讲点武德

运动零食（exercise snacking），这个术语说得还真的不是运动中吃的零食，而是一种运动形式，是指一天中多次进行的15秒-10分钟的运动，穿插在我们一天的生活轨迹中，有点像时不时吃一口的“零食”，但这个零食是——动一动。 欢迎大家加入我们的听友群，添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会把您拉进听友群中 01:01 什么是碎片化运动？适合什么样的人？ 05:57 为什么体育科研会研究碎片化运动 08:13 如果碎片化运动的时间您也...

原本髂胫束相关的内容没有在我们的选题计划中，因为之前一直觉得内容没那么多，不足以支撑一整期内容，但是有太多听友群和周围的朋友点名想听相关的内容，因此临时加入了节目计划。这一期录制前在小红书发帖征集了大家想要了解的问题，没想到准备下来发现内容多到差点聊不完，那么希望这临时起意的一期节目能够帮助大家解答髂胫束相关的疑问吧～ p.s.本期有大量小猫主播发言 欢迎大家加入我们的听友群，添加小助理微信：daxiongniz...

本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助改善肠道环境、击退炎症、改善健康。每天一勺AG小绿粉，让你从生活到训练都更有质量。 ➡️点击进入官方微信小程序获取AG1为我们听众送出的优惠大礼包！首次下单【全年最低价】的订购计划，可立减268元哦！ 划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizai...

这期延续上一期的话题，来聊聊力量训练停训后的变化 那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题 划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma 02:36 先给结论，力量训练短期停训对肌肉质量和最大力量的影响 04:52 中长期停训对肌纤维类型转变的...

作为非职业运动员，日常生活中随时可能因为工作、生活、健康原因导致规律的日常训练被迫中断，甚至竞技体育中也时常会有职业运动员需要面临这个问题。 那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题 划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma 04...

播客上线一周年，我们终于请嘉宾啦！本期请来了之前节目里反复提到过的中医骨伤大佬，同时也是非物质文化遗产“张氏传统整骨技法”第五代传承人——曲嘉大夫。本期是第33期腰伤话题的下篇，大猫化身问题宝宝，向曲大夫请教了那些腰伤人群最关心也最经常提出的问题，希望能够帮助大家解答一些在腰伤治疗过程中遇到的疑问 时间轴 04:11 腰伤之后经过多长时间去就诊比较合适 05:19 首次腰伤和慢性腰伤在病因和治疗方式上有区别吗？ 08:05...

***因为设备的原因本期可能偶尔有一些杂音，先跟大家说声抱歉 根据美国的素食相关网站的调查显示，6%的美国人为宽泛的素食者，3%为严格的素食者，即不摄入任何动物源性的食物。调查还呈现一个有意思的数据，2/3的人（63%）会偶尔素食，只有1/3的人从来不会素食。人类文明史中素食的历史可以追溯到数千年前，但近年来我们对素食或者素食主义（veganism）主要来源于近100年的工业文明之间。 无论是从调查研究，还是身边人群的主观感...

“腰酸背痛腿抽筋“，是江湖中人闻风丧胆的“肾气不足”，是腰痛或者下背痛（low back pain）。从文献检索来看，腰痛几乎可以被认为是研究最广泛的公共卫生主题之一，医疗、教育、运动训练、职业保障等各方面都对“腰”有话说。 从流行率来看，腰痛的终生患病率约为65～80%，这意味着一生之中没有过“腰酸背痛腿抽筋”的人只占不到1/5的比例，而大多数人都要在生命中的不同阶段面对这个“一生之敌”。 01:06 急性和慢性腰痛的发生率 06:14 灵...

在既往的体育科研或者体育教育领域，提起运动天赋筛查和选育才往往和职业化体育相关联，科研投入也高度聚焦在“能否选出一名奥运选手”的选题框架内。但随着运动走进千家万户，成为一种生活方式，体育运动的价值更为多元化，可能是参与感、快乐、健康诉求等等。当我们并不是刻板地追逐“更高、更快、更强”时，运动天赋对于大众运动参与者有价值么？ 02:01 说起运动天赋，最直接的应用场景就是运动员选材 05:01 体能类和技能类项目的优...

**预防有听众不看shownotes，这期把重要的学习资料放在前面： 【老年人体适能测试流程】 www.bilibili.com 【berg平衡量表评价标准】 www.bilibili.com 计时起立行走测试结果评估： 6分钟步行结果评估 2分钟踏步结果评估 在既往的一期节目，我们曾聊起过一期与老年人训练相关的话题，www.xiaoyuzhoufm.com 虽然收听量并不高，但我们仍然希望将这一主题继续延续。 这与我们过往的研究、工作经历相关，过往的养老机构工作经验使我们...

又是加班的一天，晚上硬拉去冲个PR？晚上去田径场冲几个有质有量的间歇？不可否认，大量研究都支持运动是有效的减压和摆脱“班味儿”的方式，但近年来的科研热点向我们证明，“班味儿”太重同样会影响运动表现。我们今天就来说说脑力疲劳与运动表现的关系。 06:09 大脑疲劳对耐力运动项目的影响 09:35 大脑疲劳对力量、爆发力项目的影响 13:35 大脑疲劳对球类/技巧类/攻防类项目的影响 19:15 除了上班造成的脑力疲劳，还有哪些场景容易...

从上世纪90年代，传统健美在国内兴起到今天的马拉松热，除蛋白质补充的偏执外，运动人群经常以“克制”或者“严谨”的态度控制着自身的热量摄入，避免高热量的油炸食品、戒绝肥宅快乐水等等成为健身者的icon。另一方面是，随着社会发展，人类行为的变化而“胖”起来的一代人，在不正确的信息和资讯的引导下，一部分人相信少吃甚至断食才是减肥的最好方式。 各方面因素的共同作用下，出现了今天运动健康领域关注的能量摄取不足（Low Energ...

这期大意了，聊的点太多，应该分成3-4期会好些，实在懒得重新剪辑和补录，就直接放在一期里了，希望能够对大家有一些帮助～ 时光飞逝，感觉夏训的话题讨论完又该聊一聊冬训了。对于北方的训练者来说，冬训的时间节点相对比较清晰，大概是10月底-11月初之间，北方的比赛季趋于结束，气温转入零下，释放了一个秋季赛季的激情与鸡血的朋友们该转入冬训（或者猫冬）了。不少跑团或者跑步俱乐部都开始了冬训周期，那么在冬天训练时要注...

近年来，伴随着冲击波设备国产化和冲击波医学的发展，设备的入门成本降低和相对清晰的应用场景，推动了冲击波治疗在运动康复领域的广泛应用。与肌内效贴在跑步领域的“火热”类似，冲击波应用于肌肉骨关节系统的治疗和康复在国内也有近20年的积累过程。时至今日，冲击波治疗应用的益发广泛，无效案例也在增多，但当我们重新查阅最新的文献和资料，冲击波治疗仍然是物理因子治疗中的“明珠”。 一个彩蛋：本期猫猫主播——王大逵 03:48 冲...

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种肌肉骨关节系统的常见疾病。从两个“常见”不难看出，不像髂胫束综合征几乎只与运动人群相关，足底筋膜炎可能累及有无运动习惯的任何人。 由于不同轻重程度的症状和持续迁延时间，18岁以上成年人的足底筋膜炎流行率从17-45%不等，甚或有观点认为人的一生之中几乎无法避免足底筋膜炎的发生。在不同人群方面，足底筋膜炎与性别无明确相关性，与年龄呈现正相关，年龄越大，发病率越高。跑步人...

氨糖，是氨基葡萄糖的简称，氨糖或以氨糖为主添加其他成分的药物、营养品，被广泛应用于肌肉骨关节系统问题的治疗、预防和康复中。氨糖作为药物应用的历史可以追溯到1970年代左右，最早作为兽药注射应用，于1990年代开始出现口服氨糖应用于人，后续涂抹的外用氨糖也逐渐出现。时至今日，氨糖相关的应用场景和商业市场可谓百花齐放，但关于氨糖的效果的争议也一直存在。 3:10 一上来先给结论：氨糖到底有用吗？ 5:20 氨糖在应用层面...

城市聚落的快速扩张衍生了各种生活习惯障碍或疾病，睡眠障碍是其中之一。各种不同类型、方式的调查显示，30%以上生活在超一线城市的人存在不同程度的睡眠障碍，主要为失和睡眠呼吸暂停（综合征），而与普遍存在的睡眠相关问题，对睡眠健康的认知又是极度匮乏，即使是对个人健康相对关心的运动人群。睡眠是一个具有广度和深度的话题，可以做出很多的讨论，本期我们希望聚焦在运动与睡眠的一些主题。 03:37 为什么睡眠对于疲劳的恢复...

运动与营养是个“恒久远”的主题，怎么说都不对，怎么说也都不错，至于训练者关心什么、吃什么有时候真的是与市场风向相关，比如传统健身与蛋白粉之间的强链接，很多时候发现身边的朋友开始健身了，不是发现他规律地去健身房了，而是发现他开始喝蛋白粉了。在部分训练者的认知中，会有“喝蛋白粉等于严肃训练”的类似标签化认知，足见市场推广和教育的效果有多么显著。 市场风向同样也会影响相关的研究领域，如近几年伴随着马拉松热成...

近两年的时间，骑行成为继腰旗橄榄球、飞盘之后运动时尚界的新宠，路上越来越多的人穿着相对专业的骑行装备，骑着价格不菲的公路车。从运动健康的角度来说，相比腰旗、飞盘，自行车运动作为非负重性有氧运动，运动相关损伤的发生率低很多，因而，（室内）骑行很多时候也被作为下肢疼痛、退行病变等问题出现后的一种康复训练。 在临床，我们经常要回答的一个问题是，骑行可以完全替代健步走或者跑步么？ 事实是不可以，以徒步、跑步...

2024年巴黎奥运会，美国短跑运动员莱尔斯（Noah Lyles）在200米比赛中以19.70秒获得铜牌，而赛前他的体温是38.9度。后续，他因确诊新冠而提前结束了本届奥运会。 虽然我们大多数人都没有机会参与到奥运会的比赛中，但我们确实也具有一样的苦恼。春秋换季是马拉松、铁三、越野跑的比赛季，也是上呼吸道感染、感冒等等的高发季，训练年限长的朋友几乎都遇到过这样的问题，“感冒了，还能继续比赛么”，或者，“感冒了，还能继续训练么。...

护踝、护膝等各种类型的护具是国内运动防护市场“元老级”的存在，虽然现在的运动防护领域已经百花齐放，各类贴布、绷带的选择越来越多，但穿着护具参与运动仍然是一部分运动者的选择。 当我在路上或者山里，看到运动者穿着护具，如护膝去跑步或者行山，心中经常就会存在一个疑问，这样使用护具真的有用么？或者，这样的运动是会受益更多还是伤害更多呢？ 当然，运动防护市场是一个客观现实和主观体验并存的场景，循证医学提供的证据...

按摩、拉伸应该是生活中人们最常接触到的手法放松或者治疗方式，上一期我们聊了一些按摩相关，这一期我们来说一些“拉伸”相关的内容。世界各地的手法治疗都有悠久拉伸历史，在中医可能成为“抻筋”、“拉筋”等等，而在西医发展出筋膜、神经组织等细化的拉伸技术，更准确地说在康复领域，“拉伸”应被称为“牵伸”，运动康复、神经康复领域都在广泛应用牵伸技术来治疗他们的客户或者病人。如果时间允许，我们会继续展开冷疗和热疗的话题，冷...

走进物理治疗师的治疗室，或者功能性训练教练的工作室，总会感觉走进了一个“百宝箱”的空间，长短各异，形状多样的各种装备充斥了空间的每一个角落，可能每一位physio都觉得自己的治疗室有点小。各式各样的设备，各种不同的治疗、训练理论，都在不断地丰富着物理治疗师们的双手和工具箱，让我们从循证医学和个体经验的两个角度来聊一聊促进恢复的各种技术吧。（这是录到目前时长最长的一期） 本期聊一下大家最熟悉和最好奇的——手法...

在运动科学中，对“疲劳”的关注和系统性研究可以至少追溯到近100年前的哈佛疲劳实验室，对于“疲劳”概念的探索也深刻地影响了运动科学的发展，可以说，“疲劳”是一个既古老又前沿的概念。无论是职业运动员，还是业余训练者，当运动训练逐渐成为生活中的一部分时，一个必须去面对和管理的指标即是疲劳。或者说，对于任何一个严肃面对运动，把运动称为“训练”的运动参与者来说，制约运动水平提高的一个因素是疲劳。 05:17 疲劳的分类：中...

“无伤训练”、“无伤跑步”是许多教练、跑者、运动科学家经常提及或者售卖的概念，但事实是，任何深刻理解训练或者具备一定的运动科学知识的训练者，都应该明白“无伤”只是一种理念和无限贴近的理想状态，并不是真实世界中的“训练”。运动损伤是运动训练中的一部分，没有人能因为畏惧或者忽视而不经历。 01:54 本期节目中所讨论的“损伤”的定义 03:30 两位主播对带伤训练的看法和自己的血泪史 14:00 大多数人受伤后都不知道恢复到什么时...