Psikodepresan Podcast

Hiç kendinizi, söylediğiniz tek bir cümleyi saatlerce kafanızda tekrar tekrar düşünürken yakaladınız mı? Bir ortamda yanlış bir kelime kullandığınızı, komik olmayan bir şaka yaptığınızı ya da küçük bir hata yaptığınızı düşünüp "Herkes kesin beni garipsedi." dediğiniz oldu mu? İlginç olan şu ki, çoğu zaman çevremizdeki insanlar bu anları ya hiç fark etmez ya da birkaç dakika içinde unutur...

Merhaba, bu bölümde günlük hayatımızın kaçınılmaz gerçeklerinden birine odaklanıyoruz: zor insanlar. Hepimizin çevresinde enerjimizi tüketen, konuşmaya çalıştıkça daha da gerilen ilişkiler vardır. Peki bu insanlar neden bu kadar yorucudur ve onlarla iletişim kurmak neden bu kadar zordur? Bugün bu soruların cevaplarını psikolojik bir perspektiften ele alıyoruz. Öncelikle temel bir tanımla başlayalı...

Bugünkü bölümde öz güven hakkında konuşmak istiyorum. Çünkü özgüven, danışanlarımdan en sık duyduğum konulardan biri. Birçok insan bana şu cümleleri kuruyor: "Kendime daha çok güvenmek istiyorum." "Başkalarının yanında rahat olamıyorum." "Bir şeylere başlamak istiyorum ama cesaret edemiyorum." Ve dikkatimi çeken ortak bir nokta var. İnsanların büyük kısmı özgüveni bir...

Hepimizin zihninde zaman zaman durmaksızın konuşan bir ses vardır. Bazen sabah uyandığımız anda başlar, bazen günün en keyifli anlarında bile arka planda çalışmaya devam eder. "Ya başarısız olursam?", "Ya işler kötü giderse?", "Neden hep böyle hissediyorum?" gibi düşünceler zihnimizi ele geçirebilir. Çoğu insan bu düşüncelerle mücadele etmek için sürekli olumlu düşünm...

Sanal kumar çoğu zaman insanların hayatına aniden ve büyük bir farkındalıkla girmez. Genelde çok daha masum görünen düşüncelerle başlar: “Sadece bir bakayım”, “Zaten düşük bir miktar”, “Bir şey olmaz.” Ama bu küçük cümleler zamanla insanı fark etmeden çok daha farklı bir noktaya taşıyabilir. Ve bir bakmışsınız, gece ilerlemiş, ekran kapanmamış, kişi hâlâ aynı döngünün içinde kalmış olur. Bu bölümd...

Sürekli bir mesaj bekliyor, insanların davranışlarını zihninde büyütüyor ve “Acaba bana mı kızdı?” düşüncesinden çıkamıyor musun? Bu bölümde, Mel Robbins’in “Bırak Yapsınlar / Let Them” yaklaşımını psikolojik bir bakış açısıyla ele alıyoruz. Çoğu zaman bizi en çok yoran şey, insanların gerçekten ne yaptığı değil; onların davranışlarını kontrol etmeye çalışırken zihnimizde kurduğumuz senaryolar olu...

Merhaba, bu bölümde temizlik takıntısı ve kirlenme korkusu üzerine konuşuyoruz. Yani Obsesif Kompulsif Bozukluk, OKB’nin bu çok yaygın görülen türünden bahsedeceğiz. Asıl Sorun Ne? Pek çok kişi bu takıntıdan kurtulmanın yollarını arıyor. Ama internette veya çevrede anlatılan taktiklerin çoğu ne yazık ki sonuç vermiyor. Peki neden? Çünkü çoğu insan, sıradan bir hijyen anlayışıyla gerçek bir temizli...

Panik atak anında ne yapacağını bilememek, çoğu kişi için atağın kendisinden bile daha yoğun bir korku yaratır. Çünkü kontrolü kaybetme hissi, zihinde “ya daha kötü olursa?” düşüncesini tetikler. Bu podcast bölümünde, panik atak yaşayanların en sık yaptığı hataları, neden bazı yöntemlerin işe yaramadığını ve gerçekten etkili olan panik atakla başa çıkma tekniklerini detaylı bir şekilde konuşuyoruz...

Bu bölümde herkesin yaşadığı ama kimsenin konuşmaya cesaret edemediği bir çelişkiyi masaya yatırıyorum: İşinde, özel hayatında dimdik duran bir insan olmana rağmen neden bir telefona, bir sigaraya ya da kumar ekranına yeniliyorsun? Sabah uyanıyorsun, gözlerin daha açılmadan elin komodinde telefonu arıyor. "Şöyle bir bakayım" derken 20 dakika sosyal medyada kayboluyorsun. Ya da "bu s...

Bu bölümde, özellikle duygusal yeme ataklarıyla başa çıkmakta zorlananlar için hazırladığım etkili yöntemleri paylaşıyorum. Yemek yeme dürtüsü geldiğinde kendini nasıl durdurabileceğini, bu otomatik döngüyü nasıl fark edip kırabileceğini adım adım anlatıyorum. Eğer “Gerçekten aç değilken neden yemek yiyorum?” diye düşünüyorsan, bu bölüm tam sana göre. Kendine bu müdahaleyi yapmak ve sürekli yeme i...

“Geçmişle barışmak” sıkça duyduğumuz bir ifade ama bunun gerçekten ne kadar zor bir süreç olduğunu çoğu zaman göz ardı ediyoruz. Bu bölümde tam olarak bu konunun derinine iniyoruz. Neden geçmişte yaşadıklarımızı zihnimizden silemiyoruz? Neden aynı anıları tekrar tekrar düşünüp duruyoruz? Ve gerçekten “kabullenmek” ne demek? Burada altını çizmek istediğim önemli bir şey var: Amaç unutmak değil. Zat...

Hiçbir şeye hevesinizin kalmadığı, yaptığınız şeylerin sizi tatmin etmediği anlar oluyor mu? Bu podcast bölümünde iç sıkıntısı, boşluk hissi ve anlamsızlık duygusunun arkasındaki psikolojik süreçleri sade bir dille ele alıyoruz. Çoğu kişi bu durumu sadece isteksizlik ya da motivasyon kaybı olarak yorumlar. Oysa bazen tekdüze bir hayatın içinde sıkışıp kalmak ya da seçeneklerin fazlalığı yüzünden y...

Bir şeyi yapmanız gerektiğini biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Yapılacaklar listeniz aklınızda dönüp duruyor, zaman geçiyor ama ilk adımı atmak sanki inanılmaz zor geliyor. Eğer bu durum size tanıdık geliyorsa, bunun nedeni düşündüğünüz gibi tembellik olmayabilir. Özellikle yetişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani DEHB yaşayan birçok kişi için “başlayamamak” olduk...

Sürekli hasta olduğunu düşündüğün oluyor mu? Vücudundaki en küçük belirtiyi bile ciddi bir hastalığın işareti olarak yorumladığını fark ediyor musun? Baş ağrısı, çarpıntı, mide ağrısı ya da basit bir halsizlik bile bazen “Acaba ciddi bir hastalığım mı var?” düşüncesini tetikleyebilir. Bu podcast bölümünde hastalık hastalığı (hipokondri) , sağlık kaygısı , sağlık anksiyetesi ve sürekli hasta olma k...

İlişkilerde kıskançlık hangi noktaya kadar normal kabul edilir, ne zaman sağlıksız ve yıkıcı bir hal alır? Bu podcast bölümünde, psikolojide “patolojik kıskançlık” olarak adlandırılan ve ilişkilerde ciddi güven sorunlarına yol açan Othello Sendromu konusunu detaylı şekilde ele alıyorum. Partneriniz sizi sürekli sorguluyor, telefonunuzu kontrol ediyor, ortada hiçbir kanıt yokken aldatıldığınızı idd...

Başkalarının senin hakkında ne düşündüğünü sık sık zihninde döndürdüğün oluyor mu? “İnsanlar benimle ilgili ne düşünüyor?” sorusu bazen o kadar baskın hale gelir ki, kendi gibi davranmak zorlaşır. Bu bölümde tam olarak bu döngüyü ele alıyoruz. Başkalarının düşüncelerine fazlaca önem vermenin arkasında genellikle bazı psikolojik süreçler vardır. Zihin okuma eğilimi, yani karşımızdakinin ne düşündüğ...

Tabii. Aynı içeriği podcast formatına uygun, daha sohbet tonunda ve akışkan bir dille yeniden yazdım: Başlayamamak Tembellik Değil: Neden Hep Erteliyoruz? Bu bölümde sıkça yaşadığımız ama çoğu zaman yanlış yorumladığımız bir konuyu konuşuyoruz: Başlayamamak. Sürekli “yarın başlıyorum” deyip bir türlü başlayamıyor musun? Ders çalışmak, spor yapmak, içerik üretmek ya da kafandaki projeye adım atmak...

"Bu sondu' dediğiniz o anı hatırlıyor musunuz? Peki ya ertesi gün tekrar aynı siteye girdiğiniz?" Bu bölümde, sanal kumar bağımlılığının arkasındaki psikolojik ve nörolojik mekanizmaları masaya yatırıyoruz. İrade meselesi sanılan bu döngünün aslında beynimizin  "değişken oranlı takviye"  sistemiyle nasıl derinden bağlantılı olduğunu konuşacağız. Neler konuşuyoruz? 🔸  Neden...

Günlük hayatımızda farkına bile varmadan yaptığımız bazı davranışlar var. Ve ironik olan şu: Bunların bir kısmını, anksiyetemiz azalsın diye yapıyoruz… Ama aslında kaygıyı sessizce büyütüyoruz. Çoğu zaman çözümü büyük kararlar almakta, hayatı kökten değiştirmekte arıyoruz. Oysa bazen anksiyeteyi azaltan şey, çok küçük ama doğru bir farkındalık oluyor. Eğer son zamanlarda kendini sık sık kaygılı hi...

Merhabalar. Bugünkü konumuz, pek çoğumuzun ortak derdi: "Aşırı Düşünmek" ya da İngilizce tabiriyle "Overthinking". "Kafamda bir sürü ses var", "Düşünmeyi bir türlü bırakamıyorum", "Gece yastığa kafamı koyduğumda bile bir şov başlıyor" diyenlerdenseniz, bu bölüm tam size göre. Belki de sürekli geçmiş bir olayı zihninizde tekrar tekrar yaşıyorsunuz....

Öfke çoğu zaman tek başına bir duygu değildir. Genellikle incinmişliğin, görülmemenin, anlaşılmamanın dışa vurulmuş halidir. Peki neden bazı insanlar çabuk sinirlenir? Öfke patlamaları gerçekten bir “öfke problemi” midir, yoksa başka duyguların habercisi mi? Bu bölümde öfkeyi bastırmadan ama ona teslim de olmadan nasıl anlayabileceğimizi konuşuyoruz. Öfkenin altında yatan psikolojik süreçleri, sın...

Bu bölümde, retroaktif kıskançlık olarak adlandırdığımız; partnerin geçmişine zihinsel olarak takılı kalma halini tüm yönleriyle konuşacağız. Partnerin daha önce yaşadığı ilişkiler nedeniyle hissedilen kıskançlık, düşündüğümüzden çok daha yaygın bir deneyim. Ancak şunu fark etmek önemli: Yaşadığımız duygunun kaynağı her zaman bugünde olmayabilir. Bazen sorun, geçmişte ne yaşandığından çok, zihnin...

Sağlıklı ilişki nedir? Bu soru kulağa basit gelse de çoğu zaman cevabını yanlış yerde arıyoruz. Çünkü sağlıklı bir ilişki; tek bir kişinin taşıdığı, idare ettiği ya da kurtarmaya çalıştığı bir yapı değildir. İki bireyin de sorumluluk aldığı, emek koyduğu ve kendi varlığını koruyabildiği bir bağdır. Bu podcast bölümünde; ilişkilerde neden zamanla tek başınaymış gibi hissettiğimizi, neden “birinin y...

Kumar bağımlılığı nasıl başlar ve nasıl bırakılır? Bu podcast bölümünde kumar bağımlılığının arkasındaki psikolojik nedenleri, sanal kumar ve online bahis sitelerinin bağımlılığı nasıl tetiklediğini ve kumar tedavisi sürecinde atılabilecek somut adımları detaylı şekilde ele alıyoruz. Birçok kişi kumar bağımlılığını yalnızca para kaybı üzerinden değerlendirir. Oysa gerçek şu ki kumar bağımlılığı, ç...

Bu podcastte Klinik Psikolog Barış Özkoparanoğlu bizlere , son yıllarda çok sık duyduğumuz ama çoğu zaman yanlış yorumladığımız bir hâli konuşuyor: Zihinsel yorgunluk. Neden zihinsel olarak bu kadar yorgun hissediyoruz? Neden bazen sabah uyanıyoruz ama yataktan bile çıkmak istemiyoruz? Neden fiziksel olarak bir problemimiz yokken bile “hiçbir şey yapacak enerjim yok” diyoruz? Aslında çoğu zaman bu...