Ponte Dura

A diferencia de las dietas restrictivas y los planes alimentarios rígidos, la alimentación intuitiva se enfoca en la autorregulación y el autoconocimiento. Nos anima a escuchar las señales de hambre, saciedad y satisfacción, y a utilizar esas señales para guiar nuestras elecciones alimentarias. En lugar de contar calorías o restringir grupos de alimentos, la alimentación intuitiva nos invita a cul...

Saludos, Quiero hablarte sobre un tema que afecta a muchas personas en su vida diaria: el consumo excesivo de azúcar. A menudo, nos dejamos seducir por su sabor dulce sin ser conscientes de los efectos que puede tener en nuestro cuerpo y nuestra mente. ¡Descubre cómo el azúcar puede afectarte y cómo tomar medidas para un estilo de vida más saludable! Y aunque estoy segura que ya conoces que el azú...

abias que tu cerebro es de los órganos más importantes a trabajar y entrenar para lograr un cuerpo en forma? Así como lo lees, lamentablemente muchas personas buscan un peso ideal sin tomar en consideración los siguientes aspectos: Si estas pasando alguna situación que eleva tu ansiedad Cuántas horas duermes Cómo estás comiendo según tu edad Si algunos de esos alimentos están bloqueando tu sistema...

Muchos relacionan las enfermedades y el subir peso solo con la alimentación y quiero decirte que además de esto existe un veneno que te va consumiendo poco a poco sin darte cuenta.   El sube y baja emocional puede influir en tus hábitos alimentarios y conducir al aumento de peso inexplicado. Muchas personas recurren a la comida como una forma de consuelo o recompensa emocional, lo que puede result...

Luego de una ruptura,  es de suma importancia que comiences un proceso de sanación y redescubrimiento personal. Durante este proceso  recuperar el equilibrio y la independencia en tu relación con la comida es vital para tu cuerpo y tu bienestar físico emocional y mental Nadie lo vincula con la alimentación, solo quieres salir de ese dolor, incertidumbre, decepción o miedo. Frases como: Tere, ayuda...

Quiero hacerte una pregunta… en algún momento te has sentido que estas en el mismo lugar y te sientes en esa gran rutina de la cual te sientes atrapada o atrapado y cada vez te sientes peor y peor, sin saber cómo salir de ahí?   Si tu respuesta es sí quiere decir que has entrado a la gran zona cómoda… Abandonar la zona de confort implica enfrentarse a lo desconocido, por lo que a muchas personas l...

¿Sabes la importancia de activar las cuatro hormonas de la felicidad para una perdida de peso exitosa?     Las endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina, pueden tener un impacto significativo en tu bienestar emocional, mental y provocar que tengas una pérdida de peso exitosa ya que cuando estas hormonas están en balance todo tu sistema comienza a estarlo.    ¿Qué son cada una de ellas y cómo se...

Sabías que el comer lechuga y espinaca para bajar peso y tener un abdomen plano no es la clave para lograr esto?   ¿Cuántos mitos existen en el mercado del fitness y la alimentación para que puedas bajar peso? Ni te los imaginarias… son tantas las mentiras que te hacen creer que al final hacen que te quedes mas confindid@ y sin saber qué hacer. Para lograr un peso ideal según tus metas, que puedas...

¿Te sientes perdida o perdido? ¿No te encuentras en el espejo, no te sientes plena o pleno? ¿Sientes que entraste en un laberinto sin salida?   Te quiero compartir algo muy personal, en algún momento "Me perdí y no me encuentra"  y me decía "Necesito salir de este laberinto sin salida"   Esta frase no solo la he escuchado en muchas de mis dur@s, sino que en algún momento me tocó escucharla de mí  ...

Quiero hacerte una pregunta…   ¿Las acciones que estás tomando para lograr tu peso ideal están enfocadas en los resultados que quieres?     Tus acciones van a determinar tus resultados. Si tus acciones van dirigidas a lo que no es bueno para ti, eso se verá enfocado en ti de la misma manera si esas acciones son positivas. ¿Qué acción estás tomando? ¿Lo estás intentando? ¿Te estás involucrando? ¿Te...

¿Te han dicho que tienes un metabolismo lento? quiero que conozcas la verdad detrás de este tema ya que  existe tanto mito sobre el metabolismo… frases como, "tengo el metabolismo lento" mi metabolismo está detenido, frases que realmente son mitos de la desinformación.   Tu metabolismo tiene unas funciones y cuando estas funciones están siendo afectadas por una mala alimentación, una vida agitada,...

Sabías que guardar las cosas puede llegar a engordarte o peor aún enfermarte? Lo que no sueltas lo acumulas en inflamación, en subida de peso, en frustración, en grasa y en depresión.  Quiero explicarte algo… vivimos en un mundo de DIETAS y cuerpos perfectos y un bombardeo de como tener un cuerpo perfecto, que nadie te dice que eso no solo influye en tu beneficio para perder peso. Existen otros de...

Quiero hacerte una pregunta, ¿te ha pasado que al estar a DIETAS o tener estrés  te la pasas pensando todo el tiempo en comida? Sabías que este suceso pasa porque cuando tienes miedo a algo X,  tu cerebro comienza a buscar activar tus hormonas del placer y los típicos comportamientos de estos pensamientos son COMIDA. Entonces, si estás comenzando una dieta comienzas a restringir lo que comes o qui...

El miedo, el famoso miedo.  De pequeña escuchaba la frase: "El miedo se guarda en la gaveta" hoy cambiaría esta frase, diciendo: "Que el miedo se vence atravesándolo".    ¿Tienes algún miedo? ¿Cómo miedo a equivocarse, a fracasar, a engordar? ¿O cualquier otro miedo? ¿Sabías que el miedo trae descontrol en tu cuerpo y esto te lleva a subir peso?  Conoce el por qué en el nuevo episodio de Ponte Dur...

¿Crees que aún lo amas y no sabes cómo dejar de pensar tanto en ello y ni idea de cómo no caer en la tentación de hacerle caso a tu cerebro  para ir corriendo a buscarlo? Te hablo del azúcar.  Suelta el apego tanto con la comida como una relación fallida.   Por eso te invito a escuchar el nuevo episodio de  Ponte Dura Podcast.   Agenda Tu cita llamando al (787) 241-6435 Suscribete para que no te p...

En esta ocasión le hablo a aquellas personas que están pasando alguna crisis como una ruptura o un divorcio… y esto aplica incluso a quienes han cambiado de ambiente de trabajo. Y hoy quiero decirte que nada de esto es el final. A veces pensamos que la vida se viene abajo luego de una ruptura y aunque en medio de este proceso aparece la frustración, el dolor o la desesperación puedo decirte que no...

Sabías que la tristeza, el enojo y la frustración pueden provocar distorsión en tu peso y aumento de grasa. Nadie toma en consideración las emociones al momento de querer bajar peso o tener un estilo de vida balanceado, sin embargo puedo decirte que la parte emocional juega un papel muy importante a la hora de querer tener un estilo de vida saludable. Las crisis sabotean tu sistema nervioso, tu me...

El tema de la autoestima es algo que trabajo a diario con muchas mujeres, incluso hombres que llegan a buscar ayuda y entran al programa admirable de transformación. No solo puede verse afectada por una crisis puede verse afectada por muchas razones que vienen desde la creencia de como te estas mirando desde hace muchos años, de cómo te has olvidado de esa que a diario ves al espejo y muchas veces...

Sabías que la mayoría de las veces nunca se encaja la alimentación en procesos de crisis?  Y lamentablemente por lo regular después de una gran crisis vamos corriendo a que nos mediquen para poder dormir y olvidarnos de lo que está pasando a nuestro alrededor… pero si te dijera… que existen herramientas poderosas para ayudar a tu cuerpo a estar más activo y que pueda trabajar mejor en un tiempo en...

He escuchado decir en muchas ocasiones: "Hay que comer saludable para tener un cuerpo bonito", hay cierta verdad en eso, sin embargo, comer saludable es muy amplio.  Yo diría que para lograr unos objetivos físicos debes conocer tu cuerpo, qué alimentos son los que te hacen mal, cuáles son los que mejor te hacen y aceptar que un pedazo de salmón o pollo con vegetales y un pedazo de aguacate siempre...

Cuánto miedo puede dar la palabra DIVORCIO… se ha vuelto un tabú hablar sobre este tema… y aunque es algo con lo cual nadie suena… este señor puede llegar a tu puerta. Y te podrás preguntar ¿qué tiene que ver una ruptura o un divorcio con salud, bienestar incluso pérdida de peso? Hoy te puedo decir que todo… Ante un divorsio todo tu estado físico, emocional, mental y espiritual se pueden venir al...

¿Crees tener una relación tóxica con la comida? ¿Te dices a diario lo fea que estas? ¿Comes cuando te sientes triste, enojada o ansiosa? ¿Vistes todo el tiempo del mismo color como por ejemplo el color negro? ¿Te sientes culpable después de comer algo que te gusta, por ejemplo un helado?  Si tus respuestas fueron si, te invito a escuchar el nuevo episodio de Ponte Dura Podcast y para que no te pie...

Sabías que la relación más importante de tu vida, ese amor de tu vida… debes ser tú con la que miras al espejo. Lamentablemente queremos tener relaciones saludables con otros pero no se arregla esa que tienes contigo. ¿Como es esto? Para poder estar feliz con otros, debes estar feliz contigo, con cómo te ves a ti misma, con cómo te tratas tanto por dentro como por fuera. Por ejemplo si eliges alim...

¿Cuántas veces te has puesto excusas para comenzar algo? Aunque se escuche fuerte, muchas veces cuando escucho a alguien decir que no tiene tiempo para cocinar, que no tiene tiempo para moverse,es que no tengo dinero ahora,  que tiene tiene una condición que no le permite x cosa… pienso en… ¿Cuál será su prioridad?  Las excusas son una mentira de tu cerebro para que te quedes en tu zona cómoda… y...

Lamentablemente muchas mujeres, incluso hombres se ocupan de todo lo demás excepto de ellos.. Del trabajo, de los hijos, de los quehaceres del hogar, de si alguien se enfermó… que cada día te vas olvidando de que tienes prioridades. Esto es lamentable, porque pasan los años y cuando te vienes a ver en el espejo te has perdido!.  Y sabes que te entiendo. Yo estuve ahi en algun momento y muchas de l...