讲点武德

拉伸有用，但有附加条件，位置（解剖结构、拮抗肌）、强度、频率均做到精准的拉伸才是对整体健康、预防运动损伤、提升运动表现有用的身体活动方式。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:34 既然拉伸不能瘦小腿，那拉伸还有什么作用呢 04:46 拉伸更适合在什么时候进行？运动前为啥不适合拉伸？ 11:31 拉伸拉的是关节还是肌肉？ 17:10 顶级运动员都不进行拉伸吗？ 20:15 拉伸...

如果想要翘臀，就不要久坐。 久坐，会让一个认真训练的人的每一次臀冲、硬拉、壶铃摇摆的汗水化为软塌塌的屁股。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 01:17 我们在本期聊的“屁股死了”指的是哪种状态？ 07:54 简单的臀部力量自测 12:12 坐多屁股就开始死了？ 22:07 死臀综合征是怎么坐出来的 25:13 即使都处于久坐状态，女性的屁股普遍更塌陷一些，是错觉吗？ 29:00 除了让屁股...

运动不只能强身塑形，居然还能改造大脑、提升脑力！今天来聊一聊运动如何改变大脑，什么样的运动对大脑功能的改善更有效。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 01:27 运动控制和运动层级 06:06 不同大脑功能的发育阶段和时间窗口 11:11 不同运动的复杂程度 17:34 成年之后，运动对大脑功能的提升作用 22:26 运动对大脑工作效率的改善，和对BDNF（脑源性神经营养因子）的刺激作...

感谢健康调味松鲜鲜对本期节目的支持。 松鲜鲜，是一家2020年创立的健康调味品牌，全线产品生产过程不额外添加化学提鲜剂、不添加白砂糖和多余添加剂，坚持减钠、控糖、成分自然的健康理念。品类主要涵盖松茸调味料、酱油、蚝油、复合调味汁四大类，为中国家庭提供健康且好吃的减钠调味解决方案。 【为什么我们想推荐松鲜鲜减钠组合？】点击链接购买：[点我购买] • 松鲜鲜松茸调味料：【集减钠增鲜于一身】控制日常总钠摄入！鲜味...

随着夏天的临近，越来越多的人开始注意皮肤防晒。其实眼部的防晒更重要，但绝大多数人都没防到点子上 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:24 关于眼部防晒最重要的冷知识 11:28 紫外线暴露对眼部会造成哪些危害 29:00 如何做好眼睛的防晒 42:47 头发也需要防晒，你知道吗？ 51:12 关于头发防晒的冷知识 参考文献 1. KABAI P. Androgenic alopecia may have evolved to prote...

日常生活中经常听到周围朋友在连续几次大强度训练之后，感叹自己“过度训练”了，那么，你真的了解过度训练状态和过度训练综合征吗？ 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:16 过度训练的三个阶段：功能性过度训练（functional overreaching）、非功能性过度训练（nonfunctional overreaching）和过度训练综合征（overtraining syndrome） 07:18 过度训练的两种类型：交感型/副...

本期更新于2026年3月25日，惊闻张雪峰老师猝死，特地把之前聊过的这期再更新出来，希望能帮助大家 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:43 运动中的昏厥现象 05:31 马拉松运动的猝死发生率 07:00 运动前的筛查能彻底避免猝死的发生吗？ 08:54 运动前我们能进行哪些筛查项目？ 11:35 插一点关于运动高血压的内容 14:10 静息心率过低时，可能有必要遵医嘱进行动态心电监测 16:1...

在跑姿的主题上，我们经常陷入或者有预谋诱导一种误区，我们迫切地需要一种低耗能（低心率）、无伤的跑步技术/跑姿，这里面有两点显而易见的矛盾。1.人类的运动或者地球上的有机体的活动，从来不以低耗能为目的，而是以高效率为目的。2.人类自身具备趋利避害的本能。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信： daxiongnizaiganma ，小助理会将您拉进听友群中 01:17 本期主要内容快问快答 12:21 跑姿为什么这么难改？ 27:02 一个理...

如果春节聚餐一定要打个全场，运动就先放一放。 酒精是导致心源性猝死的明确危险因素，酒后去游泳的溺水风险是不喝酒的10倍，一半的滑雪严重运动损伤与饮酒相关。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:13 美国运动医学会（ACSM）的观点和立场 04:58 偶尔过量饮酒的标注和危害 09:31 马拉松/越野跑赛后饮酒对恢复的影响 18:21 醒酒跑可取吗？ 24:47 喝酒可以助眠？ 26:49 饮酒...

书接上回，这期继续聊聊同期训练的营养摄入建议、对大众人群比较重要的健康收益和不同项目的训练建议 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 04:05 同期训练中碳水化合物的摄入建议 06:40 同期训练中蛋白质的摄入建议 09:42 谨慎推荐两种可以额外补充的补剂 15:33 睡眠对同期训练恢复的影响 22:15 同期训练形式对健康的改善 32:10 对青少年进行同期训练的建议 34:44 对老年人进行...

说起减重、减脂、减肥，各种争议、信息差和智商税就来了，有人说只练有氧不减肥、只练力量不减肥，而我在和王老师共同学习“同期训练”这本书之前，一直认为最有效的减肥方式是——有氧+无氧，但实质上，我们先说一个结论，无论是哪一种方式，只要足够的量，在减肥开始的阶段，比如8-12周之间，都是有效的，但对于想在某一项运动中获得更高运动表现的朋友，要不要将力量和耐力放在一起练，可能就需要说道说道了。 欢迎大家加入听友群，...

随着智能手表和手环的普及，越来越多的人可以“无痛”地了解到自己的最大摄氧量的指标。厂商们也贴心的提供了分级标准，供大家参照，但对于持续维持耐力训练的人，可能一直处于击败全国99%的水平；而对于久坐、久躺的缺乏运动习惯的人来说，可能常年处于最低水平。反正都这样了，那就这样吧。 本期节目，我们想再聊一聊摄氧量这个“网红”指标，多高是高，多低是低？ 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助...

是不是也曾被“早起毁一天”的经历困扰过？当闹钟在清晨响起，有些人能一跃而起，精神焕发；而另一些人（可能就是屏幕前的你）却感觉像被抽空了灵魂，一整天都昏昏沉沉。别急着自我怀疑，这真的不是懒，科学告诉你，很可能是你的“出厂设置”不一样。 原来，我们每个人都有自己的“作息类型”，就像有人天生擅长跑步，有人天生音感好一样，你是“晨型人”还是“夜猫子”，很大程度上是由基因决定的。对于那些天生的夜猫子来说，强行早起就像...

乳酸，是近年来科研领域的热点话题，是nature、science等顶刊的“常客”，但在大众健身&跑步圈子中，它仍然背负着无数屈辱的“骂名”。 跑步跑不动了，是乳酸的锅；撸完铁酸痛，是乳酸的锅；无意有̶意̶间错过的蹲腿日，是乳酸的锅。 人类与乳酸的交情已经有200多年的历史，但在近几十年，我们又在不断地重新认识这位老朋友。二位主播并未希望大而全地讲清楚乳酸的前世今生，只想以简短的篇幅为乳酸摘掉几口“黑锅”。 欢迎大家加入听友群...

本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。 本季企划由蚂蚁保赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保选优选平台，市场上千款产品优中选优。上支付宝搜【蚂蚁保】就能找到，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。 当我...

这一期我们想来聊一聊工作中“久站”，或者，“工作需要长时间站立才能进行”对身体所带来的影响。相关研究显示，人类维持静止的站立姿势15分钟，大多数人会出现不适感。 划重点：长时间站立不是一种运动，而是劳损 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:50 到什么程度就属于久站了 03:34 常见的一些久站职业 05:46 久站会给身体带来怎样的改变和伤害 24:40 如何预防久站带来的损...

喜欢吃甜食？不喜欢运动，只喜欢躺着？OR，完全相反，一到周末不进山撒野就浑身哪哪都不舒服？喜欢自己一个人悠悠的长跑，不喜欢在田径场或者健身房里流汗又流泪？OR，五公里已经是天杀的距离，哪有做WOD猛劲砸来的开心。这一切可能不是嘴馋、身子骨懒或者个性，而是基因决定的。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 01:21 每个人能喝多少咖啡，竟然都有区别——咖啡因敏感性 02:...

长假归来，不知道大家上班的状态如何，是不是肉体坐在了办公桌前，而脑子的千千万仍然在长假的诗和远方里。那么，我们今天就来聊一聊“上班摸鱼”这个话题，我们要说的是写字楼或者办公室的上班族们，在长时间开会或者不能长时间离开工位时，缓解疲劳的一些好方法。如同我们之前分享的“运动小零食”一样，一些碎片化的运动和小动作，可以减轻工作的疲劳，提高工作的效率，“讲点武德”，而不是“不讲武德”，当然并非一味的怠工摸鱼，我们...

本期节目为NIKE与小宇宙APP特别企划的「不试试看，哪来胜算」系列节目之一。感谢NIKE对本期节目的特别支持。 每一场马拉松都始于“试试看”的3公里、5公里。你的坚持，会让脚步超越距离，让热爱战胜质疑。奔跑不只为了终点，更是为了见证那个从尝试到强大的自己。迈出第一步，Just do it。 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 02:43 从运动科学的角度来说，一个普通人准备一场全...

运动攀岩于2020年东京奥运会（2021年举办）正式“入奥”成功，在3年之后的2024年巴黎奥运会中，运动攀岩包括的项目数量直接翻倍，由全能赛一个项目分为速度和全能两个项目，中国队员在巴黎的速度赛中有着不俗的表现。 近年来，伴随着运动攀岩的“入奥”和一二线城市的岩馆增多，攀岩日渐成为一种运动时尚。虽然人类天生具有良好的向上攀爬能力，特别是快速地攀爬，但作为对抗地心引力的运动，攀岩仍然是具有一定的挑战性和危险性的运动...

皮肤是人体最大的器官，也是运动中时刻暴露在各种环境中，保护我们的第一道防线。在各种运动训练中，我们经常研究和探讨如何训练心肺耐力、肌肉力量、神经反应速度等等，但对于皮肤，我们总是有意或无意地轻视它的存在，而事实却是一场精心准备的马拉松比赛，可以轻易被一个小小的足底水疱毁掉；一位盲目且轻率的徒步爱好者，可能因为突如其来的降温会面临截肢的风险。当我们共同探讨运动中的皮肤问题，或许会感叹那句话——细节决定...

很荣幸，本期肩关节运动损伤相关主题的节目由深蓝保赞助播出，深蓝保是国内第一家，也是目前中国最大的保险测评平台，深蓝保一直致力于让保险选择更透明，帮亿万消费者认识保险，买对保险。 本期听友福利 福利一:保险咨询👉点击链接，就能免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔 福利二:关注深蓝保公众号，回复“讲点武德”，就能免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系...

肩周炎、五十肩、冻结肩、肩关节退行性病变等等，单就肩关节及周围组织的非特异性疼痛或者功能障碍的诊断术语，就可以拉清单拉出一页纸。稍稍具备一点医学专业知识的朋友看到“肩周炎”可能会说，这个说法不准确，医学教材里20年前就淘汰不用了，但真的其他的表述就更准确么？吹了一天空调，第二天抬不起来胳膊了；莫名其妙就感觉肩部隐隐发酸，慢慢洗脸也痛、穿衣服也痛，逐渐影响日常生活？这是肩周炎么？ 欢迎大家加入听友群，可...

本期我们请来了一位重量级嘉宾，也是我们听友群的听友，第一位中国籍的壶铃世界冠军——Elijah Zhang（大雄），来聊聊壶铃这项既古老又新潮的运动 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 大雄老师在小红书、B站、抖音和视频号的账号：Elijah的路径 节目中提到的一些壶铃训练动作演示： 【全网最细】土耳其起立教学】 【全网最细】如何完成标准的壶铃摇摆｜壶铃冠军教学】 03:40 为什...

临近夏训，在社交媒体上“极化训练”又逐渐火起来了，可能刚开始跑步或者训练的朋友，刚刚掰扯清轻松跑、长距离慢跑（LSD）这些概念，怎么又来了个“极化训练”、“金字塔”，这都是在说什么？ 欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中 配图和公式： 极化训练和金字塔训练的强度分布模型 极化指数PI计算公式 参考文献 [1] DOI:10.3389/fphys.2024.1446837. [2] DOI:10.1007/s40279-024-020...