ROC-Cast

Trainingserfolg geht nicht ohne Ernährung. Auch mit dem besten Trainingsplan werden Deine Ergebnisse nicht optimal sein, wenn Du Dich nicht auch um Deine Ernährung kümmerst. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 wesentliche Bereiche, wie Du Dein Training mit einer gezielten Ernährung optimieren kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:25 - Trainingserfolg nicht ohne Ernäh...

Hast Du Dich schon mal gefragt, welcher der wichtigste Makronährstoff ist? Protein natürlich ... oder doch Fett? Eine sehr spannende Frage aus der feinen ROC-Sports Gemeinde, die wir gemeinsam in dieser feinen ROC-TV-Folge klären. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:29 - Nr. 1: Eiweiß 02:38 - Nr. 2: Fett 04:08 - Nr. 3: Kohlenhydrate 05:50 - Was ist jetzt wirklich der wichtigs...

Wir können entscheiden, WIE wir auf etwas reagieren. Zwischen dem Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner Moment, den wir beeinflussen können. Viktor Frankl nannte ihn "Die letzte menschliche Freiheit". In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir 3 Tipps für bewusstere Entscheidungen mitgebracht. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:08 - "letzte menschliche Freiheit...

Ein guter Schlaf ist die Basis für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. In der heutigen ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 wesentliche Stellschrauben, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst. Motiviert zu dieser Folge hat mich ein Interview mit Bryan Johnson. Mehr dazu im Video. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:07 - Nr. 1: Schlaf als Priorität 04:40 - Nr. 2: Abendroutine optimieren...

Das Thema Abnehmen und Körperfettreduktion scheitert oftmals an den gleichen Problemen. Probleme, die man relativ einfach aus dem Weg räumen kann. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir häufige Abnehmfehler, die ich in der Praxis immer wieder sehe. Vermeide diese Fehler und die Erfolgswahrscheinlichkeit Deiner Abnehmziele wird massiv steigen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02...

Salz verleiht nicht nur unseren Speisen den Extra-Kick, sondern ist auch essenziell für unseren Körper. Neben wichtigen grundlegenden Aufgaben in unserem Körper, sollte man Salz auch in Zusammenhang mit Sport am Radar haben. Wofür unser Körper Salz wirklich braucht, welche Menge wann Sinn machen können und wie man das in den Alltag umsetzt, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Ste...

Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Krafttraining auf nüchternen Magen gut ist? Oder ob es da eher Nachteile gibt? Wir sehen uns in dieser ROC-TV-Folge die Hintergründe an und besprechen die Vor- und Nachteile. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:57 - Was bedeutet eigentlich "nüchtern"? 02:01 - Was passiert im Körper? 05:35 - Gut oder schlecht für Leistung & Musk...

Kreatin, ein Stoff, der in der Fitnesswelt heiß diskutiert wird: Doping oder doch ein echtes Wundermittel für Gesundheit und Leistung? In diesem Video erfährst Du die wissenschaftlich fundierte Wahrheit und ob Kreatin auch für Dich sinnvoll ist! Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:00 - Energiegewinnung im Körper 02:50 - Wie wirkt Kreatin? 04:58 - Wer profitiert wirklich von K...

Wenn man vielen Marketingversprechen zu Kollagen glaubt, so bekommt man den Eindruck, das Kollagen ein Allheilmittel ist. Die Wahrheit sieht etwas anders aus und viele Behauptungen sind nicht durch eine entsprechende Datenlage gedeckt. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 5 hartnäckige Mythen über Kollagen an und entzaubern sie. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:06 - Mythos...

Hast Du Dich schon mal gefragt, ob Rindfleisch oder doch Hühnerfleisch besser ist? In dieser ROC-TV-Folge vergleichen wir diese beiden Fleischsorten anhand definierter Kriterien und sehen uns an, was der ideale Einsatzbereich der jeweiligen Fleischsorte ist. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:12 - Rindfleisch vs. Hühnerfleisch 01:43 - Nährwerte 03:34 - Mikronährstoffe 06:13...

Zwischen zwei Terminen, vor dem Training bzw. Sport  oder einfach zwischendurch will man etwas Feines snacken. Für proteinreiche Snacks haben wir bei uns im ROC-Sports Sortiment bereits viele Möglichkeiten. Wenn Du mal schnelle Energie in Form von Früchten und Obst suchst, dann haben wir ab sofort auch was, nämlich unsere ROCs Früchtchen. In dieser ROC-TV Folge stelle ich Dir unsere ROCs Früchten...

Proteine sind nicht nur ein essenzieller Bestandteil unseres Körpers und beteiligt an nahezu jedem Stoffwechselprozess, sondern haben auch viele Vorteile im Alltag. Aber nur wenn Du diese Vorteile kennst, kannst Du sie auch nutzen. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 Fakten, die jeder wissen sollte. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:12 - Nr. 1: Proteinbedarf höher als ge...

Muskeln sind nicht nur schon anzusehen und ein Zeichen für einen fitten Körper, sondern haben auch unzählige gesundheitliche Vorteile. Ab dem ca. 30 Lebensjahr beginnt der natürliche Abbau von Muskelmasse, sofern wir nichts dagegen unternehmen. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 3 große Hebel, um Deine hart erarbeitete Muskelmasse zu erhalten. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Int...

Viele trainieren fleißig, doch nur wenige wissen, wie entscheidend der richtige Puls für das Erreichen ihrer Ziele ist. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, welche Faktoren Deinen Puls beeinflussen und welche Pulsbereiche man unterscheidet. Mit diesem Wissen kannst Du besser einschätzen, welcher Pulsbereich für das Erreichen Deiner sportlichen Zielen am besten ist. Die wichtigsten Stellen in d...

Wir wissen, Gemüse und Obst sollte regelmäßig auf unseren Tellern landen. Die gesundheitlichen Vorteile sind bekannt. Die Praxis sieht aber meistens anders aus. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir konkrete Tipps aus der Praxis mitgebracht, wie die mehr Obst und Gemüse in Deinen Alltag bringst und dadurch die gesundheitlichen Vorteile nutzen kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 -...

Antioxidantien hier, freie Radikale da. Die meisten von uns kennen die Begriffe, aber nur wenige kennen auch die spannenden Hintergründe und stellen sich beispielsweise folgende Fragen: Wo kommen diese freien Radikale überhaupt her? Und warum? Wie bekämpfen Antioxidantien diese freien Radikale? Wie kann ich ausreichend Antioxidantien zuführen? Braucht man zwingend Supplements? Die wichtigsten Stel...

Laut einer Umfrage, ist Zeit das größte Hindernis, wenn es um die Erreichung der persönlichen gesundheitlichen Ziele geht, die "fehlende" Zeit. In dieser ROC-TV-Folge stelle ich Dir 3 Zeitmanagement-Tipps aus der Praxis vor, die Dir dabei helfen können, Dein Zeitproblem in den Griff zu bekommen. Einfach, rasch und praxisrelevant. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:02 - Nr. 1...

Viele Menschen spüren gar nicht mehr, was ihr Körper wirklich braucht, weil sie ständig im Außen funktionieren. In diesem Video zeige ich Dir, wie du wieder lernst, auf Deine Körpersignale zu hören. Körpergefühl ist essenziell, wenn Du langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchtest. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:35 - Definition Körpergefühl 05:04 - Der Außenbere...

Wenn wir über den Proteingehalt sprechen, dann beziehen wir uns meist auf die Nährwertangabe am Etikett: Gramm Protein je 100 Gramm Lebensmittel Die Kalorien finden dabei jedoch keine Beachtung. Das ändert sich, wenn wir uns stattdessen die Kaloriendichte ansehen (Gramm Protein je 100 kcal). Damit findet man die Proteinquelle, die den höchsten Proteingehalt bei den niedrigsten Kalorien bietet. Daz...

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin? Vor dem Training? Direkt danach? Oder doch besser zu einer Mahlzeit? In diesem Video sehen wir uns an, war es dazu in der aktuellen Datenlage gibt. Ohne Mythen und Marketing-Bla-Bla. Die wichtigsten Inhalte in diesem Video: 00:00 - Intro 01:14 - Wofür Kreatin? 03:00 - Der ideale Einnahmezeitpunkt 06:09 - Zusammenfassung Willst Du mehr zum...

Kennst Du das? Du frühstückst morgens, aber schon nach kurzer Zeit meldet sich der Hunger wieder. In dieser Folge zeige ich Dir anhand eines konkreten Beispiels, was ein wirklich gutes Frühstück ausmacht und wie Du die häufigsten Probleme beim Frühstück ausmerzen kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:03 - Meine Erfahrungswerte 03:26 - Eigenschaften eines optimalen Frühs...

Wie alt willst Du werden? Ich habe mir die einige Interviews von über 100 jährigen angesehen bzw. gelesen und möchte meine 4 wichtigsten Erkenntnisse mit Dir teilen. Wenn man etwas zwischen den Zeilen liest, kann man sich hier sehr viel mitnehmen. Die wichtigsten Inhalten: 00:00 - Intro 01:10 - Blue Zones 02:17 - Tipp 1: So bleibst Du täglich in Bewegung 03:07 - Tipp 2: Dein Warum für ein langes L...

Es gibt beim Muskelkater meist 2 Lager: Lager 1: "Dein Training war nur effektiv, wenn Du einen richtigen Muskelkater danach hast!" Lager 2: "Muskelkalter zeigt, dass Du falsch trainierst!" Was ist nun richtig? Wie geht man am besten mit Muskelkater um? Und: Wie kann man ihn am besten vorbeugen? All das sehen wir uns in dieser feinen ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten Inhalten: 00:00 - Intro 01:07 -...

Warum fällt es uns so schwer, Dinge zu tun, die langfristig gut für uns sind – aber so leicht, kurzfristige Befriedigung zu suchen? Eine Antwort darauf kann ich Dir mit dem Mindset-Prinzip geben, das ich Dir in dieser ROC-TV-Folge vorstelle. Ein Grundprinzip, mit dem Du selbst entscheidest, wie etwas auf Dich wirkt. Die wichtigsten Inhalten: 00:00 - Intro 02:15 - Definition Pain & Pleasure 04:...

Untersuchungen zeigen, dass Stress, egal ob durch Lebensereignisse hervorgerufen oder wahrgenommener Stress, hat Auswirkungen auf unsere Regeneration. Stress kann der "unsichtbare Feind" Deines Fortschritts sein. In diesem Video erfährst Du, wie Stress auf Deinen Trainingserfolg wirkt und was du dagegen tun kannst. Die wichtigsten Inhalte: 00:00 - Intro 01:02 - Definition Trainingserfolge 01:56 -...