Psikodepresan Podcast

Bu bölümde çoğumuzun sessizce yaşadığı ama nadiren farkına vardığı bir durumu konuşuyoruz: Bize gerçekten iyi davranan, değer veren insanları neden kendi elimizle hayatımızdan uzaklaştırıyoruz? “Hayatıma hep yanlış insanlar giriyor” diye düşünüyorsan, bu bölüm sana başka bir pencere açabilir. Çünkü bazen sorun karşımıza çıkan kişilerde değil, sağlıklı ilişkilere dair bilinçdışı korkularımızda sakl...

Hayatında bir şeyleri değiştirmek istiyor olabilirsin ama bir türlü ilk adımı atamıyorsundur. Uzun zamandır kendine “artık değişeceğim” dediğin hâlde, dönüp baktığında hayatında pek de bir şeyin değişmediğini fark ediyorsundur. Bu bölümde, değişememenin sebebinin çoğu zaman düşündüğümüz gibi tembellik ya da motivasyon eksikliği olmadığını konuşuyorum. Asıl mesele, yıllardır taşıdığımız eski kimliğ...

Zihnin hiç susmuyor mu? Kendi kendine “yetersizim”, “başarısızım”, “zaten benden bir şey olmaz” dediğini fark ediyor musun? Bu bölümde, fark etmeden kendimize yönelttiğimiz olumsuz iç konuşmaların neden bu kadar güçlü hale geldiğini ve bunun özgüven , kaygı , tükenmişlik ve depresif hislerle nasıl bağlantılı olduğunu konuşuyoruz. Bu podcast’te: Zihnin neden doğal olarak negatif düşüncelere tutundu...

Onaylanma İhtiyacı ile Başa Çıkma Rehberi | Kendini Kanıtlama Döngüsünü Kır Bugünkü bölümde, pek çoğumuzun hayatını sessizce şekillendiren bir konudan bahsedeceğim: onaylanma ihtiyacı ve onay bağımlılığı . Bu iki kavramın çocuklukta öğrendiğimiz koşullu sevgi modelleriyle nasıl bağlantılı olduğunu ve yetişkinlikte bizi bir ispatlama döngüsüne nasıl sürüklediğini birlikte inceleyeceğiz. Eğer başkal...

Bugün sana belki de kaygıyla ilgili duyduğun en ters köşe, ama bir o kadar da etkili yöntemden bahsedeceğim. Kaygı geldiğinde nefesin hızlanıyor, kalbin çarpıyor, düşüncelerin birbirine giriyor ya… Ne yaparsan yap durduramadığın o döngü var ya… İşte o döngüyü tamamen tersine çeviren, basit ama şaşırtıcı derecede güçlü bir teknikten söz edeceğim. Bu yöntem Viktor Frankl’ın geliştirdiği Parodoksal N...

Herkesi memnun etmek için kendi ihtiyaçlarınızı arka plana atıyor musunuz? Sürekli "veren" taraf olmak, bir süre sonra içinizi boşaltıyor mu? Bu bölümde, görünmez bir yük haline gelen  aşırı fedakârlık döngüsünü  masaya yatırıyoruz. İyi niyetle başlayan bu davranışın altında yatan psikolojik kökleri, çocukluktan getirdiğimiz hangi kalıpların bizi buna zorladığını ve bunun ilişkilerimizi...

Duygusal açlık tam olarak nedir ve neden fark etmeden hayatımıza yön veren bir dinamik hâline gelir? Bu bölümde, çoğu zaman bilinç dışı çalışan bu içsel açlığın ilişkilerimizi, seçimlerimizi ve mutluluğumuzu nasıl etkilediğini birlikte ele alıyoruz. Kendimizi istemediğimiz ilişkilerin içinde bulmamızın, benzer insanlar arasında dönüp durmamızın ya da sürekli aynı duygusal senaryoyu yaşamamızın ark...

Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu , yalnızlık hissiyle baş etmeye çalışan herkesin zaman zaman ihtiyaç duyduğu o hatırlatmaları samimi bir dille paylaşıyor. Yalnızlık, insanı hem duygusal olarak tüketen hem de zihinsel olarak sürekli meşgul eden bir deneyim. Kimi zaman uzaklaşmak istiyor, kimi zaman da neden böyle hissettiğini anlamaya çalışıyorsun. İşte tam bu noktada Barış, bu duygu...

Herkese merhaba! Bugün sana hepimizin aslında bildiği ama uzun zamandır unuttuğu bir şeyi hatırlatmak istiyorum: Kendimizi özgürce hissetmenin önemini. Hayatın içinde o kadar çok rol ve kural var ki… zamanla kendi sesimizi bile duyamaz hale geliyoruz. Hepimiz “mantıklı olmalı”, “ayıp olur”, “kendini kaybetme” gibi kurallarla büyüdük. Ama içimizdeki doğal, spontane ve saf taraf hâlâ orada, sessizce...

Zor insanlarla yaşamak… Bazen gerçekten nefes tüketen, insanın enerjisini emen bir süreç olabiliyor. Hayatın içinde bazen sürekli eleştiren, hiçbir şeyden memnun olmayan, pasif-agresif tepkiler veren ya da bulunduğun ortamın enerjisini aşağı çeken insanlarla karşılaşmak kaçınılmaz. Ama bu, onlara karşı savunmasız olduğun anlamına gelmiyor. Bu bölümde, Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu olarak, ta...

Bugünkü bölümde, birçok kişinin yaşadığı ama adını tam olarak koyamadığı bir durumdan bahsedeceğiz: “Tüm testlerim normal ama hâlâ ağrılarım, çarpıntım ya da nefes darlığım var...” Bu cümle size de tanıdık geliyorsa, belki de yaşadığınız şeyin adı somatizasyon dur. Psikolojide somatizasyon, duygusal stresin ya da bastırılmış duyguların bedensel belirtiler şeklinde ortaya çıkması anlamına geliyor....

Hiç “Değer verdiğim insanlar neden beni bu kadar üzüyor?” diye düşündün mü? Aslında çoğu zaman bizi kıran insanlar değil, onlara yüklediğimiz anlamlar, beklentiler ve hayalimizde yarattığımız versiyonlardır. Bu bölümde, yanlış insanlara doğru değer vermenin ne demek olduğunu, neden bazı ilişkilerde hep aynı döngülere takıldığımızı ve duygusal sınırlarımızı nasıl koruyabileceğimizi konuşuyoruz. Ken...

Bir işe başlıyorsun ama birkaç dakika sonra telefonuna bakıyorsun, ya da ders çalışırken aklına bambaşka bir şey geliyor… Tanıdık mı geliyor? Bu bölümde, odaklanma sorunuyla yıllarca nasıl mücadele ettiğimi ve sonunda dikkat süremi nasıl uzattığımı adım adım anlatıyorum. Gerçek deneyimlerimden yola çıkarak, zihinsel sekmeleri kapatma egzersizi , film odaklanma antrenmanı ve duygusal gürültüyle baş...

Bugün, depresyonla başa çıkmak için bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmış yedi basit alışkanlıktan bahsedeceğim. Günümüzde neredeyse hepimiz, zaman zaman kendimizi karanlık bir ruh halinin içinde buluyoruz. Yorgunluk, isteksizlik, hiçbir şeyden keyif almama… Ve o noktada çoğumuz aynı soruyu soruyoruz: “Depresyon nasıl geçer?” Eğer sen de bu soruyu kendine sık sık soruyorsan, bugün anlatacaklar...

Eğer “sigarayı bırakabilir miyim?” diye düşünüyorsan, doğru yerdesin. Bu bölümde, kendi deneyimlerimden yola çıkarak sigarayı nasıl bıraktığımı, hangi yöntemleri kullandığımı ve bu sürecin ardından neler yaşadığımı tamamen samimi bir şekilde paylaşacağım. Bir psikolog olarak, bağımlılık döngüsünü anlamana yardımcı olacak ve zihnini bu alışkanlıktan özgürleştirecek psikolojik stratejileri adım adım...

Hayatta karşılaştığımız stres, belirsizlik ve zorluklar aslında bizi kırmak yerine daha güçlü hale getirebilir. Bu bölümde psikolojik antifragilite kavramını ele alıyor ve zorluklarla başa çıkmanı kolaylaştıracak 4 pratik psikolojik yöntem paylaşıyorum. 🎙️ Bu bölümde şunları bulacaksın: Zorluklardan kaçmamanın önemi ve dayanıklılığı artırma yolları Olumsuz olaylara karşı bakış açını değiştirme tek...

Merhaba! Bugünkü bölümde çok önemli bir kavramdan söz edeceğiz: tektipleşme . Hiç kendi hayatını yaşamak yerine, sanki başkalarının senin için çizdiği yolda yürüyormuş gibi hissettin mi? Bazen toplumun beklentileri, sosyal medyanın yarattığı algılar ve başarıya dair dar kalıplar, bizi yavaş yavaş birbirimize benzetiyor. Sonuç mu? Kendi farklılıklarımızı kaybediyor, kim olduğumuzu sorgular hale gel...

Bazen hepimiz kendimizi başarısız gibi hissediyoruz, değil mi? Terfi gelmediğinde, hayatımızda istediğimiz ilişki olmadığında ya da çevremizden biri bizden daha hızlı ilerlediğinde… İçimizden bir ses hemen “Ben yeterince iyi değilim” diyor. Ama gerçekten öyle mi? Yoksa biz başarıyı ölçtüğümüz yeri mi yanlış seçiyoruz? Bugünkü bölümde biraz bunun üzerine konuşmak istiyorum. Başarısızlık hissinin as...

Bugün sizlerle kimlik çatışması üzerine konuşmak istiyorum. Hepimiz hayatımızda farklı maskeler takıyoruz. İş yerinde daha profesyonel, arkadaşlarımızla eğlenceli, aile içinde sorumluluk sahibi bir yanımızla var oluyoruz. Aslında bu durum oldukça doğal; çünkü hepimiz bulunduğumuz ortama göre kendimizi uyarlamaya çalışıyoruz. Ancak bazen bu maskeler birbirine karışabiliyor. İşte o zaman kimlik çatı...

Merhaba, hoş geldin! Bugün ilişkilerde güven konusunu konuşacağız. Biliyorsun, ilişkilerde güven bazen daha en başta ortaya çıkıyor, bazen de yıllar geçtikten sonra fark ediyoruz ki güven kırılmış. İşte bu noktada hem ilişkimiz hem de kendimiz için ne yapacağımızı bilmek çok önemli. Bu bölümde sana, kaybolan güvenin nasıl yeniden kazanılabileceğini ve güven krizlerini aşmanın en etkili yollarını a...

Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman adını tam olarak koyamadığı bir konudan bahsedeceğiz: Obsesif Kompulsif Bozukluk , yani kısaca OKB . Belki sen de evden çıkmadan önce kapıyı defalarca kontrol ediyorsun. Ya da ocağı kapattığından emin olmak için tekrar tekrar dönüp bakıyorsun. Hatta bazen telefonla fotoğraf çekip kendine kanıt oluşturuyorsun ama buna rağmen zih...

Merhaba sevgili dinleyiciler, Bugün sizlerle çok önemli bir konuyu konuşacağız: depresyon ve belirtileri . Öncelikle şunu bilmelisiniz: Her yorgunluk depresyon değildir. Evet, bazen hayat gerçekten çok zor gelir, üst üste stres yaşarız, uykusuz kalırız ve kendimizi halsiz hissederiz. Bu çok normal. Ama depresyon bundan farklıdır. Geçici bir moral bozukluğu değil; haftalarca, aylarca sürebilen bir...

Merhaba sevgili dinleyiciler! Bugünkü podcastimizde çok merak edilen bir konuyu ele alıyoruz: fal baktırma psikolojisi . Çevremizde bir sürü insanın Tarot kartlarından ya da kahve fallarından geleceği öğrenmeye çalıştığını fark etmişsinizdir. Hatta belki sen de bunu yapıyorsun ya da çevrende sürekli fal baktıran birini görüyorsun. Ama fal baktırma aslında sadece bir “merak” meselesi değil; altında...

Merhaba, bugün çok önemli bir konudan bahsedeceğiz: Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu , yani kısaca DEHB. Birçok kişi DEHB’yi sadece çocuklarda görülen bir durum olarak bilir. Oysa gerçek şu ki, bu nörolojik farklılık yetişkinlerde de oldukça yaygın. Beynin dikkat, dürtü kontrolü ve zaman yönetimiyle ilgili çalışma şeklinde bazı farklılıklar vardır. Peki yetişkinlerde DEHB nasıl anlaşılı...

Merhaba, Eğer bu bölümü açtıysan büyük ihtimalle sen de aşırı duygusal ya da hassas bir insansın. Belki de küçük şeyleri bile derinden hissediyor, başkalarının yaşadığı her duyguyu sanki kendi kalbinden geçiyormuş gibi yaşıyorsun. Belki de uzun süredir fark etmeden başkalarının duygusal yükünü sırtlanıyor, empati yorgunluğu yaşıyor, ama yine de “neden bu kadar yoruldum” sorusuna net bir cevap vere...