ROC-Cast

"Was ist mehr wert? Kalorien aus dem Shake oder von einer Mahlzeit?" Um diese Frage kümmern wir uns in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:09 - Definition Mahlzeit vs Shake 01:43 - Vorteile Protein aus Shake 04:34 - Vorteile Protein aus Mahlzeit 07:03 - Nachteil Protein aus Shake 08:12 - Nachteil Protein aus Mahlzeit 08:42 - Direkter Vergleich 09:34 - Fazit Ich freue mic...

Muskeln sind nicht nur für Kraft und Bewegung da, sondern haben noch viel weitreichendere gesundheitliche Wirkungen als die meisten am Schirm haben. Die Rede ist von Myokinen. Das sind Botenstoffe, die von Muskeln in Bewegung produziert und in die Blutlaufbahn abgegeben werden. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns das Wichtigste zu diesem Thema an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:03 - Fu...

Kalorien sind nicht gleich Kalorien. In dieser ROC-TV-Folge kümmern wir uns um 3 hartnäckige Kalorien-Mythen, die Du unbedingt kennen solltest. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:22 - Mythos Nr. 1: "Unser Körper nutzt alle Kalorien vollständig." 05:27 - Mythos Nr. 2: "Kalorienangaben auf den Verpackungen sind exakt." 07:42 - Mythos Nr. 3:"Eine Kalorie ist eine Kalor...

Es muss nicht immer der klassische Proteinshake sein. Was viele nicht wissen, ist, dass man mit unserem Bio Proteinpulver auch wunderbar kochen und backen kann. Damit kann man seinen täglichen Proteinbedarf noch leichter und wohlschmeckender decken. Warum das Kochen und Backen gerade mit unserem Bio Protein so gut funktioniert und welche einfachen Tipps es gibt, erfährst Du in dieser ROC-TV-Folge....

"Eier, wir brauchen Eier!", sagte einst Oliver Kahn Was ist besser? Das volle Ei essen oder doch nur die kalorienärmere Variante mit dem Eiklar? In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, worin der Unterschied zwischen Vollei und Eiklar liegt und was vermutlich für den Muskelaufbau besser ist. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:02 - Definition Vollei vs. Eiklar 01:22 - Nährwertvergl...

Kennst Du diese pauschalen Aussagen, die oftmals auf Social Media herumgeistern? "Kohlenhydrate sind böse!" "Eiweiß schadet den Nieren!" Sie sind in Hinweis darauf, dass die Person, welche dieses Aussage trifft, nicht sehr reflektiert ist und evtl. unter dem Dunning-Kruger-Effekt leidet. Was das genau ist und wie Du solche Menschen erkennst, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Die wichtigsten...

Der Proteinbedarf im Ausdauersport wird häufig unterschätzt. Viele Ausdauersportler glauben, sie kein Protein bräuchten, da sie ja keine Muskeln aufbauen möchten. Warum das ein Irrglaube ist und wie viel Protein ein Ausdauersportler ungefähr braucht, klären wir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:03 - Background der Folge 03:04 - Übersicht Funktionen Protein 04:09 - N...

Gesund essen muss nicht teuer sein – und schon gar nicht kompliziert. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 einfache Strategien, wie Du Dich nährstoffreich, lecker und preiswert ernährst, ganz ohne Abstriche bei der Qualität: Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:41 - 5 Aspekte für Deinen Lebensmitteleinkauf 01:55 - Nr. 1: Auf Nährstoffdichte setzen 03:38 - Nr. 2: Selber kochen statt Fertiges...

Vielleicht denkst Du, sie seien harmlos. Vielleicht sind sie sogar Deine Wahrheit. In dieser ROC-TV-Folge decke ich auf, welche inneren Überzeugungen viele von uns bremsen und wie man sie endlich loswirst. Du willst nicht nur fitter werden, sondern wirklich etwas verändern ? Dann fang hier an. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:23 - Buchempfehlung für Deinen Fortschritt + Dein Mindset 02:29...

Keine Zeit für Sport, Planung oder gesunde Ernährung? Dann ist genau das Dein Gamechanger: In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du, warum 20 Minuten bewusste Vorbereitung Dir bis zu 3 Stunden Stress, Frust und Energieverlust ersparen – jeden Tag. 👉 Mach Schluss mit „Ich hab keine Zeit.“ Hol Dir Klarheit, Struktur & echte Power zurück. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:37 - Ablauf eines uns...

"Was würdest Du tun, wenn Du abnehmen möchtest, aber keine Doktorarbeit in Ernährung schreiben willst?!" So in etwa lautetet die Frage, die mich kürzlich erreicht hat. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir daher 3 konkrete und sehr effektive Ernährungsregeln, die ohne großes Know-How funktionieren. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:19 - Nr. 1: Protein bei jeder Mah...

Das tat weh ... nicht körperlich, aber mental. In meinem letzten Wettkampf konnte ich 2 neue persönliche Rekorde aufstellen, musste aber auch ein großes Ziel für dieses Jahr aufgeben. In dieser ROC-TV-Folge möchte ich Dir 3 Gedanken zeigen, die mir in solchen Situationen weiterhelfen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 02:04 - Powerlifting im Detail 03:44 - Der Fehler im Kreuzh...

Gesunde Ernährung ist in der Theorie super einfach. Im beruflichen Alltag zeigt sich aber häufig, dass die Praxis anders läuft. Wie Du trotz eines dichten Terminkalenders Deine Ernährung im Fokus behalten kannst, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge 3 konkrete Tipps aus der Praxis. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:23 - Nr. 1: Struktur 03:40 - Nr. 2: Meal Prep 05:28 - Nr. 3...

Bei pflanzlicher Ernährung ist es ratsam auf hochwertige Proteinquellen zu achten. Dabei geht es nicht nur um das Aminosäurenprofil, sondern auch um ein paar weitere Kriterien. Welche das sind, besprechen wir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:20 - Pflanzlich Muskeln aufbauen? 01:38 - Nr. 1: Aminosäurenprofil 03:50 -Nr. 2: Verdaulichkeit 05:47 - Nr. 3...

Vermutlich jeder hat sich schon mal im Schnitzelkoma befunden und kennt die Müdigkeit nach einer großen Mittagsmahlzeit. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns die möglichen Ursachen dafür an und wie man das Suppenkoma, wie es auch genannt wird, vermeiden bzw. abschwächen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:25 - Warum wird man nach dem Essen müde? 02:25 - Hauptursachen fü...

Jeder kennt sie: Die Trainingseinheiten, die nicht so laufen wie gewünscht. Am liebsten hätte man in jeder Trainingseinheit eine neue persönliche Bestleistung, was natürlich nicht geht. Es gibt Menschen, die lassen sich von der ersten "nicht guten" Trainingseinheit abbringen und hören dem Training auf. Andere wiederum wissen, das solche Trainingseinheiten fix dazugehören und nicht "schlecht", sond...

Der Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der trainingsfreien Zeit. Und in der trainingsfreien Zeit bzw. Regenerationszeit, kann man einige Dinge tun, die den Körper bestmöglich unterstützen, den Trainingsreiz umzusetzen. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns 3 einfache Themen an, die man rasch umsetzen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:20 - Was ist Reg...

Wenn Du Dein Training optimal gestalten willst, kommt es nicht nur darauf an, was Du machst, sondern auch in welcher Reihenfolge. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, welche Reihenfolge für welches Ziel ideal ist. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:24 - Deine Zielsetzung 02:42 - Muskelaufbau & Kraftsteigerung 05:37 - Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit 07:43 -...

Viele unterschätzen es, aber Dein Warmup entscheidet, ob Du Dein Training langfristig effektiv und verletzungsfrei durchziehst. In dieser Folge zeige ich Dir, was während des Warmups in unserem Körper passiert und wie Du es einfach aufbauen kannst. Egal, ob es für ein Warmup für den Ausdauersport oder das Krafttraining geht. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:09 - Was passie...

Steife Gelenke, Knacken im Knie oder Schmerzen beim Bewegen sind häufig Hinweise darauf, dass es mit der Gelenksgesundheit nicht optimal steht bzw. Handlungsbedarf herrscht. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns häufige Gründe für Gelenksprobleme an sowie auch 3 Ansätze, wie man seine Gelenksgesundheit aktiv unterstützen kann. Die Erfahrung zeigt, dass Gelenksgesundheit keine Frage des Alters ist....

Kennst Du die genaue Proteinmenge, die Du täglich zuführst? Die Erfahrung zeigt, dass die meisten Menschen nicht ausreichend Protein zuführen. Mit ein paar Tipps kann man das Decken des täglichen Proteinbedarfs deutlich einfacher gestalten. Welche das sind, zeige ich Dir in dieser ROC-TV-Folge. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:48 - Warum ist Protein wichtig? 04:48 - Der Pr...

Unter den pflanzlichen Proteinlieferanten nehmen Hülsenfrüchte eine besondere Rolle ein. Vor allem Erbsen und Bohnen sind hier hervorzuheben. In dieser ROC-TV-Folge haben wir wieder einen unserer beliebten Lebensmittelvergleiche und sehen uns an, wer beim Vergleich von grünen Erbsen und Kidneybohnen am besten abschneidet. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:18 - grüne Erbsen...

Unser Körper verändert sich im Laufe des Lebens, das ist völlig normal. Je älter wir werden, desto wichtiger ist es, seine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Ein wesentlicher Teil langanhaltender Gesundheit ist eine gute Ernährung. In dieser ROC-TV-Folge werfen wir einen Blick darauf, mit welchen einfachen Schritten man seine Ernährung verbessern kann, um auch 50+ fit und leistungsfähig zu s...

Der Wiedereinstieg ins Training nach einer Trainingspause sollte bewusst gewählt werden, um Überlastungen oder schlimmstenfalls Verletzungen zu vermeiden. In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns eine bewährte Strategie an, wie man wieder gut ins Training einsteigen kann. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:06 - Warum Trainingspause? 02:07 - Körperliche & physiologische Hinte...

Du lebst vegan und fragst Dich, ob Du genug Protein bekommst oder wie Du Deinen Proteinbedarf optimal deckst? In diesem Video erfährst Du, wie Du Deine pflanzliche Proteinzufuhr optimieren kannst. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 00:48 - Muskelaufbau, vegan? 01:25 - Nr. 1: Nicht nur mehr, sondern besser! 05:05 - Nr. 2: Tipps für die Praxis Hier findest Du die beiden veganen B...