neuen Jahr ist man oftmals von den eigenen Erwartungen überfordert. Die Frage ist, wie schafft man es zu beginnen und auch langfristig dranzubleiben? In dieser ROC-TV-Folge teile ich 3 bewährte Strategien, die für mich persönlich seit Jahren sehr gut funktionieren. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:08 - Strategie Nr. 1 05:00 - Strategie Nr. 2 08:20 - Strategie Nr. 3 11:2...

Der perfekte Zeitpunkt fürs Training im Fitnessstudio – gibt es den überhaupt? In diesem Video schauen wir uns an, wie du den idealen Trainingszeitpunkt für Dich finden kannst und worauf es wirklich ankommt! Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:51 - Meine Vorstellung 01:29 - Was beeinflusst unsere Leistungsfähigkeit? 05:43 - Was ist nun der ideale Trainingszeitpunkt? Ich hoffe...

Kürzlich hatte ich ein Gespräch mit einer jungen Frau, die mich nach einem meiner Vorträge angesprochen hat. Dieses Gespräch hat mit dazu veranlasst, diese ROC-TV-Folge zu drehen. Gesundheit ist wie ein Puzzle – nur wenn alle Teile zusammenpassen, kannst Du das Beste aus Dir herausholen. In diesem Video zeige ich Dir, wie Training, Ernährung, Regeneration und Mindset untrennbar miteinander verbund...

Ob jung oder alt – Krafttraining ist weit mehr als nur Muskeln und schwere Gewichte. In diesem Video zeige ich Dir 10 Gründe, warum Krafttraining aus meiner Sicht ein Muss für jeden ist – egal in welcher Lebensphase Du Dich befindest! Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 02:40 - Meine Vorstellung 03:48 - 10 Gründe 14:08 - Wie kann es jetzt weitergehen? Hier findest Du die im Video erwähnten Vide...

Es ist so weit und mein neues Buch ist da: Start With You! Dieses Buch habe ich gemeinsam mit Mario Pramberger und Christine Aschauer, zwei sehr guten Freunden, geschrieben und in unserem hauseigenen Verlag (ROCademy Verlag) veröffentlicht. In diesem Video zeige ich Dir, für wen wir dieses Buch geschrieben haben, was Du davon erwarten kannst und warum es etwas ganz Besonderes ist. Die wichtigsten...