徐竞/临床催眠治疗师

立春节气冥想：顺时生发，让生命自然生长 04.02.2026 18:02 ↓

标题：立春节气冥想｜与新生命相接触 立春，是二十四节气中第一个节气。 它并不总是带来立刻的温暖，却标志着一个重要的转变—— 生命的方向，开始从“收藏”，走向“生发”。 在中医经典《黄帝内经》中，春天被称为「发陈」的季节： 旧的代谢，新的生成，是自然本就如此的过程。 这并不是用力突破，而是顺着节律，慢慢展开。 从身心科学的角度来看，长期的紧绷、疲惫与情绪迟滞， 往往与我们仍停留在“防御与消耗”的模式有关。 当身体始...

存在之光：内在能量扫描 26.01.2026 27:54 ↓

一寸一寸，一段一段的进行身体扫描，直到全身放松。 若想把这份觉知和温暖延续日常，可加助理(VX：18201271807）加入每日 6:30 正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根实践。 社群中还在开展【每日感恩欣赏】+【正念一刻】微练习自愿打卡分享，让正念带来的觉知和慈爱成为生活的底色。

大寒节气冥想：安住内在根基，积蓄春天能量 20.01.2026 31:33 ↓

大寒，作为二十四节气的最后一个节气，象征着冬季能量的顶点，也是冬之能量最深、最沉的顶点。 大寒时节，寒气易凝滞气血，心绪易陷入浮躁，而自然的规律早已告诉我们：“冬三月，此谓闭藏”，真正的力量，藏在收敛与沉淀里。 自然界万物闭藏，在沉默中整合生命的蓝图。现代心理学发现，这种"收敛-内化-孕育"的节律，恰恰是我们心理弹性与复原力的根本来源。 我们效仿自然的"闭藏"之道，为心灵构建一个安全的"内在圣殿"，在那里，你...

十指感恩冥想：从指尖唤醒身体的善意记忆 11.01.2026 46:53 ↓

感恩常被视为是一种思想品德课，或者是一种心灵的功课。 但是我们常常忽略了， 感恩的本质其实是身体的记忆。我们在本质上是通过身体体验这个世界、感受生命。 比如温暖可以通过皮肤记得，被支持的感觉可以通过放松的肩膀被感受到。 如果感恩只停留在大脑，很容易变成“应该感恩”“我在努力感恩”，不容易被感受到、内化下来。 这次，我们从身体出发—「十指感恩冥想」，将抽象的感恩化为具身化的体验。在练习中，你会用双手的触碰，一...

当冥想没有感觉时怎么办？| 慈心练习的「冬季」 04.01.2026 36:39 ↓

这段时间，我们每天早上 6:30一起进行【慈心冥想】的正念练习。 在社群伙伴们自愿记录的【每日感恩欣赏】中，有一些伙伴专门提到清晨的【慈心冥想】对自己生活有正向的影响，谢谢伙伴们的反馈： “感恩每天早上的慈心练习，真的会发现自己笑容多了，发自心底的治愈“  "感谢老师的引导，感谢正念，希望自己不纠结于过去，更专注在当下，感谢大家的陪伴，又是阳光明媚的一天！" ”感恩自己每天像正向靠近一点点，回归自己内在，修...

年末感恩冥想：从感恩身心到自我慈悲 04.01.2026 34:00 ↓

在岁末年初，邀请你花20分钟，安静地坐下来，与自己进行一场温柔的感恩对话。 这不是对“完美一年”的赞美，而是对完整生命体验的深深鞠躬—— 你会经历什么？ 身体感恩：从心跳到双眼，从脚掌到指尖，系统扫描并致谢每个器官。研究表明，这种"具身化感恩"能快速激活副交感神经，降低皮质醇。 情绪整合：喜悦、悲伤、愤怒、恐惧——不再评判，而是看见它们作为"内在向导"的价值。承认复杂性，是心理韧性的起点。 自我关怀“誓言”：对2026...

慈心冥想：唤醒内在温暖，爱与善意的练习 04.12.2025 23:30 ↓

慈心练习描述的是一套培养普世善意与内在韧性的心智训练。它从与自己和解开始，通过主动祝福的练习，怀着不偏不倚的智慧，逐步扩大关怀的范围，最终旨在唤醒我们与生俱来、却时常被忽略的——与同类及整个世界的内在联结。 经由着慈心的练习，你内在的平和和喜悦，是送给这个世界最美的礼物。自然而然的，你也会变得越来越健康，越来越快乐，内心自在丰盈。 愿你将这份自我慈爱的练习，带入生活的每一个片刻。 愿这份慈爱，流向你，...

关于这颗心的冥想 22.02.2024 4:14 ↓

今天静坐冥想‍♀️时，有一种波动与那颗心共振。 洁白无瑕，熠熠生辉。 录制这段冥想节目时，几次想开口说些引导语，始终没能这么做，没能打扰到那份纯静之美。 你曾拜访过你的心吗？ 我们每个人的心，都如钻石纯净无暇。

身心复原力提升的自我催眠 11.08.2023 37:18 ↓

午后静坐冥想时，有一种波动与那颗心共振。那颗心，纯洁无瑕，熠熠生辉。 本想在冥想中带入一些引导词，总觉搅扰了这份纯净。 你能看到你的那颗心吗？ 每个人的心都如钻石般完美无瑕。

与内在父母链接的冥想 17.04.2023 10:18 ↓

      我们中的大多数人在遇到压力时，重复上演自动化的反应模式：讨好、退缩、愤怒或是隔离。这些行为背后，都藏着一句未曾说出口的告白："请看见我，请爱我。"在 正念的光照下，我们开始明白：每一次超过事物本身的过度反应，都是那个孩子在试图为自己创造一个安全的港湾。 在二十多年的职业生涯中，我见证过太多人在成年后的困境里，反复与童年时期的自己相遇。那个躲在内心角落的孩子，依然在用稚嫩的方式索求...

探索心本来的样子 17.04.2022 18:50 ↓

解决身心问题的好方法之一：安静地坐下来

遇见内在小孩 20.04.2021 1:01:54 ↓

介绍你的声音,获推荐机会

快速平静大脑(EMDR核心练习) 20.04.2021 36:02 ↓

介绍你的声音,获推荐机会

大脑快速放松 20.04.2021 20:01 ↓

介绍你的声音,获推荐机会

放松紧绷入眠 20.04.2021 8:03 ↓

介绍你的声音,获推荐机会

三周快速好眠06 (EMDR入眠预备阶段) 20.04.2021 5:01 ↓

介绍你的声音,获推荐机会

渐进式放松 08.04.2021 27:00 ↓

介绍你的声音,获推荐机会

正念呼吸减压 08.04.2021 17:00 ↓

介绍你的声音,获推荐机会