讲点武德

无论是刚开始运动的新手，还是运动多年的老炮，或多或少都在头脑发热、伤病折磨、信息不对等的各种境遇中，买过一些说不清的“智商税”商品。我们在讨论中发现，相关产品是非常庞大的一个list，但是否是100%的“智商税”又确实需要鉴别一下。结合运动科学的发展和循证医学逻辑，我们在未来不定期的聊一聊这些智商税大卖场里的商品，本期上架：鞋垫、足弓垫、姿势矫正器。 02:26 侯老师提到的“足脊康复”到底是啥概念 06:24 人的两条腿天...

随着国内马拉松运动的火热，近几年不止职业长跑运动员会在长训季“上高原”，一部分业余精英运动员也会在夏、冬两季，选择气候条件适宜的高海拔地区安排一段时间的训练。我们也看到一些跑者，在经历了一段高原训练之后“下山猛如虎”，马拉松比赛成绩上出现大幅度的PB。那么，高原训练对于提升耐力性运动的表现真的如此有效果么？高原训练需要多长时间才能有效果？ p.s.本期大猫的话筒又又又坏了，音质欠佳，大家多担待😭 03:57 墨西哥...

每次谈及运动与死亡的话题，总会有一种晦暗和沉重的感觉。死亡无可避免，但在最具生命力的运动场出现的死亡总是给人带来巨大的冲击，如哥林多前书中的话语，死亡如毒刺一般。或许全能的上帝可以嘲讽死亡的刺在哪里，但谦卑的人类只能尽力躬身躲避这毒刺。每一次运动场上出现死亡的事件，都会引发大家的广泛讨论，我们希望借着本期节目，讨论一下怎么尽可能的来避免运动猝死的发生。 02:20 运动中的昏厥现象 05:25 马拉松运动的猝死...

盛夏时节，又到了一年一度越山向海中国赛张家口站的时间点，每年摇人组队、准备物资、参加比赛都是忙忙碌碌，但每年越山向海的名额又是一位难求。近年来对于越山向海人车接力赛的口碑也出现两极化的趋势，有人说htc是自媒体、网红的秀场，也有人说htc是热爱跑步的朋友们最好的一场比赛。无论是秀场、社交场还是比赛场，htc作为一场亚高原地区的多人接力赛，一直有着相对严肃的一面，今天，我们希望借着准备越山向海比赛的契机，说...

p.s.这期刚开始录大猫的话筒就坏了，只能凑合用耳机收音，所以音质有点抱歉😭 关于衰老，这是一个可以展开很多的话题，不论是国内日趋显著的老龄化人口状态，还是抗衰的科研前沿，衰老是多数人无法规避的人生阶段。在过往的认知或教材中，“老年人”会被贴上“特殊人群”的标签，他们的生活好像除了等待身体的日渐衰败，而无所事事，但实质上随着人类不断地更新自身的认知，“衰老”、“老年”甚至“死亡”的概念和理解都在发生改变。如乔治·...

随着上一期关于皮质醇的干货扑街（评论区安静如鸡），《讲点武德》迎来了第10期的节目，我们想着要不要摸摸鱼，然后就被京城的雷鸣闪电呵止了（收音设备直接失灵），本来预定的晚上录制紧急调整到了第二天的早上。 相比职业运动员，业余训练者最宝贵的是时间和精力，其次才是时间和资金的投入，训练中有些部分可以“多快好省”，但有些部分却是走不了半分捷径的。所以对于惜时如金的训练者们，我们希望结合经验和科学证据，给予一些A...

侯老师今早才发现记错了这期的主题，所以本期没有shownote文案，简单粗暴直接开聊😄 p.s.本期内容又硬又干，恳请大家多坚持坚持😂 02:08 皮质醇到底是什么东西，干啥用的 09:30 这种对健康没什么促进作用的物质为啥还存在在人体内 14:02 急性皮质醇水平升高还会促进耐力运动表现 20:22 糖皮质激素类被WADA列入禁止使用的兴奋剂类别 27:37 皮质醇浓度在一天中不同时间的变化规律 30:35 与焦虑、抑郁、慢性疼痛之间的关系 37:44 怎么...

最大摄氧量概念的提出，距今已经有约100年的历史了。在运动训练、体育科研、生物医疗等等领域，“最大摄氧量”作为评估有氧能力的重要标准之一，一直被从不同维度和切点被解读和研究。近年，随着跑步、骑行在国内的持续火热，加之运动手表、手环的普及，在社交媒体上，“最大摄氧量”又在100年后成为运动圈子里讨论和争议的热点。时至今日，最大摄氧量不只被认为是人体有氧能力的重要指标，也是整体健康的一个功能性指标。 05:50:最大...

从明确被体育科研领域接纳到今天，高强度间歇训练也走过了快100年的时间，强度、量、形式和技术都衍生出了许多变化，如大家比较熟悉的CrossFit中的WOD，又如超高强度间歇训练TABATA。我们今天希望如同上一期讨论周期化训练理论一样，聊一聊高强度间歇训练的历史、形式和一些相关的研究，不局限于某一项运动，也可能不会具体到某些操作性的技术，类似周期化、间歇训练这类研究和应用比较广泛的主题，我们需要听到听众朋友们的反馈，...

越来越多的跑者开始用跑步训练计划来提高成绩，那么你知道一个科学合理的训练计划为什么要这样安排吗？今天来聊聊周期化训练的内容 4:34 周期是怎么划分的 11:12 重要的东西放在前面说：绝大多数人做不好但绝不可忽视的赛后恢复期 19:11 训练计划的中期往往是疲劳累积最多的时期 22:38 为什么一个完整的课表/训练计划往往以大量低强度有氧开始，且占整个训练计划的绝大部分时间 30:54 速度训练周期怎么练，教练给的计划太难了完不...

*本期内容涉及到很多医学术语，我们尽量用通俗的语言进行表达，并在shownotes里配图来方便大家理解 2021年发表在Sports Medicine的荟萃分析显示，样本量35689人，40.8%的女性，运动水平覆盖业余到职业运动员，男女跑者在运动损伤发生率方面不存在显著的性别差异，女性为20.8/100人，男行为20.4/100人。损伤类型来说，女性更高概率发生骨应力性损伤Bone stress injuries，而男性更容易发生跟腱的损伤。短距离，小于10km的比赛可能是...

2024年3月19日世界气象组织发布的《2023年全球气候状况报告》中显示，2023年是有记录以来最热的一年，全球温室气体浓度、地表温度等多项气候变化指标创下新纪录，而2024年或可能会更热。我不知道大家对2023年的夏天是否还有印象，但在我的记忆当中，华北地区的35度以上的高温天气持续了一个多月的时间，而夏天这种极端高温的状态基本上从2020年开始延续至今，如果按照世界气象组织的报告，可能还会持续下去。温度在变热，但夏训仍...

在讨论长距离耐力性运动的运动中补给时，补水通常会和电解质联系在一起，考虑时间的关系，我们上一期讨论了补水的话题，这期来说说电解质。 运动或体力劳动中电解质流失所导致的低钠的情况，可以追溯到美洲新大陆的种植园时代，甘蔗种植园的工人持续在高温高湿的甘蔗林中工作，即使大量补充水分，也会出现肌肉痉挛、全身抽搐、昏厥、失去意识，甚至死亡的情况。这种情况在提高饮食的盐含量，或者在水中加入盐之后得到改善，人们逐...

首先跟大家道个歉，这期我们依然是线上录制的，中间出现了一些卡顿的情况，有一些影响听感，但内容绝对值得一听，之后我们会尝试其他方式录制来提升音频的质量 水是生命之源，人体中的水约占体重的60-70%。长距离耐力性运动中，无论是马拉松、越野、铁人三项，如何补水或者是否补水，是争议了上百年的议题。可能有人会说，跑马拉松还能不喝水么，马拉松赛道还能不提供补给点么，是的，在20世纪前30-50年的时间里，人们都会认为赛道...

无论是跑出PB，还是更好的比赛状态，又或说混一张帅气的赛道照片，调整出良好的比赛状态是马拉松跑者的必修课，而如何科学、有效的赛前减量也一直是体育科研领域研究和讨论的重要课题之一。 本期讨论： 1. 什么是赛前减量？ 2. 任何跑者都要应用赛前减量的方式么？ 3. 赛前减量要从比赛前多久开始？赛前减量期的长度是多少？ 4. 全马和半马的赛前减量期会有区别么？ 5. 赛前减量是减少训练量，还是减少训练强度？ 6. 赛前减量期还...