青春健身教室

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：練健康總教練 鄭宇劭 主題：在家也能完成的下半身肌力運動 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 在家就能做！銀髮族活力徒手運動 年紀漸長，肌肉與平衡能力會逐漸下降，這也是許多年長朋友容易跌倒、生活不便的原因之一。除了上健身房訓練，我們在家是否也能透過簡單的徒手運動來維持力量與身體的靈活度呢？ 當然可以，今天這套設計的主題就是希望讓銀髮族在日常的居家生活中，坐在椅子上透過徒手的動作，...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練Debbie 主題：善用辦公椅放鬆硬繃繃的身體！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 給久坐導致全身緊繃繃的身體 🪑 辦公椅綜合訓練菜單 🔹 熱身 (2 分鐘) 1. 坐姿肩頸放鬆 • 雙手自然放大腿，肩膀繞圈前後各 8 次。 2. 坐姿貓牛伸展 • 吸氣拱背抬頭 → 呼氣弓背收下巴，8 次。 🔹 力量＋核心訓練 (每動作 30–40 秒，休息 15 秒，做 2–3 回合) 1. 坐姿抬膝收腹 (核心) • 雙手扶椅側，核心收緊，...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈療癒師 蔡士傑 主題：強化髖關節穩定遠離疼痛跟著這樣做對了 ! ★瑜珈療癒師 蔡士傑 擁有近二十年的瑜伽、瑜伽療癒 (Yoga Therapy) 及體適能實務經驗。曾接受過加拿大「疼痛照護瑜珈」、美國「關節炎照護瑜珈」及丹麥「疼痛療癒師」等相關培訓。 【資格認證】國際瑜伽療癒師協會C-IAYT認證瑜伽療癒師 【現任】加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師 ★本集重點 ．髖關節是人體重要的...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：過度運動、穿鞋不當阿基里斯腱都可能受傷！ 美國網球名將小威廉絲 (Serena Williams) 曾經因阿基里斯腱 (Achilles tendon) 傷勢退出法國公開賽；美國職業籃球明星球員凱文‧杜蘭特 (Kevin Durant) 亦於2019年美國職業籃球聯盟 (National Basketball Association) 總冠軍賽第五戰因阿基里斯腱撕裂而缺席隨後的系列賽，究竟阿基里斯腱的重要性為何？受傷後又該如何治療和預防保...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：你知道瑜珈可以提升專注力與精氣神嗎？！ 提振精神，增進專注力的瑜伽練習！ 當你準備要工作或讀書時，感到體力不濟，總是提不起勁兒，除了來杯咖啡之外，是否想過瑜伽練習也可以幫助自己提振精神呢？ 讓我們一起來做幾個有助於提升專注力的瑜伽練習。從拜日式開始，向太陽致敬，感恩生命能量，同時讓內在也充滿太陽的能量，能夠樂觀進取地活在當下，並藉由幾個體位法找到力量...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練 Debbie 主題：練核心前先把脊椎活動度練起來！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 你練核心都脖子酸或是腰不舒服嘛？脊椎活動度練起來！ 1、坐姿抬膝收腹 • 雙手扶椅兩側，核心收緊，雙腳同時抬起靠近胸口 • 進階：雙腿伸直再收回 2、坐姿旋轉 (俄羅斯轉體變化版) • 上半身稍微後傾，雙手合十於胸前，左右轉動軀幹 • 進階：腳離地增加挑戰 3、坐姿單腿伸直踢 • 單腳抬離地，伸直再收回 •...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：游政璋 物理治療師 主題：超慢跑不一定要180 bpm才有用！ 超慢跑風行多時你是不是也趕上風潮了呢？你跑對了嗎？180 bpm的速度適合你嗎？跑了幾天就這裡酸那裡痛嗎？其實不是每個人都適合180 bpm速度，原來堅持不下去不是你的問題！ 今天請游政璋物理治療師來告訴大家為什麼~ 影片連結：https://youtu.be/BXjLYM479fQ ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：巫卓軒 物理治療師 主題：屁股痛到睡不好？！三招緩解疼痛！ 我們要來關心一個常被忽略、卻影響生活品質的重要健康議題－深臀症候群。你是否曾經有過久坐後臀部刺痛、腿部麻木，甚至覺得一條腿特別痠痛難耐？這些症狀可能不是單純的坐太久，而是「深臀症候群」在悄悄作祟。 什麼是「深臀症候群」？它和坐骨神經痛有什麼不同？ 今天請巫卓軒物理治療師來告訴大家。 影片連結：https://youtu.be/NHgXVjk...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：六大靈活膝蓋動作練起來！疼痛不再來~ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 1.靠牆勾腳踝 2.靠牆爬樓梯 3.靠牆微蹲墊腳 4.推牆大腿前側 5.推牆分腿蹲 6.動態弓箭步 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/62F07Rmj8Ac ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：ht...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師 主題：假翹臀讓你真腰痛！ 整天坐在辦公桌前，下班後又缺乏運動嗎？小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」，讓你腰痠又背痛！ 來搞清楚「下交叉症候群」，之前我們聊過俗稱的「圓肩」指的就是「上交叉症候群」，那下交叉又是指哪些肌群？長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛，又稱「下交叉症候群」。過度短縮無力與過度伸長無力的肌群，正好呈現交叉狀。久坐導致背部的豎脊直肌緊縮...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：落枕看過來！自救三招學起來~ 👯‍♀️青春健身教室開課囉~ 運動清單： 落枕怎麼辦 自我緩解頸部不適 1.肌肉評估放鬆 ．胸鎖乳突肌 ．頭夾肌 ．提肩胛肌 ．脊下肌 2.頸部肌肉柔軟度 3.彈力帶 (毛巾) 頸部鬆動 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/to_OlJMkWjg ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.fac...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：擴胸伸展甩掉彎腰駝背！ 告別彎腰駝背，大口深呼吸－瑜伽的擴胸伸展 經常彎腰駝背工作一整天，下班時感到呼吸不順，甚至胸悶、背痛嗎？ 透過瑜伽練習可以打開胸部、舒緩胸部和肩部緊張，幫助改善姿勢、增加呼吸空間、促進血液循環，並增強心臟健康，讓你不再腰酸背痛，大口深呼吸。 現在就讓我們一起來練習~ 👯‍♀️動作內容： ．側彎+屈肘伸展 ．牛面式 (手部) ．站姿開胸前彎...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 主題：深蹲變化運動，有氧肌力一次到位 影片連結：https://youtu.be/0J0WtF0vKho ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will 主題：站著就能動！6分鐘的全身訓練！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 全關節暖身 腳掌平衡 (恢復) 原地小跳 (心肺) 肩膀螺旋 (恢復) 前後跑者跳 (心肺) 擴胸飛鳥 (恢復) 側腹扭轉跳 (心肺) 手臂延展 (恢復) 左右開合跳 (心肺) 全關節伸展 一起動起來～ 影片連結：https://youtu.be/sbaHTW0rXwE ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【...

主持人：西恩 來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師 主題：容易腰痛嗎？你可能有長短腳！ 早上起床想伸個懶腰，但是一站起來整隻腳就麻掉！試圖伸展疼痛卻加劇！還不如坐下來比較舒服，這正是椎管狹窄常有的感受。 椎管在哪裡？為什麼會造成狹窄？ 椎管狹窄是常見的腰椎疼痛其中一個病症，長期坐姿不良也可能有影響，在日常生活的各種姿勢中，對腰椎負擔最大的就是坐姿。 什麼樣的坐姿才是正確的坐姿？今天請小鮮肉物理治療師來告訴大家~...

主持人：西恩 來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師 主題：容易腰痛嗎？你可能有長短腳！ 長短腳是很多人身上都會有的問題，而且大部分是姿勢不良造成，如果不好好治療，像是脊椎側彎、椎間盤突出等，但其實這種後天的長短腳還是可以透過物理治療、改良姿勢來矯正，別傻傻的墊鞋墊「平衡」，反而更有問題。 而造成長短腳的原因有哪些？ 今天請小鮮肉物理治療師來告訴大家！ 👉提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助 影片連結：https://yo...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：行健大直健康管理診所 陳坤志運動營養師 主題：超慢跑年後甩油超有用！ 親友聚餐、大吃大喝享受美食之後，有沒有勇氣站上體重機看看自己胖了多少斤呢？今天行健大直健康管理診所的運動營養師陳坤志Duncan，就來到現場教我們如何健康甩油喔！ 影片連結：https://youtu.be/uhK6wkaYq9c ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook....

主持人：西恩 來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師 主題：必須學會這三招！不靠吃藥讓慢性疼痛遠離你！ 今天要聊聊最近這幾年很常聽到的一個名詞「慢性疼痛」 瞭解慢性疼痛前先定義慢性疼痛： 慢性疼痛 (Chronic pain)，是指造成身體組織持續損傷的疼痛，它會延續幾個月甚至幾年之久。當患有慢性疼痛時，您的神經系統會從身體接收到固定的疼痛訊號，可能持續幾個月甚至於好幾年之久。疼痛有時會影響人的日常生活習性，造成失眠 (Insomni...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師 主題：如何一生遠離退化性關節炎？！ 今天要來聊聊一般戲稱的「腿上氣象台」也就是退化性關節炎 什麼原因會造成退化性關節炎？ 病人主訴的症狀會有哪些？ 來聽聽小鮮肉巫卓軒物理治療師怎麼說~ 影片連結：https://youtu.be/g2Zc5jMBvPs ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu 追蹤...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：皮拉提斯教練 Debbie 主題：只靠一張椅子讓痠痛遠離你！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 能躺 就 不坐 能坐 就 不站 其實教練也與大家沒什麼不同！ 我們與懶共存， 懶久了疼痛找上你！ 身體就是這麼奧秘⋯⋯ 一張椅子也能動 坐姿伸展 蹲坐+蹲站訓練 跨步蹲 扭轉 平衡訓練 一起動起來~ 影片連結：https://youtu.be/YuD8xvSHN6w ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：拒當小腹婆！來做瑜伽練習 年後拒絕當小腹婆－鍛練核心重現好體態 過年期間品嚐各種美食，待在家裏就想要吃，跟親戚朋友聚會過度進食，不知不覺胖了好幾公斤，該怎麼辦？ 別擔心，現在開始節制飲食，並做些鍛練核心的瑜伽動作，幫助重現曼妙好體態。 現在就跟我們一起動一動吧！ *手臂剪刀運動 *閃電式 *戰士ㄧ式 *弓箭步式 *船式 *橋式 *躺姿伸腿運動 影片連結：https://youtu...

主持人：朱衛茵、西恩 來賓：瑜珈老師 張以昕 主題：每天十分鐘肩頸好輕鬆！ 青春健身教室開課囉~ 每日必做的肩頸伸展練習！ 肩頸痠痛幾乎是大部分的朋友共有的困擾，常常上了一整天的班，頸部肩膀都緊到不行，甚至無法安眠。若是沒有睡好，落枕了，隔天感覺更是糟糕，連脖子都沒辦法轉動了，輕輕動一下便疼得不得了。 如果每天能花十分鐘，做幾個簡單的肩頸伸展動作，也許就能讓頂叩叩的肩頸變得舒服許多，遠離疼痛，現在就讓我們...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師 主題：膝蓋痛到懷疑人生？你的髕骨可能外翻了！ 你是不是也常突然感覺膝蓋疼痛？根本沒有過度使用膝蓋，不管是爬山、爬樓梯或走很長的路，更沒有被外力撞擊但膝蓋就是感到疼痛，除了需要考慮膝蓋本身可能的病變之外，也可能是髕骨外翻！ 什麼是髕骨外翻？髕骨在哪裡？ 髕骨外翻是什麼狀況？當出現哪些症狀的時候就需要考慮接受檢查？ 來聽聽小鮮肉巫卓軒物理治療師怎麼說 影...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：小鮮肉 巫卓軒物理治療師 主題：肩膀咖拉咖拉的六大可能！ ★提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助 肩膀常咖拉咖拉響，肩膀舉高時會疼痛？往後伸手拿東西時，肩膀會疼痛？除了我們聊過的「肱骨前移」之外，還有哪些可能的原因呢？今天請小鮮肉物理治療師來告訴大家，該如何緩解。 影片連結：https://youtu.be/Bprc7GSRC98 ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康 按...

主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 來賓：北木健身教練 KOPI 主題：蹲得好，筋骨健康沒煩惱！ 青春健身教室開課囉~ 運動清單： 蹲得好，筋骨健康沒煩惱！ 問題： 1.為什麼要蹲？ 2.蹲會傷膝蓋嗎？ 3.為什麼要蹲不下去？會痛？ 4.要能蹲要有哪些能力？ 運動 (由簡單至困難)： 1. 站到坐 2. 迷你蹲 3. 深蹲 4. 相撲蹲 5. 瑜伽蹲 6. 分腿蹲 7. 側蹲 一起動起來～ 影片連結：https://youtu.be/IGuq4IvRHyg ----- 訂閱【愛健康】YouTube頻道：https...