ROC-Cast

Ein Buch lesen und ein Buch verstehen sind zwei Paar Schuhe. In diesem Video zeige ich Dir 3 Ansätze, wie Du noch mehr aus meinem neuen Buch holen kannst. Beim Schreiben meines Buches waren mir ein paar Punkte besonders wichtig, die dafür sorgen, dass Dir diese Inhalte besser weiterhelfen. Hast Du auch noch Tipps, um mehr aus Büchern rauszubekommen? Wenn ja, dann freue ich mich auf Deinen Kommenta...

In dieser Folge gebe ich Dir einen Einblick in meine Wettkampfvorbereitung, für die bald anstehende Staatsmeisterschaft im Kraftdreikampf bzw. Powerlifting und wie ich diese Sache für mich schrittweise angehe. 👉 Egal, auf welchem Level man Sport betreibt, vom Anfänger bis zum Athleten, die grundlegenden Aufgaben bleiben die gleichen. D. h. die dahinterstehenden Grundlagen aus diesem Video kannst...

Es gibt zu diesem Thema einen coolen Spruch, der auf Ghandi zurückgeführt wird: "Ein NEIN aus tiefstem Herzen ist besser als ein Ja, mit dem man gefallen - oder schlimmer - Ärger vermeiden will." "Nein sagen" will gelernt sein. Denn zu allem und jedem JA zu sagen, wir über kurz oder lang dazu führen, dass Du Dich selbst vernachlässigst. In dieser ROC-Cast-Folge teile ich meine...

Wenn Du regelmäßig Sport betreibst und die Ergebnisse ausbleiben, dann ist eine mögliche Ursache die falsche Intensität im Training. Oftmals, so zeigt es die Praxis, ist der Trainingsreiz entweder deutlich zu wenig oder einfach zu viel des Guten. In dieser ROC-TV-Folge widme ich mich daher der Frage "Wie intensiv soll ich trainieren?" und zeige ein Modell, anhand dem man einfach an die g...

Kürzlich fand das Greator Festival in Köln statt. Ein, wie ich finde, sehr gut gelungenes Event für Menschen, die sich persönlich weiterentwickeln möchten. Viele Leute haben gefragt, wie es mir gefallen hat und was ich für mich mitgenommen habe. Meine Erkenntnisse habe ich Dir in dieser Folge zusammengefasst. Vor allem bei den Vorträgen von John Strelecky, Tony Robbins und Dieter Lange war für mic...

Wenn wir Sport betreiben, dann wollen wir ja auch, dass er uns einen Mehrwert bringt. Egal, ob dieser Mehrwert beispielsweise in Form eines besseren Wohlbefindens , einer gesteigerten Ausdauerleistungsfähigkeit und mehr Muskelmasse zutage tritt. Die Ernährung spielt in diesem Zusammenhang eine äußerst wichtige Rolle . Laufend erreichen mich Nachrichten aus der ROC-Sports Gemeinde, worauf man ideal...

Wenn Du Dich manchmal festgefahren fühlst oder glaubst, Du kannst nichts ändern oder Du Dich regelmäßig über Dinge ärgerst, die Du nicht verändern kannst, dann ist diese Folge die passende für Dich. Oftmals investieren wir Energie in Dinge, die wir gar nicht beeinflussen bzw. ändern können. 👉 Mache Dir das Leben einfacher, in dem Du zwischen Kontrollierbarem und Unterkontrollierbarem zu untersche...

Begibt man sich als Sportler bzw. gesundheitsbewusster Mensch in den Urlaub, dann kommen oftmals Fragen auf, ob man im Urlaub auch Sport betreiben und ganz genau auf die Ernährung achten soll!? Oder sollte man sich eher "gehen lassen", schließlich ist es ja Urlaub!? Ich mich Dir meine persönliche Herangehensweise auf Basis meines kürzlich stattgefundenen Urlaubs zeigen und hoffe, dass Du...

Jede bzw. jeder kennt vermutlich die Phasen, in denen alles etwas "zäher" abläuft als sonst. Entscheidungen und die Prioritätensetzung fallen schwerer, die Kreativität schwindet und darunter leidet schlussendlich auch die Motivation. In dieser ROC-Cast-Folge zeige ich Dir einen einfachen Ansatz, wie Du all die besprochenen Punkte wieder auf Kurs bringen kannst bzw. wie es bei mir sehr gu...

Wenn mich jemand fragt, was es für den schnellstmöglichen Muskelaufbau braucht, dann wäre die Antwort relativ einfach. Es gibt gewissen Grundprinzipien, die vor allem in ihrer Kombination dazu führen, dass der Muskel wächst. Egal, ob Frau oder Mann. In dieser ROC-TV-Folge habe ich sie Dir zusammengefasst. ℹ An die Damen: Im Video erfährt Ihr auch den Grund, warum Ihr keine Angst vor Muskelbergen h...

Die Zitate-Folgen vom ROC-Cast gehören mit zu den Beliebtesten in der ROC-Sports Gemeinde. 👌 In der neuen Folge besprechen wir Zitate von Größen wie Sokrates, Buddha & Co. Für mich sind Zitate ein einfacher Weg, wie man seinen Horizont bzw. seine Denkweise erweitern kann. Wenn Du, so wie ich, gute Zitate liebst, dann empfehle ich Dir einen Blick in mein Buch zu werfen: https://roc-sports.at/s...

Zirka 30 - 50 % unserer täglichen Handlungen werden durch unseren Gewohnheiten bzw. Routinen beeinflusst. ... und meist kriegen wir das bewusst gar nicht mit. Wenn Du verstehst, wie Routinen ablaufen, kannst Du sie bewusst für Dich einsetzen und Dir damit das Leben leichter machen. Und: Du kannst damit auch eventuelle schlechte Routinen beenden, die Dich schon lange begleiten. Lass mir Dein Feedba...

Wir Menschen sind manchmal sehr gut darin, die Zeichen unseres Körpers zu ignorieren. ☝ Aber: Auch wenn man sich vom Feuer abwendet und es aus dem Blickwinkel verschwindet, brennt es trotzdem weiter. Dinge bzw. die Zeichen des Körpers ignorieren ist somit langfristig wahrscheinlich nie eine gute Idee. 🤔 In dieser Folge habe ich Dir typische Warnsignale des Körpers zusammengestellt, die Dir dabei...

Ich bekomme laufend Anfragen rund um das Thema "Diät" und "Gewichtsreduktion". Dabei versuchen viele Menschen sich zu Wunschform zu "hungern", was maximal ein Spiel auf Zeit ist und nicht funktioniert. Gewichtsreduktion hat nichts mit Hungern zu tun, wenn man es richtig macht. Mit der Auswahl der richtigen Lebensmittel kannst Du Dir das Leben deutlich einfacher machen...

Ich denke, dass das folgende Szenario vermutlich jeder Smartphonenutzer schon mal erlebt hat: Man will "nur mal schnell" auf Instagram schauen und plötzlich, 2 Stunden später, klebt man noch immer am Display. ℹ Auf Deinem Smartphone kannst Du Dir Deine tägliche Bildschirmzeit anzeigen lassen und wenn Du der Meinung bist, dass sie zu hoch ist, dann ist diese ROC-Cast-Folge passend für Dic...

Eine hohe Schlafqualität ist essenziell für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit. 💤 Heutzutage gibt es viele Dinge, die negativen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben. In dieser ROC-TV-Folge habe ich Dir ein paar hilfreiche Tipps zusammengefasst, die ich persönlich regelmäßig anwende, um meine Schlafqualität hochzuhalten. 💪 Hast Du auch noch hilfreiche Tipps? Feinste Grüße und schl...

Ich sehe es in der Praxis immer wieder, dass wir Menschen von dem einen "Shiny Object" zum nächsten springen und damit auf das Wesentlich vergessen. ℹ Ein Beispiel aus der Ernährungswelt: Anstatt sich um die Grundlagen einer guten Ernährung zu kümmern, werden monatlich hunderte Euros für Nahrungsergänzungsmittel ausgegeben. Das Ganze in der Hoffnung, dass diese eine "Pülverchen&quot...

Vermutlich jeder hat schon mal die folgende Aussage gehört: "Du musst nur weniger essen als Du Kalorien verbrauchst, dann nimmst Du ab!" So abgedroschen diese Aussage auch ist, sie ist korrekt. 👌 Die Sache ist jedoch so, dass die Kalorienbilanz lediglich ein vereinfachtes Modell für unseren komplexen Körper. 🤔 Somit gibt es in der Praxis viele Fälle, wo die grundlegende Aussage der Kal...

"Wenn man es nicht schafft zu planen, plant man es nicht zu schaffen." - Benjamin Franklin UND "Willst Du Gott zum Lachen bringen, dann erzähl ihm Deine Pläne" - Blaise Pascal Irgendwo zwischen diesen beiden Zitaten liegt wohl die "Wahrheit". 😀 Ich persönlich bin ein großer Fan von einer guten Planung, weil sie mir dabei hilft, effizienter vorwärtszukommen. 📑 Wenn D...

Unter bestimmten Umständen kann es zweckmäßig sein, nüchtern zu trainieren. In der Regel macht es aber Sinn, mit gefüllten Speichern ins Training zu starten, um die Zeit beim Sport bestmöglich zu nutzen. Wie eine ideale "Pre-Workout"-Mahlzeit aussehen kann und was man vermeiden sollte, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an. Feinste Grüße und alles Gute, Chris "The ROC" :D #ro...

Stefan Kogler ist der Gründer vom Krofstodl ( https://www.kroftstodl.at/ ), ein absolut einzigartiges Fitnessstudio. In diesem Interview frage ich Stefan beispielsweise, wie man auf die Idee kommt, im "Nirgendwo" am Land eines der größten Fitnessstudios zu bauen. Wir sprechen auch darüber, was ihn antreibt und was sein Team für ihn bedeutet. 😀👌 Diese Folge ist für Menschen, die schon i...

Jan Schellmann ist Sportphysiotherapeut , Unternehmer und Athletic Coach . Mit der Sportmedpraxis (https://www.sportmedpraxis.at/) und seinem mehr als 10-köpfigen Team, hat er eine Anlaufstelle für Hobby- und Profisportler geschaffen. Darüber hinaus bietet er mit seiner Software-Lösung SMP (https://smp-planning.com/) eine einfache Art der Trainingssteuerung an. Einblicke, sein persönlicher Antrieb...

Wenn man Sport treibt, egal welchen, so macht man sich in der Regel auch Gedanken über die Trainingshäufigkeit. 🤔 Je nachdem, wie oft man Sport macht, variiert die trainingsfreie Zeit bzw. die Regenerationszeit. 👉 Die Frage, die nun häufig auftritt, ist: "Wie lange sollte man idealerweise die Pause zwischen den Trainingseinheiten wählen?" Ist ein Tag ausreichend? Sollten es mindestens...

Kennst Du das folgende Zitat: "Wenn Du Dein Warum kennst, ist das Wie egal!". Ich bin davon überzeugt, dass jeder Mensch in sich etwas trägt, für das er lebt. 😍 ℹ Wenn wir rausfinden, was uns WIRKLICH antreibt, dann wird Motivations- und Antriebslosigkeit nie wieder wirklich ein Thema sein. Woher ich meinen Antrieb nehme und was ich auf meiner Reise gelernt habe, teile ich in dieser Fol...

Ein Problem, dass ich in der Praxis immer häufige r sehe, ist, dass Menschen ihren Körper massiv überlasten, ohne es wirklich zu merken. 6x Krafttraining pro Woche, 2 Ausdauereinheiten, Diät mit max. 1.200 kcal pro Tag und viel Stress in der Arbeit ... all das monatelang . Das Ergebnis: Die Energie während des Tages nimmt immer weiter ab, Trainingsergebnisse bleiben aus, Heißhunger usw. In dieser...