Präfrontale Parties

Warum sehen manche Körper „mühelos“ perfekt aus 🤔 während du alles gibst und trotzdem zweifelst Warum Trainingspläne auf Social Media oft mehr Stress als Fortschritt erzeugen 🧠 Und warum Kopieren ohne Kontext dich nicht näher an dein Ziel bringt In dieser Folge sprechen wir offen über Fitness-Content der Millionen erreicht und kaum hinterfragt wird und über Vergleichsdruck, Selbstoptimierung, Tr...

Dein Darm steuert Stimmung Fokus und Essverhalten 🧠🦠 90 % deines Serotonins entsteht nicht im Kopf sondern im Bauch Brain Fog, Depression, Heißhunger und Stress sind oft kein Mindset-Problem In dieser Folge erfährst du warum dein Mikrobiom entscheidet wie klar du denkst ⚡ was Zucker Alkohol und Antibiotika wirklich mit deiner Psyche machen und wie du deinen Darm so aufstellst dass dein Gehirn w...

Du trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an? Dann ist diese Folge dein Missing Link. In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe:  „8–12 Wiederholungen“ . Und 80% der Leute machen es…  einfach für immer . Ohne zu wissen, warum. In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet: Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause –...

Januar ist die gefährlichste Zeit des Jahres für Motivation: Du fühlst dich unbesiegbar – bis dein Körper (oder dein Kopf) dich einholt. In dieser Folge sprechen wir über die  klassischen Neujahrsfehler , die jedes Jahr Millionen Leute aus dem Gym, aus der Routine und direkt zurück in die „Ich fang Montag wieder an“-Schleife schießen. Und wir zeigen dir, wie du  smart startest , ohne Crash-Diät, o...

Welche Sportart ist  wirklich  die beste – wenn dein Ziel nicht nur „fit aussehen“, sondern  länger leben, stärker bleiben und mental stabiler werden  ist? In dieser Weihnachtsfolge liefern wir ein ehrliches Sport-Battle ohne Wellness-Bullshit: Was bringt dich am zuverlässigsten durch die nächsten 30 Jahre – mit gesunden Gelenken, stabilem Rücken, guter VO₂max und einem Körper, der nicht schon mit...

Ein einziger Glamour-Artikel – und plötzlich stehen Rotlichtmasken, Ketone-Shots und Vitamin-Infusionen ganz oben auf den „Longevity“-Listen. Doch was, wenn vieles davon schlicht nicht hält, was es verspricht? In dieser Folge passiert etwas, das wir so nicht geplant hatten: Ein vermeintlich harmloser Magazin-Tipp führt zu einer ehrlichen, schonungslosen Abrechnung mit den beliebtesten Biohacks uns...

Du liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du  Essen, Alkohol, Familie & Stress  unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren. Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Brate...

Diese Folge ist pures „Hidden Knowledge“ für dein Gehirn: Wir nehmen dich mit in die tiefe Mechanik eines Neurotransmitters, der heimlich über Motivation, Fokus und Selbstkontrolle bestimmt – Dopamin . Warum fühlen sich manche Workouts wie ein Höhenflug an und andere wie Quälerei? Wieso greift deine Hand morgens automatisch zum Handy? Und warum können ein kurzer Kuss, ein viraler Clip oder ein Sch...

Diese Folge ist nichts für Fitness-Gurus – sondern für echte Menschen. Wir sprechen radikal ehrlich über das Thema, das alle beschäftigt: Abnehmen. Aber nicht mit den üblichen „iss weniger, beweg dich mehr“-Floskeln. Sondern mit Tiefgang. Mit Psychologie. Mit Selbsterkenntnis. Warum ist Übergewicht mehr als nur ein ästhetisches Problem? Wie hängt dein Körperbild mit deiner Psyche zusammen? Und war...

Du isst gesund. Du bewegst dich. Du gibst alles. Und trotzdem fühlst du dich manchmal leer, aufgebläht oder mental blockiert? In dieser Folge sprechen wir über ein Körpersystem, das dein Denken, Fühlen und Funktionieren mehr beeinflusst, als du ahnst – und das trotzdem fast niemand versteht. Ein System, das dich warnt, lange bevor es in Blutwerten oder Diagnosen sichtbar wird. Ein System, das du j...

50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten. In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind. Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements...

Stell dir vor, dein Gehirn läuft nur auf 70 %. Und das jeden Tag. Nicht, weil du dumm bist – sondern weil dir ein entscheidender Rohstoff fehlt: Kreatin. Ja, das Kreatin. Nicht nur für Bodybuilder – sondern für Denkende, Fühlende, Lebende. In dieser Folge zerlegen wir einen der größten Mythen der Fitness- und Gesundheitswelt: Kreatin ist kein Muskel-Booster. Es ist ein mentaler Gamechanger. 🔥 Was...

Elisa fliegt mit ihrer Oma zum Mittelmeer, Tom bleibt in Berlin – und trotzdem wird’s eine der tiefsten Folgen bisher. Zwischen Flughafenkoffern, KI-Apps und Trainingsplänen geht’s heute um eine Frage, die gerade die ganze Fitnesswelt bewegt: Ist künstliche Intelligenz Fluch oder Segen für Personal Trainer und Sportler? Von ChatGPT-generierten Workouts bis hin zu smarten EMG-Anzügen – wo endet Eff...

Wach, fokussiert, leistungsfähig – genau das verspricht uns Koffein. Aber was, wenn dein Lieblings-Booster heimlich deinen Schlaf ruiniert, dein Stresslevel erhöht und langfristig deine Performance killt? In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Wirkung, Nebenwirkungen und Mythen rund um Koffein – von Espresso bis Energy. Wir sprechen über die biochemischen Hintergründe , erklären den Unterschi...

Immer mehr Menschen schlucken täglich Kapseln – für Energie, bessere Haut, besseren Schlaf. Doch was, wenn du 80 % dieser Supplements einfach essen könntest? In dieser Folge gehen wir genau dieser Frage nach: Welche Lebensmittel können die Wirkung deiner Supplements ersetzen – und warum steckt in Brokkoli, Beeren und Kresse oft mehr Power als in jeder Pille? Wir sprechen über: 🥦 Warum Brokkoli ta...

Neue Fitnesstrends oder Müll? In dieser Solo-Episode nehme ich vier virale Magazin-Artikel auseinander – vom „Joggen macht dich schlank“-Versprechen über Hula-Hoop-Heilsversprechen bis zum orthopädischen Hot Take „Sport macht krank“. Mit Klartext, Humor und Evidenz zeige ich, woran du schlechte Ratgeber sofort erkennst: falsche Kausalität, Spot-Reduction-Mythen, Kalorien-Rechenfehler und Sales-Tri...

🏃‍♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandelt Ein Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst. Tom...

Machst du Sport oder bist du Sportler? Die Identitätsfrage, die dein Leben verändert. Beschreibung: Was bedeutet es wirklich, Sport zu DEINER Identität zu machen? In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über die feine Linie zwischen „Ich gehe joggen“ und „Ich bin Läufer“. Zwischen Training als Hobby und Training als Fundament deines Lebens. Und über die psychologischen Konsequenzen, wenn Sport nich...

Stell dir vor, dein Körper hätte ein geheimes Warnsystem. Ein Signal, das dir sagt, ob du wirklich gesund bist, ob du kurz vor einem Burnout stehst – oder ob du optimal regeneriert bist. Dieses Signal existiert. Es heißt Herzfrequenzvariabilität (HRV) . HRV ist mehr als nur ein Nerd-Wert für Profisportler. Sie ist dein innerer Gesundheitskompass: – Sie warnt dich, wenn Stress oder Alkohol deinen K...

🔥 Fatburner entlarvt: Warum dein Stoffwechsel dich nicht „fett“ macht Jeder kennt sie: Kapseln, Drinks und Pulver, die versprechen, deinen Stoffwechsel zu „boostern“ und die Fettverbrennung „natürlich“ anzukurbeln. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge decken wir die größten Mythen rund um Fatburner, Stoffwechselprodukte und Marketingversprechen auf – mit klarem Blick auf Wissenschaf...

Wie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡ Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spi...

👉 Du fühlst dich schlapp, unsicher oder nicht ganz „du selbst“? Vielleicht liegt’s an deiner Haltung – im wörtlichen Sinne. 🧠 In dieser Folge decken wir auf, wie deine Körperhaltung dein Selbstbewusstsein, deine Ausstrahlung & sogar deine Leistungsfähigkeit beeinflusst. Du erfährst: ✅ Warum Power-Poses wie „Superman“ oder die „CEO-Stance“ sofort Wirkung zeigen ✅ Was Studien über High- vs....

🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind. Du erfährst, was Ernährung mi...

Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du „motiviert“ bist – und warum ist Disziplin nicht einfach nur Willenskraft, sondern Neurochemie? In dieser wissenschaftlich fundierten, aber trotzdem locker erzählten Folge sprechen wir darüber, wie du durch bewusste Alltagsgestaltung deine Motivation, Konzentration und Selbstkontrolle auf ein neues Level bringen kannst. Themen der Folge: 💡 Was ist...

✨ Verspannt aufwachen, Rückenschmerzen nach dem Sitzen oder ein Nacken, der sich anfühlt wie Beton? Du bist nicht allein – wirklich nicht. Alltagsschmerzen gehören für viele Menschen längst zum Normalzustand. Aber nur, weil es normal geworden ist, heißt das nicht, dass es so bleiben muss. 💡 In dieser Folge sprechen wir über die häufigsten Beschwerden im Alltag – Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte...