Психотерапевтична п'ятихвилинка

«Резильєнтність». Упевнені, ви вже чули цей модний нині термін. Що він означає? Розбираємося сьогодні.  Резильєнтність — це здатність справлятися зі складнощами, переживати їх і відновлюватися, тобто адаптуватися до життя.  Наявність резильєнтності не означає, що людина не почуває стресу, емоційних потрясінь і страждання. І далі зносячи емоційний біль, переживання та страждання, людина залишається...

Слово «помилка» лякає нас із самого дитячого віку. На жаль, часто, коли в дитинстві ми робили щось не так якісно, швидко й точно, як хотіли, або взагалі робили не так, як планували, близькі, батьки й учителі у школі реагували на це з відвертою критикою та агресією. Як наслідок, коли тепер, у дорослому віці, ми помиляємося, одразу почуваємо сором, смуток і навіть злість. Але без помилок немає розви...

Серед варіантів насильницьких дій трапляється одна, про яку дуже часто не говорять. З одного боку, тема доволі особиста, з іншого — занадто суспільно важлива. І так ось виходить, що про репродуктивне насильство знають ще не всі. Водночас, на превеликий жаль, важко віднайти жінку в українському суспільстві, яка в тій або тій формі не зазнавала репродуктивного тиску або відвертих репродуктивних наси...

Сьогодні знову мова піде про особистісну кризу. Час, коли невдоволеність життям і спроби подивитися на звичні речі під новим кутом зору виходять на перший план. В одній із наших минулих програм ми говорили про кризу середнього віку, а тепер згадаймо про проблеми молодшого покоління та звернімо увагу на кризу чверті життя. 

Війна — складний час, коли й далі беззаперечно вірити в дива та зберігати відчуття того, що добро обов’язково переможе, іноді не так просто. Завжди в цьому нам допомагало мистецтво. Сьогодні пропонуємо поговорити про мультиплікаційні фільми, які навіть у важкі часи здатні надихати й бути джерелом для роздумів та інсайтів.

Уродини — особливий день. Ми чекаємо його, фантазуємо, як найкраще зустріти персональний новий рік, розгортаємо подарунки й формулюємо мрії на майбутнє. Але дуже часто напередодні ми почуваємо сум, апатію і навіть легкі ознаки депресії. Стан, коли в переддень дня народження у дорослої людини виникають такі переживання, психологи називають «синдромом іменинника». Чому він виникає і як впливає на на...

Дуже часто можна побачити дописи про піклування про себе. Це обговорюють багато та плідно. Нібито є рецепт універсального самопіклування і самопідтримки. Список справ, які треба виконувати щодня і так підтримувати себе. Таким — конкретним і часто однотипним для усіх — є догляд тіла. Турбуватися про тіло ми можемо приблизно однаково: пити достатню кількість рідини, регулярно відвідувати лікаря із п...

Намагання контролювати своє життя, планувати наперед — невіддільна частина реальності дорослої людини. Досвід життя в умовах війни демонструє, що здійснювати це в часи майже тотальної обʼєктивної невизначеності вкрай важко. Подекуди просто неможливо. Шквал прогнозів, сподівань і приголомшливих раптових новин збиває з ніг. У результаті тривога й нескінченна невизначеність починають контролювати наш...

Соціальні мережі майорять історіями врятованих котиків і песиків, у багатьох із яких війна забрала дім і господарів. Дедалі більше людей відчиняють двері своїх домівок для нових членів сім’ї та адаптують тварин. Мало хто знає, що, навіть раціонально виважене й емоційно підкріплене, таке рішення усе одно може спричиняти певні складні переживання. В англомовних джерелах таке явище має назву post-pup...

Травма свідка, опосередкована або вікарна травма — терміни на означення стресової реакції, яка виникає, коли людина стає свідком болю і страждань інших та активно співчуває їм. Травма свідка актуальна передусім для фахівців «допомагальних» професій, а саме: медичного персоналу, співробітників служб невідкладної допомоги, гуманітарних організацій, волонтерів, журналістів, священників і всіх тих, хт...

Про внутрішнього критика говорять багато. Коріння і фундамент голосу, що періодично знецінює нас і наші досягнення, — у значущих дорослих нашого дитинства, у травматичних ситуаціях у школі й серед однолітків, у моментах публічних виявів. Критик не на нашому боці. Принаймні так здається на перший погляд. Коли ми стикаємося із внутрішнім критиком, стає недобре. Бо ж критикувати себе ми дуже добре вм...

В одному з минулих випусків ми говорили про депресивний розлад. Нагадаю, що до класичних ознак депресії належать знижений фон настрою, ангедонія, знижена моторна й розумова активність. Ці симптоми мають зберігатися протягом більш ніж двох тижнів. Однак бувають випадки, коли емоційних ознак депресії немає, хоча сама депресія є. Як це може бути й що таке «маскована депресія»?

Українці — надзвичайні. Ми так багато вже подолали й так багато пройшли, що вистачило б на все життя. Ми готові до всього. Так здавалося до вівторка. Новини про підрив Каховської ГЕС розчавили без перебільшення усіх. Налякані оченята котиків і тремтячі вушка собак, уперті корови та сміливий олень — фото й відео тварин, що були на волосині від смерті, — вражають у саме серце. Бракує слів, щоб описа...

Фрирайтинг (вільний лист, англ. free writing) — а саме так сучасною мовою зветься ця техніка — це методика письма, що допомагає знайти неординарні рішення та ідеї. За ефективністю подібна до методу мозкового штурму. Чарівна паличка для долання стресу, виходу із творчого глухого кута або вирішення нагальної потреби.

«Мені вдалося поспати цілих вісім годин... Однак для цього знадобилося три доби...» Жарт, що якнайкраще описує реальність українців останніми тижнями. Варварські обстріли нічної пори, повітряна тривога, хронічне безсоння, жахіття — усе це рутина переважної більшості українців під час війни. Про користь і важливість сну говорити не варто. Це зрозуміло й не викликає ніяких сумнівів. Кожен, хто намаг...

Ті, хто в тилу, чекають тих, хто щодня ризикує життям задля нашої перемоги. Сьогодні поговоримо про це: як реагує психіка, як підтримати себе й чи можна жити своє життя, коли найближча людина на фронті. 

Дуже часто, коли ми маємо досвід особистої або групової психотерапії, нам може захотітися, щоб і близькі й важливі для нас люди також мали змогу краще розуміти себе, безпечно проживати свої травми й діставати беззастережну підтримку та повагу. Чи маємо право радити? Як це зробити розумно та з повагою? Коли це може бути справді потрібно?

Доволі часто можна почути: «Здається, у мене депресія». Сьогодні будемо розбиратися, що таке насправді депресія (депресивний розлад). Які його критерії та як відрізнити його від поганого настрою. Почнімо з того, що депресивний розлад — це стан, який принципово відрізняється від вашого звичного життя. Тобто ви помічаєте, як змінилося те, що раніше було звичним. Ваше життя перестало бути яскравим, ц...

Про сепарацію говорять багато. Здебільшого описують цей процес із боку дітей. Як відділитися від батьків, пережити вихід із батьківської родини, як будувати стосунки з батьками далі. Є й інша сторона. Сторона тих, хто залишається жити далі. Сьогодні будемо говорити про те, як проживають сепарацію батьки.

Стрес — механізм унікальний і залежить від багатьох компонентів.  Психологи Мері Демпсі й Рене Тігіста у своїй роботі “7 Stress Personalities: A Look At Your Selves” («Сім стресових особистостей: погляд на себе») описують різні варіанти стресової реакції та радять, як краще впоратися з її наслідками.  Слухайте у подкасті, які види стресу вони виділили. 

Війна відбирає. На превеликий жаль, майже щодня чуємо новини про втрати та смерть. Поряд із нами багато тих, хто потребує підтримки й розради. Часто ми почуваємо невпевненість, ніяковіємо, складно добираємо слова й відверто не знаємо, що сказати та як підтримати людину у стані горювання.  Сьогодні поговоримо саме про це. Що варто говорити, а що буде деструктивним і болісним. Почнімо з того, яких т...

Криза середнього віку — це період осмислення того, що досягнуто в першій половині життя. Час, коли ми досягли середини життєвого шляху й побачили на власні очі, що життя має кінцеву зупинку. Криза середнього віку проявляється як у чоловіків, так і в жінок у період від 40 до 60 років. Саме в цей час, коли ми виконали соціальні ролі й набули бажаного статусу, досягли своїх цілей і завдань, перед нам...

Самотність — слово, що відразу ж викликає багато переживань і думок. Часто однозначно негативних і тривожних. Та чи завжди це так? І взагалі звідки береться це почуття, навіть коли навколо багато людей?

Про співзалежність говорять багато. Упевнена, її ознаки відомі й легко впізнавані. А ось контрзалежності не заведено приділяти стільки уваги. Можливо, тому, що її прояви не такі очевидні й навіть часто соціально схвальні. Розберімося разом. І почнімо з дитинства.

Алекситимія — стан, коли людина не здатна вербально виразити свої емоції. Іноді алекситимію називають емоційною глухотою. Термін запропонував американський психіатр і психоаналітик Пітер Сіфнеос у 70-х роках минулого століття; дослівно із грецької він означає «немає слів для почуттів». Важливо пам’ятати, що люди з алекситимією відчувають, але мають складнощі з тим, щоб розпізнати свої почуття і ве...