Punttisaaga Podcast

Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen: 00:00 intro ja mainos 02:59 5 16:20 4 30:05 3 36:24 2 45:59 1 Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimm...

Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevaihtoja? 53:00 muu ohjelmointi 1:04:41 yhteenveto/flowchart Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-pun...

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihaskasvun paikallisuus 42:23 tekniikka 51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi 01:12:46 laadulliset tekijät 01:28:44 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa...

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin. 00:00 intro ja kaupalliset 06:39 etureiden anatomia 16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 31:11 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 55:33 Muut vatsalihakset Valmennus...

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta? 00:00 intro ja kaupalliset 02:48 yleiset säästövinkit 05:59 proteiinit 29:46 HeVi 40:59 hiilarit 45:45 rasvat 53:07 lisäravinteet 60:34 kooste 63:07 oma esimerkkiruokavalio Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga...

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.) KP-penkkipunnerrusten asentoo...

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro  03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta)  07:44 etureiden anatomia  22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)  40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   Valmennuspalvelutiedustelut:...

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com   https://www.mikkoellmen.fi https...

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset 04:09 takareisien anatomia 17:25 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 32:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 49:08 yhteenveto   Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com   https://www.mikkoellmen.fi...

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon  kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä  fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyvistä negatiivisista ja  positiivisista asioista.     Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com   https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ &nbs...

Takareisien ja pakaroiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset 05:43 takareisien anatomia 11:38 pakaroiden anatomia 18:44 lihassolujakaumat ym. 25:52 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 34:38 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 50:57 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   Valmennuspalvelutiedustelut: ellme...

Hartialihaksen/olkapäiden anatomia ja treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset  09:27 anatomiaa  29:40 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä  44:14 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)  1:06:49 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com   https://www.mikk...

Vastauksia treeniaiheita koskeviin kysymyksiin: 00:00 Intro, ajankohtaiset ja kaupalliset 02:43 Alustus 1. kysymykseen (RIR) 16:01 RIRn vakiointi sarjoissa? 36:08 Sarjamääräprogressio? 54:01 Liikkeiden vaihtelu fiilispohjalta? 01:14:16 Etukäteisväsytys? Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com  https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/  https://www.face...

Käyn läpi latsien ja lavanlähentäjien anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka näille lihaksille. 00:00 intro ja ajankohtaiset 08:38 anatomiaa 29:08 havaintoja, virheitä ja myyttejä 51:03 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:17:41 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.) Valmenn...

Käyn läpi pohkeiden anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/  https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://kes...

00:00 intro ja ajankohtaiset 03:23 Luontaiset taipumukset eri liikkeisiin (etenkin mave)? 14:03 Maastavedon riski-hyötysuhde kehonrakennuksessa? 39:43 Hera turhaa, jos oikea ruoka 30-60min treenin jälkeen? 52:31 Isot liikkeet ja päällekkäiset lihakset 2-jakoisessa ohjelmassa? 1:00:54 Tankkauspäivien tarve ja toteutus hiilarivetoisella dieetillä? 1:19:34 Bodyfat set point – totta vai tarua? Romania...

Miksi netin kehitys- ja fysiikkakuvat eivät todennäköisesti edusta  keskimääräisiä tuloksia, vaan kallistuvat normaalijakauman  lahjakkaammalle puolelle? Käyn läpi kaksi omaa asiakastapausta spektrin  molemmista päistä, mitä tulee vasteeseen treeni- ja ravinto-ohjelmiin. 00:00 intro 00:40 kotitreeniasiaa 08:04 aiheen alustus 16:55 Asiakas A (ei kuvia) 42:48 Asiakas P (kuvat Punttisa...

Miten muokata ohjelmaa, kun treeni pitää saada mahtumaan  koronarajoitusten sanelemaan 55min sali-ikkunaan? Käyn läpi, miten  treenikolmio tarjoaa työkaluja tiivistää treenin kestoa tällaisessakin  tapauksessa. Lisäksi esittelen omasta ohjelma-arkistosta yhden  2-jakoisen sovelluksen, jossa treenien tehokas kestoaika on 45min.   Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mi...

00:00 Intro ja mainokset 5:40 Harva- vs. tiheäjakoiset (termien määrittelyä) 10:01 Loukkaantumis- ja kremppahistoriani 43:02 Doggcrapp vs. bro-split 57:41 Progressio vs. autoregulointi Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/  https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://k...

Miten edistää kehonmuokkaus- ja painonhallintatavoitteita vähemmällä määräkontrollilla, noudattamalla muutamia intuitiivisia nyrkkisääntöjä? Miksi kehonpalautteen lukeminen on tärkeää ja miksi tarvitaan myös määrällisiä tietoja? Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/  https://www.facebook.com/punttisaaga Kesk...

Sisältö: 00:00 Intro 01:40 Koronan toisen aallon vaikutukset ja toimenpiteet 10:16 Valmennukset ym. 12:18 Q&A 1/3: Olenko luopunut mind muscle -treenistä? 47:55 Q&A 2/3: DOMSIt. Niiden merkitys ja niiden kanssa treenaaminen. 66:06 Q&A 3/3: Treenifekvenssi ja jako vauhtikestävyys- ja intervallitreenien ohessa. https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www...

Käsittelyssä 3-5 -jakoiset treeniohjelmat: Kenelle, milloin, miksi ja miten?   https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/   https://www.facebook.com/punttisaaga  Valmennuspalvelutiedustelut:  ellmen.mikko@gmail.com

Aikuisten liikkumisen suositukset päivittyivät viime vuonna melko oleellisella tavalla. Aiemmin vähintään kohtuullisen rasittaviin liikuntasuorituksiin keskittyneet ohjeet sisältävät nyt merkittävänä komponenttina liikuskelun ja riittävän unen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus Podcastissa katsotaan suositusten rakennetta, perusteita ja pohditaan mite...

Pidempiä treenitaukoja sattuu yleensä väistämättä johonkin kohtaan treeniuraa mutta niiden nettovaikutus on usein niin positiivinen, että taukoja kannattaa joskus pitää, vaikka akuuttia tarvetta ei olisikaan.   https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa: https://keskustelu.pakkotoisto.com/th... Punttisaaga-podcastit Soundc...

Miten järjestää kotitreenit käytettävissä olevien  resurssien mukaan ja mitkä ylipäätään ovat hyödyllisimmät varusteet?  Mitkä ovat isoimmat haasteet ja miten ne selvitetään? Voiko kotona  kehittyä (vastaus: voi)? Miten asennoitua ja löytää motivaatio kotona  treenaamiseen? Miten ohjelmoida kotitreenit? Lopuksi myös pari sanaa  ravinnosta poikkeusoloissa (lyhyesti: se ei j...