PushPullGrind Podcast

In dieser Episode erfährst du, wie ich mir nach 6 Jahren in meiner Selbstständigkeit Urlaub nehme, ohne Angst haben zu müssen, dass alles zusammenbricht. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/flo_zilk/ COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg...

In dieser Episode erfährst du, wie ich meinen All-inclusive Urlaub letzte Woche richtig gut genießen konnte, auf nichts verzichtet hab und trotzdem nur mit +0,5kg auf der Waage heimgekommen bin. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/flo_zilk/ COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14s...

In dieser Episode erfährst du, warum Kohlenhydrate dich fast nicht dick machen können, wenn du in einer Diät bist. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3165600/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4392141/ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/flo_zilk/ COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/1...

In dieser Episode erfährst du, ob dieser "Mythos" Training 80% und Ernährung 20% wirklich sinnvoll ist und welches Verhältnis von Training zu Ernährung ich wirklich langfristig empfehlen würde, wenn du das Beste aus dir rausholen willst. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/flo_zilk/ COACHING A...

In dieser Episode erfährst du, warum es fatal sein kann, wenn du in deiner Diät nur auf dein Gewicht schaust und davon sehr viele Entscheidungen abhängig machst. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/flo_zilk/ COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2f...

In dieser Episode erfährst du, was du alles machen kannst, um nie wieder Angst vor Muskelverlust in der Diät haben zu müssen. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/flo_zilk/ COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#settings Bei Interesse...

In dieser Episode erfährst du, wie viel Kalorien du wirklich im Training (Gym, Cardio, Schritte etc.) verbrennst - und ob deine Apple Watch wirklich richtig liegt. Sei gespannt. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#settings Bei Inte...

In dieser Episode erfährst du, wie ich jede Krankheitsphase umwandle in eine Phase, auf die ich mich sogar freue - und wie du das auch kannst. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#settings Bei Interesse an einem 1:1 Coaching einfach...

In dieser Episode erfährst du die Rahmenbedingungen, mit denen ich NICHT jedes Jahr eine Diät machen würde. Leider haben oft genau die Menschen, die zu oft eine Diät machen, genau diese Bedingungen. Wenn du diese Folge gehört hast, wirst du diesen Fehler nie wieder machen. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: htt...

In dieser Episode erfährst du, warum du von einer Diät nur profitieren kannst, wenn du alles richtig machst. Eine Diät kann einem so viel mehr geben als sie einem nehmen kann, wenn man den richtigen Ansatz und die richtige Erwartungshaltung an die Diät hat. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google...

In dieser Episode erfährst du alles dazu, wie Cortisol im Körper entsteht, was es im Körper macht und ob es wirklich so schlimm ist, wie viele meinen. Zusätzlich klären wir, ob dein Kaffee am Morgen oder dein Energydrink/Booster vor dem Krafttraining deine Fortschritte sabotieren können - sei gespannt und hör rein! Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5...

In dieser Episode erfährst du alles, was du wissen musst, um optimal Körperfett zu verlieren und nie wieder Probleme dabei zu haben, eine Diät zu machen. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#settings Bei Interesse an einem 1:1 Coach...

In dieser Episode erfährst du alles, was du wissen musst, zum Thema Eiweiß/Proteine. Woraus Proteine bestehen, wofür genau das verwendet wird im Körper und warum immer genügend Proteine konsumieren solltest in einer Diät, wenn du optimal Körperfett verlieren willst und deine aufgebaute Muskelmasse optimal schützen willst. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne...

In dieser Episode erfährst du alles, was du wissen musst, zum Thema Kreatin - danach sollte es keine offenen Fragen mehr dazu geben. Wenn doch, gerne einfach jederzeit bei mir melden! Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! STUDIEN https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41328071/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41199218/ COACHING ANFRAGE: h...

In dieser Episode erfährst du, wie sich Trainingspläne von Männer und Frauen unterscheiden - sei gespannt und hör rein, es wird für viel Klarheit gesorgt. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#settings Bei Interesse an einem 1:1 Coac...

In dieser Episode erfährst du, warum ich bisher immer auf mein Bauchgefühl in mir gehört habe - und warum mich das dort hin gebracht hat, wo ich jetzt im Leben bin. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#settings Bei Interesse an eine...

In dieser Episode erfährst du, warum ich in den letzten 9 Jahren nie länger als 7 Tage am Stück eine Pause vom Training gemacht habe - und was mir das für mein jetziges Leben gebracht hat, und warum alle meine Lebensbereiche davon jetzt profitieren. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/for...

In dieser Episode erfährst du, wie und warum sich Alkohol negativ im Körper auswirken kann und warum du hier bewusst entscheiden solltest, wie viel du konsumierst, wenn du wirklich optimal Muskeln aufbauen, Körperfett verlieren und das Beste aus deiner Gesundheit rausholen willst. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! STUDIEN https...

In dieser Episode erfährst du alle meine Tipps, Tricks und praktische Routinen für einen erholsamen Schlaf - damit du das Beste aus dir, deinem Körper und deiner Gesundheit rausholen kannst. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#sett...

Viele fragen sich: ist Krafttraining für Kinder und Jugendliche wirklich sinnvoll? Heute schauen wir uns die aktuelle Forschung und Datenlage dazu an und klären, ab welchem Alter, mit welchen Übungen und unter welchen Bedingungen Kinder und Jugendliche sicher trainieren können.  Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! STUDIEN https:/...

In dieser Episode erfährst du, wie Schlaf Hunger, Gewicht, Hormone, kognitive Leistung, Trainingserfolge und deine Gesundheit beeinflusst. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! STUDIEN https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14975482/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531540/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16295214/ https://pubmed.ncbi.nl...

In dieser Episode erfährst du, wie ich bisher mit all meinen Verletzungen im Sport umgegangen bin und was mir geholfen hat. Für genauere Infos, frag gerne für ein 1:1 Coaching oder einen Consult Call an, indem ich dir alle weiteren Informationen zukommen lassen kann, die individuell & spezifisch für dich sind, wenn du Probleme mit Verletzungen hast. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Epis...

In dieser Episode erfährst du, warum viele Leute nicht genug trinken, was die Folgen davon sind und anschließend meine Tipps, wie ich immer sicherstelle, dass ich immer ausreichend hydriert bin. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#...

In dieser Episode erfährst du, warum Ballaststoffe so wichtig für deine Gesundheit und für deinen Erfolg im Training und in jeder Diät sind. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHING ANFRAGE: https://docs.google.com/forms/d/14seeKN_Z_48l4dyMIok8U9nFPJkTrXoLY2fbZsyYUPg/edit#settings Bei Interesse an einem 1:1 Coaching einfach a...

In dieser Episode erfährst du, was ich aus der Trainingseinheit nach dem Umzug in der letzten Woche wieder mitnehmen durfte - und warum mich das an meine frühere Schichtarbeit erinnert hat, in der ich jedes mal nach 12h Schichtarbeit noch ins Gym gegangen bin, obwohl ich total k.o. war. Viel Spaß beim Anhören und wenn dir die Episode gefallen hat, lass mir gerne eine 5 Sterne Bewertung da! COACHIN...